Paano Mo Magagamit ang Positibong Psychology Para sa Iyong Sarili?

Ang lahat ng damdamin ay gumagawa sa amin ng tao - positibo at negatibo. andrewscater _ / Flickr

Maraming tao ang malamang na narinig ang salitang "positibong sikolohiya", ngunit alam ng kaunti kung ano ang ibig sabihin nito sa pagsasanay. Ang positibong sikolohiya ay naglalayong makahanap ng mga paraan upang gawing mas mahusay ang buhay para sa mga tao, at matiyak na ang mga ito ay ang pinaka-may-isip na malusog na tao na maaari nilang maging. Ang pag-uusap

Opisyal na itinatag sa 1998, ang positibong sikolohiya ay kamag-anak na bagong larangan. Mabilis itong naging popular sa mga ito mananaliksik, at mga blog tungkol sa kaligayahan at kagalingan ay karaniwan na ngayon.

Ang positibong sikolohiya ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng sakit, kapansanan, depression, krimen at iba pang mga problema sa buhay ay mahalaga, ngunit hindi sapat. Ang mga tao ay dapat hindi lamang makaligtas sa buhay, kundi upang umunlad at matamasa ito. Ang mga positibong interbensyon ay dinadala sa paaralan at lugar ng trabaho upang matulungan ang mga tao na maging mabuti at maging mas produktibo.

Diin sa pagpigil sa mga problema sa kalusugan ng isip

Ang mga problema sa kalusugan ng isip ay lumalaki sa Australya. Sa paligid ng 20% ng populasyon ng Australia ay nasuri na may sakit sa kaisipan, habang ang depression ay isa sa mga pinakamalaking dahilan ng pagkabalda sa buong mundo.


innerself subscribe graphic


Ang tipikal na diskarte para sa pagharap sa sakit sa isip ay maghintay hanggang ang isang tao ay nagpapakita ng mga tanda ng disorder, at pagkatapos ay magbigay ng paggamot. Ito ay tulad ng pagkuha ng iyong kotse sa shop kapag ito ay tumigil sa pagtatrabaho. Ngunit sa parehong paraan ang maraming problema sa kotse ay maaaring iwasan sa pamamagitan ng regular na pagpapanatili, ang mga positibong sikolohikal na posits na sa pamamagitan ng proactively pangangalaga sa kalusugan ng isip, ang sakit sa isip ay maaaring mapigilan, o hindi bababa sa mas malala.

Sa pamamagitan ng pagtuon sa pagtatayo ng mga panloob na lakas ng isang tao at pagtulong sa mga tao na kilalanin at kumonekta sa mga mapagkukunan sa kanilang paligid, tulad ng mga kaibigan at pamilya, mas mahusay ang mga ito upang harapin ang mga hamon at tangkilikin ang buhay sa kabuuan.

Ang isang paraan ng pag-iwas sa modelo na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtuturo sa mga mag-aaral tungkol sa kagalingan, katatagan, lakas ng katawan, emosyon, relasyon sa lipunan, at katulad na mga kasanayan.

Edukasyon Ang tungkol sa trauma ay nagbubunga ng kagalingan para sa mga estudyante mula sa mapaghamong mga pinagmulan. Sa pamamagitan ng pagbuo ng malusog na mga gawi ng maaga, umaasa kaming ang mga mag-aaral ay magiging mas matatag sa hinaharap - bagaman ang pangmatagalang epekto ng naturang mga programa ay hindi alam. Ang ilang mga trabaho ay nalalapat din ang mga ideya ng positibong sikolohiya sa mga klinikal na setting upang makatulong sa paggamot ng depression.

Sa katulad na paraan, sa pamamagitan ng regular na pakikihalubilo sa mga positibong aktibidad, maaari kang makatulong na bumuo ng kaisipan sa kaisipan at panatilihing malusog ang iyong isip.

Ang ilang mga maling kuru-kuro

Ang isang pangunahing maling kuru-kuro ay ang positibong sikolohiya ay positibong pag-iisip: na kung iniisip mo ang mabubuting kaisipan, darating ang mga ito. Bagaman ang positibong sikolohiya ay nagmumungkahi na maging maasahin sa mabuti ang hinaharap ay kapaki-pakinabang, ang mga magagandang bagay ay mangyayari lamang kung aktibong gawin ang mga bagay upang magawa ito. Ito ay kung ano ang mga tao talagang ginagawa na mahalaga, hindi lamang kung ano ang iniisip nila.

Habang ang positibong sikolohiya ay nakatutok sa pagbuo ng mga positibong damdamin, tulad ng kagalakan, kagalakan, kasiyahan at katahimikan, hindi nito tinanggihan ang katotohanan ng mga negatibong damdamin at mga karanasan. Ang mga damdamin ay bahagi ng kung ano ang gumagawa sa atin ng tao. Gayunpaman, kadalasan ay isang likas na ugali na mag-focus nang labis sa mga negatibo ng buhay, kaya may halaga sa paglilipat na higit na nakatuon sa positibong panig.

Ang positibong sikolohiya ay iba mula sa tulong sa sarili sa paggamit nito ng mga pamamaraan batay sa mahigpit na sikolohikal na pananaliksik. Ang iba't ibang mga interbensyon ay sinubukan upang makita kung mayroon man o wala itong epekto.

Gayunpaman, ang positibong sikolohiya ay hindi isang pilak na bala. Marami sa mga interbensyon ay binuo at nasubok ng mga Amerikano. Ang mga pamamaraang ito ay maaaring hindi gumagana nang maayos para sa mga Australyano o para sa mga tao mula sa iba pang mga kultura at pinagmulan.

Sinisikap pa rin naming malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana, para kanino, at sa ilalim ng anu-anong mga kondisyon. Mayroon pa ring maraming hindi namin alam. Kaya mag-ingat sa mga claim tungkol sa "napatunayan na mga paraan" upang maging masaya.

Kung paano ito isinasagawa

Kung nais mong matutunan kung paano magsanay ng positibong sikolohiya sa iyong sarili, maraming mga aktibidad at kasangkapan ang magagamit.

Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang makakuha ng isang pakiramdam ng iyong sariling kagalingan bilang isang panimulang punto. Nagawa ko na isang survey na sumusukat sa iyong emosyon, pakikipag-ugnayan sa buhay, pakikipag-ugnayan sa iba, pakiramdam ng kahulugan at layunin, damdamin ng pagtupad, at pisikal na kalusugan. Ang mga tagapagpahiwatig ay maaaring magbigay sa iyo ng pananaw sa iyong kagalingan sa iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay.

Batay sa pagtatasa na ito, ang survey ay nag-aalok din ng ilang mga gawain na maaari mong gawin upang simulan ang pagbuo ng iyong kagalingan. Tulad ng isang medikal na pagsusuri, maaari itong ituro sa mga lugar na maaaring gusto mong magtrabaho.

Pag-alam at gamit ang iyong mga lakas nauugnay din sa mas higit na kagalingan. Ang Pagsusuri sa Mga Halaga sa Aksyon maaaring makilala ang iyong lakas ng character, tulad ng pagkamalikhain, pagkamausisa, pamumuno, kabaitan at panlipunan katalinuhan.

Maaari mo ring aktibong linangin ang kakayahang maging mas pantay-pantay ilipat ang iyong pokus at pananaw sa isang positibong direksyon. Halimbawa, ang pagtatapos sa bawat araw sa pamamagitan ng pagtingin sa ilang mga bagay na naging mabuti sa araw ay lumilikha ng ugali ng pagpuna at pagpapahalaga sa magagandang bagay na nangyari. Ang regular na pagsasanay na ito ay maaaring makatulong upang mapaglabanan ang mga natural na biases upang kumalbit sa kung ano ang nangyaring mali, o mag-alala tungkol bukas.

Maaari mo ring sinadya magdagdag ng mas positibong emosyon sa iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pagtiyak na, bawat araw, makilahok ka sa mga simpleng gawain na pakiramdam mo ay mabuti.

Ang paglilinang at pangangalaga ng mga positibong relasyon ay mahalaga para sa iyong kalusugang pangkaisipan at kagalingan. Mahalaga na bumuo at mapanatili ang magagandang relasyon sa maraming mga aspeto ng iyong buhay hangga't maaari: kasama dito ang iyong mga relasyon sa mga miyembro ng pamilya, mga kaibigan at katrabaho.

Ang pagkakaroon ng isang ugali upang pasalamatan ang iba para sa mga bagay na ginagawa nila ay maaaring makatulong sa bumuo ng magandang relasyon. Ang isa pang ideya ay ang gagawin mabubuting gawa para sa iba. Ang mga naturang aktibidad ay tutulong sa kanila na maging mabuti, maging mas mabuting kaibigan sa iyo, at tulungan na bumuo ng isang malakas na network ng suporta.

Ang positibong sikolohiya ay maaaring makinabang sa mga tao sa iba't ibang yugto sa spectrum ng kalusugan ng isip, ngunit kung talagang struggling ito ay mahalaga upang makakuha ng tulong. Makipag-usap sa mga kaibigan, pamilya o sa iyong doktor.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Peggy Kern, Senior Lecturer sa Positibong Psychology, University ng Melbourne

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon