Hindi mo kailangang pindutin ang gym upang mabawasan ang iyong pagkakataon ng maagang pagkamatay.

Karamihan sa atin ay malamang na malaman ang ehersisyo ay nauugnay sa isang mas maliit na panganib ng napaaga kamatayan, ngunit isang bagong pag-aaral ay natagpuan na hindi kailangang mangyari sa isang CrossFit box, isang ninja warrior studio, o kahit isang gym. Ang mga ehersisyo na bigat ng katawan tulad ng mga sit-up at push-up ay nakakuha ng kamatayan tulad ng ibang mga paraan ng ehersisyo na may timbang.

Ang aming pag-aaral ay hinikayat lamang sa paglipas ng 80,000 na matanda sa paglipas ng 30 taon na naninirahan sa England at Scotland sa pagitan ng 1994 at 2008, na sinundan up para sa isang average ng siyam na taon. Sa pagtatapos ng panahon ng followup, isinasaalang-alang namin ang kanilang panganib ng kamatayan ayon sa kanilang ehersisyo na nagpapalakas ng lakas at kung magkano ang kanilang ginawa.

Ano ang nakita namin

Ang mga nag-ulat ng pakikilahok sa anumang ehersisyo na nagpapalakas ng lakas (kabilang ang ehersisyo sa gym) ay may average na tungkol sa 60 minuto sa isang linggo at yaong mga nag-ulat ng anumang sariling ehersisyo sa timbang ng katawan ay nag-average ng 50 minuto sa isang linggo. Ang paglahok sa alinman sa gym workouts o sariling ehersisyo timbang ng katawan ay nagbawas ng panganib ng maagang pagkamatay ng tungkol sa 20%. Ang mga pagkamatay na may kaugnayan sa kanser ay nabawasan rin ng 24-27%, ngunit mas maliit ang katibayan ay mas mahusay.

Inihambing din namin ang panganib ng mga nakilala sa rekomendasyon ng dalawang sesyon ng ehersisyo na nagpapalakas ng lakas kada linggo, kasama ang mga nakilala sa rekomendasyon ng 150 minuto ng aerobic physical activity tulad ng paglalakad (o 75 minuto mas matinding, tulad ng pagpapatakbo) bawat linggo.

Kung ikukumpara sa pagiging di-aktibo, ang pagtugon sa alinmang gabay ay nauugnay sa isang pagbawas ng 16-18 sa panganib ng maagang pagkamatay.

Ngunit ang mga resulta sa panganib ng kanser sa kamatayan ay nagsabi sa amin ng ibang kuwento. Ang mga nakilala lamang ang patnubay na nagpapalakas ng lakas sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo sa timbang ng katawan ay may mas mababang panganib na 31 ng kamatayan mula sa kanser. Ang mga nakilala lamang ang aerobic exercise guideline ay walang pagbawas sa panganib ng kamatayan ng kanser.

Sa kabilang banda, ang pagbawas ng panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso ay nauugnay lamang sa aerobic physical activity (21% reduction).

Pagbibigay-kahulugan sa mga resulta

Dahil sa pananaliksik na ito ay pagmamasid, palaging may pagkakataon na ang relasyon sa pagitan ng ehersisyo at maagang kamatayan ay maaaring dahil sa iba pang mga dahilan. Marahil na ang mga taong gumagamit ng higit pa ay karaniwang mas malusog sa ibang mga paraan.

Upang mabawasan ang posibilidad ng mga alternatibong paliwanag, inayos namin ang aming mga resulta para sa edad, kasarian, katayuan sa kalusugan, labis na katabaan, iba pang mga pag-uugali ng pamumuhay (paninigarilyo, alak, diyeta), antas ng edukasyon, kalusugan sa isip, at paglahok sa iba pang pisikal na aktibidad tulad ng mga gawain sa tahanan, paglalakad at aerobic exercise.

Ang mga taong may malalang sakit ay mas malamang na mag-ehersisyo, at mas malamang na mamatay nang maaga. Samakatuwid hindi namin isinasama sa mga resulta ang lahat ng mga kalahok na nagkaroon ng sakit sa puso o kanser, pati na rin ang mga namatay sa unang dalawang taon ng followup (dahil ang kanilang kamatayan ay malamang na sanhi ng isang bagay na bago nila naganap ang pag-aaral).

Sinusuri ng iba pang mga pag-aaral ang relasyon sa pagitan ng lakas na nagpapalaganap ng ehersisyo at maagang pagkamatay. Isang Amerikano pag-aralan natagpuan ang nakakataas na timbang o paggawa ng callisthenics ay nauugnay sa isang pagbawas ng 31 sa panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan, na naaayon sa aming mga resulta. Ngunit salungat sa aming mga resulta, pareho pag-aralan natagpuan walang kaugnayan sa panganib ng kanser sa kamatayan.

Isa pa pag-aralan Sa mga nakaligtas sa kanser ay nagpakita ng nakakataas na mga timbang, ngunit hindi aerobic na mga gawain, ay nauugnay sa isang mas mababang 33 na panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan.

Ano ang ibig sabihin nito

Ang aming pag-aaral ay nagmumungkahi ng ehersisyo na nagtataguyod ng lakas ng laman ay may natatanging mga benepisyo sa kalusugan at hindi bababa sa bilang mahalaga para sa kalusugan tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, at iba pang mga gawain sa aerobic.

Hindi namin dapat kalimutan ang pinakamahalagang alituntunin para sa pagpili ng isang aktibidad ay maisasama ito sa iyong gawain at manatili sa mahabang panahon. Ang pagiging simple ng ehersisyo sa timbang sa katawan ay gumagawa ng isang napaka-kaakit-akit na pagpipilian: ang mga ito ay mura at nangangailangan ng kaunting kasanayan at walang kagamitan. Dagdag pa namin ngayon alam na sila ay nagbubunga ng maihahambing na mga benepisyo sa mga katulad na gawain na batay sa gym. Mahalaga ito na ang mga gyms ay maaaring maging daunting o hindi sapat para sa maraming tao.

Sa karagdagan sa paggawa ng sapat na katamtaman sa masiglang intensity aerobic activity, ang mga magagandang lumang modernong push-up o baba-up sa bahay, sa parke, sa bakuran, o kahit sa opisina ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Para sa karamihan ng mga tao dalawa hanggang tatlong sesyon sa isang linggo ay sapat para sa pangkalahatang kalusugan.

Ang American College of Sports Medicine Inirerekomenda ang 2-4 na mga hanay ng mga 8-15 na pag-uulit ng bawat lakas na nagpo-promote ng ehersisyo sa 2-3 minuto na pahinga sa pagitan ng mga hanay. Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ang pinakamahalagang prinsipyo dito ay isang maliit ay mas mahusay kaysa sa wala, at unti-unting magtatayo mula sa maliit hanggang sa sapat.

Tungkol sa Author

Emmanuel Stamatakis, Associate Professor; Physical Activity, Lifestyle, at Health Behaviors, University of Sydney

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Books sa pamamagitan ng ito May-akda:

at

Bakit Hindi Nakaupo ang Bagong Paninigarilyo

Emmanuel Stamatakis, Unibersidad ng Sydney

Ang pag-upo ay may branded na "bagong paninigarilyo" para sa mga dapat na mga panganib sa pampublikong kalusugan, lalo na para sa mga taong may mga trabaho sa opisina ng sit-down.

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.