5 Things Science Says Makakaapekto ba Gawing mong Happier

5 Things Science Says Makakaapekto ba Gawing mong Happier

Alam mo ba na ang kaligayahan ay may sariling holiday?

Happy ang mga tao ay malusog; sila nagkakasakit mas madalas at mabuhay nang mas matagal.

Apat na taon na ang nakakaraan, ang General Assembly ng United Nations ipinahayag March 20 na maging ang International Araw ng kaligayahan. Ito ay madali upang maunawaan kung bakit ang nakikita nila kaligayahan bilang isang bagay upang ipagdiwang: Happy mga tao ay malusog; sila nagkakasakit mas madalas at mabuhay nang mas matagal. Happy ang mga tao ay mas malamang na makapag-asawa at Mayroon pagtupad marriages, At sila magkaroon ng higit kaibigan. Sila gumawa ng mas maraming pera at ay mas produktibong sa trabaho. Batay sa mga dekada ng pananaliksik, ito ay naging malinaw na ang kaligayahan ay hindi lamang isang personal na isyu; ito ay isang bagay ng pampublikong kalusugan, global economics, at pambansang kagalingan

Ngunit ito ay hindi dumating madali, tulad ng karamihan sa atin alam. Disappointments at annoyances grab aming pansin tulad gnats, at kahit na ang magandang bagay sa buhay ay tila upang mawala ang kanilang ningning sa paglipas ng panahon. Idagdag sa na ang isang crammed schedule at tumataas obligasyon, at kaligayahan ay maaaring mukhang lamang sa labas ng maabot-achievable para sa ibang tao, marahil, ngunit hindi para sa amin.

Sa kabutihang palad, pananaliksik ay nagpapahiwatig na kaligayahan is isang bagay na maaari nating linangin sa pagsasanay. Ang Greater Magandang Science Center ay nakakolekta maraming gawi kaligayahan sa aming website Greater Magandang in Action, tabi ng iba pang pananaliksik-based na pagsasanay para sa pagkandili ng kagandahangloob, ng koneksyon, at kabanatan. Sa ibaba ay 11 sa mga gawaing kaligayahan, nakapangkat sa limang mas malawak na diskarte para sa isang mas pagtupad buhay.

1. Kilalanin ang mabuting

Kung hindi namin huwag mag-masaya, ito ay kaakit-akit upang tumingin para sa mga bagay upang ayusin: ang trabaho na ito ay hindi prestihiyosong sapat, ang apartment na masyadong cramped, nakakainis ugali aming partner. Ngunit nagbibigay-diin sa lahat ng mga negatibo ay hindi ang surest ruta sa pakiramdam mas mahusay. Sa halip, ang isang simpleng paraan upang simulan ang paglinang kaligayahan ay sa pamamagitan ng pagkilala sa mabuti.

Sa Tatlong Good Things ehersisyo, halimbawa, panatilihin ang isang journal tapat lamang sa mga positibo sa iyong buhay. Ang bawat gabi, isulat mo down tatlong bagay na nagpunta na rin at magdagdag ng ilang mga detalye tungkol sa bawat isa, kabilang ang kung paano sila ay ginawa sa tingin mo. Halimbawa, maaari mong isipin ang isang taos-puso salamat sa iyo mula sa isang katrabaho, isang tahimik na sandali sa pag-inom ng tsaa, o nakakahawang tawa iyong anak na babae. Mahalaga, ikaw din dagli ipaliwanag kung bakit sa tingin mo ang bawat mabuting bagay ang nangyari-na naka-focus ang iyong pansin sa walang maliw pinagmumulan ng kabutihan na ipinaloob mo.

Ang isang simpleng paraan upang simulan ang paglinang kaligayahan ay sa pamamagitan ng pagkilala sa mabuti.

A 2005 pag-aaral inanyayahan kalahok upang gawin ito pagsasanay araw-araw para sa isang linggo, at pagkatapos nito'y makapapasok iniulat nila pakiramdam happier at mas mababa nalulumbay kaysa sa kapag sinimulan nila. Sa katunayan, sila ay pinananatili ang kanilang kaligayahan boost anim na buwan, na nagpapakita kung paanong impactful maaari itong maging upang tumutok sa mga mahusay na mga bagay sa buhay.

Marami sa mga mabubuting bagay kasinungalingan sa labas lamang ang aming doorstep, at maaari naming magsagawa ng pagpuna sa kanila sa isang savoring Walk. Dito, kumuha ka ng isang 20 minutong lakad at obserbahan ang tanawin, tunog, at smells nakatagpo ka-sariwa hiwa damo, isang mahabang tula skyscraper, ngiti ng isang taong hindi kilala. Sa bawat oras na mapapansin mo ang isang bagay positibo, kumuha ng oras upang maunawaan ito at sa tingin tungkol sa kung bakit masiyahan ka ito. Sa iyong kasunod na savoring Walks, hampasin out sa iba't ibang direksyon upang humingi ng mga bagong bagay upang humanga.

Sa isang pag-aaral sa pamamagitan ng Fred Bryant ng Loyola University Chicago, Ang mga kalahok na kinuha savoring Walks araw-araw para sa isang linggo iniulat mas higit na pagtaas sa kaligayahan kaysa kalahok na nagpunta para sa paglalakad tulad ng dati. "Ang pagsasagawa ng isang nakakamalay pagsisikap upang mapansin at tahasang kilalanin ang iba't ibang mga mapagkukunan ng kagalakan sa paligid sa amin ay maaaring gumawa sa amin happier," magsulat Bryant at Joseph Veroff sa aklat savoring.

Kung mayroon kang problema nakikita ang magandang na na sa paligid mo, isa pang diskarte ay upang lumikha ng ilang mga. Sa Paglikha at Recalling Positive Kaganapan, Ikaw carve out time para sa iyong sarili at punan ang iyong iskedyul sa kasiyahan.

Kapag mayroon kang isang araw na libreng, huwag tumakbo nang mabilis sa paligid ng paggawa atupagin; sa halip, subukan ang tatlong iba't ibang mga masaya na gawain:

  • Bagay na gagawin mo mag-isa, tulad ng pagbabasa, pakikinig sa musika, o meditating.
  • Bagay na gagawin mo sa iba, tulad ng pagpunta out para sa kape, riding iyong bike, o nanonood ng isang pelikula.
  • Isang bagay na makabuluhan, tulad ng volunteering, pagtulong sa isang kapit-bahay na nangangailangan, o pagtawag ng isang kaibigan kung sino ang struggling.

Kung ang iyong go-to kaligayahan practice ay Netflix at isang mangkok ng ice cream, ang pagsasanay na ito ay maaaring makipag-ugnayan muli sa iyo ng iba't ibang mga pinagmulan ng kasiyahan. Ang mga tatlong mga gawain ay dapat-alok sa iyo ng isang pakiramdam ng kasiyahan, pakikipag-ugnayan, at kahulugan, lahat na maaaring mabuhay mga landas sa isang kasiya-siyang buhay. Ang 2014 pag-aaral natagpuan na kahit na psychiatric mga pasyente na may ng paniwala mga saloobin natagpuan halaga sa paggawa nito ehersisyo, pag-uulat ng mas maraming optimismo at mas mababa hopelessness afterward.

2. Idagdag kaligayahan sa pamamagitan subtraction

Kahit pagkatapos naming makilala ang mga positibo sa ating buhay, kami ay pa rin madaling kapitan ng pag-angkop sa mga ito sa paglipas ng panahon. Ang isang mabuting bagay na paulit-ulit ay nagdudulot sa amin mas mababa kasiyahan, hanggang sa hindi na ito ay tila upang mag-ambag sa aming pang-araw-araw na mood sa lahat; naming dalhin ito para sa ipinagkaloob. Iyon ang dahilan kung bakit, kung minsan, ito ay isang magandang ideya upang ipakilala ang isang maliit na pag-agaw.

In Mental Pagbabawas ng Positive Kaganapan, Tumawag ka sa isip ng isang tiyak na positibong kaganapan-ang kapanganakan ng isang bata, isang karera tagumpay, isang espesyal na paglalakbay-at sa tingin ng lahat ng mga pangyayari na ginawa ito maaari. Paano maaaring mga bagay na naka-out sa ibang paraan? Just pagkuha ng isang sandali upang isipin na ito kahaliling katotohanan ay lumilikha ng isang kanais-nais na paghahambing, kung saan biglang ating buhay asta ganap mabuti.

Ang isang mabuting bagay na paulit-ulit ay nagdudulot sa amin mas mababa kasiyahan.

Sa isang 2008 pag-aaral, Ang mga kalahok na ginanap ang pagsasanay na ito iniulat pakiramdam mas pasasalamat at iba pang positibong damdamin kaysa kalahok na lamang-iisip tungkol sa nakalipas na positibong mga kaganapan nang hindi imagining kanilang kawalan. Mental Subtraction anyong matagtag mo kami sa mga pananaw na ang mabuting bagay sa ating buhay ay hindi tiyak na mangyayari; kami ay, sa katunayan, napaka masuwerteng.

Kung imagining kawalan ay hindi masyadong sapat para sa iyo, kung ano ang tungkol sa nakakaranas ito para sa real? Nasa Bigyan Ito Up pagsasagawa, mong gastusin sa isang linggo na umiwas mula sa isang kasiyahan upang pahalagahan ito nang lubusan. kasiyahan Ito ay dapat na isang bagay na medyo sagana sa iyong buhay, tulad ng pagkain ng tsokolate o nanonood ng TV. Sa katapusan ng linggo, kapag maaari mong wakas magpakasawa, bigyan ng pansin sa kung paano ito nararamdaman.

Sa isang 2013 pag-aaral, Ang mga tao na nagbigay ng up chocolate savored ito higit pa at nakaranas ng isang mas positibong kalooban kapag sila ay sa wakas ay kumain ito sa dulo ng linggo, kumpara sa mga tao na kumain ng tsokolate tulad ng dati. Pagsasanay na ito ay maaaring hindi lamang buksan ang iyong mga mata sa isang solong kasiyahan (tulad ng mga himala ng cacao), ngunit gumawa ka ng mas may malay-tao ng maraming iba pang mga pleasures sa buhay, masyadong.

3. Maghanap ng kahulugan at layunin

Paglikha at Recalling Positive Kaganapan reminds sa amin na kasiyahan ay hindi lamang ang daan patungo sa lubos na kaligayahan; kahulugan ay maaari ring dalhin sa atin ng kaligayahan, kahit na isang mas tahimik at mas mapanimdim uri.

Sa Meaningful Litrato kasanayan, kumuha ng litrato ng mga bagay na mahalaga sa iyo at sumasalamin sa mga ito. Sa haba ng isang linggo, mag-ingat ka para sa mga pinagkukunan ng kahulugan sa inyong mga sangkap ng buhay-pamilya, mga paboritong mga spot, pagkabata mementos-and makuha ang tungkol sa siyam o sampung iba't ibang mga imahe ng mga ito. Sa katapusan ng linggo, gastusin ng isang oras na sumasalamin sa kanila: Ano ang ibig kumatawan sa bawat larawan, at kung bakit ito ay mahalaga sa iyo? Lista ng mga ilan sa mga saloobin kung ito ay helpful.

Kapag binubulay-bulay natin ang ating kinabukasan sa ganitong paraan, maaari naming pakiramdam mas may kontrol sa ating tadhana.

Sa gitna ng mga atupagin at gawain, buhay ay maaaring paminsan-minsan pakiramdam mapurol at pandaigdig. Reigniting aming mga kahulugan ng kahulugan ay maaaring ipaalala sa amin kung ano ang mahalaga, na boosts ang aming enerhiya at nagbibigay sa amin ng lakas upang harapin stresses ng buhay. Sa isang 2013 pag-aaral, Mag-aaral sa kolehiyo na natapos ang pagsasanay na ito hindi lamang boosted kanilang mga kahulugan ng kahulugan, ngunit din iniulat mas higit na positibong damdamin at kasiyahan sa buhay pati na rin.

Maaari din naming mapalakas ang aming enerhiya at pagganyak sa pamamagitan ng pagkandili ng isang kahulugan ng layunin, at ang Best Posibleng Self exercise ay isang paraan upang gawin iyon. Narito, ikaw journal para 15 minuto tungkol sa isang ideal hinaharap kung saan ang lahat ng bagay ay pagpunta pati na rin hangga't maaari, mula sa iyong pamilya at personal na buhay sa iyong karera at kalusugan.

Sa isang 2006 pag-aaral, Ang mga kalahok na sinulat ni tungkol sa kanilang Best Posibleng Selves araw-araw para sa dalawang linggo iniulat mas higit na positibong damdamin pagkatapos, at ang kanilang kalooban ay patuloy ang pagtaas hanggang sa isang buwan sa ibang pagkakataon kung sila iningatan up ang pagsasanay.

Pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa amin upang linawin ang aming mga layunin at prayoridad, pagpipinta ng isang detalyadong larawan ng kung saan gusto naming maging. Ang larawan na ito ay dapat na mapag-adhika ngunit makatotohanang upang ito motivates sa amin upang gumawa ng mga pagbabago, sa halip na nagpapaalala sa amin kung paano di-sakdal at disappointing aming mga buhay ay ngayon. Kapag binubulay-bulay natin ang ating kinabukasan sa ganitong paraan, maaari naming pakiramdam mas may kontrol sa ating tadhana.

4. Gamitin ang iyong mga lakas

Tulad namin manghuli para sa mga bagay upang ayusin sa buhay, kami din ay may posibilidad na sumaging lagi sa isip sa paglipas ng flaws sa ating sarili; ating mga kahinaan panghabi malaki. Ngunit paano kung inilalagay namin ang mas maraming oras at pansin sa aming mga lakas at positibong katangian?

Ang Gamitin ang iyong Kalamangan exercise paanyaya sa iyo upang isaalang-alang ang iyong mga lakas ng character-mula pagkamalikhain at tiyaga upang kabaitan at kababaang-loob-at ilagay ang mga ito sa pagsasanay. Ang bawat araw para sa isang linggo, pumili ng lakas at gumawa ng plano upang gamitin ito sa isang bago at ibang paraan. Maaari mong ulitin ang parehong lakas-nagdidirekta iyong kuryusidad patungo sa isang work project isang araw at sa mga interes ng iyong partner sa susunod na-o trabaho sa iba't ibang mga lakas sa bawat araw. Sa katapusan ng linggo, synthesize ang karanasan sa pamamagitan ng pagsusulat tungkol sa kung ano ang ginawa sa iyo, kung paano ito ginawa sa tingin mo, at kung ano ang iyong natutunan.

Pumili ng isang lakas at gumawa ng plano upang gamitin ito sa isang bago at ibang paraan.

Sa isang 2005 pag-aaral, Ang mga kalahok na ay nakikibahagi sa pagsasanay na ito para sa isang linggo iniulat pakiramdam happier at mas mababa nalulumbay, at na ang kaligayahan boost tumagal ng hanggang anim na buwan. Gamitin ang iyong Kalamangan maaaring makatulong sa amin kasanayan transfer sa pagitan ng bahay at trabaho-pag-aaplay ng aming mga propesyonal pagkamalikhain upang asignatura paaralan ng ating mga anak o sa aming mga domestic kabaitan sa aming mga co-manggagawa-at bigyan kami ng isang confidence boost lahat sa paligid.

5. Kumonekta sa iba

Ang mga gawi sa itaas mag-imbita sa amin upang i-paloob, tinkering sa ating mga saloobin at ang paraan na tinitingnan namin ang mundo. pero dekada ng agham Iminumungkahi rin na i-panlabas at sa pagkonekta sa mga tao sa paligid sa amin ay isa sa mga surest ruta sa kaligayahan.

Bilang unang hakbang, maaari mong subukan ang isang inangkop bersyon ng Best Posibleng Self exercise para sa mga relasyon upang bigyan ka ng pananaw sa kung anong mga uri ng mga social na koneksyon na gusto mo. Sa isang ideal na pamumuhay, kung ano ang gusto ng iyong relasyon sa iyong asawa, pamilya, at mga kaibigan hitsura?

Ang isang paraan upang huwag mag-isang agarang mapalakas ng koneksyon ay sa pamamagitan ng Random Gawa ng kabaitan. Random Gawa ng kabaitan ay hindi na maging marangya o gastador; maaari silang maging kasing simple ng pagtulong sa isang kaibigan na may isang mga gawaing-bahay o paggawa ng almusal para sa iyong partner. Maaari mo ring palawakin ang iyong bilog ng kabaitan sa mga estranghero at mga miyembro ng komunidad, pagpapakain isang parking meter o nag-aalok ng pagkain sa sinumang nangangailangan.

Kumokonekta sa mga tao sa paligid sa amin ay isa sa mga surest ruta sa kaligayahan.

Sa isang 2005 pag-aaral, Ang mga kalahok na ginanap limang gawa ng kabaitan sa isang araw sa isang linggo para sa anim na linggo iniulat pagtaas sa kaligayahan. (Ito ay hindi mangyayari kapag sila nakabuka ang mga gawa ng kabaitan sa buong linggo, marahil dahil ang isang solong uri gawa ay maaaring huwag mag-kapansin-pansin sa kanyang sarili.) Ang mga mananaliksik din iminumungkahi iiba-iba ang iyong mga gawa ng kabaitan sa paglipas ng panahon upang panatilihin ang mga kasanayan sariwa at dynamic .

Ang ilan sa iyong mga gawa ng kabaitan ay maaaring kasangkot pagbibigay, at ang Gumawa Nagbibigay Feel Good practice makakatulong na siguraduhin na pagbibigay ay, sa katunayan, dalhin ang kaligayahan. Mananaliksik Elizabeth Dunn at Michael Norton, Bukod sa iba, ay natagpuan na katibayan na ang pagiging mabait at mapagbigay ay gumawa ng sa amin happier, ngunit din sila na natagpuan na gawa ng pagbibigay ay pinaka-epektibo kapag sila ay matugunan ang mga tatlong pamantayan:

  • Ito ay isang pagpipilian: Magbigay dahil ikaw piliin sa, hindi dahil sa tingin mo pressured o obligadong.
  • ikinonekta mo: Nagbibigay maaaring maging isang pagkakataon upang gumawa ng mga koneksyon sa mga tao ikaw ay pagtulong, kaya pumili gawain kung saan makakakuha ka upang patagalin sa mga tatanggap, tulad ng pagtulong sa isang kaibigan ilipat o volunteering sa isang walang bayad na kainan.
  • Ang makikita mo ang epekto: Kung ikaw ay ang pagbibigay ng donasyon ng pera, halimbawa, ay hindi lamang magbibigay sa at ilipat sa. Alamin kung ano ang iyong pera ay gagamitin para sa-tulad ng mga bagong supplies silid-aralan o isang cooking kalan.

Sa isang 2011 pag-aaral, Mga kalahok ay inalok ng $ 10 Starbucks gift card upang gamitin sa iba't ibang paraan: Sila ay alinman ibinigay ito sa isang tao, ibinigay ito sa isang tao at sumali sa kanila para sa isang inumin, o ginagamit ito sa kanilang mga sarili habang pag-inom kasama ang isang kaibigan. Ang mga taong nagbigay ng card ang layo at oras na ginugol sa ang tatanggap-ugnayan sa kanila at nakikita ang epekto ng pagbibigay-nadama happiest afterward.

Of course, ang pagtugis ng kaligayahan sa inyo ay hindi lahat sikat ng araw at rainbows at tarong ng tsaa at nakangiting bata. Minsan kailangan namin upang harapin ang aming insecurities at kahinaan, at hindi lamang namin huwag pansinin ang aming draining trabaho at mapag-angil kamag-anak. Ngunit ang mga gawi dito ay kumakatawan sa mga iba pang mga bahagi ng barya, ang isa sa madalas naming kapabayaan: nakikita, appreciating, at pagpapakilos sa mabuti.

Tungkol sa Ang May-akda

Kira M. Newman wrote artikulong ito para sa Greater Magandang. Kira ay isang editor at web producer sa Greater Magandang Science Center. Siya rin ang taga-gawa ng Ang Taon ng Happy, isang taon-mahabang kurso sa agham ng kaligayahan, at CaféHappy, isang Toronto-based na meetup. Sundin sa kanya sa Twitter.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa YES! Magazine at sa Greater Magandang.

Mga Kaugnay Book:

Happiness: Isang Gabay sa Pagbuo Pinakamahalagang Kakayahan ni Life

Tungkol sa may-akda Matthieu Ricard
Nagbubuklod: Paperback
Tampok:
  • Happiness: Isang Gabay sa Pagbuo Pinakamahalagang Kakayahan ni Life

Publisher: Little, Brown and Company
Listahan ng Presyo: $ 16.00
Ay nag-aalok - Bumili ng Bagong Mula sa: $ 8.73 Ginamit Mula: $ 4.33
Bumili na Ngayon


Ang kaligayahan Advantage: Ang Pitong Prinsipyo ng Positive Psychology That Fuel Tagumpay at Pagganap sa Trabaho

Tungkol sa may-akda Shawn Achor
Nagbubuklod: Hardcover
Tampok:
  • Ang kaligayahan Advantage: Ang Pitong Prinsipyo ng Positive Psychology That Fuel Tagumpay at Pagganap sa Trabaho

Publisher: Crown Business
Listahan ng Presyo: $ 25.00
Ay nag-aalok - Bumili ng Bagong Mula sa: $ 9.92 Ginamit Mula: $ 7.97 Collectible From: $ 15.95
Bumili na Ngayon


Kaligayahan

Tungkol sa may-akda Randy Alcorn
Nagbubuklod: Hardcover
Format: walang bawas
Publisher: Tyndale House Publishers, Inc.
Listahan ng Presyo: $ 24.99
Ay nag-aalok - Bumili ng Bagong Mula sa: $ 12.49 Ginamit Mula: $ 12.49
Bumili na Ngayon