Gusto ng saykayatrista na si Milton Erickson na sabihin ang isang kuwento tungkol sa mawala na manuskrito. Siya ay struggling upang tapusin ang isang libro. Pinilit siya ng kanyang publisher na buksan ang manuskrito, ngunit hindi niya naramdaman na natapos na ito. Ang presyur ay na-stress sa kanya.

Isang araw kinuha niya ang manuskrito sa kanya sa kanyang mesa at umupo sa trabaho. Ngunit pagkatapos ng pagsusulat ng tungkol sa isang oras, naramdaman niya ang kanyang sarili na pagod, at pinahintulutan ang kanyang sarili na mawala sa isang daydream. Pagkalipas ng ilang oras, dumating siya, ngunit nang tumingin siya pabalik sa kanyang mesa, hindi niya mahanap ang manuskrito. Tandaan, ito ay sa isang panahon kung kailan hindi mo mabuksan ang iyong computer at mag-print ng isang bagong kopya, kaya nawawala ang isang manuskrito ay may problema.

Pero hindi siya nagulat. Sa halip na sinubukan niyang ilagay ang manuskrito, at ang pagkapagod nito ay nagdulot sa kanya, sa kanyang isip. Pagkalipas ng ilang linggo, bumalik siya sa kanyang upuan ng mesa, nakakarelaks, at nakita ang manuskrito sa ilalim ng ilang mga papel na dapat na hindi niya inilagay sa ibabaw nito.

Ang iyong Walang Kamalayan ay Nagtataglay ng Mga Solusyon at Karunungan

Napakaraming tao ang nakakita ng mga nawawalang bagay na nakaupo sa simpleng paningin, ngunit may dahilan si Milton Erickson na maniwala na ang kanyang walang malay na isip ay maaaring sadyang humantong sa kanya upang mangarap ng damdamin at takpan ang manuskrito. Napiga ni Erickson ang maraming mga kakulangan, kabilang ang pagkalumpo mula sa polyo, na halos pumatay sa kanya.

Natutuhan siyang lumakad muli sa pamamagitan ng pagmamasid sa kanyang kapatid na babae na natututong lumakad. Napagmasdan niya ang kanyang mga minuto na paggalaw ng kalamnan at gumamit ng mental na pag-eensayo habang sa mga estado ng kawalan ng ulirin upang pasiglahin ang kanyang sariling mga pathway ng musikal na neural. Natutunan ni Erickson na ang memorya ng kung paano lumalakad ay naninirahan sa kanyang walang malay, at pagkatapos ng kamangha-manghang tagumpay na ito, lagi siyang nagtiwala na ang kanyang walang malay na isip ay magkakaroon ng anumang solusyon o karunungan na kailangan niya.

Sa sandaling naging isang propesyonal na saykayatrista si Erickson, nais niyang gamitin ang kuwento tungkol sa kanyang manuskrito upang maipakita na madalas nating hindi alam ang alam natin. Alam ng kanyang walang malay na isip na hindi siya handa na i-on ang aklat, kaya binigyan niya ito ng oras upang mapangalagaan ang mga bahagi kung saan siya ay struggling. Iyon ang dahilan kung bakit siya ay hindi panic-siya ay sigurado na sa sandaling gusto niya inilipat ang kanyang pansin upang makakuha siya sa isang mas nakakarelaks na estado, gusto niya malaman kung ano ang nais niyang sabihin, at ang kanyang isip ay magpapahintulot sa kanya upang mahanap ang mga pahina. At ginawa nito.

Ang isip na Wandering at Daydreams ay nangyayari

Ang aming pansin ay apektado ng ultradian ritmo na binabago ang aming pansin span bawat 90 sa 120 minuto sa buong araw. Ang isip Wandering natural nangyayari sa dulo ng cycle na ito, pati na rin pagkatapos ng anumang matinding nagbibigay-malay gawain.

Ipinakikilala ang mas mabagal na alpha brain wave na nagpapahintulot sa Mind Wandering ay ang paraan ng aming isip na pagpwersa sa amin upang bigyan ito ng pahinga. Minsan maaari naming makakuha ng kaya nawala sa aming isip Wandering na pumunta kami sa isang kawalan ng ulirat, kung hindi man ay kilala bilang isang daydream, isang mas matinding bersyon ng Mind Wandering.

Ang mga daydream ay kahanga-hanga sa pagsulong sa paglutas ng problema: kapag nagdamdam ka, ikaw ay nasa isang estado ng kawalan ng ulirat na pinagsasama ang panloob na nakatutok na pansin sa memorya at imahinasyon. Ito ay isang estado ng pag-iisip na nagbibigay sa iyo ng pahintulot upang kumonekta sa iyong sariling pagkamalikhain libre mula sa self-pintas.

Kung minsan, maaari kang gumala-gala sa "Walter Mitty" daydreams na nakakaramdam ng sobrang totoong tunay at nagpapahintulot sa iyo na tangkilikin ang mga karanasan na ang iyong malay-tao na pag-iisip ay karaniwang censor o bale-walain ang imposible. Sa iyong mga daydreams, maaari kang bumisita sa isang banyagang lupain kapag nakamit mo ang iyong kaluluwa asawa. Ang koneksyon ay napakalakas na ginagawang mas nararamdaman mong buhay kaysa sa matagal mong panahon. Ang isang mangarap ng gising na makapangyarihang ito ay maaaring pilitin kang mag-isip nang mabuti tungkol sa iyong panloob na mga paghahangad at magtaka kung ang lahat ng iyong mga pangangailangan ay natutugunan sa iyong kasalukuyang relasyon.

Exercise: Ang Paraan ng Di-Pag-iisip

Kung ang pag-aalala at pag-aalala ay humahadlang sa iyo sa paglutas ng problema, maaari mong subukan ang isang pamamaraan na iminungkahi sa 1911 ni William James, na kilala bilang ama ng Amerikanong sikolohiya. Tinawag niya itong "hindi pag-iisip." Gawin mo ito tulad nito:

Magtakda ng isang layunin at "unclamp" mula sa kinalabasan-lamang payagan ang anumang mga ideya tungkol sa kung paano mo maaaring makamit ang layunin sa ibabaw at isulat ang mga ito nang walang pag-aaral sa mga ito, kahit na mukhang hindi nila magagawa. Pagkatapos ay ipaalam mo sa kanila na kumulo sa likod ng iyong isip upang makita kung sila ay ang pinakamahusay na paglutas ng problema paglutas.

Ang punto ng ehersisyo ay hindi talaga upang makamit ang layunin, ngunit upang pasiglahin ang malikhaing pag-iisip. Maraming mahahalagang mga pinuno ng pag-iisip sa buong kasaysayan ang gumamit ng katulad na proseso upang buksan ang kanilang mga isip. Ginawa ni Einstein ang mga eksperimento ng pag-iisip kung saan siya nagpupumilit na tumakbo sa tabi ng isang liwanag na sinag sa gilid ng uniberso. Pinagkilala niya ang malikhaing pagsisikap na tulungan siyang bumuo ng teorya ng relativity.

Ang isa pang palaisip, si Isaac Newton, ay natagpuan na ang pagpapahintulot sa kanyang isip na maghatid ay nagbunga ng malinaw na pag-iisip at paglutas ng problema at sa huli ay humantong sa kanya na bumuo ng teorya ng gravity. Kahit na si Thomas Edison na bumuo ng higit sa 1,000 patent para sa imbensyon ay umupo sa kanyang upuan na may hawak na mga bola ng bakal. Siya ay nakakarelaks na malalim at nang bumagsak ang mga kamay ng mga bola, nagising siya at isinulat ang kanyang mga ideya.

Kumuha ng Break mula sa Pag-aalala

Ang isang pag-aaral na ginawa sa Unibersidad ng California, Santa Barbara, ay natagpuan na kapag ang mga tao ay nag-break mula sa nababahala tungkol sa isang problema at nakatuon sa isang bagay na mas mababa ang pagbubuwis, ang kanilang pagganap ay nadagdagan ng 40 na porsiyento. Sa katunayan, kapag nadama mo ang stress tungkol sa isang isyu, itigil ang pag-iisip tungkol dito at gawin ang isang bagay na nagpapatahimik.

Dumating ang isang oras ng lumiliit na pagbalik upang patuloy na subukan upang makabuo ng mga solusyon. Kapag ang isip fatigues, oras na upang gumawa ng isang pagbabago. Alisin ang iyong isip nang husto mula sa isang problema o kumuha ng isang pagtulog. Kahit na binago mo ang iyong mental na kalagayan at ang pansin ng pansin, ang iyong walang malay na isip ay patuloy na nagtatrabaho sa problema. Ang diskarteng ito ay madalas na nag-trigger ng isang sandali ng eureka.

Kumuha ng Five-Minute Breaks para sa Mind Wandering

Maaari mong gamitin ang Mind Wandering upang matulungan kang malutas ang mga proyektong malaking larawan na pang-matagalang, ngunit maaari mo ring gamitin ito nang madiskarteng upang mapanatili kang gumaganap ang iyong pinakamahusay sa trabaho araw-araw. Bigyan ang iyong proseso ng pag-unawa ng limang minutong pahinga bawat 45 minuto sa pamamagitan ng pagtuon sa isang magandang bakasyon o karanasan mula sa iyong nakaraan.

May inspirasyon sa kung gaano kahusay ang ginamit niya sa pag-iisip ng pag-iisip upang mabawi ang kanyang tiwala sa isip, si Laura ay nagsimulang tumagal ng limang minuto dito at hayaan ang kanyang isip na malihis sa kanyang paboritong lugar, si Maui. Gustung-gusto niya ang banayad na simoy, ang kagandahan ng mga isla, ang asul na tubig, at lalo na kung paano siya nakakarelaks kapag naroroon siya.

Pagkaraan ng isang linggo ng positibong Mind Wandering, nalaman niya na nakakakuha siya ng mas mahusay sa paglutas ng mga problema sa trabaho. Tila baga ang presyur at bilis ng kanyang pang-araw-araw na pag-iral ay hindi pa rin makapagdudulot sa kanya.

Ibang iba ang pag iisip

Ang Mind Wandering ay nauugnay sa tinatawag na "divergent thinking," isang proseso ng pag-iisip na bumubuo ng maraming solusyon sa isang problema. Ang divergent na pag-iisip ay nagpapahintulot sa iyo na makita ang higit sa mga limitasyon sa sarili at pinapanatili kang bukas upang maranasan. Ito ay madalas na nangyayari pagkatapos ng isang panahon ng Mind Wandering sa mga bagay na hindi nauugnay o kaaya-ayang mga nakaraang karanasan. Divergent thinkers madalas makita ang mga koneksyon kung saan ang iba ay hindi maaaring, at ito pagkakaiba sa pang-unawa leads sa nobelang ideya.

Maaari mong pakiramdam sa iyong pinaka-creative pagkatapos ng isang panahon ng positibong Mind Wandering. Madalas na sa puntong ito kapag sinabi namin na ang aming pag-isip ay humipo sa amin, kapag pinabilis ang aming inspirasyon at creative na output.

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng California, Santa Barbara na ang aming natural na estado ay maaaring isang kumbinasyon ng panlabas na pokus na sinusundan ng pagsaliksik sa loob. Sinabi nila, "Ang kamalayan ay patuloy na lumilipat sa patuloy na pagbabago ng nilalaman, ngunit ang mga ebbs ay tulad ng pagbagsak ng alon, panlabas na pagpapalawak at pagkatapos ay sa loob ng pag-urong." Positibo at nakakatawang Pag-iisip ng isip ay maaaring magkaroon ng maraming positibong pagbabalik. Sa partikular, maituturo nito sa iyo kung paano mag-isip sa labas ng iyong sariling kahon.

Pag-iingat: Huwag Kumuha ng Nawala (Mind Wanderings to Avoid)

Madali na mawala sa aming mga daydream, at ang pag-zoning out madalas ay hindi produktibo. Kung nakakuha ka ng isang araw na natitira upang makumpleto ang isang istatistika na ulat para sa trabaho at ikaw ay tumatagal ng limang minutong daydream break bawat kalahating oras, ikaw ay tatakbo sa problema. At kung mag-zone ka habang nagmamaneho, maaari mong i-cut ang iyong hinaharap na maikli. Ang oras at lugar ay mahalaga.

1. Nabalisa ang Pag-iisip ng Isip. Posible upang pahintulutan ang iyong isip na gumala ng labis. Ang kamakailang lipunan ay nagsimulang mag-label ng mga indibidwal na may mga chronically wandering minds bilang Attention Deficit Disorder. Sa nakaraan, ang pagkakaroon ng ADD ay isang asset. Maaaring nakinabang ang mga maagang mangangaso mula sa kakayahang mapansin ang maraming maliliit na kaguluhan sa isang patlang o kagubatan. Ang kanilang hyper alert brains ay ginawa na mas madali para sa kanila na mabilis na tumugon at makita ang kanilang mga biktima kaysa sa kanilang mga mas mahusay na paraan ng pag-iisa. Sa kasamaang palad, ang ganitong uri ng pag-iisip ay hindi napakahusay na angkop para sa mga setting ng paaralan sa araw na ito, at ito ay maaaring nakapipinsala sa lugar ng trabaho kung mayroong maraming mga digital na distractions upang mapanatili ka mula sa pagkumpleto ng mga simpleng gawain.

2. Revenge Mind Wandering. Minsan kapag tayo ay nabigo o nagagalit, natatakot tayo sa pag-uusap dapat  wala na, o binabalangkas namin ang bawat salita ng pag-uusap na magkakaroon kami ng isang araw kung sakaling makuha namin ang pagkakataon. Ang paggastos ng oras sa mga fights ng kaisipan ay pansamantalang nagpapaginhawa ng pag-igting ngunit sa huli ay walang bunga.

Pag-iisip ng Pag-iisip

Maaari kang lumampas sa isip Mind Wandering, kung saan ang kaso ay napakalayo ka mula sa buhay na natigil ka sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw. Ngunit ang Mind Wandering na hindi kailanman nagdudulot sa iyo ng mga bagong solusyon ay walang silbi. Gayunpaman, ang pagsasanay sa pag-iisip sa pag-iisip ay maaaring makagambala sa nakababahalang loop na nakaka-swings sa iyo mula sa hyperfocus sa mga walang bunga na pag-aalinlangan sa isip at kalmado ng pag-aalinlangan.

Ang Richard Davidson sa University of Wisconsin Medical School sa Madison, Wisconsin, ay natuklasan na ang pagmumuni-muni ay humahantong sa isang pagbawas ng mga aktibidad ng elektrisidad at metabolic sa amygdala, na kung saan ang overactivated ay nauugnay sa pag-alala. Ang pinakabagong pananaliksik ay natagpuan na ang pagmumuni-muni ay lumilikha ng self-regulation sa 11 na oras ng pagsasanay.

Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nakakatulong sa mga tao na angkop na umayos ang kanilang mga emosyon. Bilang isang resulta, ang mga ito ay hindi gaanong emosyonal na reaktibo at hindi gaanong emosyonal. Mas mahusay ang mga ito upang mahawakan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Ang proseso ng pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na ipagpaliban ang paghuhusga at mahawakan ang mga bagay, at maging ganap na kamalayan sa dito at ngayon. Ang alumana ay maaaring maging isang tool na talagang binibigyan ka ng singil sa iyong buhay, kaya nagpasiya ka kung kailan itutok ang iyong pansin sa isang problema at kapag pinapayagan mo ang iyong sarili na pumunta sa creative Mind Wandering.

© 2017 ni Carol Kershaw, EdD at J. William Wade, PhD.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Ang Career Press.
1 800--CAREER-1 o (201) 848 0310-.  www.careerpress.com.

Artikulo Source

Ang Worry-Free Mind: Sanayin ang Iyong Utak, Kalmado ang Ikot ng Spin Stress, at Tuklasin ang Mas Maligaya, Mas Makinabang Ka
ni Carol Kershaw, EdD at Bill Wade, PhD.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa May-akda

Si Carol Kershaw, EdD, ay isang klinikal na psychologist at internasyonal na tagapagsanay sa klinikal na hipnosis at sikolohikal na pagbabagong nakabatay sa utak. Siya ay board certified sa neurofeedback at hawak ang katayuan ng kapwa. Si Dr. Kershaw ang may-akda ng The Couple's Hypnotic Dance at kasamang may-akda ng Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, pati na rin ang maraming propesyonal na artikulo.

Si Bill Wade, PhD, ay lisensiyado sa Texas bilang parehong isang propesyonal na tagapayo at kasal at therapist ng pamilya, at pinananatili ang isang therapy na pagsasanay para sa higit sa 30 na taon. Nagbigay siya ng mga workshop sa buong Estados Unidos at sa ibang bansa sa clinical hypnosis, pagbabagong-anyo ng utak, at pagmumuni-muni. Si Dr. Wade ay coauthor ng Brain Change Therapy, at ang asawa ni Dr. Carol Kershaw. Bisitahin ang kanilang website sa http://drscarolandbill.com/