Hindi tayo dapat ilipat. Michael Pettigrew

Marami sa atin ang maaaring tumugon sa tanong na ito na may isang yes oo. Madaling mag-isip na lahat tayo ay mas mahusay na pahinga sa mga halcyon araw kapag ang tag-init ay mahaba at mainit, taglamig ay maniyebe at buhay ay isang bit mas masilakbo. Ngunit kahit na ito ay totoo tungkol sa iyong sariling pagtulog, totoo ba ito sa mga tao sa kabuuan?

In Data UK na ako ay kasangkot sa pagkolekta sa paligid ng isang dekada na ang nakalilipas, isang kinatawan na sample ng mga matatanda sa pamamagitan ng edad, kasarian at heograpiya ay nagsabi na sila ay natulog para sa isang average ng pitong oras at tatlong minuto sa isang araw. Iminungkahi nito na higit sa kalahati ng populasyon ang natutulog sa pagitan ng limang oras 30 minuto at walong oras 35 minuto; at mga tatlong-kapat na natulog sa pagitan ng lima at siyam at kalahating oras bawat gabi.

Ang problema sa mga pangkalahatang numero, tulad ng gawa-gawa na walong oras sa isang gabi, ay ang mga bagay na mas kumplikado kapag hinihiling namin ang mga tao kung gaano sila matulog sa pamamahinga o araw ng trabaho, at kung anong edad sila. Natutulog ang mga tao mas mahaba sa araw ng pahinga kaysa sa mga araw ng trabaho sa pamamagitan ng isang average ng tungkol sa 20 minuto, at ito ay totoo ng lahat ng mga pangkat ng edad hanggang sa pagreretiro (tingnan ang figure sa ibaba). At bagaman ang graph ay hindi nagpapakita nito, ang naiulat na tagal ng pagtulog ay depende rin sa kasarian. Sa gitna ng edad, halimbawa, ang mga kababaihan ay nag-uulat na natutulog nang mas matagal kaysa sa mga lalaki.

Araw ng trabaho at pagtulog ng araw ng pagtulog sa pamamagitan ng pangkat ng edad

Asterisk = istatistika na maaasahan pagkakaiba. John Groeger

Paghahambing

Kaya tayo ay natutulog nang mas mababa kaysa sa ginawa natin? Ang graph sa itaas ay nagpapahiwatig na ito ay marahil ang kaso sa isang indibidwal na antas - sa pamamagitan ng tungkol sa 20 sa 30 minuto bawat dekada. Ngunit ang mga datos na ito ay tumutukoy sa iba't ibang mga tao sa iba't ibang edad kaysa sa parehong mga tao kapag sila ay mas bata at mas matanda.

A maliit na bilang ng mga pag-aaral na gumamit ng mga katulad na pamamaraan sa paglipas ng panahon ay nagpapakita ng mga maliliit na pagtaas o maliit na pagbaba ng ilang minuto bawat gabi sa ilang mga dekada sa iba't ibang mga bansa sa buong mundo. Ngunit walang ganap na walang katibayan na ang pagtatapos ng pagtulog ay nagpapaikli nang malaki sa UK o sa ibang lugar.

A kamangha-manghang pag-aaral mula noong nakaraang taon ay tumingin sa mga patters ng pagtulog ng mga tribo-mga tao sa Tanzania, Namibia at Bolivia. Sinukat nito ang kanilang aktuwal na pagtulog - bilang laban sa mga ulat sa sarili - at natagpuan nila ang average na pagitan ng limang oras 40 minuto at pitong oras anim na minuto sa isang gabi. Sa ibang salita, marami sa kanila ang mukhang natutulog nang mas mababa sa mga nasa mabilis na bilis ng 24-7 UK. Ipinahihiwatig nito na ang mga modernong istilo ng pamumuhay ay naghihigpit sa mga taong mas mababa ang pagtulog kaysa sa inaasahan mo.

Sinasadya, isa pa iniulat ng pag-aaral ang data ng pagtulog nang mas maaga sa taong ito mula sa mga gumagamit ng 8,000 ng isang app sa pagtulog ng iPhone sa buong mundo. Ipinakita nito na ang average na haba ng pagtulog ng gabi ay halos pitong oras na 50 minuto.

Ang UK, Germany, Norway, Spain, US at Mexico ay napakalapit sa average na ito. Ang Australia, New Zealand, ang Netherlands at France ay nagulat na matulog, habang ang Brazil at Japan ay mas mababa sa average. Sa kasamaang palad, ang mga numero sa mga pangkat ng edad sa iba't ibang mga bansa ay hindi kinokontrol. Ang data ay samakatuwid ay hindi maaaring maging kinatawan ng mga bansa na nababahala o direkta maihambing sa bawat isa, at sa gayon ay kailangan ng isang malaking pakurot ng asin.

Humahabol

Mula sa impormasyon sa itaas, maaaring nangangahulugan ito na ang aming intuwisyon ay mali lamang tungkol sa maluwalhating oras ng gabi sa nakaraan. O marahil ang tunay na tanong ay naiiba: kung tayo ay natutulog na mas mababa kaysa sa kailangan natin. Alam namin mula laboratoryo mga agham na kung saan ang mga tao ay maaaring magkaroon ng halos walang limitasyong pagtulog na mabilis sila bigyang-kasiyahan: iyon ay, naabot nila ang isang punto kung saan ang halaga ng pagtulog nila stabilizes.

Ito ay nagpapahiwatig na kung nakakakuha kami ng sapat na pagtulog sa mga karaniwang araw, hindi kami makatulog nang higit pa sa mga araw ng pahinga. Para sa mga indibidwal, ang isang malaking pagkakaiba sa pagtulog sa mga araw ng pahinga at araw ng trabaho ay isang kapaki-pakinabang na tagapagpahiwatig ng di-kailangang pangangailangan para sa pagtulog. Para sa buong UK, ang agwat sa pagitan ng trabaho at mga araw ng pahinga ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay maaaring natutulog nang mas mababa kaysa sa kailangan nila - hindi bababa sa mga nasa paaralan o nagtatrabaho edad.

Hindi namin alam kung magkano ang tungkol sa kung paano ito puwang ay nagbago sa paglipas ng mga taon, kahit na mayroong ilang kamangha-manghang data mula sa South Korea na kinuha mula sa regular na mga survey sa pagitan ng 1981 at 2005. Ang pagtulog ng araw ay hindi nagbago sa panahon, bagaman ang pagtulog ng Sabado ay nadagdagan ng 13 minuto at pagtulog ng Linggo ng 24 minuto bawat gabi.

Nagtitiis ako na makakakita kami ng katulad na bagay kung hinahanap namin ang parehong kababalaghan sa ibang mga bansa. Ang malamang na nangyari ay ang pagtaas ng mga pangangailangan ng nagtatrabaho linggo ay ang pagtaas ng halaga ng pagtulog na kailangan namin. Kung gayon, ang pagkakaroon ng mas kaunting oras na magagamit sa mga gabi ng gabi ay nangangahulugan na maaari lamang namin matugunan ang mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog sa katapusan ng linggo - kung sa lahat. Ang oras kasama ang pamilya, ehersisyo at iba pang mga hinihingi sa aming mga buhay sa labas ng trabaho marahil ay nagbibigay-daan sa amin ang lahat ng mas mababa saklaw kaysa sa gusto namin.

Gayon pa ba tayo natutulog nang mas kaunti? Hindi. Pero malamang na hindi tayo natutulog kaysa kailangan natin.

Tungkol sa Ang May-akda

John Groeger, Propesor ng Psychology, School of Life Sciences, University of Hull

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon