Apat na Paraan Upang Manatiling Mentally Pagkasyahin Kung Ikaw ay Struggling Sa Ang Pampulitika Klima

"Hindi ito maaaring mangyari." "Pakiramdam ko ay nagtatapon ako." "Ayaw kong umalis sa umaga." "Ang buhay ay magiging mas masama para sa mga taong katulad ko." "Ako 'Kaya napakalungkot na hindi ko na maisip pa rin ang tungkol dito. "" Ang mga bagay ay hindi na magkakaroon ng parehong muli. "

Talagang narinig ko ang mga pahayag na ito mula sa mga taong napinsala ng halalan ni Donald Trump. Ang gayong mga sentimento ay nagpapahiwatig ng isang halo ng kawalang-paniwala, kawalan ng pag-asa, kawalan ng kapangyarihan at takot.

Iyon ay sinabi, maraming mga tao na nanginginig sa bagong administrasyon. Bilang isang sikologo na nag-research ng mga paraan ng diskriminasyon na nakakaapekto sa pagiging mabait, gayunpaman, lalo akong sensitibo sa mga nasa pagkabalisa.

Ang aking pananaliksik, at ng iba pang mga social scientist, ay tumutulong na ipaliwanag kung bakit ang isang Trump presidency ay mahirap para sa napakaraming tao - at lalo na talamak para sa mga nakaranas ng trauma batay sa ilan sa mga isyu na kinilala sa Trump.

Halimbawa, maraming kababaihan na na-abusong sekswal ay naapektuhan dahil sa naitala na mga pahayag na ginawa niya tungkol sa pagkuha ng mga kababaihan sa kanilang mga crotches. Karagdagan pa, maraming Aprikano-Amerikano na naramdaman at pinagtibay ng isang pagkapangulo ng Obama ang nadama ang malalim na kalungkutan at takot sa halalan ni Trump, dahil sa bahagi sa mga nai-publish na mga account ng kumpanya ng kanyang ama hindi pag-upa sa mga Aprikano-Amerikano. Mayroong ilang mabuting balita sa lahat ng ito; may mga estratehiya para sa pagkaya.


innerself subscribe graphic


Ang paulit-ulit na stress ay nagsuot ng katawan pababa

Ito ay napatunayan na mahirap para sa mga sumasalungat sa Trump upang ayusin ang kanyang halalan. Maraming nadarama na sila ay nasa gitna ng isang patuloy na bagyo ng stress. Ang mga imigrante, halimbawa, ay stressed sa pag-aalala tungkol sa pagiging deportado at hiwalay sa kanilang mga pamilya.

Ang paggawa ng mas masahol na bagay, ang ilan ay mas mahina sa epekto ng bagyong ito kaysa sa iba. Ang mas maraming bagyo na natitiis ng isang tao, mas malaki ang pinsala na maaaring maipakita ng bagong bagyo.

Ang dahilan kung bakit nangyari ito ay tinatawag na allostatic load - ang wear at luha sa katawan na dulot ng patuloy na pagkapagod. Ang pagkasira ay pinagsama at maaaring humantong sa pisikal, sikolohikal at nagbibigay-malay na pagtanggi, kabilang ang maagang pagkamatay.

Kasama ng genetika, kapaligiran at pag-uugali, ang mga demograpikong panlipunan tulad ng lahi, kasarian at edad ay nakakaimpluwensya rin sa bigat ng pagkarga. Propesor ng pampublikong kalusugan sa University of Michigan Arline Geronimus at ang kanyang mga kasamahan nakuha ang hindi pangkaraniwang bagay na ito kapag sinuri nila ang allostatic load sa itim at puting kababaihan at kalalakihan.

Natagpuan nila na ang mga itim na kalahok, lalo na ang mga itim na babae, ay mas malamang na magkaroon ng mas mataas na mga load sa allostatic kaysa sa puting kababaihan at puting mga lalaki, sa itaas at lampas sa mga epekto ng kahirapan. Sa ibang salita, ang mga itim na tao ay karaniwang nagdudulot ng higit na diin sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Masyadong mahalaga ang edad. Ang mga allostatic load ay katulad na ipinamamahagi sa buong lahi at kasarian bago ang edad 30. Mula doon, gayunpaman, ang mga pag-load ay di-pantay na nadagdagan sa edad, na nagpapakita ng mga puwang ng lahi at kasarian na lumalawak sa paglipas ng panahon (ang mga puting lalaki ay palaging may pinakamababang mga marka, na sinusundan ng malapit na mga puting babae).

Hindi madali ang pagiging naiiba

Naniniwala ang ilang psychologist na ang stress ng iba - na tiningnan at ginagamot sa negatibo dahil sa pagiging kasapi ng grupo - ay isang dahilan para sa di-pantay na epekto ng "weathering". Ang pagkakapatid na ebidensya ay nagbibigay ng tiwala sa paniniwalang ito.

Ang aking pangkat ng pananaliksik, halimbawa, natagpuan ang itim, ang Latino at Asian undergraduates ay higit na nakapag-ulat ng higit na indibidwal at diskriminasyon sa etniko-grupo kaysa sa mga puting undergraduates. Katulad nito, halos 100 porsiyento ng mga itim na kababaihan sa kolehiyo ang aking mga tagatulong at ako ay nag-ulat na nakakaranas ng diskriminasyon sa lahi. Sa parehong pag-aaral, ang mga insidente ng diskriminasyon ay nauugnay sa mga sintomas ng depresyon at, sa ilang mga kaso, pagkabalisa.

Kaya ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mataas na allostatic load at mababang panlipunang posisyon ay nagdaragdag ng kahinaan. Ito ay hindi magandang balita para sa maraming mga tao ng kulay, kababaihan, undocumented imigrante, sekswal na minorya at Muslim na stressed tungkol sa isang Trump pagkapangulo.

Mga estratehiya na makakatulong

Bago magbigay ng kawalang pag-asa, may mga dahilan para sa maingat na pag-asa. Ang mga sikolohikal na pananaliksik ay tumuturo sa mga promising diskarte sa pag-coping na ipinapakita upang lumiwanag ang allostatic load at pagaanin ang negatibong mga kinalabasan ng stress, kahit na sa mga nakalantad sa matagal na mga sitwasyon ng mataas na stress.

  1. Iwasan ang pag-iwas. Tulad ng mapang-akit na maaaring i-address ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng pag-iwas - mag-isip ng labis na pamimili, pagtatrabaho, pag-inom, pagkain, paglalaro, online surfing - paggawa nito ay maaaring nakapipinsala sa katagalan. Sa halip, piliin ang mga pag-uugali na ipinapakita upang mapabuti ang mood sa paglipas ng panahon, tulad ng magsanay at pagninilay-nilay. Ang Pagbawas sa Pag-iisip ng Batas sa Pag-iisip (MBSR), isang standardized na programa na walong linggo na nagtuturo ng nakatalang pagmumuni-muni, ay nagpapakita ng magandang pangako sa pagbawas ng stress at pagpapabuti ng mood sa iba't ibang uri ng populasyon.

  2. Naresolba ang problema. Ang pagkuha ng pagkilos upang tugunan ang isang pinaghihinalaang stressor ay maaaring maging panterapeutika. Ang tinatawag na problema na nakatuon sa pagkaligtas sa sikolohikal na panitikan, ang pamamaraan na ito ay ipinakita sa aking pananaliksik at ng iba pang mga siyentipikong panlipunan upang buffer ang negatibong epekto sa kalusugan ng stress. Ang pagbibigay ng oras o pera sa isang ginustong kandidato, partido o sanhi o kalahok sa isang kampanyang protesta o sulat-pagsulat ay mga halimbawa ng mga pagkilos na nakatuon sa problema.

  3. Humingi ng suporta. Ang isang aspeto ng paglutas ng problema na nakatutok sa karapat-dapat na indibidwal na atensyon ay panlipunan suporta. Ang pagkonekta sa mga taong may pakikiramay ay may mga kaukulang kaugnayan ng nabawasan ang stress, bababa sa load ng allostatic at pinabuting kalusugan at kagalingan. Ang isang matatag na network ng suporta ay hindi kailangang maging malaki. Maaari itong maglaman ng ilang mga tao na nakikita mo bilang maaasahan. Kailangang bumuo ng iyong network? Magsimula sa pamamagitan ng pag-abot sa mga nasa iyong buhay na gusto mong malaman ng mas mahusay. Ang pagsali sa mga civic organization o kapitbahay ay mahusay ding mga pagpipilian. Kung pupunta ka sa rutang ito, pangasiwaan ang mga koneksyon sa pamamagitan ng pagboboluntaryo upang matulungan ang mga organizer.

  4. Kumuha ng tulong. Minsan ang aming mga pagsisikap ay hindi nagbigay ng nais na mga resulta, o hindi namin maaaring dalhin ang ating sarili upang subukan ang anumang bagay. Sa mga sitwasyong ito, maaaring makatulong ang propesyonal na tulong. Ang American Psychological Association ay isang mahusay na mapagkukunan para sa impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng psychotherapy at kung paano pumunta tungkol sa paghahanap ng isang therapist.

Kung balak mong matiis ang mga pagbabago sa panlipunan sa ilalim ng mga natapos na ngipin at clenched fists, inaanyayahan ka naming mag-eksperimento sa mga diskarte sa itaas upang makita kung anong kumbinasyon ang magagawa para sa iyo. Ang apat na taon ay isang mahabang panahon upang mabigla ng isang bagyo; ang paghahanda ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting pinsala, lalo na kung ang mga naunang bagyo ay nagsuot ka.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Roxanne Donovan, Propesor ng Psychology at Interdisciplinary Studies, Kennesaw State University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon