Sa panahon ng bakasyon sa summer school, ang social rhythm of life ay maaaring maging bilang ulol bilang isang Keith Moon drum solo. Kaya mahalagang tandaan na lumipat mula sa oras-oras. Sa katunayan, ito ay mas mahalaga sa amin kaysa sa maaari naming isipin, at science ay may ilang mga kamangha-mangha mga bagay na sabihin tungkol sa kung aling mga gawain ay ang pinakamahusay na upang makatulong sa amin recharge sa madalas na limitadong oras na mayroon kami magagamit.

Narito ang aking rating ng isang bilang ng mga sikat na mga gawain sa pagpapanumbalik.

Paglalaro ng video

Dahil lang sa gusto natin ng isang bagay, hindi talaga nangangahulugang ito ay mabuti para sa atin. Habang ang paglalaro ng mga laro ng video ay napakalaking kasiyahan at maaaring mapahusay ilang mga proseso ng neurological, maaari din ito alisan ng tubig ang mga ito. Ang aming kapasidad na tumuon sa isang gawain ay kung ano ang tawag ng mga psychologist "Itinuro pansin".

Ang itinuro na pansin, o konsentrasyon, ay medyo tulad ng isang kalamnan. Sa pamamagitan ng patuloy na paggamit, ito ay nagiging pagod at dapat ipahinga upang maibalik. Sa paglipas ng panahon, gaya ng itinutulak ng pansin ng pansin, ang iyong kakayahang mag-isip, gumawa ng mahusay na mga desisyon at kalkulahin, ay magbababa rin hanggang sa maibalik mo ang ilan sa iyong lakas. Kung ikaw ay nasa pagod na sa kaisipan, ang pag-play ng ilang oras ng isang hyper-stimulating shoot-'em-up ay sipsipin ang iyong mental na enerhiya tulad ng milkshake hanggang isang dayami, na nag-iiwan ng iyong utak bilang malambot bilang ice-cream na nilagyan nila upang gawin ito .

Video-gaming - napakasaya, ngunit 2 / 10 para sa pagpapanumbalik ng kaisipan.

Pagbasa at TV

Lang ako nag-publish ng isang libro tungkol sa mga bagay na ito, kaya maaari mong asahan akong ibenta ang ideya ng pagbabasa bilang panunumbalik. Subalit, tulad ng panonood ng TV, ang pansin na kinakailangan upang mabasa ang mga pahina ng 200 ng Digmaan at Kapayapaan ay pinalalakas ng labis na gawaing pangkaisipan, hindi lamang sa pagsunod sa balangkas at pag-alala sa iyong mga Bolkonskys mula sa iyong mga Rostov, kundi pati na rin sa pag-aalis ng lahat ng mga kaguluhan na makipagkumpitensya para sa iyong pansin habang binuksan mo ang mga pahina: magaralgal ng mga bata, ingay sa trapiko, tweet, humuhuni radiator, squawking seagulls. Lahat ng trabaho sa isip upang huwag pansinin. Sa huli, ito ay humahantong sa Itinuro ang pagkapagod ng pansin - ang pakiramdam mo kapag napanood mo ang sampung tuwid na oras ng Breaking Bad, at ikaw lang ... ay hindi ... dalhin ... anumang iba pa.

Pagbabasa at TV - nagbibigay-kaalaman, pang-edukasyon, kasiya-siya, ngunit 4/10 lamang kung nais mong maibalik sa isipan.

Mga paligsahang sports

Ang isang malawak na uri ng sports ay epektibo sa pagpapanumbalik sa amin sa pag-iisip. Sinimulan ng mga psychologist na talakayin kung bakit ang sports tulad ng tennis ay napakabuti sa pagpapahinga ng mga sintomas ng stress. Ang mapagkukunan ng utak ng tao ay mapagkumpitensya. Kung nasa bahay ka, pagkabalisa at pag-aalala, ang katotohanang wala kang ginagawa ay nangangahulugan na ang mga senyales ng stress na ang pumping out sa iyong limbic system (emosyonal na core ng utak) ay binibigyan ng libreng paghahari sa pag-access sa iyong mga mapagkukunan ng kaisipan.

Kaya ang anumang bagay na tulad ng tennis, na kailangan mong magtuon, pag-isiping mabuti at i-synchronise ang kilusan ng iyong katawan sa lahat ng apat na dimensyon ay - bukod sa iba pang mga bagay - pag-alis ng enerhiya mula sa limbic system dahil kinakailangan ito sa, pangunahing motor cortex. Ang mga damdamin ng stress at pagkabalisa ay nakikipagpunyagi upang makipagkumpetensya para sa mga mapagkukunan sa utak, at sa gayon ay mabawasan. Ang gawain ay nangangailangan pa rin ng iyong mental na pokus, ngunit ang iyong utak ay bahaan ng napakaraming magagandang neurotransmitters, marahil ay hindi mo mapapansin.

Tenis, football atbp Restorative function 6 / 10 - ngunit kung sino ang nagmamalasakit, mas maganda ang pakiramdam mo.

Walking

Sa mga nakalipas na taon, ang larangan ng sikolohiyang pangkapaligiran ay nagpangalis ng isang landas sa aming pagkaunawa sa kung ano Ang pagkakalantad sa mga berdeng puwang ay maaaring magbigay sa amin. Nagkaroon ng daan-daang mga pagsubok sa paglipas ng mga taon na nagpapakita ng lahat ng bagay mula sa pagiging epektibo ng pagkakaroon panloob na mga halaman sa iyong lugar ng trabaho, kung paano ma-access ang green spaces mas mababang mga rate ng krimen, gayundin ang pambihirang pagtuklas na Ang paglalakad sa isang kagubatan ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo.

Ang isang bantog na pagsubok sa 2008, talagang nasubok ang bilis at lalim ng pagpapanumbalik sa pagitan mga laruang magpapalakad sa mga lunsod at kanayunan. Ang resulta ay kakaunti lamang ang sorpresa: ang mga paksa na may access sa mga berdeng kapaligiran ay mas pinapagaling na ipinanumbalik at nagawa na harapin ang mas kumplikadong mga gawain sa pag-iisip. Ang epekto ay napakalakas na kahit na ang mga paksa ng pagsubok lamang ay tumingin sa mga larawan ng mga likas na kapaligiran, ang mga resulta ay pareho.

Naglalakad sa isang berdeng espasyo, na nagpapahintulot sa iyong isip na malihis, maibabalik ang nakadirekta na atensiyon nang mabilis at epektibo. 8 / 10.

Tumatakbo

Tumawag si Bruce Lee "Ang hari ng ehersisyo". Siya ay hindi mali. Ang mga runners ay makakakuha ng lahat ng mga benepisyo ng paglalakad na "berdeng espasyo", kasama ang mga benepisyo ng neurological ng mapagkumpitensyang sports. Ngunit ang mga benepisyo ay patuloy: ang pagpapatakbo ay kasama sa mga uri ng ehersisyo na aktwal gawing mas matalinong ka. Ang mga runners 'highs ay, walang katakaang ibinigay ang kanilang pangalan, pinaka-makapangyarihang para sa mga runners (kumpara sa mga siklista, sabihin).

Sa wakas, ang pagtakbo ng pagtitiis ay pinaniniwalaan na nagpapatunay ng isang proseso sa tinatawag na utak "Lumilipas na hypofrontality" kung saan ang mga bahagi ng prefrontal cortex ay karaniwang naka-deactivate, na nangangahulugang ang pagpapaandar ng utak ay nagpapabagal. Bilang isang resulta, ang kahulugan ng oras, sa sarili at kamalayan ng isa ay unti-unting natutunaw habang ang iba pang mga neural circuits ay sumisila. Ang matinding daloy ng estado ay ang uri ng mental reboot na hindi mabibili saanman sa anumang presyo.

Matuto nang tumakbo, para sa mga isang oras sa isang berdeng espasyo, at makakamit mo ang 10 / 10 para sa pagpapanumbalik, lunas sa stress, pinabuting katalinuhan at antas ng kalmado na tulad ng zen. Maaari mo ring tangkilikin ito gaya ng pagpatay sa ilang mga baddies sa Call of Duty.

Tungkol sa Ang May-akda

Vybarr Cregan-Reid, Reader sa Environmental Humanities at May-akda ng 'Footnotes: Paano tumatakbo ang gumagawa sa amin ng tao', University of Kent

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon