mukhang stress na stress ang isang lalaki habang nakatingin sa phone niya
Marami sa mga stressor na kinakaharap natin ay nagmumula sa ating pakikipag-ugnayan sa teknolohiya. (Shutterstock)

Bukod sa pagsikat mga isyu sa kalusugan ng isip, may heneral daw karamdaman sa karaniwang maayos na mga indibidwal sa lipunan. Ito ay nagpapakita bilang cognitive at pisikal na pagkahapo, limitadong pasensya, kawalang-interes sa trabaho at isang sama ng loob ng mga stressors sa ating buhay.

Marami sa mga stressor na ito ay maaaring nagmumula sa mga pakikipag-ugnayan sa teknolohiya: maliit ngunit madalas na mga pagkabigo na mabilis na nawawala, ngunit kapag idinagdag ay nagiging micro-agresibong tech-trigger ng digital na pagkabalisa, tinukoy dito bilang isang anyo ng sikolohikal na pagkabalisa sanhi ng hindi gumaganang karanasan ng gumagamit sa teknolohiya.

Ang mga tech-trigger ay laganap, ngunit tila hindi nakapipinsala dahil natutunan naming i-click ang mga ito palayo o hatiin ang kanilang mga epekto. Walang sinuman ang gagawa ng anuman tungkol sa kanila hanggang sa aminin natin ang kanilang pinsala, at na ito ay isang problema. Narito ang tatlong pangunahing uri ng mga tech-trigger at ang kanilang mga kaukulang epekto upang isaalang-alang kung ito ay nakakaapekto sa iyo.

Mga pop-up at prompt — Naliligaw ako!

Ang mga pop-up ay idinisenyo upang matakpan at maakit ang aming atensyon sa pamamagitan ng mga notification, paalala sa kalendaryo, pag-update ng software, mga ad sa website, mga alerto na mababa ang baterya at higit pa. Ang madalas na pagkagambala ay naglalagay sa amin sa mataas na alerto tulad ng jack-in-the-box, na nagti-trigger ng paglabas ng adrenaline, norepinephrine at cortisol. Ang mga kemikal na ito ay idinisenyo upang gawin tayong maging alerto at handang protektahan ang ating sarili kapag tayo ay nasa ilalim ng pagbabanta; ngunit kapag wala tayo sa aktwal na panganib, pinaparamdam lang nila sa atin na tayo ay nasa gilid.


innerself subscribe graphic


Ang mga senyas para sa aming username at password ay maaaring maging pinakapangunahing trigger. Sa maraming tao na mayroong mga detalye sa pag-log in para sa maraming website, maaaring maging mahirap na subaybayan ang lahat ng ito. At madalas, ang pagsisikap na mag-log in sa isa sa iyong mga account ay maaaring makaramdam na parang isang mapang-aping rehimen ng trial at error, na sinusuri ang iyong memorya para sa mga katawa-tawang pinaghalo-halong password at hindi malilimutang mga username.

Ang pag-iingat ng gayong mga bagay sa ating mga ulo ay kontra sa ating paraan gumagana ang memorya, at ulitin, ang mga nabigong pagtatangka ay maaaring lumikha ng parehong sikolohikal na kalagayan bilang pagkawala. Ang estado ng pagiging psychologically nawala nagsasangkot ng pakiramdam na nakahiwalay, hindi sigurado at disoriented.

Sa sobrang dami ng mga pop-up at senyas, maaari tayong maging pare-pareho fight o flight mode. Ito ay hindi nakakagulat na sila ay nagpaparamdam sa amin na nawawala at nagtataka.

Digital clutter — Nabigo ako!

Lumilikha ang digital clutter ng mabagal na pagkasunog ng malalim na kamalayan na napakaraming dapat pamahalaan, at nabigo tayo dito. Hindi malinaw na mga pila ng email, ang mga kalat na digital na folder at ang aming kawalan ng kakayahang kumpletuhin ang mga tech-task (tulad ng pag-print ng mga larawan o pagtanggal ng mga lumang draft) ay maaaring lumikha ng isang sikolohikal na estado ng kabiguan. Ang pag-aayos at pag-decluttering ay ang aming paraan ng pakiramdam na may kontrol, ngunit kung minsan ay napakaraming dapat pamahalaan. Makakaramdam ng pagkatalo.

Kaya, masyadong, maaari ang walang katapusang scroll feature sa mga social media app. Ang mga mahahabang session ng pag-scroll, pag-swipe at pag-tap ay ginagawa ang aming utak na suriin at magpadala ng mga neurochemical signal ng demotivation at kabiguan.

Ito ay maaaring kumbinasyon ng pagtaas ng cortisol at pagpapababa ng dopamine, na lumilikha ng biophysical na karanasan ng pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabagot sa parehong oras.

Maaaring madagdagan ito ng madalas na pagkabigo na nararanasan sa iba pang mga tech-trigger, gaya ng disruptive mga update sa software at patuloy na mas bagong mga bersyon ng tech, sapat lang ang pagkakaiba para maramdaman mo na hindi mo alam kung ano ang iyong ginagawa.

Ang patuloy na estado ng pag-upgrade na ito ay kontra sa kung paano tayo natututo. Ang mga tao ay udyok ng paglago: gusto naming matuto nang higit pa at maging mas mahusay sa mga gawain, hindi ang pakiramdam ng biglang hangal at bumagal. Sa sobrang daming dapat ayusin at marami pa sa daan, ang aming system ay madalas na na-trigger para sa pagkabigo. Hindi kataka-takang madamay tayo.

Cyber ​​insecurity — Natatakot ako!

Ang ikatlong tech-trigger ay sanhi ng mga pangamba tungkol sa aming cyber-security at kung gaano kaligtas ang aming digital na impormasyon Talaga ay. Bagama't mukhang secure ang online shopping at pagbabangko, maaaring may palihim na hinala na ang aming credit card at impormasyon sa pananalapi ay hindi kasing protektado gaya ng sinabi sa amin. Pinamamahalaan namin ang takot na ito sa ilang mga pag-click, o marahil sa isang pagbili na nagpapanumbalik ng ating pakiramdam ng kontrol.

Teorya ng pamamahala ng takot nagmumungkahi na ang mga lipunan ay nakakakuha ng ginhawa sa pamamagitan ng pag-iwas. Posible bang i-click ng mga tao ang "payagan ang lahat" sa mga notification ng cookie upang maging mas mabuti ang kanilang pakiramdam? Kung gayon, ang parehong teorya ay nagpapaliwanag kung paano ito maaari ring mag-trigger ng umiiral na pagkabalisa at depresyon. Sa napakaraming nakataya, ang aming system ay madalas na na-trigger na makaramdam ng hindi ligtas, at hindi nakakagulat na binabalaan tayo ng ating utak na manatiling alerto.

Ano ang maaari nating gawin tungkol dito?

Ang mga epekto ng mga tech-trigger na ito ay nangangahulugan na maaari tayong regular na makaramdam ng pagkawala, hangal at takot. Ang tanong ay: ano ang maaari nating gawin tungkol dito? Marami sa mga pakikipag-ugnayang ito ay naka-embed sa ating trabaho at pamumuhay ngunit, ang ating katawan at isipan ay nagsasabi sa atin na ito ay hindi tama.

Ang digital na pagkabalisa ay maaaring ang paraan ng ating katawan ng babala sa atin na may kailangang magbago. Kung gayon, ang kamalayan ay isang simula, at makakatulong sa amin na mas mahusay na pamahalaan ang sitwasyon at ayusin ang aming mga tugon. Narito ang ilang bagay na maaari mong subukan:

• Maglaan ng oras upang suriin ang iyong mga setting para sa mga pop-up blocker, cookies, awtorisadong pag-access ng data at mga notification. I-off ang mga ito (o mas mabuti pa, magtakda ng oras para i-off ang iyong mga device) at tingnan kung mas kalmado ang pakiramdam mo.

• Mag-iskedyul ng oras para sa pagbubukod-bukod sa mga digital na kalat bago ito maging napakalaki (o mas mabuti pa, isaalang-alang kung ano ang gusto mong matanggap o i-save sa unang lugar). Kung hindi mo ito haharapin ngayon, kakailanganin mong harapin ito nang may higit na stress.

• Manatiling alerto para sa mga tech-trigger sa lugar ng trabaho at hamunin sila kapag sila ay unang lumitaw. May problema ang ilang tinatawag na solusyon, tulad ng kinakailangang mag-log in sa parehong account nang paulit-ulit sa buong araw o kailangang dumaan sa napakaraming hakbang sa pagpapatunay. Maaaring muling isaalang-alang ng mga employer ang mga taktika kung nasa linya ang kalusugan ng isip ng empleyado.

Maaari rin kaming gumawa ng maliliit na pagbabago na hindi gaanong nakadepende sa teknolohiya, gaya ng pagbabalik ng mga wall clock para masulyapan namin ang oras nang walang screen; pagtala ng mga iskedyul sa papel upang maiwasang madala sa email sa pamamagitan ng aming digital na kalendaryo; at baguhin ang aming mga setting sa mga app at device para magkaroon ng higit na kontrol sa aming digital na karanasan.

Ang maliliit, maagap na pag-countermeasure ay maaaring magpapataas ng ating self-efficacy sa isang paraan na magbabawas sa ating digital na pagkabalisa at magpapadama sa atin ng higit na kapangyarihan sa ating kalusugang pangkaisipan.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Brittany Harker Martin, Associate Professor, Pamumuno, Patakaran at Pamamahala, University of Calgary

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.