Ang yungib na natatakot mong pumasok ay nagtataglay ng kayamanan na hinahanap mo.
- Joseph Campbell
Paano nagmamahal ang ilang mga tao sa ligaw na roller coaster ride, habang ang iba ay natatakot sa kanila? Ang lahat ay nagsisimula sa iyong mga saloobin! Mayroon kang mekanismo na maging nababalisa o masiyahan sa buhay-talagang nasa sa iyo sa dulo. Ang susi ay binabago ang pag-iisip at muling pagkontrol ng iyong iniisip.
Habang alam ko na maaaring hindi ito tunog posible sa ngayon, ito ay isang bagay na maaari mong gawin. Kung mayroon kang mekanismo upang matakot, mayroon ka ring mekanismo upang masiyahan sa buhay at lumipat sa pagkabalisa!
Paglalakbay ng iyong Bayani
Kami ay nasa isang libreng-pagkahulog sa hinaharap. Hindi namin alam kung saan kami pupunta. Ang mga bagay ay nagbabago nang napakabilis, at palaging kapag ikaw ay dumadaan sa isang mahabang tunel, ang pagkabalisa ay dumarating. At ang kailangan mong gawin upang maibago ang iyong impiyerno sa isang paraiso ay ang iyong pagbagsak sa isang kusang-loob na kilos. Ito ay isang kawili-wiling paglilipat ng perspektibo at na ang lahat ng ito ay. . . masayang paglahok sa mga kalungkutan at lahat ng bagay ay nagbabago. -Joseph Campbell
Nabanggit ko na ang mythologist na si Joseph Campbell nang dalawang beses sa kabanatang ito. Ako unang dumating sa Campbell ng trabaho bilang isang mag-aaral sa high school sa kalagitnaan ng 1980s, kapag nakita ko ang Kapangyarihan ng Pabula serye sa PBS. Naka-pelikula sa loob ng ilang araw sa Skywalker Ranch ng George Lucas, ang programa ay nagtatampok ng Bill Moyers sa pakikipag-usap kay Joseph Campbell. Sa panayam na ito, tinatalakay ni Campbell ang isang konsepto na tinatawag na "paglalakbay ng bayani" at iniuugnay ito sa sinaunang sinaunang sibilisasyon at sa ating modernong mundo.
Ang tipikal na bayani (o pangunahing tauhang babae) ay tungkol sa isang tao na maaaring nanirahan sa isang normal na buhay sa loob ng isang panahon, nagpunta sa pamamagitan ng isang mahusay na hamon, at sa paanuman ay lumabas sa kabilang panig transformed. Dahil ang mga bayani na ito ay hindi nagnanais na maging kabayanihan at kadalasang nakadarama ng lugar kung nasaan sila, nakakaranas sila ng pagkabalisa sa kanilang sarili. Sa katapusan ng kuwento, ang bayani ay laging magwawakas at maibalik sa mas mataas na kahulugan ng sarili at layunin sa mundo.
Ang mga bantog na halimbawa ng paglalakbay ng bayani ay kinabibilangan ng mga pangunahing bilang mula sa mga relihiyon sa mundo, tulad ng Buddha, Moises, Mohammed, at Jesus. Ang klasikong panitikan din ay nagdadala ng tema ng bayani-mayroong katangian ng Odysseus mula sa Odisea o Stephen sa James Joyce's Portrait ng Artist bilang isang Young Man. Inuulit ng sikat na kultura ang parehong magandang tema na may mga character tulad ni Dorothy mula sa Salamangkero ng Oz, Harry Potter, Disney ng Mulan, Spiderman, at Luke Skywalker mula sa Star Wars.
Ano ang sinusubukan kong makuha sa ay na ikaw ang bayani o magiting na babae, masyadong! Huwag tumingin sa paligid ng silid-ako ay nakikipag-usap sa iyo. . . Oo ikaw.
Ang Iyong mga Hamon ay Bahagi ng Paglalakbay ng iyong Bayani
Kailangan nating pag-usapan ang mga hamon na kinakaharap ninyo, kung paano isipin ang mga ito bilang bahagi ng paglalakbay ng bayani, at kung paano kayo dadalhin sa kabilang panig. Mula ngayon, ikaw ay hindi isang taong masusugatan na nakakaharap ng mga hindi maiiwasang problema. Sa halip, ikaw ay isang taong may mga hamon na maaaring magtrabaho sa pamamagitan ng.
Ngayon, marahil sa kauna-unahang pagkakataon, pupuntahan mo na ipatawag ang bayani na mayroon ka sa iyo-ang bayani na mayroon kami sa lahat ng sa amin-at matuto upang ilipat sa madilim na kadiliman sa isang bagong liwanag ng pag-unawa, liwanag ng kalmado, pag-ibig , at lubos na nabawasan ang pagkabalisa.
Paano Palitan ang Iyong Mga Saloobin sa Tatlong Hakbang
Upang matulungan ang metamorphosis na ito, tutukuyin namin ang tatlong hakbang.
- Magdala ng bagong impormasyon
- Isulat ito, i-rate ito, at baguhin ang kaisipan
- Mag-isip ng isang Buddhist
Hakbang 1: Dalhin Sa Bagong Impormasyon
Mayroong isang lumang sinasabi ng isang tao na sinabi sa akin kapag sinimulan ko ang paglalakbay na ito para sa aking sarili: "Panatilihin ang paggawa ng parehong bagay upang panatilihin ang pagkuha ng parehong mga resulta." Katulad nito, kung patuloy mong iisip ang parehong mga saloobin, patuloy mong magpataw ng reaksyon ng takot na ikaw ay pakikitungo sa lahat ng oras na ito.
Sa isang punto sa buhay ko, naisip ko na hindi na ako makasakay sa isang eroplano. Sa katunayan, natitiyak ko ito. Ang mga damdaming ito ay napakalakas-ang pagkasindak ay napakalaki. Ngunit sa katagalan, lumalabas na ang kaisipan ay mali-at mali ako. Ang mga araw na ito ay lumilipad ako sa lahat ng oras, na nagbibigay ng mga lektura at naglalakbay para sa kasiyahan. Nagtrabaho ako sa pagbabago ng aking mga saloobin tungkol sa mga rides ng eroplano, at maaari mo ring baguhin ang iyong mga saloobin.
Ang unang hakbang sa pagbabago ng iyong pagkabalisa ay upang magsimulang magdala ng iba pang mga ideya. Ang mga mensahe na sinasabing sa ating sarili ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba.
Kailangan naming magsimula ng pagdadala ng mga bagong mensahe-mga mensahe na tumitingin sa roller coaster at sabihin ang "hey-na mukhang masaya" kumpara sa "Ako ay mamamatay." Ngayon, hindi ko sinasabi na kailangan mong pumunta sa isang roller coaster. Anuman ang iyong personal na roller coaster, kailangan mong "ibahin ang impormasyong impiyerno iyon sa isang paraiso." Nasa loob ka na gawin ito.
Hakbang 2: Isulat Ito, I-rate Ito, at Baguhin ang Pag-iisip
Isulat mo
Ang pangunahing isyu ng alkohol ay malinaw-sobrang pag-inom. Alam mo ba ang unang hakbang na kinuha ng alkohol sa pagbawi? Kinikilala at admitting na siya ay masyadong maraming pag-inom. Ang ilang mga alcoholics ay hindi kahit na mapagtanto na sila ay pagpunta para sa na inumin. Ang ugali ay naging napaka nakatanim, hindi nila nalalaman kung ano ang ginagawa nila. Kaya ang unang hakbang ay simple na-pansin lang kapag umiinom ka.
Tulad ng mga alkoholiko, yaong mga nababahala ay lumipat sa mga nababahala na mga saloobin kahit na hindi napagtatanto na ginagawa natin ito! Kahit na kami ay palaging may pagpipilian, kami ay naging default sa pagkabalisa. Naaalala ko na nagising ako sa umaga, at ang mga negatibong mensahe ay naghihingal:
"Ito ay magiging isang masamang araw."
"Hindi ko magagawang makuha ang lahat ng bagay na kailangan ko."
"Maaaring mabigo ako kung ano ang gusto kong gawin."
Walang paraan sa mundo ang isang tao ay maaaring magtagumpay kung iniisip nila iyan. Kapag mayroon kang nababahala na mga pag-iisip, pinananatili mo ang pagkabalisa. Kapag tayo ay galit o natatakot, binibili natin ito sa loob natin hanggang sa lumabas ito bilang galit at negatibong pag-iisip. Ang negatibong pag-iisip ay kailangang huminto.
Paano mo ito pipigil? Ang unang hakbang ay pagkilala nito kapag nangyayari ito. Pumili ng isang notebook o makahanap ng isang lugar sa iyong cell phone kung saan maaari kang gumawa ng isang tala sa bawat oras na mahuli mo ang iyong sarili sa pagkakaroon ng isang negatibong pag-iisip. Gawin ito sa buong araw para sa susunod na dalawang araw. Noong una kong ginawa ang pagsasanay na ito, nasaktan ang kamay ko dahil nagsusulat ako buong araw!
Napansin ko na kapag hinihiling ko ang aking mga pasyente na gawin ito, ang ilang mga tao ay gumawa ng isang nota sa kanilang ulo ngunit hindi pisikal na isulat ito pababa. Habang ang pagpuna sa iyong ulo ay isang unang hakbang, hindi sapat na magawa ang iyong mga layunin. Kaya huwag lang isipin ang tungkol dito-isulat ito. Ito ang susi.
Bakit sumulat ito? Talaga, kung isinulat mo ang mga saloobin at pagkatapos ay basahin ang mga ito, maiproseso mo ang mga ito sa pamamagitan ng higit pang mga bahagi ng iyong utak at lumikha ng isang mas mahusay na pananaw. Kapag mayroon kang isang mas mahusay na pananaw, ang mga bagay ay hindi gaanong nakakatakot, at ikaw ay higit na mapapasaya sa positibong pagbabago.
I-rate ito
Sa sandaling isinulat mo ang iyong pag-iisip, nais kong bigyan mo ito ng puntos, mula isa hanggang sampu, kung gaano ito katibay para sa iyo. Ang isang tao ay isang mahinang pag-iisip na hindi nagiging sanhi ng sobrang pagkabalisa. Ang sampu ay napakalakas-ang iyong pagkabalisa ay sa pamamagitan ng bubong.
Baguhin ang Pag-iisip
Sa sandaling na-rate mo ang iyong balisa o negatibong mensahe, ang susunod na hakbang ay tanungin ang iyong sarili kung totoong totoo ito. Kung ito ay totoo, maaari kang gumawa ng makatotohanang plano upang ayusin ang problema. Kung hindi ito totoo (karamihan ay hindi), isulat ang isang mas positibong pag-iisip. Narito ang ilang mga halimbawa:
"Ito ay magiging isang masamang araw."
7/10
Totoo ba ito? Hindi.
Ang bagong kaisipan: Walang sinuman ang may kristal na bola, at sigurado ako na magkakaroon ng magagandang aspeto hanggang ngayon.
"Hindi ko magagawang makuha ang lahat ng bagay na kailangan ko."
5/10
Totoo ba ito? Oo.
Ang bagong kaisipan: Maaari kong gawin ang napakaraming bagay-higit pa kaysa sa anumang maaaring gawin ng isang tao. Ayusin ko ang aking mga gawain at maging okay sa kahit ano ako maaari gawin. Ang mga bagay na hindi nagawa? Buweno, makukuha ko sa kanila bukas.
"Maaaring mabigo ako kung ano ang gusto kong gawin."
4/10
Totoo ba ito? Hindi.
Ang bagong pag-iisip: marami akong ginagawa. Maaari ko lang subukan ang aking pinakamahusay na ngayon. Ang anumang bagay na hindi maganda ay maaari kong matuto mula sa at gamitin ito sa aking kalamangan upang gumawa ng mas mahusay na bukas.
Kapag ang pagkabalisa ay kontrolado, makakatulong ito sa iyo na maging alerto at interesado. Hindi namin ibubuhos sa iyo ang 100 porsiyento ng iyong pagkabalisa-para sa ilang mga pagkabalisa ay mabuti upang panatilihing ka matalim at nakatuon. Kami ay nagre-redirect lang sa pagkabalisa kapag ito ay nagiging mapanganib.
Napagtanto ko na ako ay isang balisa-at iyon ay okay hangga't mayroon akong kahabagan para sa aking sarili at gamitin ang pagkabalisa upang mas mahusay ang aking sarili sa halip na huminto sa aking sarili. Kapag ang pagkabalisa ay huminto sa akin, nagtatrabaho ako sa pagpapalit ng pag-iisip.
Hakbang 3: Isipin Tulad ng isang Buddhist
Una, sabihin sa akin na hindi ko pinapayo na kailangan mong maging isang Buddhist.
Gayunman, nais kong ipaliwanag na marami sa aking sariling pagkabalisa ang nagmula sa dalawang pinagmumulan: sinusubukang iwaksi ang aking sarili mula sa mga bagay na hindi ko gustong isipin sa sarili kong buhay, at isang simpleng takot sa kamatayan. Ang pag-aaral tungkol sa mga paraan ng pag-iisip ng Budismo ay nakatulong sa akin na bawasan ang aking pagkabalisa at magpatuloy sa buhay.
Kung ikaw ay nasa kasalukuyang sandali, imposibleng mabalisa. Ang pagkabalisa ay tungkol sa pag-aalala tungkol sa hinaharap o pagkabalisa tungkol sa nakaraan. Ang kasalukuyang sandali ay hindi tugma sa pagkabalisa.
Pagkabalisa ay isang pulutong tulad ng dayuhan mula sa Ang Blob. Tandaan na ang pelikula? Ito ay isang science fiction at horror film mula sa 1958 tungkol sa isang alien amoeba na dumarating sa isang maliit na bayan sa Pennsylvania at nagpapakain sa mga mamamayan at ari-arian. Ang mas maraming mga ito consumes, ang mas malaki ang nilalang ay lumalaki. Kapag ang Blob ay nakakakuha ng isang hold sa isang bagay, ito ay nais na kumuha ng higit pa at higit pa. Ang isang dalawampu't pitong taong gulang na si Steve McQueen ay nagpapakita ng kahinaan ng patatas-ang malamig. Ang mga taong bayan ay gumagamit ng mga pamatay ng apoy upang matalo at madaig ang dayuhan.
Ang aking "pagkabalisa" ay tumagal nang higit pa sa aking buhay, at pinayagan ko ito na umunlad. Iyon ay, hanggang sa natanto ko ang kahinaan ng pagkabalisa: pinalitan ang aking mga saloobin at isinasaalang-alang ang aking kalusugan!
Sa pagbabalik-tanaw, alam ko na walang tao o sitwasyon ang dahilan ng aking pagkabalisa. Ang tunay na mga dahilan para sa aking pagkabalisa? Ang mga ito ay kulang sa pagtulog at ehersisyo, mahihirap na diyeta, at, higit pa, nag-aalala ako sa aking kinabukasan, at natakot ako sa kamatayan. Sa sandaling kinuha ko ang responsibilidad para sa mga bagay na ito at tumigil sa pagbasol sa iba, ang pagkabalisa ay lubhang nabawasan.
Ang aking pagkabalisa ay nagpapaalam sa akin na ang isang bagay ay wala sa balanse, at nakagambala ako sa mas mahalagang mga isyu. Malamang na iyong Ang pagkabalisa ay ipinanganak mula sa maraming pisikal at emosyonal na mga isyu na kailangan ng iyong pansin.
Anong mga sitwasyon o tao ang iyong sinisisi para sa iyong pagkabalisa? Ang mga damdaming ito ay nakagagambala sa iyo sa pagkuha ng pananagutan para sa iyong buhay at pagsulong?
© 2015 sa pamamagitan ng Peter Bongiorno. Lahat ng karapatan ay nakareserba.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikulo Source
Ilagay ang Anxiety Behind You: Ang Kumpletong Programa na Walang Gamot
ni Peter Bongiorno, ND, LAc.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.
Tungkol sa Author
Dr Peter Bongiorno ay isang lisensiyadong naturopathic doktor at acupuncturist may mga tanggapan sa NYC at Long Island, at pandagdag faculty member sa New York University. Siya ay nagtapos ng Bastyr University, ang nangungunang accredited unibersidad para sa science-based na natural na gamot. Dr. Bongiorno ay vice-president ng New York Association of Naturopathic Physicians, isang miyembro ng American Association para Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility, at isang Diplomat sa Acupuncture. Siya ay nag-ambag sa Ang Textbook of Natural Medicine, at Ang Biology ng Depression at Encyclopedia of Healing Foods ni Dr. Michael Murray. Siya ay nagtrabaho bilang isang mananaliksik sa National Institutes of Health at Yale University, at may co-authored maraming mga medikal na mga artikulo sa journal sa larangan ng neuroendocrinology. Bisitahin siya sa www.innersourcehealth.com.
Manood ng isang video sa Dr Peter Bongiorno at Pina LoGiudice: Mayroon kaming Medicinal Power mula sa Mga Pagpipilian sa Pagkain
