Inirerekomenda ng mga bagong alituntunin na ang mga manggagawa sa opisina ay gumugol ng hindi bababa sa dalawang oras na nakatayo o gumagalaw sa kanilang araw ng trabaho upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa matagal na pag-upo. Binibigyang-diin ng mga rekomendasyong ito ang kahalagahan ng paghihiwalay ng oras ng pag-upo at nag-aalok ng mga estratehiya para sa mga employer upang lumikha ng isang mas malusog na kultura sa lugar ng trabaho.

Sa artikulong ito

• Ano ang mga panganib sa kalusugan ng matagal na pag-upo?
• Paano mababawasan ng pagtayo habang nagtatrabaho ang mga panganib na ito?
• Anong mga pamamaraan ang dapat ipatupad upang mahikayat ang pagtayo?
• Paano mailalapat ng mga employer ang mga alituntuning ito sa lugar ng trabaho?
• Anu-ano ang mga limitasyon sa kasalukuyang mga rekomendasyon?

Matagal na naming alam na ang sobrang pag-upo nagdaragdag ng iyong panganib ng diabetes, ilang uri ng kanser, sakit sa puso at maagang pagkamatay. Ngunit hanggang ngayon ay hindi pa malinaw kung gaano kalaki ang maitutulong ng pagtayo habang nagtatrabaho upang malabanan ang mas mataas na panganib na ito.

Mga Alituntunin inilathala ngayon sa British Journal of Sports Medicine hinihimok ang mga employer na baguhin ang kultura ng kanilang lugar ng trabaho at mga pamantayang panlipunan tungkol sa laging nakaupong opisina. Inirerekomenda nito na ang mga manggagawa sa opisina na naka-desk ay gumugol ng hindi bababa sa dalawang oras ng kanilang araw ng pagtatrabaho na nakatayo o gumagalaw, at unti-unting umunlad sa apat na oras.

Inatasan ng Pampublikong Kalusugan ng Inglatera at Aktibong Kumpanya ng Interes sa Komunidad na Nagtatrabaho, isang internasyonal na grupo ng mga eksperto mula sa United Kingdom, Estados Unidos at Australia (kasama na ako) ang gumugol ng ilang buwan sa pagsusuri ng mga umiiral na ebidensya. Nagkaroon ng maraming masiglang "debate" at ilang mga rebisyon bago maabot ang mga pangwakas na rekomendasyon.

Bukod sa dalawang oras na pagtayo at magaan na aktibidad tulad ng magaan na paglalakad araw-araw (umuunlad hanggang apat na oras), inirerekomenda ng mga alituntunin ang:

• Regular na paghihiwalay ng trabahong nakaupo sa trabahong nakatayo, gamit ang mga adjustable na sit-stand desk o work station

• Pag-iwas sa matagal na static standing, na maaaring kasing-nakakapinsala ng matagal na pag-upo

• Pagbabago ng postura o paglalakad nang magaan upang maibsan ang posibleng pananakit ng kalamnan at pagkapagod habang umaangkop ka sa mas maraming pagtayo o paggalaw

• Nagbabala sa mga kawani tungkol sa mga potensyal na panganib ng labis na pag-upo sa trabaho o sa bahay.

Ang mga rekomendasyon ay pangunahing nakabatay sa mga obserbasyonal at retrospektibong pag-aaral o panandaliang interbensyon. mga agham Ang pagpapakita ng mga pahinga mula sa pag-upo ay nakakabawas sa panganib na magkaroon ng sakit sa puso at mga sakit sa metabolismo tulad ng diabetes. Maliwanag, kailangan ang mga pangmatagalang pag-aaral ng interbensyon at kakailanganin ang mga pagpipino sa hinaharap sa mga alituntunin habang mas maraming ebidensya ang inilalathala.

May dalawang elemento ng mga rekomendasyon na madaling makaligtaan ngunit napakahalaga. Una, ang dalawa at kalaunan ay apat na oras sa isang araw ng pagtayo at magaan na aktibidad ay dapat na maipon sa buong araw ng pagtatrabaho upang maiwasan ang pagpapakilala ng iba pang mga pinsala na nauugnay sa matagal na static na pagtayoKabilang dito ang pamumuo ng dugo sa ibabang bahagi ng binti at paa at mga ugat na varicose.

Ang regular na paghihiwalay ng matagal na trabahong nakaupo at nakatayo ang pangunahing mensahe rito. Ito ay naaayon sa 2014 Australian Mga alituntunin sa Pisikal na Aktibidad at Pag-uugaling Nakaupo na nagrerekomenda sa mga nasa hustong gulang na “bawasan ang oras na ginugugol sa matagal na pag-upo” at “hatiin ang mahahabang panahon ng pag-upo nang madalas hangga't maaari”.

Pangalawa, ang mga paunang alituntunin ay nagbibigay ng plataporma para sa mga employer upang higit pang mapataas ang kamalayan ng mga empleyado na ang matagal na pag-upo, na pinagsama-sama mula sa trabaho at oras ng paglilibang, ay maaaring malaki ang pagtaas panganib ng sakit. Ang mga nasa hustong gulang na nakaupo nang sampung oras bawat araw ay tinatayang may 34% na mas mataas na panganib ng maagang pagkamatay, kahit na regular silang nag-eehersisyo.

Ang paggamit ng sit-to-stand adjustable work desk ay isang solusyon sa problema ng matagal na pag-upo sa lugar ng trabaho. Ngunit ang mga mesang ito ay hindi dapat ituring na tanging solusyon. Mahalaga ring tandaan na ang mga pangmatagalang pag-aaral ng posibleng epekto nito sa mga resulta ng kalusugan ay wala pa.

Dapat magbigay ang mga employer ng alternatibong paraan ng pagtatrabaho sa mga taong nakaugat na sa mga modernong lugar ng trabaho.

Isang malinaw na halimbawa ay ang mahahabang pagpupulong kung saan ang mga kalahok ay dapat umupo nang walang patid. Ang mga organisasyon tulad ng National Heart Foundation of Australia ay nagtatatag na ngayon ng mga "nakatakdang agenda item" upang ang mga kalahok ay makatayo at makagalaw sa paligid ng silid. Dati, maaaring ito ay itinuturing na nakakagambala.

Ang ibang mga organisasyon ay nagbibigay ng mga headset na nagbibigay-daan sa mga manggagawa na makagalaw habang may mahahabang tawag sa telepono.

Maraming opisina ang nagtatanggal ng mga personal na basurahan at pumipili ng isang sentral na basurahan upang hikayatin ang paggalaw.

Kung kailangan mo ng prompt para bumangon at kumilos sa trabaho, isuko ang upuan nang isang araw sa Hunyo 11 para sa kampanya. Nakatayo sa Iyong mga Paa AustraliaMaaari rin itong magbigay sa mga employer ng udyok na kailangan nila upang simulan ang pagbabago ng kultura ng laging nakaupo sa lugar ng trabaho upang mapabuti ang kalusugan ng kanilang mga empleyado at mabawasan ang pasanin ng bansa na dulot ng sakit sa puso at diabetes.

Tungkol sa Ang May-akda

Si David Dunstan ay isang Associate Professor at Laboratory Head ng Physical Activity sa Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Matagumpay niyang naitatag ang isang programa sa pananaliksik na kinikilala sa buong mundo tungkol sa impluwensya ng pisikal na aktibidad at laging nakaupong pag-uugali sa kalusugan at sakit.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Recap ng Artikulo

Hinihikayat ang mga manggagawa sa opisina na tumayo nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw upang labanan ang mga panganib sa kalusugan mula sa matagal na pag-upo. Dapat isaalang-alang ng mga employer ang pagpapatupad ng mga alituntuning ito habang nananatiling alam ang mga limitasyon nito.

#PanloobSarili #PamumuhayNakaupo #KalusuganSaLugarngTrabaho #PisikalNaAktibidad #KalusugangPampubliko #Pag-iwasSaDiyabetis #SakitSaPuso #MgaNakatayongMesa