Apat na Karaniwang Mito Tungkol sa Exercise At Pagbaba ng Timbang

Ito na ang panahon ng taon kapag maraming sinusubukan, at ang ilan ay hindi pagtupad, upang mabuhay hanggang sa kanilang mga New Years 'resolution ng pagkawala timbang. Marami sa mga ito marahil ay kasama ang mga resolution na maging mas pisikal na aktibo sa nagsusumikap para sa layunin na ito. Ngunit una, may mga ilang mga karaniwang misconceptions tungkol sa ehersisyo at pagbaba ng timbang na kailangan upang maging direksiyon.

Myth 1. Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang

Habang marami ebidensya Ang pagpapakita ng mga tao ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagiging pisikal na aktibo, ito rin isa sa pinakamahirap na paraan upang pumunta tungkol dito.

Ang aming balanse sa enerhiya ay kadalasang natutukoy ng kung ano ang aming kinakain at ang aming metabolic rate (ang enerhiya na iyong sinusunog kapag wala kang ginagawa). Ang balanse ng enerhiya ay natutukoy lamang sa isang maliit na lawak sa pamamagitan ng kung gaano kami aktibo. Nangangahulugan iyon na ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagiging aktibo ay napakahirap na gawain.

Ang American College of Sports Medicine Inirerekomenda ang pag-iipon ng 250 sa 300 minuto ng moderate intensity exercise kada linggo para sa pagbaba ng timbang. Iyan ay dalawang beses ang halaga ng pisikal na aktibidad na inirerekomenda para sa mabuting kalusugan (30 minuto sa karamihan ng mga araw), at karamihan sa mga Australyano hindi kahit na pamahalaan na.

Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng pagsasama ng isang masustansyang, mababang-calorie na diyeta na may regular na pisikal na aktibidad.


innerself subscribe graphic


Myth 2. Hindi ka maaaring maging taba at magkasya

Ang hindi aktibong mga tao ng malusog na timbang ay maaaring tumingin OK, ngunit ito ay hindi kinakailangan ang kaso. Kapag hindi ka aktibo mayroon kang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, diabetes, mataas na presyon ng dugo, osteoporosis, ilang mga kanser, depression at pagkabalisa. Maraming pag-aaral mayroon nagpakita ang ugnayan sa pagitan napaaga kamatayan at pagiging sobra sa timbang o napakataba mawala kapag fitness ay kinuha sa account (bagaman ibang pag-aaral pinagtatalunan ito).

Nangangahulugan ito na maaari mo pa ring metabolically malusog habang ang pagiging sobra sa timbang, ngunit lamang kung ikaw ay regular na aktibo. Of course, ang mga tao na magkasya at ng normal na timbang ay ang pinakamahusay na kinalabasan ng kalusugan, kaya may mga pa rin ng maraming mga dahilan upang subukan upang malaglag ang ilang timbang.

Myth 3. Walang sakit, walang makakuha

O sa ibang salita, "walang paghihirap, walang pagbaba ng timbang". Tulad ng nabanggit na mas maaga, kung gusto mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagiging aktibo, kakailanganin mong gawin ito ng maraming. Ngunit habang ang pisikal na aktibidad ng isang katamtaman intensity ay inirerekomenda, alituntunin huwag sabihin aktibidad pangangailangan upang maging ng malakas intensity.

Ang katamtamang aktibidad ng pisikal na aktibidad ay nagpapahirap sa iyo na huminga nang mas mahirap at maaaring mas mahirap na makipag-usap, ngunit dapat mo pa ring magawa ang isang pag-uusap (tulad ng mabilis na paglalakad, pagsakay sa bisikleta sa katamtamang bilis). Ito ay hindi katulad ng malusog na pisikal na aktibidad, na gagawing lubusan sa iyo ng hininga at papagpapawisin mo nang labis anuman ang mga kondisyon ng panahon (tulad ng pagtakbo).

Ang pisikal na aktibidad ng katamtamang intensidad ay hindi masakit at hindi kasama ang labis na paghihirap upang matugunan ang iyong mga layunin. A pag-aralan ng pagbaba ng timbang sa mga grupo na may mas mataas na intensity at mas mababang mga volume ng aktibidad kumpara sa mga grupo ng mas mababang intensity at mas mataas na volume ng aktibidad ay hindi nakahanap ng mga makabuluhang pagkakaiba.

Myth 4. Tanging pagtutol pagsasanay ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang

Ang pagsasanay sa paglaban o lakas ay mabuti para sa iyo ilang mga kadahilanan. Pinatataas nito ang functional na kapasidad (ang kakayahang magsagawa ng mga gawain nang ligtas at nakapag-iisa) at paghilig sa mass ng katawan, at pinipigilan ang pagbaba at osteoporosis. Ngunit ang pangunahing ideya para sa pagtataguyod nito upang mawala ang timbang ay ang kalamnan mass ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa taba masa, kahit na sa pamamahinga. Samakatuwid ang mas matipuno ikaw ay, mas mataas ang iyong metabolic rate, na ginagawang mas madali upang gugulin ang enerhiya na iyong pagkuha sa board.

Gayunpaman, ang paggawa ng mass ng kalamnan ay tumatagal ng isang seryosong pagsisikap, at kailangan mong panatilihin ang paggawa ng paglaban sa pagsasanay o makabuluhang pagkawala ng kalamnan mass ay magaganap sa loob ng ilang linggo.

Higit sa lahat, ang aerobic o endurance training ay mabuti din para matulungan kang mawalan ng timbang. Sa katunayan, a kamakailang pag-aaral nagpakita na endurance training ay mas epektibo sa paggawa ng pagbaba ng timbang kumpara sa paglaban pagsasanay. Ito ay din malamang maraming mga tao ay makakuha ng mas maraming kasiyahan sa labas ng isang mabilis maglakad sa isang session ng timbang-angat, kaya ang pinaka-mahalagang bagay ay upang pumili ng isang exercise routine na masiyahan ka at sa gayon ay tunay na dumikit.

Upang matulungan kang makapagsimula sa iyong paglalakbay patungo sa mas aktibo at potensyal na pamumuhay na pamumuhay, maaari kang mag-sign up para sa libreng mga programang pisikal na aktibidad tulad ng www.10000steps.org.au. Kung gusto mong makilahok sa aming web-based na pisikal na pag-aaral ng pananaliksik na aktibidad, maaari mong irehistro ang iyong interes dito.

Tungkol sa Ang May-akdaAng pag-uusap

Corneel Vandelanotte, Professorial Research Fellow: Physical Activity and Health, CQUniversity Australia. Ang kanyang pananaliksik ay may populasyon batay sa populasyon sa pagbabago sa pag-uugali ng kalusugan at nakatuon sa pag-unlad at pagsusuri ng web, app at computer na ginawa ng pisikal na interbensiyon ng aktibidad.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Book:

at InnerSelf Market at Amazon