ang sserting iyong sarili ay hindi maaaring dumating bilang natural sa iyo tulad ng ginagawa nito sa iba. Una, tukuyin kung ano mismo ang totoo para sa iyo tungkol sa sitwasyong natigil ka, pagkatapos ay ipahayag ang iyong katotohanan sa mabait, at sa wakas, pakinggan ang pagiging bukas sa tugon ng tatanggap.

Alam ko alam ko. Sinasabi mo na hindi ito simple na gawin, lalo na kapag ang mga emosyon ay napalaki, ang paksa ay sobrang sensitibo, at ikaw ay lumalabas sa labas ng paniniwala. Ang 1-5 ay nagbibigay sa iyo ng isang maaasahang paraan upang sabihin kung ano ang totoo para sa iyo tungkol sa anumang paksa sa isang hindi nagbabala na paraan.

Ang I-5 Mga Hakbang para sa I-clear ang Non-threatening Communication

Hakbang na	Gamitin ang mga salitang ito
1. Kilalanin ang isang partikular na kaganapan o paksa.	1. Nangyari ito
2. Pangalanan ang iyong damdamin at damdamin.	2. Nararamdaman ko / nadama
3. Magbigay ng impormasyon tungkol sa iyong sarili: ang iyong mga pangangailangan, nais, mga bisyo, mga inaasahan, mga kaisipan, mga halaga, mga nakaraang karanasan.	3. Dahil ako...
4. Tukuyin ang mga tiyak na hangganan, intensyon, kahilingan, kahihinatnan, at mga solusyon.	4. at ako...
5. Tapusin ang ilang kabaitan.	5. at pinahahalagahan ko ...

Tumawid tayo sa bawat hakbang.

1. Nang nangyari ito ...

Kilalanin ang isang partikular na sitwasyon o paksa sa isang pagkakataon. Ito ay hindi "Kayo ay walang konsiderasyon," ngunit "ako ay nababalisa nang apatnapu't limang minuto ka kahapon."

2. Nararamdaman / naramdaman ko ...

Ang bahaging ito ay tungkol sa iyo! Pag-usapan ang mga damdamin at emosyon na naranasan mo sa kaganapan. Nananatili sa kalungkutan, galit, o takot, mananatili kang nakatuon sa pagbibigay ng impormasyon tungkol sa iyong sarili, sa halip na mag-akusahan "sa iyo" o magpakilala sa hindi tumpak na mga pangkalahatang. Mag-ingat sa mga "-ed" pakiramdam ng mga salita (halimbawa: ginamit, manipulahin, napapabayaan, hindi pinahalagahan, ipinagkanulo, hinuhusgahan, atbp.). Marami ang nakakubling "ikaw", na nagpapahirap sa iba na manatiling tumatanggap.

3. sapagkat ako ...

Magbigay ng impormasyon tungkol sa iyong sarili. Ipaliwanag kung bakit nararamdaman mo ang paraan ng iyong ginagawa. Ang pagbibigay ng mga detalye tungkol sa iyong mga pangangailangan, nais, mga saloobin, at mga halaga ay nagpapahintulot sa isang tao na malaman kung saan ka nagmumula. Sa halip na magsabi, "Nagagalit ako dahil lagi kang huli at nag-iisip lang tungkol sa iyong sarili," sabi ko, "Nagagalit ako dahil sinabi kong may tatlo ako na appointment, at naintindihan ko na magiging tahanan ka ng 2 : 45 upang panoorin ang mga bata. Ayaw ko na maging late. "

4. at ako ...

Tinutukoy ng hakbang na ito ang iyong partikular na posisyon sa paksa: ang iyong mga kahilingan, kung ano ang gusto mong makita ay mangyayari sa hinaharap, kung anong mga pagkilos ang iyong pinaplano, at kung kailan, at kung ano ang iyong gagawin upang alagaan ang iyong sarili. Sa hakbang na ito, nagtatakda ka ng mga tukoy na mga hangganan, intensyon, kahilingan, kahihinatnan, at mga solusyon. Kumuha ng detalyadong. Ang mas maraming detalye, mas mabuti. Siguraduhin na ang iyong sinasabi ay maaaring gawin, na angkop para sa kasalukuyang kalagayan, at sa loob ng iyong kontrol. Kung hindi mo sinusunod ang sinasabi mo, mawawalan ka ng kredibilidad at magkaroon ng pighati.

5. Pinahahalagahan ko ...

Tapusin na may kabaitan. Ang isang positibong komento o pagpapahalaga ay nagtatakda ng tono para sa kasunod na pag-uusap. "Salamat sa pakikinig," o "Natutuwa akong pinag-uusapan natin ito." Siguraduhin na sabihin mo kung ano ang iyong sinasabi. (Mapagmahal na sabihin ito ng higit sa isang beses kung hindi mukhang marinig ka ng ibang partido sa unang pagkakataon.)

Pamilyar na mga sitwasyon para sa Pagsasanay sa I-5

Nasa ibaba ang ilang mga pamilyar na sitwasyon na tumatawag para sa isang I-5 na may ilang mga posibleng solusyon. Ang impormasyon ay hindi eksaktong pagkakasunud-sunod, ngunit sinasaklaw nila ang lahat ng mga sangkap ng I-5 sa isang paraan na nagtataguyod ng malinaw na komunikasyon. Ang susi ay ang paggamit ng mainit at mapagmahal na tono.

Sa wakas ikaw ay bumalik sa tawag ng isang kaibigan pagkalipas ng dalawang linggo

Nang tawagin mo ako ng ilang linggo na ang nakalipas at tinanong ang pangalan ng aking personal na tagapagsanay, natakot ako dahil hindi ko alam kung ano ang sasabihin. Alam ko na sinabi ko na tawagin ko siya at makita kung siya ay tumatagal ng mga bagong kliyente, ngunit natanto ko na sa tingin ko sa kanya bilang isang nakakaalam at hindi nakakaramdam sa pagbabahagi sa kanya. Kung naghahanap ka pa rin para sa isang tao upang gumana sa, Gusto ko natutuwa upang hilingin sa kanya upang magrekomenda ng ibang tao. Ikinalulungkot kong napagal ako upang makapagbalik sa iyo. Pinahahalagahan ko ang aming relasyon at tinatamasa ang oras kapag nagkakasama kami.

Hinihiling sa iyo ng iyong boss na kumuha ng isang proyekto sa 5: 15 pm

Nang hilingin mo sa akin na i-type ang mga titik na iyon sa 5: 15, naramdaman ko talagang napunit. Gusto ko talagang tulungan ka sa proyektong ito dahil nakatuon ako sa aking trabaho, ngunit ipinangako ko ang aking anak na lalaki na pupunta ako sa kanyang laro ng bola ngayong gabi dahil ang kanyang ama ay wala sa bayan. Ikinagagalak kong i-type ang mga titik sa unang bagay sa umaga o kung kailangan mo ang mga ito ngayon, makikita ko kung may ibang tao na magagamit bago ako pumunta. Sa hinaharap, kung pinaghihinalaan mo magkakaroon ng trabaho para sa akin pagkatapos ng mga oras, nais kong pahalagahan ito kung nais mong ipaalam sa akin ang isang araw o dalawang muna.

Ang bayarin mula sa mekaniko ay dalawang beses kung ano ang iyong inaasahan

Nabigla ako! Sa umagang ito, sinabi mo sa akin na ang bill ay magiging mga tatlong daang dolyar, at anim na raan at pagbabago. Mayroon akong masikip na badyet at hindi ka maaaring magbayad sa iyo na magkano. Nais kong magbayad ng apat na daan, ngunit iyan ang pinakamataas. Sa hinaharap, kung ang trabaho ay magiging higit pa kaysa sa iyong pagtantya, kailangan kong magawa ito bago ka magsimulang magtrabaho. Gusto ko pagdating dito at mahalin ang mahusay na serbisyo na lagi mong ibinigay.

Hindi mo nais na kumuha ng klase sa iyong kapareha

Nang hilingin mo sa akin na dalhin mo ang klase ng pagluluto sa iyo, nagsimula akong panic. Gustung-gusto kong pahangain ka, ngunit ayaw kong gugulin ang aking Sabado sa loob ng bahay. Gusto kong maging masaya sa paggawa ng isang panlabas na aktibidad sa iyo, o kung gusto mong sumama sa isang kaibigan, inaasam kong pagdinig ang lahat ng mga detalye kapag bumalik ka. Gustung-gusto ko na gusto mong matuto ng mga bagong bagay, lalo na sa paligid ng pagkain.

Practice, Practice, Practice

Maaaring tumagal ng kasanayan, tulad ng anumang mga bagong kasanayan ay. Ngunit sa paglipas ng panahon, mabilis mong matukoy kung ano ang gusto mong sabihin at tunog na kaswal at di-confrontational kapag sinasabi mo ito. Ang iyong mga salita ay maaaring tumingay sa iyo sa simula pa, ngunit masusumpungan mo pa rin ang mga benepisyo na malayo kaysa sa anumang pansamantalang kakulangan sa ginhawa.

Reprinted na may pahintulot ng may akda.
© 2011 ni Jude Bijou, MA, MFT Lahat ng Mga Karapatan.
Publisher: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Artikulo Source:

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

Manood ng interbyu kay Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan