Photo credit: Matt Kingston. (CC Attribution 2.0 Generic)

Pumili ng isa o dalawang paraan na maaari mong ilapat ang pagkamatalik sa iyong pang-araw-araw na buhay sa darating na linggo. Ang mas tiyak na ikaw ay sa pagpili ng mga gawain, mas malamang na ikaw ay upang sundin sa pamamagitan ng.

Maaari mong piliin ang paghuhugas ng mga pagkaing Lunes, Miyerkules, at Biyernes upang simulan ang iyong pag-iisip na eksperimento. Bigyang-pansin ang bawat detalye ng gawain.

• Dalhin ang iyong kamalayan sa kasalukuyang sandali, sa iyong katawan na nakatayo sa lababo, at ang init ng tubig sa iyong mga kamay. Pansinin ang texture, hugis, at bigat ng bawat item habang sinasawsaw mo ang ibabaw nito, banlawan, at ilagay sa isang rack upang matuyo.
• Sa pagtatapos ng linggo, pag-isipan kung paano naiiba ang karanasan ng pag-iimpok ng pinggan mula sa iyong karaniwang paraan ng paghuhugas ng mga pinggan.
• Palawakin ang iyong mapagpalang aktibidad sa iba pang mga lugar ng kusina-ang mga counter at sahig-kung handa ka na.
• Kung hindi, maaari mong piliin ang pag-aayos ng iyong desktop sa dulo ng araw ng trabaho.

Anuman ang aktibidad na iyong pipiliin, tandaan na ang pag-iisip ay pantay na mga bahagi na nakatuon at nagpapahinga-hindi ito tungkol sa pagiging perpekto o sinasadya na mabagal at nakakamalay sa sarili. Sana, kasiya-siya!

Isang Shift sa Pagdama

Kapag lumapit tayo sa isang aktibidad na may katalinuhan, hindi natin sinusubukan na makita sa ilang espesyal na paraan, ngunit ito ay nagdudulot ng pagbabago sa ating pang-unawa. Kapag tinitingnan namin ang aming mga damdamin ng galit o inggit, hindi ito ang aming mga bersyon ng prepackaged. Nakita namin ang mga ito nang sariwa, na may higit na kalinawan. Sinimulan naming maunawaan kung paano namin nakikita-kung paano namin nakikita at nag-label-at kung paano ito binabago ang aming karanasan.

Ang kalinawan na ito ay humahantong sa amin sa isang bagong pag-unawa sa kung sino ang iniisip natin. Nagbibigay ito ng pananaw sa aming mga relasyon at ang aming pakiramdam ng pagiging konektado sa mundo. Kapag talagang nais nating tuklasin kung paano nakakaapekto ang ating mga damdamin sa paraan ng paglaganap ng ating buhay, ang pag-iisip ay nagdadala sa atin ng mahabang paraan.

Hanapin at makita

• Tumingin sa isang partikular na pagkilos (isang bagay na ginagawa mo sa pamamagitan ng inyong sarili), tulad ng paglilinis ng iyong mesa. Muli, magsimula sa iyong sarili. Dalhin ang iyong kamalayan sa kasalukuyang sandali, sa iyong katawan na nakaupo sa iyong desk, at sa mga bagay sa at sa paligid ng iyong desk. (Ano ang kanilang mga kulay, mga hugis, at mga texture?)
• Pansinin ang iyong mga saloobin tungkol sa mga bagay at ang mga damdamin na kanilang pinukaw, pati na ang iyong pagkahilig sa pag-iisip tungkol sa nakaraan o hinaharap.
• Sa unang sandali na nakilala mo na iniisip mo, kinikilala, isip, at ibalik ang iyong pansin sa iyong katawan at sa kasalukuyang sandali.
• Susunod, maikli na ilipat ang iyong pansin sa nakatalang isip mismo. Panoorin ang tagamasid ng iyong mga aksyon, pagkatapos ay bumalik sa simpleng pag-iisip.
• Ulitin ng ilang beses.
• Pag-isipan ang karanasan. Ang pagmasdan ba ang nakatalang isip ay nagbabago sa iyong karanasan sa orihinal na aktibidad sa anumang paraan?

Ang Daloy ng Aktibidad

Kapag nag-aaplay ka ng pag-iisip habang ikaw ay abala sa paggawa ng mga bagay-nagtatrabaho sa computer, ginagawa ang paglalaba, paghuhugas ng kotse o aso, nakikibahagi ka sa "mapaglalang aktibidad." Ikaw ay nakikinig sa daloy ng aktibidad sa halip na mawawala sa iyong mga saloobin tungkol dito.

Habang lumilipat ka, binibigyan mo ng pansin ang isip at katawan, kasama ang lahat ng iyong mga pandama. Nakikita mo, naririnig, at hinahawakan ang mga pasyalan, tunog, at mga bagay sa paligid mo. Kapag naging ginulo ka, huminto ka at lumikha ng isang Mindful Gap sa pamamagitan ng pagpapalabas ng anumang pag-uusap o damdamin na nagawa na. Muli at muli, pinalaya mo ang iyong mga iniisip tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa at bumalik sa paggawa nito.

Ang pagpapaalam sa anumang nakakagambala ay nangangahulugan na ikaw ay nagpapalaya ng higit pa kaysa sa pagsasalita. Iniwan mo ang iyong pagiging perpekto, ang iyong inip, ang iyong inggit, ang iyong pag-aalala, pati na rin. At pagkatapos ay bumalik ka sa iyong aktibidad na may nakakarelaks ngunit nakatuon pansin.

Kung ikaw ay nagluluto ng hapunan, ang punto ay ang simpleng gawin ito at pagkatapos ay ipaalam ito. Hayaan ang resulta maging kung ano ito. Kung binigyan mo ng isang bagay ang iyong buong pansin at gumawa ng isang mahusay na pagsisikap, ito ay pangkaraniwang sapat. Huwag mag-alala tungkol sa pagiging isang eksperto sa lahat ng mga aspeto ng iyong buhay. Sa halip, subukang magrelaks at magsaya sa ginagawa mo.

Maging Mabuti sa Iyong Sarili

Pumili ng isang simpleng aktibidad ng creative na bago sa iyo o kung wala kang karanasan. Halimbawa, gumuhit ng isang larawan, magsagawa ng ilang mga bulaklak, magsulat ng isang tula. Ano ang mahalaga sa praktika na ito ay upang masaliksik ang isang hindi pamilyar na aktibidad sa pagiging bukas, at pagkatapos ay hayaan ang resulta. Kapag nakatagpo ka ng kritika sa sarili, pagkalito, o paglaban, i-pause ka at magpahinga. Iyon ay mabait sa iyong sarili.

Naka-excerpt na may pahintulot ng publisher, TarcherPerigee,
isang dibisyon ng Penguin Random House LLC.
© 2017 ni Dzogchen Ponlop. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Artikulo Source

Emosyonal na Pagsagip: Paano Magtatrabaho sa Iyong mga Emosyon sa Pagbabago ng Hurt at Pagkalito sa Enerhiya na Nagpapalakas sa Iyo
ni Dzogchen Ponlop.

Sa aklat na ito na nagbabago sa buhay, ang pinarangalan ng guro ng Buddhist na si Dzogchen Ponlop Rinpoche ay nagpapakita kung paano palayain ang iyong sarili mula sa pagiging biktima ng iyong damdamin sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan at pag-unawa na tutulong sa iyo na gamitin ang kanilang kapangyarihan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Dzogchen Ponlop Rinpoche ay isang malawak na bantog Buddhist guro at ang may-akda ng Rebel Buddha: Isang Gabay sa Isang Rebolusyon ng Pag-iisip. ("Rinpoche" ay isang karangalan na nakalaan para sa mataas na iginagalang na mga guro ng Budista.) Siya ang tagapagtatag at pangulo ng Nalandabodhi, isang internasyonal na network ng mga sentrong Budista. (Larawan ng May-akda ni Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, sa pamamagitan ng Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Naghahanap ng Searcher "kasama si Dzogchen Ponlop Rinpoche