Kapag Pagpapanatiling isang Quiet Mind ay Hindi nararapat na

Kapag Pagpapanatiling isang Perpektong Quiet Mind ay Hindi nararapat na

Ang pagkakaroon ng isang tahimik na isip ay kaibig-ibig, at may mga ilang mga simpleng manual gawain na maaari mong gawin sa isang tahimik na isip: paghuhugas ng pinggan, raking dahon, pahapyaw na sahig. Ngunit may mga iba pang mga gawain na ay isang bit mas kumplikado, kung saan pinapanatili ang isang ganap na tahimik isip ay maaaring maging hindi nararapat o kahit hindi ligtas.

Halimbawa, isipin ikaw ay pagmamaneho ng kotse, at ng bola balumbunin out sa kalye. Kung mayroon kang isang ganap na tahimik isip, ikaw ay maaaring maging tunay ng kamalayan ng bola - ang kulay nito, hugis nito, at lahat ng iba pa tungkol dito sa sa kasalukuyan sandali. Ngunit dahil ikaw ay naka-angkla sa kasalukuyan sandali, hindi mo maaaring sa tingin maaga sa kung ano ang malamang na mangyari sa pinakadulo susunod na sandali - kung saan ay, siyempre, na ang isang bata ay maaaring tumakbo sa labas sa kalye pagkatapos ng ball.

Ito ay posible pa rin sa tahimik na aming pag-iisip habang nagbabayad ng pansin at pagtugon sa mahalagang signal sa ating kapaligiran. mental noting nagpapahintulot sa isang bit ng panloob speech habang kami manatili na nakatutok sa sa kasalukuyan sandali.

Mental tala anchor mo sa kasalukuyan sandali at sarilinin ang iyong panloob na pagsasalita. dumating ka sa isang salita o parirala na naglalarawan kung ano ang iyong ginagawa. Ito ay tulad ng isang mantra, maliban na ang mga salita habang nagbabago sa iyo kung ano ang iyong ginagawa.

Ang isang kalamangan ng pagsasanay na ito ay na maaari itong punan ang mga gaps sa pagitan ng mga saloobin na nagbibigay-daan sa iyo na subaybayan ng kung ano ang iyong ginagawa, kaya na distracting saloobin ay hindi gapangin in. Ang aming mga isip gumana nang mas mabilis kaysa sa aming limbs. Maaari kang magkaroon ng limang magkakaibang mga saloobin habang naglalakad sa closet upang mahanap ang iyong ulan jacket. Sa pamamagitan ng oras ka na sa closet, maaaring mayroon kang nakalimutan kung bakit ikaw ay pagpunta doon. Mental noting mapigil ang focus sa sa kasalukuyan.

Exercise: Mental Noting ng Pagkilos

Sa unang pagkakataon, subukan ito para sa mga lamang 30 segundo.

Gumawa ng isang mental tandaan ng bawat aksyon na gagawin mo. Ipagpalagay natin na ikaw lamang ang dumating sa inyong pintuan at patungo na pumasok sa bahay. Ang iyong pagpuna ay maaaring tumakbo kasama ang mga linyang ito: pag-abot sa bulsa, bunot key, pagdulas susi sa lock, pag-on hawakan ng pinto, pagbukas ng pinto, pagpasok, pagsasara ng pinto, at paglalagay key sa counter.

Ang mga ito ay mga bagay na maaari mong gawin nang awtomatiko, ngunit kapag tandaan mo ang mga ito, diyan ay isang mas mataas na intensity tungkol sa kanila.

Ito ay mahirap na gawin ito ng pagpuna para sa isang palugit na panahon, pero kahit 1/32 practice ay magkakaroon ng isang epekto. Pagkatapos ng isang habang, hindi kinakailangan mo ay magkakaroon upang tandaan ang iyong mga aksyon sa mga salita. Makikita mo na lang ay nagbabayad mas pansin sa paggalaw mo kung hindi man gawin nang walang pag-iisip.

Susunod, subukan mental noting habang ikaw ay gumagawa ng isang bagay na mas kumplikadong, tulad ng pagluluto. Assembling sangkap at paghahanda ng mga ito sa tamang pagkakasunod-sunod ay tumatagal ng isang bit ng pag-iisip. hindi kinakailangan mo ay maaaring lutuin sa isang tahimik na isip, ngunit maaari kang tumuon sa mga gawain sa kamay sa pamamagitan ng pagpasok kaisipan tala. Sila ay maaaring maging pagpuputol, pagpipiraso, anglaw, i-on burner, na sumasakop sa palayok, at iba pa.

Pansinin ang mga sandali kapag sa tingin mo ay nababato. Ano ang maaari mong mapansin ang tungkol sa aroma, kulay, o temperatura ng pagkain na gumagawa ng mga karanasan mas kawili-wiling? Sa anong punto ay mga bagay na masyadong magulo para sa iyo na tandaan ang iyong mga aksyon?

Ang Dos at Don'ts ng Mental Noting

Maaari mong mahanap na mental noting interferes na may ilang mga gawain, tulad ng pagbabasa. Karamihan sa mga tao, kasama na ako, subvocalize habang binabasa nila - pagbigkas ng mga salita sa kanilang ulo. Para sa akin, ang pagdaragdag ng salita pagbabasa sa na panloob na stream ng pag-iisip ay nakakasagabal sa pag-intindi ng teksto.

Habang nagmamaneho ng kotse, isang pagninilay sa paghinga ay magiging hindi ligtas, dahil ito ay dalhin ang iyong pansin ang layo mula sa kalsada. Ngunit mental pagpuna ng iyong pagmamaneho ay maaaring makatulong sa focus ang inyong pansin sa kalsada. Ang iyong pagpuna ay maaaring magsama check mirror, sa pagmamaneho, pagbibigay ng senyas lane pagbabago, check para sa pinagsasama ng trapiko, at iba pa.

Kapag ikaw ay gumagawa ng ito, bigyang-kahulugan ang "kasalukuyan sandali" mas malawak kaysa sa maaari mong gawin sa isang hininga o tunog pagmumuni-muni. Ikaw ay madalas na kailangan mag-isip ng hindi bababa sa isang ilang segundo maaga kapag ikaw ay nagmamaneho. Isipin mo na ang kasalukuyan bilang mga gawain sa kamay, sa halip na kung ano ang nangyayari sa eksaktong segundo.

Anuman ang gagawin mo, tandaan na magdala ng isang saloobin ng kagandahang loob sa iyong mga tala.

© 2015 sa pamamagitan ng Rick Heller. Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Walang kaugnayan sa relihiyon Meditation: 32 Kasanayan para sa Paglinang Inner Peace, Compassion, at Joy sa pamamagitan ng Rick Heller.Walang kaugnayan sa relihiyon Meditation: 32 Kasanayan para sa Paglinang Inner Peace, Compassion, at Joy
sa pamamagitan ng Rick Heller.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa may-akda

Rick HellerRick Heller ay isang malayang trabahador mamamahayag at pagninilay magtuturo. Siya ang facilitator ng Humanist Alumana Group at ay humantong meditations na inisponsor ng Humanist Community sa Harvard since 2009. Rick humahawak ng isang bachelor degree sa electrical engineering mula sa MIT, isang master degree sa pampublikong patakaran mula sa Harvard University, at isang master degree sa journalism mula sa Boston University. Bisitahin ang kanyang website sa www.rickheller.com

Manood ng mga video na may Rick Heller.