Paano Upang Tulungan ang mga Bata na makakuha ng sapat na ehersisyo

Ang pag-uusapAng pagkuha ng mga bata mula sa sopa, ang layo mula sa TV at sa labas ay maaaring isang mahirap na gawain para sa anumang magulang, lalo na sa edad ng lalong laging nakaupo at nakatutok sa buhay na buhay. Ang pag-uusap

Upang manatiling malusog, kasalukuyang inirerekomenda na ang mga bata ay gumawa ng hindi bababa sa 60 minuto na katamtaman sa malusog na pisikal na aktibidad araw-araw. Ngunit ito ay naging sa pagtanggi sa mga nakaraang taon. At ngayon lamang 21% ng mga lalaki at 16% ng mga batang babae sa England ay nakakatugon sa mga kasalukuyang rekomendasyon.

Ang kawalan ng aktibidad na ito ay may malaking implikasyon para sa kalusugan ng mga bata, kabilang ang isang nadagdagan ang panganib ng labis na katabaan at diyabetis. Ipinakita rin ng pananaliksik na maaaring makaapekto ito kalusugan at kaisipan ng mga bata, kasama ang kanilang akademikong pagganap.

Ang mga antas ng pisikal na aktibidad ng mga bata ay naimpluwensyahan ng isang buong hanay ng mga salik, kabilang ang mga kaibigan at pamilya, mga paaralan at mga guro, at ang lugar na kanilang tinitirhan.

Upang makatulong na mas mahusay na maunawaan ang mga salik na makatutulong o makahadlang sa mga antas ng pisikal na aktibidad ng mga bata ngayon, ang aking mga kasamahan at ako kamakailan nagsagawa ng isang pag-aaral upang galugarin ang mga hadlang sa mga bata sa UK pagdating sa pagiging aktibo sa pisikal.


innerself subscribe graphic


Bilang bahagi ng pananaliksik, nakipag-usap kami sa mga batang 133 sa pagitan ng edad na pitong at 11 sa iba't ibang mga paaralan sa England at Wales. At natuklasan ang dalawang pangunahing hadlang para sa mga bata pagdating sa ehersisyo: oras ng screen at napakahirap na lifestyles ng pamilya. Dalawang bagay na sigurado ako na maraming mga magulang ang maaaring magkaugnay.

Sa pag-iisip na ito, nakabalangkas ako sa ibaba ng ilang mga paraan na maaari mong pagtagumpayan ang mga hadlang na ito at tulungang makakuha ng mas aktibo ang iyong mga anak sa proseso.

1. Baguhin ang paraan ng paggamit ng mga bata sa oras ng screen

Marami sa mga bata sa pag-aaral ang nag-ulat na may access sa isang malawak na hanay ng mga pagpipilian sa screen tulad ng mga computer, tablet at mobile phone. At marami sa kanila ang nagsalita tungkol sa nakakahumaling na kalikasan ng pagiging nasa screen - na nagsasabi na maaari nilang madalas habang ang mga oras ng layo sa isang pagkakataon.

Sinabi sa amin ng isang bata kung paano ang karaniwang normal na pagtatapos ng linggo ay nagsasangkot ng mataas na halaga ng oras ng screen:

Karaniwan, tuwing Sabado't Linggo, magising ako, manood ng TV. Pagkatapos ng siyam sa umaga nagsisimula akong maglaro ng mga video game, at kapag kailangan kong lumabas, panoorin ko ang TV.

Pagkatapos, pagkaraan ng ilang sandali ay humingi ako at sinasabi nila "oo", at kaya bumalik ako sa mga video game. At pagkatapos kapag kailangan kong lumabas, normal kong panoorin ang isang pelikula mula sa Netflix, off ang aking tablet.

At pagkatapos ay tuwid pagkatapos na maglaro ako ng mga video game. At iyan ang ginagawa ko. At kung minsan pumunta ako sa parke.

