Ang Yoga ay nagdadala dito ng isang mas mataas kaysa sa inaasahang panganib ng isang masakit na pulso, siko at balikat, marahil ay dahil sa poses na tulad ng pababa na aso, nagmumungkahi ang mga bagong pananaliksik.

Ngunit hindi lahat ng masamang balita. Pareho pag-aralan nagdaragdag sa lumalaking katibayan yoga ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang mababa likod at leeg ng sakit.

Ang mga natuklasan na ito ay nagpapakita ng kumplikadong kaugnayan sa pagitan ng yoga at musculoskeletal na sakit, ang ikalawang pinaka-karaniwang sanhi ng kapansanan sa buong mundo.

Ang aming mga natuklasan ay hindi lamang mahalaga para sa mga taong gumagawa ng yoga o nag-iisip ng pagkuha nito, kundi pati na rin para sa mga yoga teacher at mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na tinatrato ang mga pasyente na may mga problema sa musculoskeletal.

Ano ang ginawa namin?

Sinuri namin ang mga taong 354 na kumuha ng hindi bababa sa isang yoga class sa nakaraang taon sa yoga studio na may dalawang lokasyon sa suburban New York City. Ang mga kalahok ay pangunahing mga kababaihan (95%) at nasa average na 45 na taong gulang. Nag-aalok ang studio ng mga klase Vinyasa-style yoga, Iyengar yoga at prenatal yoga, bukod sa iba pa.

Nakumpleto ng mga kalahok ang isang online na electronic questionnaire upang masuri namin ang kanilang musculoskeletal na sakit sa simula. Pagkatapos ay nakipag-ugnay kami muli sa isang taon mamaya upang masuri ang epekto ng yoga sa buto, joint at sakit ng kalamnan sa anumang rehiyon ng katawan.

Sa puntong iyon, tinanong namin ang tungkol sa epekto ng yoga sa kanilang sakit (kung naisip nila na ginawa ito ng yoga, pinalala ito, walang epekto, o ginawang mas mahusay) at ang kasidhian ng sakit.

Nang ang mga tao ay nag-ulat ng yoga na nagdudulot ng sakit hiniling namin sa kanila na sabihin sa amin kung nadama nila ang sakit sa panahon ng klase ng yoga (at sa anong posisyon), sa loob ng isang oras pagkatapos ng yoga class o sa susunod na araw.

Ano ang nakita namin?

Halos 87% ng mga kalahok ay iniulat na musculoskeletal na sakit sa loob ng isang taon. Sa mga nag-ulat ng sakit sa hindi bababa sa isang katawan rehiyon, karamihan (66%) sinabi yoga pinabuting ang kanilang mga buto, kalamnan at joint sakit, lalo na leeg at sakit ng likod.

Gayunman, sinabi ng 21% na ginawa ng yoga ang kanilang sakit na mas masahol at higit sa 10% na sinabi ng yoga ay naging sanhi ng sakit lalo na sa itaas na mga limbs (kamay, pulso, siko, balikat). Ito ay maaaring dahil sa poses, tulad ng pababa aso, na kailangan mong ilagay ang timbang sa bahaging ito ng katawan.

Ang isang malaking bilang (44%) sinabi yoga ay hindi nakakaapekto sa kanilang sakit. Tulad ng mga kalahok ay inutusan upang suriin ang lahat ng mga rehiyon ng katawan kung saan sila ay may sakit, ang ilang mga kalahok ay maaaring iniulat yoga tumutulong sa isang rehiyon ngunit nagiging sanhi ng sakit sa ibang rehiyon, kaya ang mga numerong ito ay lumampas sa 100%.

Mahigit sa kalahati ng mga pinsala ay menor de edad, habang ang iba ay nagdulot ng oras na malayo sa yoga (39%) o sakit na tumatagal nang mas matagal kaysa tatlong buwan (42%). Ang mga taong may yoga na may kaugnayan sa sakit na musculoskeletal ay nagbigay ng marka sa kanilang sakit sa pagitan ng dalawa at limang (sa sukat na zero hanggang sampu).

Habang hindi kami nagtanong kung paano ang mga pinsalang ito ay dumating tungkol sa, ang nakaraang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng sobrang paggalaw, hindi sapat na pagtuturo at mahihirap na pamamaraan pinatataas ang panganib ng pinsala.

Paano ito kumpara sa iba pang pananaliksik?

Ang aming pag-aaral, na nagpapakita ng yoga ay nagdudulot ng sakit sa 10% ng mga tao sa loob ng isang taon, ay may mas mataas na mga rate ng sakit kaysa sa iba pang mga pag-aaral, na dati ay iniulat ng mga antas ng 1% at 2.4%.

Ang isang dahilan para sa aming mas mataas na mga numero ay maaaring dahil sinundan namin ang mga kalahok sa loob ng isang taon, na nagbibigay ng isang mas tumpak na pagtatantya kaysa sa mga nakaraang pag-aaral na tinasa mga tao sa isang punto sa oras.

Gayunpaman ang aming pag-aaral ay may mabuting balita para sa mga taong gumagawa ng yoga habang binabalik nito ang isang karaniwang paniniwala na ang yoga ay makakatulong sa leeg at sakit sa likod. Kinukumpirma rin ng aming pag-aaral kamakailang pananaliksik na nagpapakita ng mga nakapagpapalusog na epekto ng yoga para sa hindi gumagaling na sakit sa likod.

Habang ang aming pananaliksik napupunta sa pag-iimbistiga sa kumplikadong kaugnayan sa pagitan ng yoga at sakit, ang aming sample ay limitado. Kaya kailangang maghanap ng hinaharap na pananaliksik sa mga pinsala sa yoga sa mga lalaki at mas bata na kalahok, na maaaring mas karaniwang ng mga taong nagsasagawa ng yoga sa mga sentro ng lunsod.

Kaya, ano ang mensahe ng take-home?

• Ang mga tao ay dapat magsanay ng yoga nang may katiyakan at dapat malaman ang potensyal para sa pinsala. Dapat nilang limitahan ang oras na ginugol na may timbang sa mga armas (tulad ng pababa posture ng aso), lalo na kung mayroon silang nakaraang pinsala

• Dapat ipaalam sa mga yoga teacher ang mga kalahok tungkol sa potensyal para sa pinsala at hikayatin silang lumipat ng mga posisyon na hindi komportable o pakiramdam na hindi ligtas. Dapat silang makipag-usap sa mga physiotherapist upang baguhin ang mga posisyon kapag ang mga kalahok ay bumabawi mula sa pinsala

• ang mga pasyente ay dapat makipag-usap sa mga physiotherapist at mga doktor kung nais nilang magsagawa ng yoga at masuri ang mga potensyal na panganib, benepisyo at mga pagbabago na maaaring gawing ligtas ang pagsasanay sa yoga.

Tungkol sa Ang May-akda

Evangelos Pappas, Sr. Lecturer ng Musculoskeletal Physiotherapy, University of Sydney at Marc Campo, Propesor, Physical Therapy, Mercy College

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon