Ang Bouldering, isang uri ng pag-akyat sa bato na nagsasangkot sa pag-akyat ng mga bato o pader sa isang katamtamang taas na walang mga lubid o isang harness, ay maaaring isang epekto na paraan upang gamutin ang mga sintomas ng pagkalungkot.

Para sa isang kamakailang pag-aaral, pinangunahan ng mga mananaliksik ang isang koponan na nagsangkot sa higit sa 100 mga indibidwal sa isang malakas na interbensyon sa Alemanya, kung saan ang ilang mga ospital ay nagsimulang gumamit ng pag-akyat bilang isang therapeutic na paggamot.

Ang mga kalahok ay random na nahati sa dalawang grupo. Ang isa ay agad na nagsimula sa interbensyon, habang ang iba pang grupo ay kailangang maghintay upang simulan ang bouldering. Ang bawat kalahok ay bouldered para sa tatlong oras sa isang linggo sa paglipas ng walong linggo.

Sinusuri ng koponan ng pananaliksik ang depresyon ng mga miyembro ng grupo sa iba't ibang mga punto sa pag-aaral gamit ang Beck's Depression Inventory at ang depression subscale ng Symptom Check List Revised, na kilala bilang SCL-90-R.

"Kailangan mong maging maingat at nakatuon sa sandali ... kailangan mong tumuon sa hindi pagbagsak ..."

Ang pangunahing pagtuklas ng koponan ay na, sa panahon ng therapy, ang mga puntos ng Beck's Depression ng agarang interbensyon ay napabuti ng mga puntos ng 6.27, ngunit sa parehong tagal ng panahon ang pangkat na una ay naghihintay na nakalista na pinabuting lamang ng mga puntos na 1.4. Ang drop sa iskor ay sumasalamin sa isang pagpapabuti ng isang grado ng kalubhaan mula sa katamtaman hanggang mahinahon na mga antas ng depresyon.

"Ang Bouldering, sa maraming paraan, ay isang positibong pisikal na aktibidad," sabi ng co-leader ng koponan na si Eva-Maria Stelzer, na nagsimulang magsaliksik sa mga pakinabang ng bouldering habang kinukumpleto ang kanyang master sa psychology sa University of Erlangen-Nuremberg sa Alemanya at ngayon ay nakakumpleto na ang kanyang titulo ng doktor sa Unibersidad ng Arizona.

"Mayroong iba't ibang mga ruta para sa iyong pisikal na antas ng aktibidad, at mayroong isang social na aspeto kasama ang pakiramdam ng isang agarang tagumpay kapag bouldering."

Mas kaunting pag-aalinlangan

Ang koponan ay palawakin na ang pag-aaral upang ihambing ang interbensyon ng bouldering na may cognitive behavior therapy na kinasasangkutan ng mga indibidwal sa Erlangen, Munich, at Berlin.

"Umaasa ako na ang pag-aaral at pag-aaral sa hinaharap ay makakaapekto sa buhay," sabi ni Stelzer. "Ang depresyon ay isang malubhang sakit. Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa isip sa Estados Unidos at sa buong mundo. Kahit na mayroong iba't ibang mga opsyon sa paggamot, mas mababa sa isang-katlo ng mga tao ang tumatanggap ng paggamot para sa kanilang mga sintomas. "

Ang National Institute of Mental Health ay nag-uulat na ang mga sakit sa pagkabalisa, kabilang ang depression, ang pinakakaraniwang sakit sa isip sa Estados Unidos. Tungkol sa 18 porsiyento ng populasyon ng may sapat na gulang ng bansa, o humigit-kumulang na 40 milyong katao, nakayanan ang mga sakit sa pagkabalisa.

Namumuhunan sa pagpapabuti ng mga interbensyon upang makatulong sa ganitong mga kondisyon, ang Stelzer at co-lider ng koponan na si Katharina Luttenberger, na nag-aalok ng mga sesyon ng bouldering para sa mga pasyente sa isang care center sa Germany, ay gumamit ng kanilang sariling mga karanasan bilang mga avid rock climbers at boulderers upang siyasatin ang mga benepisyo sa sport ay maaaring magbigay sa mga may kinalaman sa pagkabalisa, depression, panlipunang paghihiwalay, at mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili.

"Nasisiyahan ang mga pasyente ng mga sesyon ng bouldering at sinabi sa amin na nakinabang sila ng malaki," sabi ni Luttenberger, isang eksperto sa psychometrics sa Unibersidad ng Erlangen, tungkol sa mga sesyon ng pag-aaral ng pag-aaral. "Dahil ang pag-aalipusta ay isa sa mga pinakamalaking problema sa mga nalulungkot na indibidwal, kami ay may ideya na ang pagmumukha ay maaaring maging isang mahusay na interbensyon para sa na."

Para sa pag-aaral, karamihan ng mga pasyente na kasangkot ay bago sa bouldering.

Gayundin sa panahon ng pag-aaral, ang dalawang grupo ay tinuturuan tungkol sa kung paano maglilinang ng positibong pakikipag-ugnayan sa lipunan at tungkol sa pagmumuni-muni at pag-iisip sa buong pag-aaral. Sinabi ng lahat, ang pag-aaral na kinasasangkutan ng interbensyon at follow-up ay tumagal ng 24 na linggo.

Mental at pisikal

Ipinaliliwanag ni Stelzer na ang bouldering ay may maraming iba pang mahahalagang katangian na nakapagpapalusog sa paggamot ng depresyon, lalo na nakakatulong ito na mapalakas ang mga pakikisalamuha sa sarili at mga pakikipag-ugnayan sa lipunan-na parehong nagtataguyod ng mga benepisyo para sa pagharap sa depresyon.

"Kailangan mong maging maingat at nakatuon sa sandaling ito. Hindi ito nag-iiwan ng maraming silid upang ipaalala sa iyong isip ang mga bagay na maaaring maganap sa iyong buhay-dapat kang tumuon sa hindi pagbagsak, "sabi ni Stelzer.

"Ang pagbubuo ay hindi lamang may malakas na mga bahagi ng isip, ngunit ito ay naa-access sa iba't ibang mga antas upang ang mga tao sa lahat ng antas ng pisikal na kalusugan ay maaaring makilahok," sabi niya, at idinagdag na dahil maraming tao na nalulumbay ang nakikitungo sa paghihiwalay, na nagsisilbing isang paggamot ay maaaring makatulong sa pisikal na aktibidad at gamitin bilang isang social tool na nagpapahintulot sa mga tao na makipag-ugnayan sa isa't isa.

Dahil sa mga positibong resulta, naniniwala ang koponan na ang bouldering ay maaaring magamit upang umakma sa tradisyunal na pangangalaga para sa clinical depression. Nagtatrabaho na ngayon ang mga miyembro ng koponan upang bumuo ng isang manu-manong maaaring gamitin para sa isang walong linggong programa na nagsasama ng bouldering at psychotherapeutic intervention para sa mga grupo.

"Gusto ko palaging hinihikayat ang mga pasyente na gawin ang isport na gusto nila-maaari itong umakyat o ibang bagay-bilang sport ay isang kahanga-hangang posibilidad upang maiwasan ang lahat ng posibleng uri ng mga sakit, mental at pisikal," sabi ni Luttenberger.

Ipapakita ng Stelzer ang pag-aaral at natuklasan sa panahon ng 29th annual Association para sa Psychological Science Convention sa Boston.

Source: University of Arizona

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon