Ang buong pamilya ay kailangang gumawa ng mga pagsisikap upang makakuha ng malusog, hindi lamang ang tinedyer na ang timbang ay nababahala. Kate McCarthy / Flickr, CC BY

Ang pagbibinata ay isang labis na oras na pag-unlad at damdamin, habang ang maliliit na katawan ay napupunta sa mabilis at matinding pagbabago. Isang bagong ulat mula sa Amerikano Academy of Pediatrics nagpapahiwatig na huwag makipag-usap tungkol sa timbang, kabilang ang iyong sarili, sa harap ng mga tinedyer, at hindi upang hikayatin ang dieting.

Ngunit kung ang iyong tinedyer ay sobra sa timbang o may iba pang mga problema sa timbang, paano mo matutugunan kung ang mga opisyal na alituntunin ay nagsasabi sa iyo na huwag banggitin ito?

Pakikipag-usap tungkol sa kalusugan

Habang inirerekomenda ng mga alituntunin ang pag-iwas sa pagsasalita sa timbang, hindi ito nangangahulugan na hindi namin dapat makipag-usap sa aming mga kabataan tungkol sa kanilang kalusugan. Kailangan lang nating mag-ingat kung paano natin i-frame ang talakayan.

Una, mahalagang planuhin kung ano ang sasabihin mo. Paalalahanan ang iyong sarili ng intensyon ng iyong pag-uusap at ang mga pangunahing mensahe na gusto mong makipag-usap.

Ang linya sa pagitan ng pamilya banter at pamilya na pang-aapi ay maaaring maging isang malabo, upang matiyak na ang iyong mga pag-uusap ay magalang. Manatiling malayo sa lengguwahe na nagtuturo sa iyong anak.

Mahalaga na panatilihin ang pagtutok sa kalusugan sa halip na timbang. Ang timbang ng isang tao ay isa lamang bahagi ng equation sa kalusugan. Ang mahusay na kalusugan ay naiimpluwensyahan ng pagtulog, nutrisyon, pisikal na aktibidad, hydration at sikolohikal na kagalingan.

Kapag nakatuon ka sa paglalakbay ng mahusay na kalusugan, ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging bahagi ng pangkalahatang kinalabasan, ngunit hindi ito dapat ang tanging pokus. Ang mga pag-uusap tungkol sa laki o sukat ng damit ay maaaring maghatid ng presyon sa tinedyer na mawalan ng timbang, at madaragdagan ang mga damdamin ng kahihiyan at hindi kasiyahan ng pangkalahatang katawan.

Maaaring simulan ng mga magulang ang pag-uusap sa kanilang tinedyer sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng:

May mga maliit na bagay na maaari nating gawin upang mapabuti ang ating kalusugan. Kapag inilalagay namin ang mga nasa lugar, mas maganda ang pakiramdam namin.

Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa aming mga gawain ay makakatulong na mapabuti ang iyong pagtulog at konsentrasyon sa paaralan.

Interesado ka bang mas mahusay sa netball? Maaari naming tingnan ang ilang mga bagay na ginagawa namin lahat sa bahay na maaari naming mapabuti at maaari mong mapansin ang isang pagkakaiba.

Ang hamon para sa mga taong nakikinig sa mga pag-uusap sa pagbaba ng timbang ay ang pagsasalita nang negatibo tungkol dito ay hindi talaga nagbibigay ng anumang mga praktikal na estratehiya upang baguhin ang pag-uugali. Ito ay nagdaragdag lamang ng negatibiti, pagkakasala at pagtatanggal mula sa taong pinupuna ito.

Ang positibong pagsasalita tungkol sa kalusugan at mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay ay mas nakakatulong sa positibong pagbabago. Ang hamon para sa karamihan ng mga tao na may pagbabago sa pag-uugali ay ang impormasyon ay bihirang sapat upang baguhin ang pag-uugali.

Karamihan sa mga tao ay alam na kailangan nating mag-ehersisyo nang higit pa, kumain ng mas mahusay, manood ng mas kaunting TV at hindi manigarilyo, ngunit hindi sapat ang kaalaman. Ang pag-unawa kung bakit gusto nating baguhin ay ang susi sa pakikipag-ugnayan sa pagbabago.

Mahalaga rin na malaman kung ano ang iyong pinag-uusapan. Subukan na magtipon ng ilang kaalaman mula sa ehersisyo na mga physiologist, dietitians, pediatricians at psychologists bago ka magsimula.

Ang unang appointment sa isang propesyonal ay dapat na may perpektong mangyari nang wala ang iyong tinedyer kasalukuyan. Binibigyan ka nito ng pagkakataong makipag-usap nang lantaran sa propesyonal tungkol sa iyong mga alalahanin at makakuha ng ilang impormasyon para sa iyo bilang isang magulang bago tumuon lalo na sa iyong tinedyer. Sa maraming pagkakataon sa mga kabataan, ang pagbisita sa dietitian ay mas angkop para sa magulang kaysa sa bata.

Bilang pangkalahatang tuntunin, kung ang isang diskarte sa pagkain ay may salitang "pagkain" dito, dapat itong iwasan. Ang pagkain ay kailangang tungkol sa paggamit ng isang malawak na hanay ng mga pagkain at sinusubukan na hindi mahuli sa mga pagkain ng label bilang "mabuti" o "masama".

Ang pag-unawa sa malusog na pagkain ay kinabibilangan ng pagkain ng almusal (na madalas na laktawan ng mga kabataan), prutas, gulay, protina, carbohydrates, taba at langis. Kahit na ang paminsan-minsang biskwit o cake ay isang mahalagang bahagi ng pundasyon ng nutrisyon.

Ang mga tinedyer ay madalas na nahuhuli sa mga diad na libangan, tulad ng paleo, at iniisip na dapat nilang iwasan ang mga grupo ng pagkain tulad ng carbohydrates, sa kabila ng mga ito na mahalaga sa atin. Ang pagpapakain sa pagkain sa pagtatapos ng araw ay isa pang hindi pangkaraniwang kalakaran na karaniwan sa mga kabataan.

Ilagay ang kaliskis

Ang mga kaliskis ay madaling maging sobrang sakit ng isang hindi malusog na pokus at hindi kinakailangan palakasin ang kahalagahan ng kilos sa kalusugan. Kung ang mga propesyonal sa kalusugan ay kasangkot sa pagsuporta sa iyo at sa iyong tinedyer, iwanan ang sukat ng sukat sa kanilang tanggapan (kung ginagamit pa rin ang mga ito).

Anong uri ng modelo ng papel mo?

Mahalagang mag-isip tungkol sa kung paano mo itatakda bilang isang modelo ng papel para sa malusog na pag-uugali. Nakakasali ka ba sa pisikal na aktibidad? Ano ang gusto mo ng mga pagkain? Paano mo ilarawan ang iyong katawan? Kung ikaw ang naglalagay ng pagkain sa sambahayan, ano ang iyong binibili?

Ang iyong kredibilidad sa mga pag-uusap sa iyong tinedyer ay depende sa kung naglalakad ka sa lakad (sa literal). Maaaring ito ay isang pagkakataon upang mapabuti ang ilan sa iyong mga pag-uugali na may kaugnayan sa kalusugan. Maaari din itong maging pagkakataon na ibahagi ang ilan sa iyong mga karanasan sa buhay:

Natuklasan ko na mahirap na isama ang regular na ehersisyo sa pamamagitan ng aking buhay - marahil maaari naming gawin ito nang sama-sama.

Huwag pag-iisa ang iyong anak

Pag-alis ng lahat ng mga chocolate biscuit at chips mula sa iyong paminggalan dahil "kailangan ni Mary na mawalan ng timbang" ay hindi magiging isang mahusay na pagtuon sa loob ng dynamics ng pamilya. Ang buong pamilya ay maaaring makinabang mula sa malusog na mensahe ng pamumuhay. Kapag lahat tayo ay kumain ng mas asukal, mas maraming prutas, nagpapabagal sa ating pagkain at umiinom ng mas maraming tubig, lahat tayo ay nakikinabang. Ang isang malusog na diskarte ay isang mahusay na diskarte ng pamilya at hindi kailangang i-single ang anumang isang miyembro ng pamilya.

Ang iyong pag-ibig sa iyong anak ay hindi nauugnay sa kanilang timbang o hitsura. Ang pagbibigay-sigla sa iyong anak na iyong iniibig at sinusuportahan sila nang walang kondisyon ay mahalaga para sa isang malusog na relasyon sa iyong tinedyer. Kapag nadarama naming suportado, mas malamang na gumawa kami ng mas mahusay na mga pagpipilian.

Tungkol sa Ang May-akda

Joann Lukins, Associate professor of psychology, James Cook University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.