Ako ay isang masigasig na pag-hiker sa buong buhay ko. Mula sa oras na una kong nakabalangkas sa isang backpack at nagtungo sa Sierra Nevada Mountains, ako ay nalilito sa karanasan, ang pag-ibig sa kalikasan ay nalinis ang isip ko at nakatulong sa akin na makadama ng higit na pinagbabatayan at mapayapa.

Nature ay may isang malalim na epekto sa aming mga talino at ang aming pag-uugali.

Ngunit, kahit na Lagi akong naniniwala na ang hiking sa likas na katangian ay may maraming mga sikolohikal na benepisyo, wala akong gaanong agham upang i-back up ako ... hanggang ngayon, iyon ay. Ang mga siyentipiko ay nagsisimula upang mahanap ang katibayan na sa kalikasan ay may malalim na epekto sa aming mga talino at pag-uugali, na tumutulong sa amin upang mabawasan ang pagkabalisa, pagbabalasa, at pagkapagod, at upang madagdagan ang aming pansin kakayahan, pagkamalikhain, at kakayahan upang kumonekta sa ibang mga tao.

"Tinatalakay ng mga tao ang kanilang malalim na karanasan sa loob ng ilang daang taon-mula sa Thoreau hanggang kay John Muir sa maraming iba pang mga manunulat," sabi ng mananaliksik na si David Strayer, ng University of Utah. "Ngayon ay nakikita natin ang mga pagbabago sa utak at pagbabago sa katawan na nagpapahiwatig na tayo ay pisikal at mental na mas malusog kapag nakikipag-ugnayan tayo sa kalikasan."

Habang siya at ang iba pang mga siyentipiko ay naniniwala na ang kalikasan ay nakikinabang sa ating kapakanan, nakatira tayo sa isang lipunan kung saan ang mga tao ay gumugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay at online-lalo na ang mga bata. Ang mga natuklasan kung paano nagpapabuti sa kalikasan ang aming talino ay nagdaragdag ng pagiging lehitimo sa panawagan para sa pagpapanatili ng mga natural na puwang-parehong lunsod at ligaw-at sa paggastos ng mas maraming oras sa kalikasan upang humantong sa mas malusog, mas maligaya, at mas malikhain na buhay.

Narito ang ilan sa mga paraan na ipinakikita ng agham kung paano nakakaapekto sa kalikasan ang ating talino at katawan.

1. Ang pagiging sa kalikasan nababawasan ang stress

Ito ay malinaw na hiking-at anumang pisikal na aktibidad-ay maaaring mabawasan ng stress at pagkabalisa. Ngunit, mayroong isang bagay tungkol sa pagiging sa kalikasan na maaaring bumuo ng karagdagang mga epekto.

In isang kamakailang eksperimento na isinagawa sa Japan, ang mga kalahok ay itinalaga upang lumakad alinman sa isang kagubatan o sa isang sentro ng lunsod (pagkuha ng mga lakad ng pantay na haba at kahirapan) habang ang pagkakaroon ng pagkakaiba-iba ng puso, rate ng puso, at presyon ng dugo ay sinusukat. Ang mga kalahok ay nagpuno rin ng mga questionnaire tungkol sa kanilang mga mood, mga antas ng stress, at iba pang mga sikolohikal na hakbang.

Resulta ay nagpakita na ang mga taong lumakad sa kagubatan ay makabuluhang mas mababang mga rate ng puso at mas mataas na rate ng puso pabagu-bago (na nagpapahiwatig ng mas maraming relaxation at mas mababa stress) at iniulat mas mahusay moods at mas mababa pagkabalisa kaysa sa mga taong lumakad sa urban setting. Ang mga mananaliksik concluded na mayroong isang bagay tungkol sa pagiging sa kalikasan na may isang kapaki-pakinabang epekto sa pagbabawas ng stress, sa itaas at sa kabila kung ano ehersisyo nag-iisa ay maaaring ginawa.

Lumaki kami upang maging mas lundo sa natural na mga puwang.

In ibang pag-aaral, Mga mananaliksik sa Finland natagpuan na urban dwellers na strolled para sa kasing liit 20 minuto sa pamamagitan ng isang urban park o kakahuyan iniulat makabuluhang mas stress relief kaysa sa mga taong strolled sa isang sentro ng lungsod.

Ang mga dahilan para sa epekto na ito ay hindi malinaw, ngunit siyentipiko ay naniniwala na namin nagbago na maging mas lundo sa natural na mga puwang. Sa isang eksperimentong laboratoryo ngayon ni Roger Ulrich ng Texas A&M University at mga kasamahan, mga kalahok na unang nanood ng isang pelikulang nakaka-stress at pagkatapos ay nahantad sa mga video / color videotape na naglalarawan ng mga natural na eksena ay nagpakita ng mas mabilis, mas kumpletong paggaling mula sa stress kaysa sa mga na-expose sa mga video ng mga setting ng lunsod.

Ang mga pag-aaral at iba pa ay nagbibigay ng katibayan na sa natural na puwang-o kahit na lamang naghahanap ng isang window papunta sa isang likas na tanawin-sa paanuman ay nagpapalubag sa amin at nagpapagaan ng stress.

2. Nature gumagawa ka happier at mas halimhim

Palagi kong natagpuan na ang hiking sa likas na katangian ay nagpapasaya sa akin, at ang pagbaba ng stress ay maaaring isang malaking bahagi ng dahilan kung bakit. Ngunit, si Gregory Bratman, ng Stanford University, ay nakakita ng katibayan na ang kalikasan ay maaaring makaapekto sa ating kalooban sa iba pang mga paraan, masyadong.

In isa 2015 study, Siya at ang kanyang mga kasamahan sapalaran itinalaga 60 mga kalahok sa isang 50 minutong lakad sa alinman sa isang natural na setting (oak woodlands) o isang urban na setting (sa kahabaan ng isang kalsada four-lane). Bago at pagkatapos ng lakad, ang mga kalahok ay tinasa sa kanilang emosyonal na estado at sa mga nagbibigay-malay mga panukala, tulad ng kung paano rin sila maaaring magsagawa ng mga gawain na nangangailangan ng panandaliang memorya. Resulta ay nagpakita na ang mga taong lumakad sa kalikasan nakaranas ng mas mababa pagkabalisa, pagngata (nakatutok pansin sa mga negatibong aspeto ng sarili), at negatibong makakaapekto, pati na rin mas positibong damdamin, kung ihahambing sa mga lunsod o bayan mga laruang magpapalakad. Sila ay din pinabuting kanilang pagganap sa mga gawain memory.

Ang kalikasan ay maaaring magkaroon ng mahalagang epekto sa mood.

Sa ibang pag-aaral, siya at ang kanyang mga kasamahan pinalawak ang mga natuklasan na ito sa pamamagitan ng zeroing sa sa kung paano naglalakad sa kalikasan ay nakakaapekto pagngata-na kung saan ay kaugnay sa ang pagsisimula ng depresyon at pagkabalisa-habang din gamit fMRI teknolohiya upang tumingin sa aktibidad ng utak. Mga kalahok na kinuha ng isang 90 minutong lakad sa alinman sa isang natural na setting o isang urban na setting ay ang kanilang talino scan bago at pagkatapos ng kanilang kalagayan at ay surveyed sa self-iniulat antas pagngata (pati na rin iba pang mga sikolohikal markers). Ang mga mananaliksik na kinokontrol sa loob ng maraming mga potensyal na mga kadahilanan na maaaring impluwensiya pagngata o utak aktibidad-halimbawa, pisikal na antas bigay bilang sinusukat sa pamamagitan rate ng puso at baga function.

Ang mga kalahok na lumakad sa isang likas na setting kumpara sa isang lunsod o bayan setting iniulat nabawasan kumakain ng ulo pagkatapos ng lakad, at sila ay nagpakita ng mas mataas na aktibidad sa subgenual prefrontal cortex, isang lugar ng utak na ang deactivation ay kaakibat ng depression at pagkabalisa-isang paghahanap na nagmumungkahi ng kalikasan ay maaaring magkaroon ng mahalagang epekto sa mood.

Naniniwala ang Bratman na mga resulta tulad ng mga pangangailangan upang maabot ang mga tagaplano ng lungsod at iba pa na ang mga patakaran ay nakakaapekto sa aming mga likas na espasyo. "Ang mga serbisyo ng ekosistema ay isinasama sa paggawa ng desisyon sa lahat ng antas ng pampublikong patakaran, pagpaplano ng paggamit ng lunsod, at disenyo ng lunsod, at napakahalaga na tiyakin na isama ang mga natuklasan ng empiryo mula sa sikolohiya sa mga desisyong ito," sabi niya.

3. Ang kalikasan ay nagbibigay ng pansin sa pagkapagod at nagpapataas ng pagkamalikhain

Ngayon, kami ay nabubuhay sa napakaraming teknolohiya na dinisenyo upang patuloy na makukuha sa aming pansin. Ngunit maraming mga siyentipiko ang naniniwala na ang aming talino ay hindi ginawa para sa ganitong uri ng pagbabanta ng impormasyon, at ito ay maaaring humantong sa mental fatigue, overwhelm, at burnout, na nangangailangan ng "pagpapanumbalik ng atensyon" upang makabalik sa normal, malusog na kalagayan.

Strayer ay isa sa mga mananaliksik. Siya ay naniniwala na ang pagiging sa kalikasan restores maubos pansin circuits, na maaaring pagkatapos ay makakatulong sa amin na maging mas bukas sa pagkamalikhain at problema-tuos.

"Kapag gumamit ka ng iyong cell phone upang makipag-usap, text, shoot larawan, o anumang pa ang maaari mong gawin sa iyong cell phone, ikaw ay pag-tap sa prefrontal cortex at nagiging sanhi ng reductions sa nagbibigay-malay na mga mapagkukunan," sabi niya.

Sa isang 2012 pag-aaral, Siya at ang kanyang mga kasamahan ay nagpakita na hikers sa isang apat na-araw backpacking trip maaaring malutas makabuluhang higit pang mga puzzle na nangangailangan ng pagkamalikhain kapag inihambing sa isang control group ng mga tao naghihintay na gawin ang parehong hike-sa katunayan, 47 porsiyento higit pa. Bagaman iba pang mga kadahilanan ay maaaring account para sa kanyang mga resulta-halimbawa, ang pagsasakatuparan o ang pakikipagkaibigan ng pagiging out magkasama-bago pag-aaral ay may iminungkahing na ang katalagahan din ang maaaring i-play ng isang mahalagang papel. One in Sikolohikal Science natagpuan na ang epekto ng likas na katangian sa pansin restoration ay kung ano ang accounted para sa pinabuting mga marka sa mga nagbibigay-malay mga pagsusulit para sa mga kalahok sa pag-aaral.

Ang kababalaghan na ito ay maaaring dahil sa pagkakaiba sa utak activation kapag tinitingnan ang mga natural na tanawin kumpara sa mas maraming mga nakamamanghang tanawin-kahit para sa mga karaniwang naninirahan sa isang kapaligiran sa lunsod. Sa isang kamakailang pag-aaral isinasagawa sa pamamagitan ng Peter Aspinall sa Heriot-Watt University, Edinburgh, at kasamahan, mga kalahok na ang kanilang talino sinusubaybayan patuloy na paggamit mobile elektroensepalogram (EEG) habang lumalakad ako sa isang urban berdeng espasyo ay EEG readings na nagpapahiwatig na mas mababa pagkabigo, pakikipag-ugnayan, at pagpukaw, at mas mataas na antas pagninilay habang sa berdeng lugar, at mas mataas na antas ng pakikipag-ugnayan kapag gumagalaw sa labas ng green na lugar. Ito mas mababang pagtawag ng pansin at pagpukaw maaaring kung ano ang nagbibigay-daan sa para sa atensyon pagpapanumbalik, na naghihikayat sa isang mas bukas, nagmumuni-muni mindset.

Ang pagiging sa kalikasan restores maubos pansin circuits.

Ito ang uri ng aktibidad sa utak-kung minsan ay tinutukoy bilang "ang network ng utak ng utak" -na nga nakatali sa malikhaing pag-iisip, sabi ni Strayer. Sa kasalukuyan ay nauulit niya ang kanyang pag-aaral bago ang 2012 sa isang bagong pangkat ng mga hiker at naitala ang kanilang aktibidad sa EEG at salivary cortisol levels bago, habang, at pagkatapos ng tatlong araw na paglalakad. Ang mga maagang pag-aaral ng mga pagbabasa ng EEG ay sumusuporta sa teorya na ang hiking sa likas na katangian ay tila pahinga ang mga network ng pansin ng mga tao at upang makisali sa kanilang mga default na network.

Strayer at kasamahan ay din na partikular na naghahanap sa ang mga epekto ng teknolohiya sa pamamagitan ng pagmamanman ng mga tao EEG readings habang naglalakad sila sa isang arboretum, alinman habang pakikipag-usap sa kanilang mga cell phone o hindi. Sa ngayon, sila ay natagpuan na ang mga kalahok sa mga cell phone lumitaw na magkaroon ng EEG readings pare-pareho sa pansin labis na karga, at maaaring isipin lamang kalahati ng maraming mga detalye ng arboretum sila lang ang pumasa sa pamamagitan, kung ihahambing sa mga taong ay hindi sa isang cell phone.

Kahit na ang mga natuklasan ng Strayer ay paunang, ang mga ito ay pare-pareho sa mga natuklasan ng ibang tao sa kahalagahan ng kalikasan sa pagpapanumbalik ng pansin at pagkamalikhain.

"Kung ginagamit mo ang iyong utak sa multitask-tulad ng ginagawa namin ng karamihan sa araw-at pagkatapos ay itinakda mo na bukod at lumalakad, nang wala ang lahat ng mga gadget, pinabayaan mo ang prefrontal cortex na mabawi," sabi ni Strayer. "At kapag nakita natin ang mga pagsabog na ito sa pagkamalikhain, paglutas ng problema, at damdamin ng kapakanan."

4. Maaaring tulungan ka ng kalikasan na maging mabait at mapagbigay

Tuwing pumunta ako sa mga lugar tulad ng Yosemite o Big Sur, sa baybayin ng California, mukhang bumalik ako sa buhay sa aking tahanan na handa nang maging mas mabait at mapagbigay sa mga nakapaligid sa akin-magtanong lang sa aking asawa at mga anak! Ngayon ang ilang mga bagong pag-aaral ay maaaring magbigay ng liwanag sa kung bakit iyon.

Sa isang serye ng mga eksperimento inilathala sa 2014, Juyoung Lee, GGSC director Dacher Keltner, at iba pang mga mananaliksik sa University of California, Berkeley, pinag-aralan ang mga potensyal na epekto ng kalikasan sa pagpayag na maging mapagbigay, nagtitiwala, at kapaki-pakinabang sa iba, habang isinasaalang-alang kung ano ang mga kadahilanan ay maaaring maka-impluwensya na relasyon.

Bilang bahagi ng kanilang pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nag-expose sa mga kalahok sa higit pa o mas mababa ang mga magagandang tanawin sa kalikasan (na ang mga antas ng kagandahan ay pinangalanang nakapag-iisa) at pagkatapos ay sinusunod kung paano nakikibahagi ang mga kalahok sa paglalaro ng dalawang laro sa ekonomiya-ang Dictator Game at ang Trust Game-na nagbibigay ng kapaki-pakinabang at pagtitiwala , ayon sa pagkakabanggit. Matapos malantad sa mas maganda ang mga eksena sa kalikasan, ang mga kalahok ay kumilos nang mas mapagbigay at mas may tiwala sa mga laro kaysa sa mga nakakakita ng mas kaunting mga magagandang tanawin, at ang mga epekto ay lumitaw dahil sa kaukulang pagtaas sa positibong damdamin.

Tila ako ay bumalik sa buhay sa aking bahay na handa na maging mas mabait at mapagbigay.

Sa ibang bahagi ng pag-aaral, ang mga mananaliksik tinanong ang mga tao upang punan ang isang survey tungkol sa kanilang mga damdamin habang nakaupo sa isang table na kung saan ang mas marami o mas magagandang mga halaman ay inilagay. Pagkatapos, ang mga kalahok ay sinabi na ang eksperimento ay paulit-maaari nilang umalis, ngunit na kung gusto nilang sila ay maaaring magboluntaryo upang gumawa cranes papel para sa isang relief pagsisikap programa sa Japan. Ang bilang ng mga cranes na ginawa nila (o ay hindi gumawa) ay ginagamit bilang isang sukatan ng kanilang mga "prosociality" o pagpayag na tumulong.

Ipinakita ng mga resulta na ang pagkakaroon ng mas magagandang halaman ay makabuluhang nadagdagan ang bilang ng mga cranes na ginawa ng mga kalahok, at ang pagtaas na ito ay, muli, pinangasiwaan ng positibong damdamin na natamo ng natural na kagandahan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang nakararanas ng kagandahan ng kalikasan ay nagdaragdag ng positibong damdamin-marahil sa pamamagitan ng kagila-hanga, isang pakiramdam na kamangha-mangha, na may pakiramdam na bahagi ng isang bagay na mas malaki kaysa sa sarili-na kung saan ay humahantong sa prosocial na pag-uugali.

Suporta para sa teorya na ito ay nagmumula sa isang eksperimento na isinagawa ni Paul Piff ng Unibersidad ng California, Irvine, at mga kasamahan, kung saan ang mga kalahok ay nakatitig sa isang puno ng matangkad na puno para sa kasing dami ng isang minuto na nakaranas ng masusukat na pagtaas sa pagkamangha, at nagpakita ng higit na kapaki-pakinabang na pag-uugali at lumapit sa mga moral na problema na mas may kinalaman sa etika , kaysa sa mga kalahok na ginugol ang parehong halaga ng oras naghahanap up sa isang mataas na gusali.

5. Nagagawa ka ng kalikasan na "pakiramdam ng higit na buhay"

Sa lahat ng mga benepisyo sa pagiging out sa kalikasan, ito ay marahil walang sorpresa na ang isang bagay tungkol sa kalikasan ay gumagawa ng pakiramdam sa amin mas buhay at mahalaga sa buhay. Ang pagiging labas ay nagbibigay sa amin ng enerhiya, ay gumagawa sa amin happier, ay tumutulong sa amin upang mapawi ang araw-araw na stresses sa aming overscheduled buhay, bubukas ang pinto sa pagkamalikhain, at tumutulong sa atin na maging mabait sa iba.

Walang nakakaalam kung may isang perpektong halaga ng pagkakalantad sa kalikasan, bagaman sinabi ni Strayer na ang mga mahabang panahon ng backpackers ay iminumungkahi ng isang minimum na tatlong araw upang talagang mag-amplag mula sa aming pang-araw-araw na buhay. Hindi rin maaaring sabihin ng sinuman kung gaano kalkula ang kalikasan sa iba pang mga anyo ng relief relief o pagpapanumbalik ng pansin, tulad ng pagtulog o pagmumuni-muni. Parehong Strayer at Bratman ang nagsabi na kailangan namin ng mas maraming maingat na pananaliksik upang mambiro ang mga epekto na ito bago kami dumating sa anumang tiyak na konklusyon.

Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na mayroong isang bagay tungkol sa likas na katangian na nagpapanatili sa amin ng malusog na psychologically, at ito ay mahusay na malaman ... lalo na dahil ang kalikasan ay isang mapagkukunan na libre at na marami sa amin ay maaaring ma-access sa pamamagitan lamang ng paglalakad sa labas ng pinto. Ang mga resulta tulad ng mga ito ay dapat hikayatin sa amin bilang isang lipunan upang isaalang-alang nang higit na maingat kung paano namin pinanatili ang mga espasyo ng ilang at ang aming mga parke sa lunsod.

Isang bagay tungkol sa likas na katangian ay ginagawang mas nakadarama tayo ng buhay at mahalaga.

At habang ang pananaliksik ay hindi maaaring maging tapat, ang Strayer ay maasahin sa pananaw na ang agham ay huli na nakakaunawa sa kung ano ang gusto ng mga taong gusto ko sa lahat-na may isang bagay tungkol sa kalikasan na nagbabago sa amin, na nagpapahintulot sa amin na maging mas mahusay ang pakiramdam, mag-isip ng mas mahusay, at palalimin aming pag-unawa sa ating sarili at sa iba.

"Hindi ka maaaring magkaroon ng mga siglo ng mga tao ang pagsusulat tungkol sa mga ito at hindi magkaroon ng isang bagay na nangyayari sa," sabi ni Strayer. "Kung ikaw ay patuloy na sa isang device o sa harap ng isang screen, ikaw ay nawawala out sa isang bagay na medyo kamangha-manghang: ang tunay na mundo."