Maging sa puwang sa pagitan ng mga breaths.

Maghanap ng komportableng posisyon. Gumagana ang isang magandang kumportableng silya, o puwede kang kumain laban sa dingding o umupo sa sahig sa sahig. Anuman ang magiging pinaka komportable para sa iyo.

Umupo ka, at pakiramdam na ang linya ng enerhiya na nag-iangat sa iyo na kung ikaw ay itataas sa pamamagitan ng korona ng ulo.

Pakiramdam na ang iyong buong gulugod ay hihigpitan ngayon, at pakiramdam ang pagkaalerto na kasama nito.

Maganda at alerto, gising para sa pagmumuni-muni, handa na para sa anumang magiging ito, habang pinalaya mo ang mga alalahanin ng araw upang ikaw ay tunay na naririto ngayon ... ganap na naroroon.

Maaari mong isipin ang mga pag-aalala ng araw na hinihipan lamang,
tulad ng kung ikaw ay pamumulaklak ng isang dandelion.
Maaari mong makita ang iyong mga alalahanin na lumulutang sa malayo ngayon,
at sa tingin mo mas magaan at mas malaya na.

Ngayon, simulan na mapansin ang iyong hininga,
ang iyong puwersa sa buhay,
iyong personal na sarili,
at ang iyong koneksyon sa sarili na iyon - ang hininga.
Huminga sa loob at labas sa ilong, inhaling at exhaling,
ginagawang mas malalim at mas buong ang paghinga
hanggang sa magsimula kang pakiramdam na ang katahimikan
punan ... mo ... up.

Na ang tahimik na pag-iisip ay nangyayari agad, at nagiging mas madali at mas madali sa bawat oras na umupo ka upang gawin ito.
Alam mo na ang lahat ng ito; narito ka na.
At makikita mo ang puntong iyan, ngayon, ng tahimik na iyon,
na espasyo sa pagitan ng mga breaths,
na tumigil sa pagitan ng mga paghinga.
Habang lumalakas ka, madarama mo ang espasyo ...

Ito ay tulad ng pataas ng isang bundok, at kapag nakarating ka sa tuktok,
maaari mong makita para sa milya at milya.
Maaari mong makita ang landscape.
Maaari mong makita ang kalangitan ng iyong buhay.
Maaari mong makita ang tanawin ng iyong buhay.
Umakyat ka sa tuktok ng bundok.

Watch now ... this breath (lumanghap... at i-pause),
at alam, ...
pagkatapos ay pakawalan ito sa iyong natural na timing ngayon ...
Ito ay parang oras hinto sa mga lugar sa pagitan.
Ito ang punto ng iyong koneksyon,
ng iyong pag-alam.

Pinipino ang iyong kamalayan,
pinipino ang hininga mo, |
pagsunod sa hininga tulad ng isang matalino, matalinong patnubay sa walang-katapusang lugar.

At maaari mong mapansin ang isang malabong pag-iisip,
at mga ideya,
at mga bagay na dapat gawin,
at lahat ng ito ay normal at bahagi ng proseso.
At kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa anumang bagay,
pabalikin muli ang iyong pansin sa paghinga.
In at out ... madali ...
hindi pagpilit ito ... paghinga lamang sa loob at labas sa ilong,
hindi kahit na sinusubukan na huminga,
nakikita lamang ang hininga, at na ito ay gumagalaw, at na ikaw ay humihinga,
in at out ... in at out ... naghihintay para sa mga puntos sa pagitan ng ...
At maaari kang umupo sa mga puntong iyon sa pagitan - walang katapusan, kung nais mo ...

Ang Diyos ay nasa pagitan ng mga paghinga ...

At pagkatapos ng ilang sandali, sisimulan mong mapansin na mayroong isang punto ng liwanag ngayon ...
doon,
isang punto ng liwanag.
Nararamdaman nito ang tahanan.
Ang puntong ito ng liwanag ay nagpapalawak at nagpapalawak sa puso ng iyong ulo,
tulad ng isang maliit na araw,
tulad ng isang maliit na bituin, isang bituin point, malalim sa loob mo.
At sandali, naghinto ka ulit,
bukas sa liwanag na iyon,
palawakin ito ... na kapareho ng ito ... kinikilala na ikaw ito.
Ikaw ang liwanag na ito.
Ikaw ang ilaw na ito.
Ikaw at ang liwanag ay pareho.

Pakiramdam na ang liwanag ay lalawak sa loob mo ngayon, habang nagbubukas ang iyong puso,
tulad ng unang liwanag ng madaling araw.
At maaari mong pakiramdam ... marinig ... ang kahulugan ... na higanteng katahimikan.
Ang mundo ay humahawak ng hininga sa katahimikan na ito ...
Ito ay isang simponya ng katahimikan.
Ito ang katahimikan ng isip.

Maging pa rin, at alam ...

At sa pag-alam na iyon, pakiramdam ang iyong sarili palawakin pa ito.
Pakiramdam mo ang iyong koneksyon dito, maging isa dito ...
isa sa mga ito ...
ang isa ay may liwanag ... at ang liwanag ay pag-ibig ...
isa sa pag-ibig ... isa sa iyong sarili ...
isa sa iyong buhay ... isa sa lahat ng ito.

Pakiramdam ang buo at konektado ngayon.
Pakiramdam na ang ilaw ay nagmumula sa iyo, nagniningning sa lahat ng direksyon,
hawakan ang bawat lugar ng iyong buhay
at anumang bagay na dumating sa isip ngayon.
Pakiramdam ang liwanag na ito at hawakan at ibahin ang anyo.
Tingnan ito.
Little sparks ng pagbabagong-anyo at walang pasubali na pag-ibig.
Love ... Love ... Love is all there is ... and you are one with it.

Hayaang ibunyag iyan ng liwanag sa iyo ngayon, at sa iyong pagkilala nito
intone tahimik sa loob ng iyong sarili,
"Nagnanais ako. "
Ang ilaw ay nagniningning sa bawat direksyon ngayon, mula sa loob at mula sa labas.
Ang mga linya ng enerhiya ay nagniningning sa lahat ng mga direksyon mula sa iyo.
Ikaw ay isang bituin sa iyong sarili.
Habang lumiwanag ka sa ... lumiwanag ka sa iyong sarili.
Echoes sa mga dayandang sa mga dayandang ng pag-ibig.

Pag-alam mula sa malalim sa iyong sarili na lumalaki ka.
Alam mo na lumalawak ka sa bawat sandali,
at ikaw ay mas mahusay at mas mahusay,
at ito ay mas madali at mas madali,
at ikaw ay mas malaya at mas malaya.

Habang nakikita mo muli ang iyong hininga, bumalik ka sa bagong sandali.
Ito ang unang hininga.
Ngayon ang unang araw.
Ang sandaling ito ang unang sandali,
at maaaring maging anumang bagay.

Habang unti-unting lumipat ka ngayon mula sa pagmumuni-muni, dalhin ang iyong oras.
Iyong time.
Pag-alam sa iyong katawan at muli ang iyong hininga.
Pakiramdam ang iyong sarili kasalukuyan.
At makalipas ang ilang sandali, magsisimula kang makaramdam na parang pagbubukas ng iyong mga mata nang dahan-dahan,
at pagkatapos ay isara ang mga ito muli, at buksan ito muli, pa rin sa pagmumuni-muni.

At habang binuksan mo ang iyong mga mata, nakikita mo ang kagandahan sa labas.
At habang pinipikit mo ang iyong mga mata, nakikita mo ang kagandahan sa loob.
Kagandahan sa loob, kagandahan nang walang.
Karunungan sa loob, walang karunungan.
Ang kabutihan sa loob, kabutihan nang walang.

Malinaw na alamin ang lahat ng mga bagay na iyong hawak na totoo:
habag, pag-ibig, lakas ng loob, pangitain.

At lahat ng kailangan mong gawin upang ibalik ang iyong sarili
sa pag-alam sa anumang oras
sa araw o gabi
(o sa isang panaginip)
ay upang kumuha ng malay-tao na hininga,
at ipaalala sa iyo ang lahat ng ito at higit pa.

Tala ng Editor: Upang makinig sa audio na bersyon ng Pagbubukas ng Meditasyon na ito, pumunta sa DianaLang.com/OpeningtoMeditation

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Artikulo Source:

Opening sa Meditation: A Gentle, Guided Approach
sa pamamagitan ng Diana Lang.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Diana Lang ay isang espirituwal na guro at tagapayo at ang direktor / may-ari ng LifeWorks - Center for Growth sa Los Angeles, California. Siya ay nagtuturo ng pagninilay at yoga simula 1980 at nagsasagawa ng mga seminar sa Estados Unidos at internationally sa pagmumuni-muni, kamalayan ng katawan, pagbawas ng stress, at pag-unlad ng relasyon. Siya ay isang "guro ng guro" ng pagmumuni-muni at yoga, pati na rin ang personalidad ng radyo. Bisitahin ang kanyang website sa www.dianalang.com.

Manood ng isang video Tungkol sa Meditasyon (kasama si Diana Lang)