Ang kalamnan ng psoas ay kumokonekta sa aming gulugod sa aming mga binti. Sa gulugod, ito ay sumasaklaw mula sa thoracic vertebra 12 (T12) sa lumbar vertebra 5 (L5) at pagkatapos ay bumababa sa pamamagitan ng pelvic region upang maglakip sa tuktok ng femur (thighbone). Ang mahalagang kalamnan ay nagbibigay-daan sa amin upang iangat ang aming mga binti at samakatuwid nakakaapekto sa aming estruktural balanse, ang aming kakayahan upang ilipat ang aming pelvis, ang hanay ng paggalaw ng aming mga binti, at ang paraan ng lakad namin. Bilang karagdagan sa pag-stabilize ng aming gulugod, ang impluwensya ng psoas sa aming kakayahang umangkop, lakas, magkasanib na kadaliang kumilos, at mga organo.

Dahil ang mga psoas ay direktang konektado sa panggulugod at ang bahagi ng reptilya ng ating utak sa pamamagitan ng fascia, kadalasan ang unang kalamnan sa kontrata at ang huling pagpapalabas kapag nakakaranas tayo ng galit o takot at ang ating sistema ay gumagalaw sa likas na labanan-o- reaksyon ng flight. Kapag kami ay nagtataka, ito ay ang mabilis na pag-urong ng mga psoas na nagiging sanhi sa amin upang magulat. Ang mga psoas ay naka-activate rin kapag reflexively namin kulutin up sa isang pangsanggol posisyon kapag stressed.

Sapagkat ang mga psoas ay lubos na konektado sa aming mga reaksiyon sa kaligtasan ng buhay at dahil sa malalim na lokasyon nito sa katawan, maraming tao ssirain ang mga di-malulutas na emosyon o di-napipintong trauma doon. Kapag nararamdaman namin ang criticized (sa pamamagitan ng iba o sa pamamagitan ng ating sarili), ito ay madalas na ang mga psoas na reacts sa pamamagitan ng pagkontrata o hardening at pagiging matibay. Tinutukoy ng mga Taoista ang mga psoas bilang kalamnan ng kaluluwa dahil sa koneksyon nito sa aming pinakamalalim na kakanyahan at pangunahing pagkakakilanlan.

Kabilang sa mga benepisyo ng pagpapalaya sa mga psoas ay ang pinabuting oxygen, dugo, at lymph circulation at detoxification dahil ang mga hormones na naka-imbak sa tisyu ay lumalabag. Tulad ng pagtaas ng daloy, maaari naming makaranas ng pinahusay na hanay ng pisikal na paggalaw at mas malaki emosyonal na kadaliang mapakilos.

Nakakarelaks ang Psoas Muscle

Ang mga psoas ay partikular na reaktibo sa takot, pagkabalisa, at galit. Kapag nakaranas tayo ng mga damdamin, ang mga kontrata ng psoas. Dahil ang itaas na mga attachment ng psoas ay nasa parehong rehiyon bilang ang dayapragm, ang pagkaliit sa psoas ay nakakaapekto sa dayapragm at nagiging sanhi ng mababaw na paghinga.

Sa pamamagitan ng sinasadya na pagpapalalim at pagpapahaba ng ating paghinga, nakakarelaks kami ng pag-igting sa aming dayapragm at bitawan ang mga psoas. Tulad ng mga psoas relaxes at pag-igting dissolves, ang aming mga emosyonal na blockages magsimula sa matunaw at matunaw pati na rin.

Yin Breathing

Ang malakas na emosyonal na mga reaksyon ay nauugnay sa mga mali o napigilan na mga pattern ng paghinga. Ang natural na paghinga ay nagbubunga ng emosyonal na mga pag-swipe sa pamamagitan ng pagpapalit ng retransiyong sistema ng nerbiyos upang makapagpahinga at pagtahimik ng isip. Ang Yin na paghinga ay nagpalawak pa ng kapaki-pakinabang na proseso na ito, hindi lamang dahil tinutulungan tayo nito na palayain ang mga pag-igting ng psoas at ang mga emosyon na gaganapin doon kundi dahil din dahil ang pagmumuni-muni ng estado na ito ay nakapagpapalakas ay nakakatulong din na baguhin ang ating emosyon.

1. Maghanap ng isang komportableng posisyon alinman sa upo o nakahiga.

2. Pantayin ang iyong katawan upang ang iyong ulo ay nakahanay sa iyong puso at iyong mga balakang.

3. Kumuha ng isang snapshot ng kung paano sa tingin mo sa pisikal, damdamin, at sa pag-iisip.

4. Simulan ang natural na paghinga, inhaling at exhaling sa pamamagitan ng iyong ilong.

5. Sa ganitong ehersisyo ay haharapin namin ang lugar ng solar plexus upang makapagpahinga ang mga psoas.

6. Pansinin ang iyong paghinga at paghinga.

7. Anyayahan ang iyong hininga na mapalalim at mabagal, magiging mas malambot at higit pa.

8. Mabagal magsimula upang pahabain ang iyong huminga nang palabas hanggang sa ito ay dalawang beses ang haba ng iyong inhale.

9. Patuloy na pagbagal ang iyong hininga hanggang sa huminga ang iyong buhay sa mga segundo ng 7 at ang iyong paghinga ay humigit-kumulang sa mga segundo ng 14.

10. Gawin ang siyam na round at pagkatapos ay payagan ang iyong paghinga upang bumalik sa normal.

11. Pansinin kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang nagbago.

Psoas Muscle Release

Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay ng isa pang pagkakataon upang palabasin ang mga psoas at dagdagan ang daloy ng mga emosyon na maaaring natipon doon.

Para sa pagsasanay na ito maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magkaroon ng isang upuan sa malapit o upang gumana malapit sa isang pader upang magbigay ng katatagan.

1. Upang magpainit ang aming mga joints sa balakang, magsisimula kami sa pamamagitan ng pag-upo sa cross-legged.

2. Pagpapanatiling diretso sa iyong likod, gumawa ng mga maliit na lupon ng iyong katawan sa isang direksyon sa orasan.

3. Paikutin ang mga oras ng 18, dahan-dahang pagtaas ng laki ng bilog.

4. Baligtarin at paikutin ang mga oras ng 18 sa isang direksyon sa pakaliwa. Magsimula sa mga maliliit na lupon at unti-unti dagdagan ang mga lupon.

5. Ngayon, lumapit sa isang runner na tumakbo sa harap ng tuhod sa ibabaw ng bukung-bukong at sa likod ng tuhod na pahinga sa sahig. (Kung ikaw ay nasa isang matigas na sahig, ilagay ang isang tuwalya o yoga na matangkad sa ilalim upang makapagbigay ng sapat na tasa para sa iyong tuhod.)

6. Ang pokus ay sa pag-uunat at pagbubukas ng mga psoas sa iyong likod. Upang gawin ito, ang iyong likod na tuhod ay dapat na nasa likod ng iyong hips. Panatilihin ang iyong gulugod patayo sa iyong ulo nakahanay direkta sa iyong hips.

7. Sa sandaling natagpuan mo ang posisyon, huminga. Ngiti sa iyong mga psoas at anyayahan itong magrelaks.

8. Habang nananatili ka sa posisyon na ito, mapapansin mo ang mga layer ng pag-igting sa iba't ibang mga kalamnan na nakalilibang tulad ng mga layer ng isang sibuyas.

9. Pansinin ang anumang pag-igting na hinahawakan mo sa iyong pelvis at mag-imbita rin sa pagrerelaks.

10. Makinig sa iyong mga psoas. Pansinin kung anong mga pag-iisip o emosyon o pisikal na sensasyon ang nanggagaling habang pinapanatili mo ang posisyon na ito.

11. Gamitin ang upuan o dingding upang patatagin ang iyong sarili, kung kinakailangan, upang masubusigin mo ang mas malalim.

12. Pahintulutan ang iyong kamalayan na mahulog nang malalim sa kalamnan. Sundin ang tensyon sa malalim na core ng kalamnan at ngumiti sa lugar ng pag-igting na humahadlang sa daloy. Ang paglambot sa simula. Tulad ng ginagawa nito, ang kalamnan ay maaaring magsimulang mag-unwind at mag-alog. Kaysa sa tensing up upang ihinto ang pag-alog, palambutin. Magrelaks sa kilusan at hayaang lumipat ang mga alon ng enerhiya sa pamamagitan ng iyong katawan, na naglalabas ng parehong lokal at pangkalahatang mga paghihigpit.

13. Kung maaari, manatili sa posisyon na ito para sa 5 minuto. Panatilihin ang pagbabalik sa iyong hininga, ang paanyayang magrelaks, at ang panloob na ngiti ay pinapadali ka sa mga psoas. Kung kinakailangan, mag-break at bumalik sa posisyon.

14. Kapag tapos ka na, ulitin sa kabilang panig

© 2014, 2016 ng North Star Trust. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Destiny Books (Inner Traditions). www.InnerTraditions.com.

Artikulo Source

Craniosacral Chi Kung: Pagsasama ng Katawan at Damdamin sa Cosmic Flow
ni Mantak Chia at Joyce Thom.

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito.

Tungkol sa May-akda

Ang isang mag-aaral ng ilang mga Masters ng Tao, itinatag ni Mantak Chia ang Healing Tao Mantak Chia, ang bantog sa mundo na Inner Alchemy at Chi Kung master, itinatag ang Universal Healing Tao System sa 1979. Itinuro at pinatunayan niya ang libu-libong mga mag-aaral at mga instruktor mula sa buong mundo. Siya ang may-akda ng higit sa 55 na mga libro, kabilang Pagpapagaling ng Liwanag ng Tao at Chi Self-Massage. Para sa higit pa tungkol sa may-akdang ito, bisitahin ang website ng Universal Healing Tao.

Si Joyce Thom ay isang tagapagturo ng craniosacral na may degree na master sa medikal na qi gong, advanced na sertipikasyon sa tradisyunal na mga therapist sa Asya, at degree mula sa Yale at Princeton. Ang tagapagtatag ng The Path, isang healing at pagtuturo na organisasyon, nagtuturo siya ng mga seminar sa buong mundo.