Maraming kababaihan ang nakakaranas ng iba't ibang mga sintomas ng pisikal at emosyonal bago sila magsanay. Ito premenstrual stress, karaniwan ring kilala bilang PMS, ay madalas na ipinahayag sa pamamagitan ng pag-igting o galit sa kanilang mga relasyon. Ang ilang mga babae ay maaaring makaramdam ng galit sa kanilang kapareha na gusto nila iwan ang mga ito.

Sa isang pag-aaral kamakailan inilathala sa journal PLoS ONE, natagpuan namin ang kasosyo ng isang babae ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga sintomas ng PMS, sa halip na pagpapalaki sa kanila. Ang aming pag-aaral ay nagpakita ng mga pagpapayo sa mag-asawa na nabawasan ang mga sintomas ng katamtaman hanggang matindi premenstrual symptoms at pinahusay na kasiyahan ng relasyon.

Relasyon sa mga problema

Nag-ulat ang tungkol sa 40% ng mga kababaihan katamtaman sa matinding premenstrual stress sa tatlo hanggang apat na araw bago ang kanilang panahon. Ang pinakakaraniwang mga sintomas ay ang pagkamayamutin, galit at depresyon, kung minsan ay sinasamahan ng pagod, sakit sa likod at sakit ng ulo.

Ang mga sintomas na ito ay resulta mula sa isang kumbinasyon ng mga pagbabago sa hormonal at stress ng buhay. Ang kanilang kalubhaan ay naiimpluwensyahan ng mga diskarte sa pagkaya ang mga kababaihan ay nagpapatibay at ang kanilang kaugnayan sa konteksto Ang mga kababaihan na kinikilala ang pagbabagong premenstrual, nakikibahagi sa pag-aalaga sa sarili at humingi ng suporta malabong upang makaranas ng matinding premenstrual stress.

Kapag ininterbyu namin ang mga kababaihan na nakakaranas ng PMS, karaniwan na marinig na hindi sila nasisiyahan sa pamamagitan ng mga elemento ng kanilang relasyon - maging ito man emosyonal na suporta natatanggap nila sa bahay, o sa mga pinggan na naiwan sa lababo sa pagtatapos ng araw.

Para sa mga kababaihan na nagdurusa sa katamtaman hanggang sa matinding premenstrual stress, ang mga isyung ito ay maaaring naiwan upang kumulo sa loob ng tatlong linggo ng bawat buwan, kapag sila ay maaaring repressed o hindi pinansin. Ngunit sa loob ng isang linggo, kapag ang mga babae ay nararamdaman na mas sensitibo o mahina, maaari itong maging masyadong maraming.

Ang nakakaabala galit at sama ng loob sa wakas ay nakarating sa simula ng pagkulo at ang mga babae ay nararamdaman nila hindi na kontrolado. Ito ay maaaring humantong sa malaking pagkabalisa at tensyon ng relasyon.

Paano nakakatulong ang therapy

Alam na namin iyon isa-sa-isang therapy maaaring mabawasan ang mga sintomas ng stress sa premenstrual. Ang pokus ay sa pagtulong sa babae na maunawaan ang mga pinagmulan ng kanyang mga sintomas at bumuo mga diskarte sa pagkaya. Ang mga ito ay maaaring isama ang pagkuha ng oras-out para sa pag-aalaga sa sarili, pag-iwas sa labanan, pagpapahayag ng mga pangangailangan para sa suporta, at pagbawas ng stress ng buhay.

Habang medikal na paggamot, tulad ng antidepressant SSRIs (selective serotonin re-uptake inhibitors), ay maaaring gamitin upang matulungan ang mga kababaihan na harapin ang premenstrual stress, ang psychological therapy ay mas mabisa sa mahabang panahon. Ito rin gumagana sa isang tulong sa sarili bersyon, kung saan nababasa ng kababaihan ang tungkol sa pagkaya sa PMS sa nakasulat na manwal, sa halip na makipag-usap sa isang therapist.

Habang itinuturing ng therapy para sa premenstrual stress ang mga isyu sa relasyon, ang mga kasosyo sa pangkalahatan ay hindi direktang kasangkot sa mga sesyon. Ito ay isang malubhang pagkukulang. Maraming mga tao sabihin nila hindi nila maintindihan PMS. Gusto nilang suportahan ang kanilang kapareha ngunit hindi nila alam kung ano ang gagawin.

Maaaring iwasan ng iba ang kanilang mga kasosyo kapag mayroon silang mga sintomas, na ginagawang pakiramdam ng babae na tinanggihan at ginagawang ang premenstrual stress mas masahol pa.

Babae sa lesbian relationships ay nag-ulat ng higit na premenstrual na suporta at pag-unawa mula sa kanilang kapareha. Ang ganitong uri ng suporta ay na nauugnay sa mga nabawasang sintomas at pinahusay na pagkaya. Ang mga kasosyo sa lalaki na sumusuporta ay maaaring magkaroon ng katulad positibong epekto.

Mas mahusay ang mga couples therapy

Sa aming pinakabagong pag-aaral, ikinumpara namin ang mga epekto ng one-on-one at couples therapy para sa premenstrual distress kasama ang isang control group ng mga tao sa listahan ng paghihintay para sa therapy. Ang resulta ipahiwatig ang ilang nakabatay sa therapy ay ang pinaka-epektibo sa pagpapabuti ng mga relasyon at pagpapagaan ng premenstrual na pagkabalisa.

Ang pag-aaral, na tumagal nang tatlong taon, ay nagsasangkot ng mga kababaihang 83 na nagdurusa mula sa katamtaman hanggang matinding PMS. Sila ay random na nahahati sa tatlong grupo: isang one-on-one therapy group, isang couples therapy group at isang grupo ng naghihintay na listahan. Karamihan (95%) ay nasa mga heterosexual na relasyon.

Ang mga babaeng nasa dalawang grupo ng therapy ay nag-ulat ng mas mababang mga sintomas ng premenstrual, mga emosyonal na reaksyon at premenstrual na pagkabalisa, kumpara sa control group na naghihintay ng listahan. Ang nagpapatibay na therapy ay epektibo, anuman ang uri.

Gayunpaman, ang mga kababaihan sa couples-therapy group ay may higit na makabuluhang mas mahusay na mga estratehiya sa pagkilos ng pag-uugali kaysa sa mga nasa isa-sa-isang therapy at mga control group na naghihintay ng listahan. Sa grupong couples-therapy, iniulat ng 58% ng mga kababaihan ang pagtaas ng pangangalaga sa sarili at pagkaya. Ito ay kumpara sa 26% sa one-on-one, at 9% sa wait-list group.

Karamihan sa mga kababaihan sa couples-therapy group (57%) ay nag-ulat ng isang pinabuting relasyon sa kanilang kasosyo. Ito ay kumpara sa 26% sa one-on-one therapy group at 5% ng pagpapabuti ng pag-uulat ng wait-list.

Sa grupong couples-therapy, iniulat ng 84% ng kababaihan ang mas mataas na kamalayan ng kapareha at pag-unawa sa PMS, kumpara sa 39% sa one-on-one therapy group at 19% sa wait-list group.

Ang mga lalaki ay maaaring maging bahagi ng solusyon

Ang pagsunod sa mga sesyon ng therapy, ang mga kababaihan ay nag-ulat na ang mga ito ay mas malamang "mawalan ng kontrol" kapag nagpapahayag ng kanilang mga damdamin sa panahon ng mga PMS. Sila ay nadagdagan ang kamalayan ng mga potensyal na para sa conflict conflict; ilarawan ang tensyon sa relasyon bilang mas problema; at mas malamang na makipag-usap sa kanilang kasosyo tungkol sa PMS at humingi ng suporta.

Ang mga pagpapahusay na ito ay maliwanag sa parehong mga grupo ng therapy sa aming pag-aaral. Ito ay nagpapahiwatig na kahit na ang mga kababaihan ay nagpapatawa nang wala ang kanilang kapareha, maaari pa rin itong magkaroon ng positibong epekto. Matututunan pa rin ng mga kababaihan ang pag-aalaga sa sarili at ang mga estratehiya sa pag-iwas, bumuo ng isang mas mahusay na pag-unawa sa PMS, at umuwi at sabihin sa kanilang kapareha ang tungkol sa mga karanasan sa therapy.

Gayunpaman, ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay malinaw na nagpapahiwatig na ang pinakadakilang positibong epekto ay nakikita kapag ang kasosyo ng isang babae ay nakikilahok din sa mga sesyon ng therapy. Kaya ang mga tao ay maaaring pakiramdam maligned sa pamamagitan ng pagiging "sinisi" para sa PMS. Ngunit maaari silang maging bahagi ng solusyon, sa halip na ang sanhi ng problema.

Tungkol sa Ang May-akda

Jane Ussher, Propesor ng Psychology sa Kalusugan ng Kababaihan, Center for Health Research, Western Sydney University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon