Sinuman na sinubukang mawalan ng timbang at panatilihin ito alam kung gaano kahirap ang gawain. Tila tulad ng ito ay dapat na simple: Mag-ehersisyo lang upang sumunog sa higit pang mga calories at bawasan ang iyong calorie paggamit. Ngunit maraming pag-aaral ay nagpakita na ang simpleng diskarte na ito ay hindi gumagana nang mahusay para sa karamihan ng mga tao.

Ang isang dramatikong halimbawa ng mga hamon sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang ay mula sa isang kamakailan-lamang na National Institutes of Health study. Sinundan ng mga mananaliksik ang mga kontratista ng 14 na sumali sa reality show ng "World's Biggest Loser". Sa panahon ng 30 na linggo ng palabas, nawala ang mga kalahok ng isang average ng higit sa £ 125 bawat tao. Ngunit sa anim na taon pagkatapos ng palabas, lahat ay isa lamang nakakuha ng halos lahat ng kanilang nawalang timbang, sa kabila ng patuloy na pagkain at ehersisyo.

Bakit napakahirap na mawalan ng timbang at panatilihin ito? Ang pagbaba ng timbang ay kadalasang humahantong sa pagtanggi sa aming resting metabolic rate - kung gaano karaming mga calories ang sinusunog namin sa pamamahinga, na ginagawang mahirap upang mapanatili ang bigat. Kaya bakit bumaba ang pagbawas ng timbang sa metabolismo, at mayroon bang paraan upang mapanatili ang normal na antas ng metabolic resting pagkatapos ng pagbaba ng timbang? Bilang isang taong nag-aaral ng musculo-skeletal physiology, susubukan kong sagutin ang mga tanong na ito.

Ang pag-activate ng mga kalamnan na malalim sa binti na nakakatulong sa pagpapanatili ng dugo at tuluy-tuloy na paglipat sa aming mga katawan ay mahalaga upang mapanatili ang pagpapahinga metabolic rate kapag nakaupo o nakatayo kami nang tahimik. Ang pag-andar ng mga kalamnan na ito, na tinatawag na mga muscle soleus, ay isang pangunahing pokus ng pananaliksik para sa amin sa Clinical Science and Engineering Research Center sa Binghamton University. Karaniwang tinatawag na "pangalawang mga puso," ang mga kalamnan ay nagpapabalik ng dugo sa ating puso, na nagpapahintulot sa atin na mapanatili ang ating normal na antas ng aktibidad ng metaboliko sa mga aktibidad na hindi aktibo.

Resting metabolismo at pagpapanatili ng timbang

Ang resting metabolic rate (RMR) ay tumutukoy sa lahat ng aktibidad ng biochemical na nangyayari sa iyong katawan kapag hindi ka aktibo sa pisikal. Ito ang metabolic activity na nagpapanatili sa iyo ng buhay at paghinga, at napakahalaga, mainit-init.

Tahimik na nakaupo sa temperatura ng kuwarto ang standard reference point ng RMR; ito ay tinutukoy bilang isang metabolic katumbas, o MET. Ang mabagal na lakad ay tungkol sa dalawang MET, pagbibisikleta ng apat na MET, at jogging pitong MET. Habang kailangan nating lumipat ng kaunti upang makumpleto ang mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay, sa modernong buhay ay malamang na hindi tayo magpapakilos. Kaya, para sa karamihan ng mga tao, 80 porsiyento ng mga calories na aming ginugol sa bawat araw ay dahil sa RMR.

Kapag nawalan ka ng timbang, ang iyong RMR ay dapat mahulog sa isang maliit na halaga, habang ikaw ay nawawalan ng ilang kalamnan tissue. Ngunit kapag ang karamihan ng pagbaba ng timbang ay taba, inaasahan naming makita lamang ang isang maliit na drop sa RMR, dahil ang taba ay hindi metabolically napaka-aktibo. Ano ang kamangha-mangha ay medyo malaki bumaba sa RMR ay karaniwang sa mga indibidwal na mawalan ng taba sa katawan sa pamamagitan ng pagkain o ehersisyo.

Halimbawa, ang mga kalahok na "World's Biggest Loser" ay nakaranas ng isang drop sa kanilang resting metabolic rate ng halos 30 na porsiyento kahit na 80 porsiyento ng kanilang pagbaba ng timbang ay dahil sa pagkawala ng taba. Ang isang simpleng pagkalkula ay nagpapakita na ang pag-upo para sa tulad ng isang malaking drop sa RMR ay nangangailangan ng halos dalawang oras sa isang araw ng matulin paglalakad, pitong araw sa isang linggo, sa ibabaw ng normal na pang-araw-araw na gawain ng isang tao. Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring umangkop sa antas ng aktibidad na ito sa kanilang pamumuhay.

Walang tanong na ang pagkain ng isang balanseng diyeta at regular na ehersisyo ay mabuti para sa iyo, ngunit mula sa isang perspektibo sa pamamahala ng timbang, ang pagtaas ng iyong resting metabolic rate ay maaaring mas epektibong estratehiya sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng nawalang timbang.

Ang koneksyon sa pagitan ng RMR at iyong puso

Ang aktibidad ng metabolismo ay nakasalalay sa paghahatid ng oxygen sa mga tisyu ng katawan. Ito ay nangyayari sa pamamagitan ng daloy ng dugo. Bilang isang resulta, ang cardiac output ay isang pangunahing determinant ng metabolic activity.

Ang katawan ng may sapat na gulang ay naglalaman ng apat hanggang limang litro ng dugo, at ang lahat ng dugo na ito ay dapat magpalipat-lipat sa buong katawan bawat minuto o higit pa. Gayunpaman, ang dami ng dugo na ang puso ay maaaring mag-usisa sa bawat pagkatalo ay nakasalalay sa kung magkano ang dugo ay ibabalik sa puso sa pagitan ng mga beats.

Kung ang "pagtutubero" ng aming katawan, ang aming mga veins sa partikular, ay ginawa ng mahigpit na pipe, at ang balat ng aming mga binti ay matigas tulad ng ng mga ibon binti, puso outflow ay palaging katumbas ng puso pag-agos, ngunit hindi ito ang kaso. Ang veins sa aming katawan ay lubos na kakayahang umangkop at maaaring palawakin ng maraming beses ang kanilang mga resting size, at ang aming malambot na balat ay nagpapahintulot din sa mas mababang paglawak ng lakas ng katawan.

Bilang isang resulta, kapag kami ay tahimik na nakaupo, ang dugo at interstitial fluid (ang likido na pumapaligid sa lahat ng mga selula sa ating katawan) na mga pool sa mas mababang bahagi ng katawan. Ang pagbubuklod na ito ay makabuluhang binabawasan ang dami ng likido na bumabalik sa puso, at katumbas nito, binabawasan kung magkano ang fluid na ang puso ay maaaring mag-usisa sa panahon ng bawat pag-urong. Binabawasan nito ang cardiac output, na dictates ng isang pinababang RMR.

Ipinakita ng aming pananaliksik na para sa tipikal na nasa katanghaliang-gulang na mga kababaihan, ang puso ng output ay bababa 20 porsiyento kapag tahimik na nakaupo. Para sa mga indibidwal na nawala sa kamakailan lamang, ang sitwasyon ng likido ay maaaring mas malaki dahil ang kanilang balat ay mas mahaba, na nagbibigay mas maraming espasyo para sa mga likido sa pool. Ito ay lalo na ang kaso para sa mga taong nakakaranas ng mabilis na pagbaba ng timbang, dahil ang kanilang balat ay hindi nagkaroon ng oras sa kontrata.

Pagpapalaki ng metabolic activity

Para sa mga kabataan, malusog na indibidwal, ang pagbubuo ng likido kapag limitado ang pag-upo dahil ang mga espesyal na kalamnan sa binti ng mga binti - ang mga soleus muscles - ang pump blood at interstitial fluid na nakabalik sa puso. Ito ang dahilan kung bakit ang mga muscle ng soleus ay madalas na tinutukoy bilang "pangalawang puso". Gayunman, ang ating mga modernong, laging nakaupo na pamumuhay ay nangangahulugan na ang ating pangalawang mga puso ay malamang na magpahina, na nagpapahintulot sa labis na likido sa ilalim ng katawan. Ang sitwasyong ito ay karaniwang tinutukoy na bilang "Sakit sa pag-upo."

Bukod dito, ang labis na likido ay maaaring lumikha ng isang mabisyo cycle. Ang fluid pooling ay binabawasan ang RMR, at ang pagbawas ng RMR ay nangangahulugan ng mas kaunting init ng henerasyon ng katawan, na nagreresulta sa higit pang pagbaba sa temperatura ng katawan; Ang mga taong may mababang RMR ay madalas na may mga malamig na kamay at paa. Tulad ng metabolic aktibidad ay malakas na nakasalalay sa temperatura ng tissue, kaya ang RMR ay mas mahulog pa. Lamang isang 1 degree Fahrenheit Ang drop sa temperatura ng katawan ay maaaring makagawa ng isang 7 porsyento na drop sa RMR.

Ang isang lohikal na, bagaman mahal, diskarte upang mabawasan ang likido pooling pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay upang sumailalim sa cosmetic surgery upang alisin ang labis na balat upang alisin ang fluid pooling space na nilikha ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, isang kamakailan lamang pag-aralan ay nakumpirma na ang mga tao na nagkaroon ng pagtitistis ng katawan pagkatapos ng pagkawala ng malaking halaga ng timbang dahil sa gastric banding surgery ay mas mahusay na pangmatagalang kontrol sa kanilang body mass index kaysa sa mga tao na walang katawan contouring surgery.

Ano ang kaya mong gawin?

Ang isang mas maginhawang diskarte sa pagpapanatili ng RMR sa panahon at pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay upang sanayin ang iyong pangalawang mga puso, o soleus na mga kalamnan. Ang soleus muscles ay malalim na kalamnan ng postural at kaya nangangailangan ng pagsasanay ng mahabang tagal at mababang intensidad.

Halimbawa, ang Tai chi ay isang epektibong paraan upang magawa ito. Gayunpaman, napagmasdan namin na napakaraming tao ang nakakakita ng mga pagsasanay na mas mabigat.

Sa nakalipas na ilang taon, ang mga investigator sa Klinikal na Agham at Engineering Research Lab sa Binghamton University ay nagtrabaho upang bumuo ng isang mas praktikal na diskarte para sa pagpapalitan ng mga soleus muscles. Gumawa kami ng isang aparato, na ngayon ay magagamit sa komersyo sa pamamagitan ng isang University spin-off company, na gumagamit ng isang partikular na mekanikal na panginginig ng boses upang maisaaktibo ang mga receptor sa talampakan ng paa, na kung saan ay gumagawa ng mga soleus muscles na dumaranas ng reflex contraction.

Sa isang pag-aralan ng 54 na mga kababaihan sa pagitan ng mga taong gulang na 18 at 65, natuklasan namin na ang 24 ay nagkaroon ng pangalawang kakulangan sa puso na humahantong sa labis na likidong pagbubuhos sa mga binti, at para sa mga kababaihan, ang pagbaling ng soleus na kalamnan ay humantong sa isang pagbaliktad ng likido na ito. Ang kakayahang maiwasan o i-reverse ang fluid pooling, na nagpapahintulot sa mga indibidwal na mapanatili ang cardiac output, dapat, sa teorya, tulungan ang mga indibidwal na mapanatili ang RMR habang nagsasagawa ng mga aktibong aktibidad.

Ang saligan na ito ay nakumpirma, sa bahagi, sa pamamagitan ng mga kamakailang mga pag-aaral na isinagawa ng aming spin-off venture. Ang mga hindi nai-publish na mga pag-aaral ay nagpapakita na sa pamamagitan ng pag-reverse ng likido pooling, puso output ay maaaring itataas pabalik sa normal na mga antas. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapahiwatig din na sa pamamagitan ng pagpapataas ng output ng puso pabalik sa normal na antas ng resting, ang RMR ay bumalik sa normal na antas habang ang mga indibidwal ay nakaupo nang tahimik. Habang ang mga datos na ito ay paunang, ang isang mas malaking klinikal na pagsubok ay kasalukuyang ginagawa.

Tungkol sa Ang May-akda

Kenneth McLeod, Negosyante sa Paninirahan at Direktor - Clinical Science and Engineering Research Laboratory, Binghamton University, State University of New York

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon