Maaari ba talagang i-unlock ang aming personal na kapangyarihan sa pamamagitan ng pagpapatibay ng "makapangyarihan" postura ng katawan? Sa kasamaang palad, ang mga natuklasan na nag-uugnay sa mga tinatawag na "kapangyarihan ay nagmumula" minamahal ng ilang mga pulitiko na may tunay na kahulugan ng kapangyarihan at kontrol mahirap na magtiklop. Hindi natin maunawaan ang mekanismo kung saan ang impluwensya ng katawan ay nakakaimpluwensya sa ating mga sikolohikal na kalagayan, ngunit ang aming kamakailang pag-aaral nagpapahiwatig na maaari naming makuha ang mga pananaw mula sa mabilis na pagpapalawak ng pananaliksik sa mga sikolohikal na benepisyo ng yoga.
Sa aming pag-aaral, ang ilang mga kalahok ay nagsagawa ng dalawang simpleng yoga poses sa loob ng dalawang minuto, habang ang iba ay gumaganap ng "power poses" sa loob ng dalawang minuto. Pagkatapos, ang mga naghahandog ng yoga poses ay nag-ulat ng mas pinahusay na mga damdamin ng enerhiya, pakiramdam ng kapangyarihan, at pagpapahalaga sa sarili kumpara sa iba pang grupo.
Ano ang maaaring mahulog sa likod ng maliwanag na tulong na ito? Ang isang teorya ay ang sikolohikal na benepisyo ng yoga ay maaaring maiugnay sa paggana ng vagus nerve. Ito, ang ika-10 cranial nerve, ay ang pinakamahabang ng autonomic na nervous system na responsable para sa walang malay na paggana ng katawan tulad ng paghinga, sirkulasyon at panunaw. Ngunit nakakaintriga ang paggana nito ay direktang nakaugnay din sa panlipunang kakayahan at kapaki-pakinabang na emosyonal na regulasyon.
Nagpapabuti ang yoga ng mental at pisikal na kalusugan
Yoga ay ang pagsasanay ng di-mapagkumpitensya, pisikal na ehersisyo na kinasasangkutan ng mga ginawang poses (sa Sanskrit, asana) kasama ng regulated breathing (pranayama) at mga diskarte sa pagmumuni-muni. Ang nakalipas na ilang mga dekada ay nakakita ng malaking pagtaas sa pagsasanay ng yoga sa Kanluran. Higit sa 31m na matatanda sa US nagsagawa ng yoga sa ilang mga punto sa kanilang buhay.
Ang maraming mga pag-aaral ay tumutukoy sa mga positibong epekto ng yoga sa mental at pisikal na kalusugan, pati na rin sa personal na pag-unlad. Ang alleviates ng Yoga Malalang sakit. Tumutulong ito sa pamamahala coronary artery disease, hika, dyabetis, lymphoma, at dibdib kanser. Ang Yoga ay tumutulong sa mga indibidwal na naghihirap mula sa mga problema sa kalusugan ng isip, tulad ng depresyon, pag-aalaala, obsessive-compulsive disorder, post traumatic stress disorder, at skisoprenya.
Ang regular yoga practice ay nakikinabang din sa mga malusog na indibidwal, nagpapabuti sikolohikal na kagalingan, kasiyahan sa buhay, at pagtingin sa sarili, at pagbawas diin at pagkabalisa ng pagganap. May mga pag-aaral din natagpuan na ang yoga ay binabawasan ang pagkapagod at negatibong nakakaapekto, habang ang pagtaas ng positibong epekto at pagbibigay ng isang pakiramdam ng pagiging energized.
Ang poses ng yoga at pagpapahalaga sa sarili
Ang aming pag-aaral ay di-pangkaraniwang kung ikukumpara sa iba na sinusuri ang mga epekto ng yoga na kasanayan sa na napagmasdan lamang ang asana aspeto ng yoga upang siyasatin ang epekto nito sa pagpapahalaga sa sarili. Higit sa lahat, ang pananaliksik sa yoga ay nakatuon sa mga pakinabang ng pagmumuni-muni at paghinga. Isang kamakailan lamang pagsusuri ng mga papeles ng 465 na pananaliksik na nakatuon sa papel na ginagampanan ng yoga sa pagtataguyod ng kagalingan na nabanggit na ang 169 lamang ng mga papeles ay kasama ang mga pisikal na aspeto ng asana. Sa abot ng aming kaalaman, tanging dalawang nakaraang pag-aaral ang nakatuon lamang sa pag-aaral ng mga sikolohikal na epekto ng yoga poses.
Inihambing namin ang epekto ng tadasana, urdhva hastasana at garudasana yoga poses sa dalawang "mataas na kapangyarihan" at dalawang "mababang kapangyarihan" poses kapangyarihan. Natuklasan namin na pagkatapos ng pagpapalabas ng dalawang yoga, ang aming mga kalahok ay nakadarama ng higit na masigasig, empowered, at kontrol sa mga kalahok na gumaganap ng kapangyarihan. Ang pakiramdam energetic direktang apektado ang kanilang pagtitiwala at pakiramdam ng kasiyahan sa kanilang sarili anuman ang kanilang mga unang antas ng pag-ibig sa sarili.
Sa tingin namin ang mga naturang epekto ay hindi gaanong nauugnay sa kahulugan ng pangingibabaw na nauugnay sa mga poses, at higit pa sa feedback na ang pagkakahanay ng katawan sa yoga ay nagbibigay ng sa parasympathetic nervous system - ang bahagi na responsable para sa pagkontrol sa mga walang malay na pagkilos ng katawan. Ang mataas na kapangyarihan na poses ay nakikita bilang mas nangingibabaw at tiwala kaysa sa yoga poses, ngunit hindi gaanong epektibo sa pagtaas ng pagpapahalaga sa mga kalahok.
Kaya kung hindi ito ang di-berbal na kahulugan na ipinahiwatig ng mga postura ng katawan na apektado ang pag-iisip ng ating mga kalahok, ano ito? Hindi namin masagot ito direkta, ngunit ang epekto nito ay maaaring mabigyang-kahulugan sa liwanag ng umiiral na panitikan.
Paano nakakaapekto ang yoga sa katawan?
Ang koneksyon ng vagus nerve sa parasympathetic nervous system ng katawan. OpenStax College, CC BY
Ang dispersed effect ng yoga practice ay maaaring iugnay sa isang karaniwang mekanismo: ang paggana ng vagus nerve na kumokonekta sa utak (at samakatuwid ang isip) sa katawan. Mula sa utak stem, ang vagus nerve ay nagkokonekta sa mga kalamnan, puso, baga, digestive tract, kidney at reproductive organs. Ito ay may pangunahing papel sa pagpapatakbo ng parasympathetic nervous system na kinabibilangan ng mga feed-and-breed at mga proseso ng paghinga, at nag-aayos din ng rate ng puso, at nagtataguyod ng kalmado at nakapapawi na mga estado. Ang ugat ay responsable para sa neural regulasyon ng mga bahagi ng katawan na kinakailangan para sa komunikasyon: ang larynx, ang mga mata, ang mga panloob na tainga (lalo na pagtulong upang makilala ang mga boses ng tao mula sa mga noises sa background), at mga kalamnan ng mukha na kasangkot sa mga vocal at di-vocal na expression.
Nag-uugnay din ito sa aming pag-uugali sa pag-aalaga, kaya kung bakit ang isang mahusay na paggana ng vagus nerve ay humahantong sa amin upang maging kalmado, lundo at ligtas na may kaugnayan sa iba. Ito ay kapalit din: ang pakiramdam na kalmado, nakakarelaks at palakaibigan ay nagpapasigla rin ng lakas ng loob ng vagus. Ang ibig sabihin nito ay posible na simulan ang isang positibong paitaas na spiral ng kagalingan alinman sa pamamagitan ng nakakaapekto sa mga estado ng katawan o mga estado ng isip.
Sinasabi ng pananaliksik na ang tamang paggana ng vagus nerve (tinasa bilang "tono ng puso vagal"Na nagpapahiwatig ng antas ng impluwensiya ng vagus nerve sa puso) ay nagtataguyod ng regulasyon ng damdamin, kakayahang panlipunan, at prosocial na pag-uugali, at nagdudulot ng pagsalakay, poot, depression at pagkabalisa. Sinusuportahan nito ang aming teorya na ang yoga practice - pagmumuni-muni, paghinga, at pagsasagawa ng postures ng yoga - ang tunog ng vagal nerve. Ang aming mga natuklasan ay nagpapahiwatig na kahit na ang isang maikling pagsasagawa ng yoga poses ay maaaring positibong nakakaapekto sa tono ng vagal, na nagpapadama sa amin na mas nasiyahan at masaya.
Tungkol sa Ang May-akda
Agnieszka Golec de Zavala, Senior Lecturer sa Psychology, Goldsmiths, University of London at Dorottya Lantos, Doktor na Kandidato sa Psychology, Goldsmiths, University of London
Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay Books
at InnerSelf Market at Amazon
