Sa artikulong ito

• Ano ang mga babalang palatandaan ng pagkapagod sa init bago maging huli ang lahat?
• Paano nagpapakita ang maulap na paningin ng isang kritikal na panganib na nauugnay sa init?
• Bakit kahit na malusog o mas bata ay nasa panganib sa mainit na panahon
• Ano ang naghihiwalay sa heat exhaustion mula sa full-blown heat stroke?
• Paano mo maihahanda at mapoprotektahan ang iyong sarili sa matinding temperatura?

Nang Nakuha ng Init ang Aking Paningin: Isang Unang Babala Tungkol sa Pagkapagod sa Init

Nagtatrabaho ako sa lupa—walang masyadong matindi. Naglakad ako, nag-check para sa hinaharap na pagtatanim ng pine, at isinasaalang-alang ang pagbuo ng ilang mga homestead plot. Hindi iyon ang unang mainit na araw ng season, ngunit isa ito sa mga mapanlinlang na iyon. Ang uri kung saan ang araw ay sumilip sa iyo na parang isang politikong nangangako, at napagtanto mo—huli na—naranasan mo na. Doon na pumasok ang pagkahilo. Tapos, ang pagod. Tapos, nagdilim ang paningin ko.

Hindi ko kailanman naramdaman ang anumang bagay na tulad nito at nagkaroon ng aking patas na bahagi ng malapit na mga tawag. Ito ay naiiba. Ito ay hindi lamang pagod o dehydrated. Ito ay isang kabuuang babala ng system. Isang pulang ilaw ang kumislap mula sa isang lugar sa kaloob-looban.

Maulap na Paningin at ang Tahimik na Sirena

Hindi sapat ang pinag-uusapan natin tungkol sa maulap na paningin bilang sintomas. Ngunit ito ay totoo. At nakakakilabot. Isang sandali, ako ay tuwid at maayos; the next, lahat ng nasa harap ko naging malabo, parang may nagpahid ng Vaseline sa salamin ko. Wala akong suot. Ganyan mo malalaman na may mali.

Kapag ang iyong katawan ay nagsimulang magbawas ng kapangyarihan sa mga hindi mahahalagang sistema—tulad ng paningin—para lamang panatilihing online ang iyong puso at utak, oras na para huminto at makinig. Maliban sa karamihan sa atin ay hindi. Push through kami. Sinasabi namin, “Sandali lang,” o “Kukuha ako ng tubig sa isang minuto.” Iyan ay kapag ang mga tao ay namamatay.

Ngayon, hindi na ako 25. Alam kong may papel ang edad. Ang panloob na termostat ng katawan ay hindi tulad ng dati. Ngunit ito ay hindi lamang tungkol sa edad. Ang pagod sa init ay walang pakialam kung ikaw ay bata pa, ripped, o marathon-trained. Ang kailangan lang nito ay kaunting kapabayaan. Isang napalampas na water break. Sobrang sun exposure. Sapat na pagsusumikap upang i-tip ang balanse. Para akong mga batang roofer, landscaper, at maging ang mga high school na atleta ay bumababa sa mas malamig na panahon—dahil masyado silang nagpumilit. Ang edad ay nag-iingat sa iyo. Ginagawa ka ng kabataan na walang ingat. Parehong sinasamantala ng init.

The Danger Line: Heat Exhaustion vs. Heat Stroke

Maging teknikal tayo sandali. Ang pagod sa init ay ang pagsigaw ng katawan, "Palamigin mo ako ngayon o bayaran ang presyo." Sintomas? Pagkahilo, pagkapagod, pagduduwal, pananakit ng kalamnan, matinding pagpapawis, at—hulaan mo—ulap na paningin. Kung hindi ginagamot, ito ay nagiging heat stroke. Iyan ay kapag ang iyong panloob na temperatura ay tumaas nang higit sa 104°F, ang iyong katawan ay humihinto sa pagpapawis, ang iyong balat ay nararamdamang mainit at tuyo, at ang pagkalito ay lumitaw.

Sa puntong iyon, hindi ka nakikipag-ayos. Ilang minuto ka na lang mula sa pagbagsak—o mas masahol pa. At hindi, ang pag-pop sa lilim sa loob ng limang minuto ay hindi ayusin ito. Sa sandaling tumaas ang iyong pangunahing temperatura, kailangan ng isang tunay na plano upang maibalik ito, na kinabibilangan ng mga agarang hakbang sa pagpapalamig gaya ng paglipat sa isang may kulay na lugar, pag-alis ng labis na damit, at paglalagay ng malamig na tubig o mga ice pack sa katawan.

Mayroon kaming ganitong larawan sa Hollywood ng mga taong nag-collapse sa ilalim ng araw ng disyerto, tuyo at nagha-hallucinate. Ngunit ang pagkapagod sa init ay hindi nangangailangan ng disyerto. Kailangan lang nito ng kahalumigmigan at kamangmangan. Maaari kang nasa Florida sa isang araw na mukhang mahina sa thermometer at bumababa pa rin. Lalo na kung hindi ka hydrated, hindi nagpapahinga, o hindi na-heat-acclimated.

Ang heat acclimation ay ang proseso ng unti-unting paglalantad ng iyong katawan sa init sa loob ng ilang linggo, na nagbibigay-daan dito upang umangkop at maging mas mahusay sa paglamig mismo. Karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto na ang init ng acclimation ay tumatagal ng mga linggo, hindi araw. Hindi ka maaaring pumunta mula sa air conditioning hanggang sa buong araw na may pala sa iyong kamay at asahan ang iyong katawan na hawakan ito. Iyon ay tulad ng pagpapadala ng isang sopa patatas sa Everest Base Camp at nagsasabing, "Maglakad ka."

Ang Mga Babala na Binalewala Ko

Sa pagbabalik-tanaw, naroon ang mga palatandaan. Pawis na pawis ako kaysa dati. Nakaramdam ako ng tamad ngunit inalis ko ito bilang normal na init. Natuyo ang bibig ko pero naisipan kong kukuha ako ng tubig mamaya. At pagkatapos ay napunta ang pangitain. Iyon ang wake-up call. At sa totoo lang, natakot ako. Dahil kung dumating ang sandaling iyon habang gumagamit ako ng kagamitan, pag-akyat, o kahit sa maling lugar na walang lilim sa malapit, maaaring mas malala ang resulta. Mas masahol pa. Hindi namin gustong pag-usapan ang aming mga kahinaan. Ngunit ang isang ito ay nagkakahalaga ng pagsigaw.

Ako ngayon ay kumukuha ng mga water break tulad ng orasan. Hindi kapag nauuhaw ako—kapag nagtatrabaho ako. Nagsusuot ako ng malapad na sumbrero kahit na hindi na kailangan. Pinapabilis ko ang sarili ko. Sinusuri ko ang forecast hindi para sa ulan ngunit para sa halumigmig at "pakiramdam" ng mga temp.

At tinatrato ko ngayon ang init bilang isang tunay na kalaban. Hindi istorbo. Hindi isang abala. Isang tunay, buhay na banta na dapat igalang. Kung nakakapuslit ito sa akin sa likod-bahay ko, maaari itong makalusot kahit kanino. Lalo na ang mga nag-iisip na sila ay masyadong malupit, fit, o bata para mag-alala tungkol dito. Natutunan ko rin ang kahalagahan ng electrolyte replenishment at magdala ng supply ng mga sports drink o electrolyte tablets upang mapanatili ang balanse ng aking katawan sa panahon ng matinding trabaho sa init.

Ito na ang New Normal

Papasok na tayo sa panahon kung saan ang mga heat wave ay mas mahaba, mas matindi, at hindi gaanong mapagpatawad. Ang pagbabago ng klima ay hindi na teoretikal—nariyan na, tumutulo sa iyong noo at lumalabo ang iyong paningin. At kung magtatrabaho tayo sa labas, magsasaka, magtayo, o maglalakad man lang sa tag-araw, kailangan nating maging matalino.

Ang pag-alam sa mga limitasyon ng iyong katawan ay hindi isang kahinaan. Ito ay karunungan. Maaaring ito rin ay kaligtasan. Ang sandaling iyon ng pagkahilo o maulap na paningin ay hindi lamang kakulangan sa ginhawa. Isa itong huling babala bago mag-shut down ang iyong system—at maaaring hindi na dumating ang pag-reboot.

Ang ilang mga karanasan ay hindi lamang nanginginig sa iyo. I-recalibrate ka nila. Ito ay isa sa kanila. Nagpapasalamat ako na hindi na ito natuloy. Ngunit ipinaalala nito sa akin kung gaano karupok ang linya sa pagitan ng "fine" at "fallen." Ang linyang iyon ay maaaring lumitaw sa isang tibok ng puso, lalo na sa ilalim ng mainit na araw.

Ang aral? Huwag hintayin na mawala ang iyong paningin. Huwag hintayin na tumagilid ang lupa. Igalang ang init. Alamin ang iyong mga limitasyon. Mag-hydrate nang maaga at madalas. At huwag kailanman, ipagpalagay na ikaw ay immune. Ang pagkapagod sa init ay hindi isang gawa-gawa. Nakilala ko na ito—at muntik na akong ibagsak nito.

Tungkol sa Author

Robert Jennings ay ang co-publisher ng InnerSelf.com, isang platform na nakatuon sa pagbibigay kapangyarihan sa mga indibidwal at pagpapaunlad ng mas konektado, patas na mundo. Isang beterano ng US Marine Corps at ng US Army, si Robert ay kumukuha sa kanyang magkakaibang karanasan sa buhay, mula sa pagtatrabaho sa real estate at construction hanggang sa pagtatayo ng InnerSelf.com kasama ang kanyang asawang si Marie T. Russell, upang magdala ng praktikal, grounded na pananaw sa buhay. mga hamon. Itinatag noong 1996, nagbabahagi ang InnerSelf.com ng mga insight upang matulungan ang mga tao na gumawa ng matalino, makabuluhang mga pagpipilian para sa kanilang sarili at sa planeta. Mahigit 30 taon na ang lumipas, ang InnerSelf ay patuloy na nagbibigay inspirasyon sa kalinawan at pagbibigay-kapangyarihan.

 Creative Commons 4.0

Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda Robert Jennings, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com

Mga Kaugnay na Libro:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining

ni James Nestor

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang

ni Steven R. Gundry

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging

ni Joel Greene

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno

ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore

Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Recap ng Artikulo

Ang pagkapagod sa init ay hindi palaging nagsisimula sa pagbagsak—maaari itong magsimula sa maulap na paningin, pagkahilo, at pakiramdam ng gumagapang na mali. Sa mismong account na ito, tinutuklasan namin kung paano mabilis na maubos ang init, kung bakit madalas itong napapansin, at anong mga hakbang ang makakapagligtas sa iyong buhay—anuman ang edad o antas ng fitness.

#heatexhaustion #cloudyvision #floridasun #heatsafetytips #dizzinesswarning #heatstrokeawareness #personalsurvivalstory #summersafety #aginginheat