Ang oras ng screen ay isang makabuluhang hadlang para sa mga bata na aktibo, at maaaring nakakahumaling - ngunit hindi lahat ay kailangang masamang balita. Ang pagtatakda ng mga limitasyon sa oras ng screen ay makakatulong na makontrol ang paggamit ng mga bata.

Maaari mo ring hikayatin ang mga bata na gamitin ang kanilang mga screen, apps at mga gadget sa isang positibong paraan, upang makatulong upang makuha ang mga ito sa paglipat.

Maaari itong isama ang paggamit ng pedometers o trackers ng aktibidad, na makakatulong upang masubaybayan at madagdagan ang mga antas ng aktibidad at subaybayan ang progreso sa kahabaan ng paraan.

2. Maging isang modelo ng papel

Ang suporta at paghihikayat mula sa mga miyembro ng pamilya ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtaas ng mga antas ng aktibidad ng mga bata.

Ipinakita ng aming pagsasaliksik na hindi lamang ito sa pagbili ng mamahaling kagamitan o pagmamaneho ng mga bata sa mga aktibidad pagkatapos ng paaralan at mga sports club - tungkol sa pagtatakda ng isang magandang halimbawa kung paano mabuhay ng isang aktibong buhay.

Kabilang dito ang reinforcing ang mga benepisyo ng pagiging aktibo, at pagkuha ng mga bata sa aktibong mga gawi mula sa isang batang edad.

Paano Upang Tulungan ang mga Bata na makakuha ng sapat na ehersisyoAng paglalakad ng pamilya ay maaaring maging isang mahusay na aktibidad sa katapusan ng linggo. Pexels.

Ang pagkuha sa labas at sa likas na katangian ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga bata upang makita ang mga benepisyo ng pagiging angkop at malusog. Maaari itong magsama ng mga pagbisita sa mga berdeng espasyo, mga parke, palaruan, paglalakad at pag-ikot ng mga track bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay ng pamilya.

Huwag hayaan ang masamang panahon na ihinto ka alinman - kumuha ng isang kapote at wellies at ipakita ang mga bata ay dumating ulan o lumiwanag ang labas ay palaging isang pagpipilian.

3. Gawin ang oras

Ang modernong araw na buhay ng pamilya ay maaaring maging medyo napakahirap, at kadalasang ito ay maaaring maging parang hamon upang mahanap ang oras at lakas upang maging aktibo. Ang aming pananaliksik ay nagsiwalat na maraming mga pamilya ang maaaring gumawa ng isang maliit na tulong at suporta upang makahanap ng mga paraan upang bumuo ng aktibidad sa kanilang buhay. Isang bata na nagsalita kami sa sinabi sa amin kung paano:

Gusto kong maging mas aktibo sapagkat ako at ang aking ina ay nagtrabaho para sa tatlong milya na tumatakbo, ngunit para sa ilang kadahilanan ay pinananatili niya ang pagkalimot, at patuloy kong sinusubukan na ipaalala sa kanya ngunit laging abala siya.

Ang ilang maliliit na pagbabago sa araw-araw na gawain at isang pagpaplano ng pasulong ay maaaring gawin ang lahat ng pagkakaiba.

Ang mga bagay na tulad ng pagpapahinto sa parke sa daan papunta sa paaralan mula sa paaralan para sa 15 minuto - o mga bata na naglalakad o nagbibisikleta hangga't maaari. Makakahanap din ang mga pamilya ng mga paraan upang maging aktibo sa loob ng bahay, kabilang ang sayawan at aktibong mga laro sa video. Ang mga ito ay maaaring tunog tulad ng mga maliliit na pagbabago, ngunit kinuha magkasama sila ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa mga bata kalusugan at kagalingan.

Tungkol sa Ang May-akda

Helen Ingle, Senior Lecturer sa Promotion ng Kalusugan, Leeds Beckett University at Susan Coan, Pagsusulong ng Kalusugan ng Pananaliksik na asiastant, Leeds Beckett University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon