Ang mataas na presyon ng dugo ay tinatawag na tahimik na mamamatay. Iyan ay dahil mayroon itong walang mga sintomas. Ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo (hypertension) ay nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, pagpalya ng puso at sakit sa bato.

Anim na milyong matanda sa Australya (34%) ay may mataas na presyon ng dugo - 140 / 90 millimeters ng mercury (mmHg) o higit pa - o kumuha ng mga gamot para dito. Sa mga iyon, apat na milyong may mataas na presyon ng dugo na hindi ginagamot o kontrolado.

Hindi nakakagulat na ang sakit sa puso at stroke ay direktang nagkakahalaga ng ekonomyang Australyano Isang $ 7.7 bilyon sa isang taon.

May ilang magandang balita. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring gamutin o pigilan. Ang pagkain ng mga oats, prutas at gulay - at beetroot, lalo na - ay tumutulong. Gayundin ang pag-iwas sa asin, alak, caffeine at alak.

Ang pinakamainam na presyon ng dugo ay 120 mmHg o mas kaunti higit sa 80 mmHg o mas mababa. Ang pagpapababa nito sa pamamagitan ng 1-2 mmHg ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagbawas ng iyong panganib ng sakit sa puso at stroke, at mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan ng bansa.

Ano ang kinakain upang babaan ang iyong presyon ng dugo

Pinagsama oats

A repasuhin na kasama ang limang mga pagsubok ng pananaliksik kasama nasubok ang epekto ng oats sa systolic blood pressure (ang unang numero ng presyon ng dugo, na kung saan ay ang presyon kung saan ang puso ay nagpapainit ng dugo) at diastolic presyon ng dugo (ang pangalawang numero, na kapag ang puso ay nalulungkot) sa mga malulusog na matatanda sa 400.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang systolic na presyon ng dugo ay 2.7? Ang mas mababang mmHg at ang diastolic na presyon ng dugo ay 1.5 mmHg na mas mababa kapag ang mga kalahok ay kumain ng humigit-kumulang 60 gramo ng rolled oats (isang naka-pack na kalahating tasang raw oats) o 25 gramo ng oat bran bawat araw.

Ang dami ng oats o oat bran ay naglalaman ng apat na gramo ng isang uri ng fiber na tinatawag beta-glucan.

Para sa bawat dagdag na isang gramo ng kabuuang pang-araw-araw na hibla, nagkaroon ng dagdag na 0.11 mmHg pagbawas sa diastolic presyon ng dugo.

Inirerekumendang pinakamababang pang-araw-araw na pang-adultong hibla ng pag-intake ay 30 gramo para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan.

Habang ang ilan sa mga epekto ng hibla ay dahil sa pagbaba ng timbang, ang mga matutunaw na fibers ay gumagawa ng bioactive na mga produkto kapag sila ay fermented sa malaking magbunot ng bituka. Ang mga ito ay direktang gumagawa upang mabawasan ang presyon ng dugo.

Upang mapabuti ang iyong presyon ng dugo, kumain ng pinagsama oats o oat bran para sa almusal, idagdag sa patties ng karne, o ihalo sa breadcrumbs sa mga recipe na tumawag para sa crumbing.

Beetroot

Ang beetroot ay sobrang mayaman sa isang tambalang tinatawag na inorganic nitrate. Sa panahon ng panunaw, ito ay makakakuha ng convert sa nitric oxide, na nagiging sanhi ng mga arterya upang lumawak. Direktang ibinababa nito ang presyon sa kanila.

A pagsusuri ng mga pagsubok sa 16 ng karamihan sa mga malulusog na kabataang lalaki na natagpuan ang pag-inom ng beetroot juice ay nauugnay sa pagbaba ng 4.4 mmHg sa presyon ng presyon ng systolic. Ngunit walang nakita na pagbabago sa diastolic presyon ng dugo.

Gayunpaman isang kamakailang pagsubok sa mga adultong 68 na may mataas na presyon ng dugo na natagpuan beetroot juice na nabawasan ang systolic at diastolic presyon ng dugo.

Ang mga lalaki ay random na inatasang uminom ng 250ml (isang tasa) ng beetroot juice araw-araw para sa apat na linggo o isang di-aktibong placebo.

Ang presyon ng dugo sa mga lalaki na umiinom ng beetroot juice ay nabawasan sa paglipas ng mga oras na 24, na may presyon ng systolic 7.7 mmHg na mas mababa at diastolic presyon ng dugo 5.2 mmHg mas mababa.

Subukan ang pambalot ng sariwang beetroot sa foil at pagluluto sa hurno hanggang sa malambot, o lagyan ng rehas ang beetroot at pukawin ang pulang sibuyas at mag-paste ng kari at kumain bilang kagalakan.

Bitamina C

Bitamina C, o ascorbic acid, ay matatagpuan sa mga sariwang gulay at prutas. Ang isang average na paglilingkod ay naglalaman ng 10-40mg ng bitamina C.

Sa isang pagsusuri ng 29 panandaliang mga pagsubok ng mga suplementong bitamina C, ang mga tao ay binigyan ng 500 mg ng bitamina C kada araw para sa mga walong linggo.

Ang presyon ng dugo ay makabuluhang napabuti, na may isang average na pagbawas sa systolic presyon ng dugo ng 3.84 mmHg at 1.48 mmHg para sa diastolic presyon ng dugo.

Kapag ang mga may presyong mataas na presyon ng dugo ay isinasaalang-alang, ang drop sa systolic blood pressure ay 4.85 mmHg.

Gayunpaman, ang mga iyon sa panganib ng bato bato kailangang maging maingat tungkol sa pagkuha ng mga suplementong bitamina C. Ang labis na bitamina C ay excreted sa pamamagitan ng mga bato at maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga bato sa bato.

Isang bentahe ng pagkuha ng mas maraming bitamina C mula sa pagkain ng higit pang mga gulay at prutas ay pinapalakas mo ang iyong potassium intake, na tumutulong kontrahin ang mga epekto ng sosa mula sa asin.

Ano ang dapat iwasan upang mapababa ang iyong presyon ng dugo

Asin

Salt o sosa klorido ay ginagamit upang mapanatili ang mga pagkain at bilang isang tagagigig ng lasa sa loob ng maraming siglo.

Ang mga high salt intake ay na nauugnay sa mas mataas na presyon ng dugo.

Matatanda kailangan sa pagitan ng 1.2 sa 2.4g ng asin sa bawat araw (isang-kapat sa isang kalahating kutsarita), na katumbas ng 460 sa 920mg ng sodium.

Ngunit sa Australia pitong out ng sampung lalaki at tatlo sa sampung kababaihan kumain paraan higit pa kaysa sa na - at higit pa kaysa sa itaas na inirekumendang limitasyon ng 5.9 gramo ng asin (tungkol sa isang kutsarita) o 2,300 mg ng sosa kada araw.

Kung ikaw ay nagdaragdag ng asin sa pagkain ang iyong sarili ito ay tinutulak ang iyong paggamit ng sodium kahit na mas mataas.

A pagsusuri ng mga pag-aaral na kinasasangkutan ng mga tao 3,230 ay nagpakita na ang pagbabawas ng mga intake ng asin sa pamamagitan ng 4.4 gramo sa isang araw ay maaaring mabawasan ang systolic presyon ng dugo sa pamamagitan ng tungkol sa 4.2 mmHg at diastolic sa pamamagitan ng 2.1 mmHg.

Sa mga taong may mataas na presyon ng dugo ay may mas malaking pagbawas ng 5.4 mmHg (systolic) at 2.8 mmHg (diastolic).

Iwasan ang mga pagkain na mataas sa sosa. Huwag magdagdag ng asin at subukang pumili ng mas mababang salas na bersyon ng mga pagkaing naproseso.

Alkohol

Ang pag-inom ng isa o higit pang inuming may alkohol sa isang araw ay na nauugnay sa systolic blood pressure iyon ay tungkol sa 2.7 mmHg at diastolic presyon ng dugo 1.4 mmHg na mas mataas kaysa sa mga di-drinkers.

Kapansin-pansin, noong una kang umiinom ng inuming nakalalasing, ang presyon ng dugo ay bumaba, tanging upang lumitaw sa ibang pagkakataon.

Ang isang pagtaas sa presyon ng dugo pagkatapos ng pag-inom ng alak ay mas malamang na mangyari kapag ikaw ay gising, sa halip sa panahon ng pagtulog.

Ang masamang balita ay na ang mas malaking halaga ng alkohol ay nagdaragdag ng iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, lalo na sa mga lalaki, ngunit din sa isang mas maliit na lawak sa mga babae.

Anis

Ang mataas na presyon ng dugo dahil sa pagkain ng black liquorice ay bihira, ngunit naganap ang mga ulat ng kaso.

Karamihan sa mga kendi na naibenta ng kendi ay kasalukuyang naglalaman ng napakaliit na tunay na alak ng alak at samakatuwid, kaunti glycyrrhizic acid (GZA), ang aktibong sangkap.

Paminsan-minsan, ang liquorice na kendi ay naglalaman ng GZA sa malalaking halaga. Ang GZA ay nagiging sanhi ng pagpapanatili ng sodium at pagkawala ng potasa, na tumutulong sa mataas na presyon ng dugo.

Kaya suriin ang mga label ng pagkain ng alak. Ingat if naglalaman ito ng root ng alak.

Kapeina

Ang caffeine ay karaniwang ginagamit sa kape, tsaa, cola at inumin ng enerhiya.

Mataas na paggamit ng caffeine mula sa kape dagdagan ang presyon ng dugo sa maikling salita.

Sa isang pag-aralan ang limang mga pagsubok, ang mga taong binigyan ng isa hanggang dalawang tasa ng malakas na kape ay nagkaroon ng pagtaas sa kanilang systolic presyon ng dugo ng 8.1 mmHg at 5.7 mmHg para sa diastolic presyon ng dugo, hanggang sa mga tatlong oras pagkatapos na inom ito.

Ngunit tatlong pag-aaral na tumagal ng dalawang linggo na natagpuan ang pag-inom ng kape ay hindi nagpapataas ng presyon ng dugo kumpara sa decaffeinated coffee o pag-iwas sa caffeine. Kaya kailangan mong subaybayan ang iyong indibidwal na tugon sa caffeine.

Tungkol sa Ang May-akdas

Clare Collins, Propesor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle

Tracy Burrows, Senior Lecturer Nutrition and Dietetics, University of Newcastle

Tracy Schumacher, Associate sa Pananaliksik, University of Newcastle

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon