Si Dr. John Tsagaris ay isang internationally renowned na doktor ng tradisyunal na Chinese medicine. Isang acupuncturist at herbalista, siya ay nagpraktis sa London para sa higit sa 20 taon.

Inirerekomenda niya:

Protektahan ang mga mahahalagang bahagi ng katawan, palakihin ang mga baga. Upang mapalakas ang lakas at katatagan na kailangan naming kumain ng mas maraming nutrient-siksik na pagkain at suportahan ang sirkulasyon ng dugo. Ang sistema ng pagtunaw ay isang mahalagang mapagkukunan ng suporta para sa mga baga na tended din upang ipahayag ang higit pang mga kakulangan sa taglagas.

Dagdagan ng bitamina D, magnesiyo. Ang mahahalagang nutritional supplement ay dapat na isang bahagi ng isang rehimen kalusugan taglagas. Ang pagkuha ng sapat na bitamina D ay dapat na isang priority bilang araw-araw na plummets pagkakalantad ng araw kapag ang diskarte sa taglamig buwan.

Mahalaga rin ang magnesium dahil tinutulungan nito ang pagsipsip ng bitamina D3 at hinihikayat ang mas mahusay na sirkulasyon ng dugo.

Kumain ng mga pagkaing may bitamina D. Ang isang diyeta sa taglagas ay dapat magsama ng isda tulad ng salmon, mackerel, tuna, at sardines, o mga yolks ng itlog, dahil ang mga ito ay ang lahat ng magagaling na mapagkukunan ng bitamina D.

Kumain ng pana-panahong, lutong gulay. Kumain ng maraming mga seasonal na gulay, lalo na steamed o sa soups, upang payagan ang mas madaling pantunaw at mas mabilis na pagsipsip ng nutrients.

Kumain ng malusog na taba. Kumain ng malusog na mga langis tulad ng organic langis ng niyog, olibo, o linga langis.

Uminom ng mga herbal teas. Ang Chinese herbal teas tulad ng burdock, comfrey, luya, at anis ay maaaring suportahan ang iyong immune system.

Intsik damo upang subukan. Ang ilang mga Intsik damo ay maaari ring palakasin ang immune system at makatulong na protektahan mula sa pana-panahong colds tulad ng cordyceps, astragalus, at schizandra.

Itigil ang pamamaga. Iwasan ang mga pagkain na hinihikayat ang nagpapaalab na dampness tulad ng mga pagkaing matamis, mga bulaklak, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. 

Go-To Seasonal Vegetables and Fruits:

Ang mga gintong gulay tulad ng sauerkraut o kimchi ay lumikha ng isang napakahusay na probiotic na kapaligiran sa sistema ng pagtunaw.

Ang mga malusog na gulay tulad ng watercress, repolyo, singkamas, luya, malunggay, paminta, sibuyas, at bawang.

Fresh low-glycemic fruits tulad ng mga limon, limes, berde mansanas, kahel o peras.

 Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang JohnTsagaris.co.uk

*****

Si Dr Sohère Roked ay isang general practitioner na nakabase sa London, espesyalista sa integrative na gamot, at may-akda ng aklat na 'Ang Pagod na Pagod. ' Paggamit ng gamot sa Western at Eastern, binibigyang inspirasyon niya ang mga pasyente na kontrolin ang kanilang kalusugan. Ang kanyang pokus ay ang pag-iwas sa sakit at pagbabagong-buhay ng pisikal, emosyonal, mental, at espirituwal na kapakanan.

Inirerekomenda niya:

Echinacea. Ito ay isang tradisyunal na damong-gamot upang matulungan ang katawan sa paglaban nito laban sa mga sintomas ng malamig at trangkaso. Subukan ang suplemento upang suportahan ang iyong immune system at tulungan mapanatili ang paglaban ng katawan.

Bitamina C na may zinc. Ang kumbinasyon na ito ay ipinakita upang mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng isang malamig kung kinuha sa loob ng limang araw. Ang inirekumendang dosis ay 1000 milligrams ng bitamina C at 10 milligrams ng sink.

Beta glucans. Ang pagkakaroon ng beta glucans sa iyong diyeta-na natagpuan sa lebadura ng baker, oat, rye, barley, trigo, at shiitake mushroom-o sa supplement form sa araw-araw, ay ipinapakita upang mabawasan ang parehong bacterial infection at mga virus. At, kung kinuha kapag hindi maganda, ang mga beta glucan ay maaaring paikliin ang haba ng sakit.

Lysine. Kumuha ng maraming lysine, isang mahalagang amino acid na gumagana upang mapalakas ang immune system at tumutulong na pasiglahin ang sariling antibodies ng katawan upang labanan ang sakit. Ito ay matatagpuan sa plain yogurt at sinagap na gatas, aprikot, tuyo na mga mansanas at mangga, at isda.

Probiotics. Simulan ang pagkuha ng probiotics. Ang isang pag-aaral 2012 ay nagpakita na ang mga taong may mga colds ay mas mabilis na mabawi at may mas malalang sintomas kapag kinuha nila ito.

Mag-ehersisyo. Ang huling bagay na gusto mong gawin kapag mayroon kang malamig ay ehersisyo, ngunit ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagpunta sa isang 45-minutong paglalakad kapag hindi mo normal na magkano ang ehersisyo ay nagpapalakas ng iyong immune system. Ang epekto ay maaaring tumagal nang hanggang tatlong oras.

 Nix ang asukal. Nakikipagkumpitensya ang asukal sa bitamina C, na mabuti para sa immune system. Kung kumain ka ng maraming asukal, mapapahamak mo ang iyong immune system.

Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang DrSohereRoked.co.uk

*****

Helen Gardiner, BSc., BHerb. Med., BNat., Ay medikal na herbalist at naturopath sa Hale Clinic, London. Ang pagkuha ng diskarte ng "kalikasan bilang gamot" at reinforced sa siyentipikong pananaliksik, siya ay gumagamit ng parmasyutiko grado puro erbal extracts pati na rin ang pamamahala ng stress para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Inirerekomenda niya:

Echinacea. Pati na rin ang isang immune booster at stimulator, ang Echinacea ay antibacterial at antiviral. Dalhin para sa tatlong linggo sa simula ng panahon ng trangkaso. Kung mahina ang mga impeksyon sa paghinga, pagkatapos ay itigil.

Para sa isang persistent infection bisitahin ang isang herbalist, na isasama ang Echinacea bilang bahagi ng isang timpla. Natuklasan ng pananaliksik na pinutol ng Echinacea ang mga pagkakataong mahuli ang malamig na porsiyento ng 58 at binabawasan ang tagal ng malamig sa halos araw ng 1.5. Maaari din itong malutas ang post-viral na kondisyon pagkatapos ng trangkaso, tulad ng malubhang pagkapagod. Nakuha sa tabi ng mga antibiotics, ipinakita ng pananaliksik na maaaring mapahusay ng Echinacea ang aktibidad ng mga antibiotics, upang tumulong laban sa antibyotiko na paglaban.

Ang mga thyme at licorice extract. Magkasama ang mga ito ng mga cough at colds. Ang licorice ay ginagamit para sa mga sakit sa paghinga at ubo at ang kombinasyon ng thyme ay nakapapawi at nakakagamot.

Elderberry.  Ang pag-extract ng elderberry ay maaaring hadlangan ang influenza virus sa pagpasok ng mga selula ng katawan, at mataas sa bitamina C. Para sa mga problema sa paghinga, naharang sinuses, at isang runny nose, kumuha ng elderberry at thyme extracts mixed. Magdagdag ng anti-inflammatory eyebright (Euphrasia officinalis) o Mullein (Verbascum thapsus) para sa sakit sa tainga.

Elecampane. Ang Elecampane (Inula helenium) ay isang expectorant herbs na tinatrato ang isang ubo sa pamamagitan ng pag-loosening ng kasikipan sa dibdib.

Mahalagang langis. Ang ilang patak ng antibacterial essential oils, langis ng tsaa, eucalyptus, o pine sa isang aroma diffuser sa kwarto ay maaaring makatulong sa pag-alis ng malamig na sintomas. Maaari mong makamit ang parehong epekto sa pamamagitan ng inhaling 1-2 patak ng langis ng pino sa isang mangkok ng mainit na tubig sa ilalim ng isang tuwalya. Ang langis ng Pine ay mayaman sa bitamina C.

Mag-ehersisyo. Mga Aktibidad tulad ng yoga at mga ehersisyo sa paghinga matutulungan ang detoxify ng katawan, bumuo ng immune system, mabawasan ang pamamaga sa katawan, at makatulong na pamahalaan ang stress.

Matulog. Magpunta sa kama bago hatinggabi.

Mainit na inumin. Bawasan ang mga unang sintomas ng malamig at aliwin ang namamagang lalamunan sa mga herbal na mainit na inumin. 

Recipe: Hot Bawang, Ginger, Lemon Drink

Ang bawang ay isang immune booster-antiviral, antibacterial, at isang pampalakas na pampalakas.

Sangkap

1 sibuyas na bawang, peeled at tinadtad
1 piraso luya, parehong laki ng bawang sibuyas
Juice mula sa kalahating lemon
2 kutsarita honey

DIREKSYON

Ilagay ang bawang at luya sa isang tabo at punan ang dalawang-katlo ng kumukulong tubig. Idagdag ang lemon juice at honey. Mag-iwan ng 2-4 minuto para sa bawang na bahagyang lutuin. Gumalaw ng isang kutsara upang ang maliliit na piraso ay lumubog sa ilalim.

Kung nakakaramdam ka ng rundown o nagsisimula upang makakuha ng isang malamig, balutin mainit-init at uminom ito bago ang oras ng pagtulog. Upang hikayatin ang isang lagnat, ang mainit na inumin na ito ay 2-3 beses sa isang araw.

Recipe: Thyme Tea

Thyme (Thymus vulgaris) ay antiseptiko, antibacterial, at mabuti para sa itaas na impeksyon sa paghinga, ubo, at namamagang lalamunan.

Sangkap

Isang bundle ng sariwang tim
1 kutsarita pulot

DIREKSYON

Maglagay ng isang bundle ng thyme sa isang tsarera, magdagdag ng tubig na kumukulo at matarik. Ibuhos ang tsaa sa isang tasa at idagdag ang pulot. Sip madalas. Hugasan ang tsaa kapag ito ay lumamig.

Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang HelenGardiner.com

*****

Ang artikulong ito ay ibinigay para sa impormasyon lamang at hindi sinadya upang magreseta ng pangangalagang medikal. Mangyaring kumunsulta sa isang doktor para sa paggamot ng anumang mga problema sa medisina.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa Ang kapanahunan Times

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon