Ang mga kalamangan At Kahinaan ng Pagkuha ng Isang Nap

Catnap, kip, snooze, siesta; anuman ang tawag mo naps, walang alinlangan ang mga ito sa sandaling may kasalanan-sa maikling pagtulog ay nakakakuha ng pagtanggap. Ang pagtaas sa katanyagan ay hindi nakakagulat, kasama ang Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit sa US ang paghahanap sa paligid ng isang third ng mga Amerikano matanda ay hindi makuha ang inirerekomenda ang pitong oras na pagtulog bawat gabi.

Ang hindi sapat na pagtulog ay hindi lamang nakakaapekto sa aming pangkalahatang pagganap, ngunit maaaring makaapekto sa ilang mga physiological function tulad ng mga pagbabago sa hormones, metabolic factors at kaligtasan sa sakit. Mula sa pananaw ng negosyo, ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring isalin sa nawalang kita dahil sa nabawasan ang pagiging produktibo ng manggagawa. Ito ay humantong sa mga kumpanya tulad ng Google, Nike at Ben & Jerry's upang hikayatin o payagan ang pag-idlip sa trabaho, pagbibigay sa mga empleyado ng mga pasilidad sa pag-nape tulad ng mga nping pod at tahimik na silid kung saan maaari silang mahulog kung nais.

Ang mga kalamangan at kahinaan

Naps ay ipinapakita na maging epektibo sa pagbawas at pagliit ng ilan sa mga negatibong epekto ng hindi sapat na pagtulog. Halimbawa, kung ihahambing sa kung hindi nakuha ang pamamahinga, Naps ay ipinapakita upang epektibong mabawasan ang damdamin ng pagkakatulog at pagbutihin ang nagbibigay-malay na pagganap sa mga gawain tulad ng oras ng reaksyon at pagbabantay. Maaaring makatulong din ang mga pamalo upang mapabuti panandaliang memory at pangkalahatang mood.

Bukod dito, ang mga pagpapahusay na ito ay maaaring tumagal ng ilang oras matapos ang pagtatapos ay natapos na. Maaaring mag-alok din ang Naps ng mas matagal na pangmatagalang pagpapabuti sa nagbibigay-malay na pagganap at nabawasan ang pagkakatulog kaysa iba pang karaniwang ginagamit na countermeasures ng pagkakatulog tulad ng caffeine.

Ngunit tulad ng lahat, may mga downsides din. Bagaman ang mga naps ay nauugnay sa pagpapabuti ng pagganap at nabawasan ang pagkakatulog, ang mga benepisyong ito ay maaaring hindi kaagad. Naps ay maaaring nauugnay sa isang panahon ng pagkakatulog pagtulog, na kung saan ay ang pakiramdam ng grogginess karamihan sa mga tao na karanasan kaagad pagkatapos nakakagising.


innerself subscribe graphic


Ang pagkatunaw sa pagtulog ay kinikilala din ng pagbaba sa pagganap mula sa pinabagal na oras ng reaksyon nabawasan koordinasyon.

Habang ang mga epekto ng inertia sa pagtulog ay karaniwang bumaba sa loob ng 15-60 ilang minuto pagkatapos na gumising mula sa pagtulog, ang panahong ito ng naantalang kakayahang tumugon at pagkabalisa maaaring maging malubhang panganib para sa mga indibidwal na kinakailangang gumana sa pinakamainam na antas sa ilang sandali matapos na gumising, tulad ng mga nasa transportasyon, abyasyon at gamot.

Pagkatapos ng pagtulog, ang isang panahon ng pagkakatulog ng pagtulog ay maaaring mangyari, bago mabawasan ang pag-aantok at mapabuti ang pagganap.

May ilang pananaliksik na nagpapakita ng naps ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang matulog sa gabi. Kasunod ng hapon o gabi, oras ng pagtulog ng gabi ay maaaring paikliin at mas disrupted ayon sa ilang mga pag-aaral. Ngunit may ilang debate tungkol dito. A karamihan ng pananaliksik nagpapahiwatig ng mga naps ay may kaunting epekto sa pagtulog ng gabi.

Lahat ng ito ay tungkol sa tiyempo

Ang antas kung saan naps ay tumutulong, o hadlangan, higit sa lahat ay depende sa tiyempo at tagal ng pagtulog. Ang mga mas mahaba na naps (dalawang oras o mas matagal) ay nauugnay sa mas matagal na pagpapahusay ng pagganap at nabawasan ang pagkakatulog kaysa sa maikling (30 minuto o mas kaunti) o maikling naps (sampung minuto o mas kaunti). Gayunpaman, ang mas mahaba pang mga naps ay mas madaling kapitan ng pagkawalang-kilos, na lumalawak agad sa pagganap pagkatapos ng pagtulog. Bilang kahalili, ang Ang mga benepisyo ng maikling naps ay nangyari kaagad at wala ang negatibong side effect ng inertia sa pagtulog.

Ang mas mahabang naps ay maaari ring magkaroon ng mas malaking epekto sa kasunod na mga panahon ng pagtulog kaysa sa mas maikli na mga naps, dahil maaari nilang bawasan ang "presyon ng pagtulog", na maaaring bumagsak at mas matutulog na mas mahirap.

Ang oras ng araw naps magaganap ay maaaring makaapekto sa mga benepisyo ng napping. Naps na kinuha sa maagang oras ng umaga, kapag may isang mataas na circadian drive para sa pagtulog, maaaring lumala ang mga epekto ng pagtulog inertia at maaaring hindi nag-aalok ng mas maraming paggaling kumpara sa mga naps na kinuha sa hapon.

Isang pagtulog o dalawa?

Higit pang mga kamakailan-lamang na ito ay iminungkahi na marahil mga tao ay hindi sinadya upang magkaroon ng isang pagtulog, ngunit ay ibig sabihin sa pagtulog bi-modally - dalawang mas maikli na natutulog sa halip na isang matagal sa isang araw. Habang naroon pa ang ilang debate tungkol sa kung ito ay totoo o hindi, tila ang bilang ng mga episodes sa pagtulog ay hindi maaaring gumawa ng maraming pagkakaiba sa nakakagising pagganap.

Sa halip, ang kabuuang halaga ng tulog bawat araw, pitong hanggang siyam na oras, ay malamang na magkaroon ng pinakamalaking epekto sa pagganap. Ang posibleng paghahati ng pagtulog sa ganitong paraan ay maaaring makaapekto sa iba't ibang mga yugto ng pagtulog tulad ng di-mabilis na paggalaw ng mata at mabilis na paggalaw ng mata ng mata, na maaaring magkaroon ng pangmatagalang implikasyon sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan, gayunpaman ang mga epekto na ito ay kailangang masuri pa.

Habang may ilang mga disadvantages sa napping, tulad ng pagtulog pagkawalang-kilos, para sa pinaka-bahagi, ang mga benepisyo ng pinabuting pagganap at nabawasan ang pag-aantas lumampas sa mga negatibo. Ang mga maikling naps, mas mababa sa 30 minuto, ay maaaring mag-alok ng pinaka "bang para sa iyong usang lalaki" dahil maaari nilang mapabuti ang pagganap ng mabilis na may kaunting epekto.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Gemma Paech, Postdoctoral research fellow, Biological Rhythms Research Lab, Washington State University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon