Oo, siyempre alam namin ang lahat na dapat naming mag-ehersisyo araw-araw sa panahon ng kapaskuhan upang makatulong sa counter ang mabangis na pagsalakay ng labis na calories na nagsimula sa Thanksgiving at mercifully tapusin sa isang tustadong tinapay ng Bagong Taon.
Maaari rin kaming mag-gulong ng pagdinig tungkol sa ehersisyo at timbang mula sa pamilya, mga kaibigan at sa media. Ngunit isang mahalagang pantay na dahilan upang mag-ehersisyo araw-araw ay may kaugnayan sa presyon ng dugo, hindi sa baywang.
Bilang isang physiologist na nag-aral ng ehersisyo at kalusugan sa paglipas ng mga taon ng 20, maaari kong sabihin sa iyo na ang ehersisyo ay nagpapababa ng presyon ng dugo - at ginagawa ito kaagad. Kung pupunta ka para sa isang pang-araw-araw na run o mabilis na lakad, tuwing natapos mo ang ehersisyo ang iyong presyon ng dugo ay bumaba, at nananatili sa maraming oras, na kung saan ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Narito kung bakit.
Ang agarang pagbaba ng presyon ng dugo ay nangyayari
Ang agarang presyon ng dugo na nagpapababa ng epekto ng ehersisyo ay tinutukoy bilang "post-exercise hypotension, "At maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang presyon ng dugo ay bumaba sa 5 sa 7 mmHg pagkatapos ng bawat ehersisyo session. Ang mga mekanismo na may pananagutan sa pagpapababa ng presyon ng dugo kaagad pagkatapos mag-ehersisyo ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit may kinalaman pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Anuman ang tumpak na dahilan, ang kababalaghan na ito ay malinaw na kapaki-pakinabang.
Sa panahon ng ehersisyo ang kabaligtaran ay nangyayari, ang presyon ng dugo ay tataas nang malaki. Bakit? Tayo ay hardwired na mag-ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo tayo, kailangan ng ating mga kalamnan sa paggawa na nangangailangan ng oxygen-rich na dugo. Ang ating utak ay nagpapahiwatig ng puso upang madagdagan ang daloy ng dugo at ang presyon ng dugo ay umaangat. Ang sista ng presyon ng dugo (pinakamataas na bilang) ay maaaring lumagpas sa 180 mmHg sa panahon ng matinding ehersisyo.
Ang tunog na ito ay tulad ng isang mabaliw-mataas na bilang, at magiging kung ang isang pagbabasa na tulad nito ay kinuha habang nakaupo, ngunit ito ay hindi pangkaraniwang sa panahon ng masipag na ehersisyo. Ang mga halaga ng mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pag-eehersisyo ay nababalewala ng maraming mababang halaga na naitala matapos mag-ehersisyo, sa kapakinabangan ng katawan.
Bakit mag-alala tungkol sa presyon ng dugo? Sa madaling salita, ang mataas na presyon ng dugo (ibig sabihin, hypertension) ay pumapatay. Tinatantya na ang hypertension ay isang pangunahing o sanhi ng pagkamatay ng higit sa 400,000 Amerikano taun-taon. Ang mga pagtatantya ay nagmumungkahi na ang isang bilyong tao sa buong mundo ay mayroong hypertension. Dito sa US, Ang isang-katlo ng populasyon ay hypertensive, at ang mga numerong ito ay inaasahang tumaas ng 7 na porsiyento ng 2030. Ito ay hindi lamang isang pag-aalala para sa mga may edad na gulang - ang isang pagtatantya ay nagpapahiwatig na Ang 19 porsyento ng mga kabataan ay may hypertension.
Ang hypertension ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, stroke at sakit sa bato. Ang mga societal na gastos ng hypertension ay astronomya. Kapag isinasaalang-alang mo ang gastos ng mga serbisyo sa pangangalagang pangkalusugan, mga gamot at hindi nakuha na mga araw ng trabaho, ang mga pagtatantya ay nagpapahiwatig na ang mga gastos sa hypertension sa US US $ 46 na bilyong bawat taon. Kadalasan, walang mga palatandaan o sintomas ng hypertension, kaya nga ito ay tinutukoy bilang "tahimik na mamamatay." Kahit na sa mga may sapat na gulang na na-diagnosed na may hypertension, halos kalahati ay wala itong kontrol sa kabila ng pagkuha ng mga gamot. Hindi na kailangang sabihin, anumang bagay na maaari mong gawin upang babaan ang iyong presyon ng dugo ay babaan ang iyong panganib ng sakit.
Mahusay na balita: Hindi mo kailangang gumastos ng oras sa ito
Tulad ng aking mga kasamahan at itinuro ko sa Mayo Clinic Proceedings, ang mga alituntunin sa ehersisyo para sa mga may hypertension ay nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pang-araw-araw o malapit-araw na ehersisyo upang mabawasan ang presyon ng dugo. Habang ang mga patnubay ay nakatuon sa mga diagnosed na may hypertension, ang pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring makinabang sa lahat.
Sa ilan, ang pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring tila mabigat, ngunit ang mabuting balita ay ang ehersisyo ay hindi kailangang maging matinding o mahaba-moderate na intensity exercise tulad ng mabilis na paglalakad para sa 30 minuto ay hahantong sa pagbawas sa presyon ng dugo. Mayroong kahit na katibayan na ang maikling ehersisyo bouts sa buong araw (eg, 10 minuto, tatlong beses sa bawat araw) maaaring magpababa ng presyon ng dugo.
Ang pangunahin ay ang pag-eehersisyo araw-araw (at maliwanag na kumakain nang mas kaunti) ay makakatulong upang maiwasan ang makakuha ng timbang sa holiday, ngunit ang pantay na mahalagang benepisyo ng pang-araw-araw na ehersisyo ay mas mababang presyon ng dugo.
Tungkol sa Ang May-akda
William B. Farquhar, Propesor ng Kinesiology & Applied Physiology, University of Delaware
Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
