simulan ang pagkain 5 17

"Ang pag-iwas ay susi sa pakikipaglaban sa labis na katabaan, ngunit hanggang ngayon, wala kaming kongkreto na katibayan para sa giya ng mga pasyente kung paano maiwasan ang pagtaas ng timbang," sabi ni Deborah Tate. "Ngayon, sa unang pagkakataon, ginagawa namin."

Ano ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang? Hinahanap ng isang bagong pag-aaral ang dalawang magkaibang estratehiya-araw-araw na maliliit na pagbabago at pana-panahon na malalaking pagbabago-maaaring magtrabaho nang matagalan.

Sinubukan ng koponan ang diskarte sa daan-daang mga young adult. Sa karaniwan, ang pangkat ng edad na ito ay nakakakuha ng halos 30 pounds sa pagitan ng edad na 18 at 35. Ang mabagal ngunit malaganap na pagtaas ng timbang ay maaaring magtakda ng yugto para sa labis na timbang.

"Ang pag-iwas ay susi sa pakikipaglaban sa labis na katabaan, ngunit hanggang ngayon, wala kaming kongkreto na katibayan para sa giya ng mga pasyente kung paano maiwasan ang pagtaas ng timbang," sabi ni Deborah Tate, isang propesor ng pag-uugali sa kalusugan at nutrisyon sa University of North Carolina sa Chapel Hill. "Ngayon, sa unang pagkakataon, ginagawa namin."

Ang mga diskarte sa 2

Sinubok ng mga Tate at mga kasamahan ang pang-araw-araw na maliliit na diskarte sa pagbabago (mga kalahok sa 200) at ang periodic na malalaking pagbabago ng diskarte (mga kalahok sa 197) upang makita kung aling paraan ang pinakamainam para sa pagpigil sa pangmatagalang nakuha ng timbang.


innerself subscribe graphic


Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang malaking grupo ng mga pagbabago ay gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa simula ng programa tulad na binawasan ang kanilang average na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 sa 1,000 bawat araw sa loob ng walong linggo, at unti-unting nadagdagan ang kanilang pisikal na aktibidad sa 250 minuto bawat linggo at hinihimok na mapanatili na aktibidad.

Binawasan ng maliit na mga pangkat ng pagbabago ang average na paggamit ng calorie nito sa pamamagitan ng 100 bawat araw at hinimok na kumuha ng higit pang mga hakbang sa 2,000 gamit ang pedometer bawat araw sa buong kurso ng pag-aaral.

Ang mga resulta ay kapansin-pansin sa parehong grupo:

"Sa panahong ito ng tatlong taon, ang mga may sapat na gulang sa pangkat na ito sa edad, sa karaniwan, ay mas mabigat ng tatlo hanggang anim na pounds, ngunit mas magaan ang dalawa hanggang limang pounds," sabi ni Tate. "Nagtatakda ito sa kanila para mabawasan ang panganib sa labis na katabaan at mas kaunting mga problema sa kalusugan."

Gayundin, ang parehong mga diskarte cut ang labis na katabaan panganib sa pamamagitan ng kalahati, tulad na lamang ng pitong porsiyento ng mga maliit na grupo ng pagbabago at walong porsyento ng malaking grupo ng pagbabago ay naging napakataba kumpara sa 16 porsiyento sa control group.

"Palaging may paniniwala na kung gumawa ka ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta-lalakad pa sa lakad, kunin ang mga hagdan, kunin ang isang miryenda-mapipigilan mo ang nakuha sa timbang, ngunit walang sinumang nagsubok," sabi ni Tate.

Hindi lamang sinusuportahan ng mga natuklasan ang paniniwala na ito, ngunit ipinakilala din ang isang bagong "malalaking pagbabago" na diskarte-na nagpapakita na ang pagbaba ng timbang dahil sa isang maikling pagputok ng makabuluhang pagbawas ng calorie sa simula ng isang programa ay maaaring makatulong sa pagtagas ng tipikal na mga natamo sa timbang.

Araw-araw na timbangin-in

Sa pasimula ng pag-aaral, nakilala ng mga mananaliksik ang parehong grupo ng mga grupo ng 10 na beses sa loob ng apat na buwan na panahon upang bumuo ng mga kasanayan at diskarte sa diyeta at ehersisyo na maiwasan ang nakuha ng timbang sa panahon ng mataas na panganib na panahon. Ang isa sa mga pangunahing elemento ng parehong mga diskarte ay araw-araw na pagtimbang, upang panatilihin ang mga tab sa kanilang timbang, at upang gabayan ang mga pagbabago sa pagkain at aktibidad sa paglipas ng panahon.

"Magagawa ba nila ito? Maaari ba nilang tandaan? Magagawa ba nila ang mga pagsasaayos ?, "tanong ni Tate. "Nakita namin na hindi lamang nila magagawa ang lahat ng bagay na hinihikayat nilang gawin, ngunit na ito ay nagtrabaho upang maiwasan ang nakuha ng timbang. Iyon ang pinakamagandang bahagi. "

Ang mga mananaliksik ay nagsasama ng Miriam Hospital at Wake Forest School of Medicine sa pag-aaral, na iniulat sa JAMA Internal Medicine. Ang koponan ay nakatanggap ng pondo upang sundin ang mga kalahok sa pag-aaral upang makita ang mga epekto sa anim na taon.

Source: UNC-Chapel Hill

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon