Halos lahat ay nakaranas ng kalungkutan sa isang punto. Ito ay ang kirot na nadarama natin pagkatapos ng pagkalipol, marahil ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, o isang paglayo mula sa tahanan. Mahihina tayo sa pakiramdam ng malungkot sa anumang punto sa ating buhay.

| Kalungkutan ay karaniwang ginagamit upang ilarawan ang isang negatibong emosyonal na estado na naranasan kapag may pagkakaiba sa pagitan ng mga relasyon na nais ng isa at ang isa nakikita ng isa.

Ang hindi kanais-nais na damdamin ng kalungkutan ay subjective; natagpuan ng mga mananaliksik na ang kalungkutan ay hindi tungkol sa dami ng oras na gumastos sa ibang tao o nag-iisa. Ito ay higit na kaugnay sa kalidad ng mga relasyon, sa halip na dami. Nararamdaman ng isang nag-iisang tao na hindi siya naiintindihan ng iba, at maaaring hindi isipin na mayroon silang mga makabuluhang relasyon.

Para sa ilang mga tao, ang kalungkutan ay maaaring pansamantala at madaling hinalinhan (tulad ng isang malapit na kaibigan na lumilipat, o isang asawa na bumalik sa bahay pagkatapos ng isang biyahe sa trabaho). Para sa iba, ang kalungkutan ay hindi maaaring madaling malutas (tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay o pagkakasira ng isang kasal) at maaaring magpatuloy kapag ang isang tao ay walang access sa mga tao upang kumonekta.

Mula sa isang evolutionary point of view, ang aming pag-uumasa sa mga grupo ng panlipunan ay nakasisiguro sa aming kaligtasan bilang isang species. Kaya ang kalungkutan ay makikita bilang isang senyas na kumonekta sa iba. Ginagawa nito itong kaiba sa kagutuman, pagkauhaw o pisikal na sakit, na nagpapahiwatig ng pangangailangan na kumain, uminom o humingi ng medikal na atensiyon.

Gayunpaman, sa masaganang makabagong mga lipunan, ang pag-off ng mga signal ng alarma para sa kalungkutan ay naging mas mahirap kaysa sa kasiya-siyang kagutuman, uhaw o ang pangangailangan upang makita ang doktor. Para sa mga hindi napapalibutan ng mga taong nagmamalasakit sa kanila, ang kalungkutan ay maaaring magpatuloy.

Natuklasan ng mga mananaliksik Ang panlipunang paghihiwalay ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit at napaaga kamatayan. Mga natuklasan mula sa isang kamakailan lamang suriin ng maraming pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang kakulangan ng koneksyon sa lipunan ay nagdudulot ng katulad na panganib ng maagang kamatayan sa mga pisikal na tagapagpahiwatig tulad ng labis na katabaan.

Ang kalungkutan ay isang panganib na kadahilanan para sa maraming mga pisikal na problema sa kalusugan, mula pagkakatulog na pira-piraso at demensya sa mas mababang cardiovascular output.

Ang ilang mga indibidwal ay maaaring din biologically mahina sa pakiramdam nag-iisa. Katibayan mula sa kambal natuklasan ng mga pag-aaral na ang kalungkutan ay maaaring bahagyang magagalaw.

Maramihang mga agham na nakatutok sa kung paano ang kalungkutan ay maaaring resulta ng ilang mga uri ng gene na sinamahan ng partikular na mga kadahilanan ng lipunan o kapaligiran (tulad ng suporta ng magulang).

Ang kalungkutan ay higit na pinabayaan bilang isang kondisyon ng pag-aalala sa kalusugan ng isip. Hindi pa lubusang nauunawaan ng mga mananaliksik kung gaano kalungkutan ang nakakaapekto sa kalusugang pangkaisipan. Karamihan sa mga pag-aaral ng kalungkutan at kalusugan ng kaisipan ay nakatuon lamang sa kung paano nalulungkot ang kalungkutan.

Kahit na ang kalungkutan at depresyon ay may kaugnayan sa iba, ang mga ito ay naiiba. Ang kalungkutan ay partikular na tumutukoy sa negatibong damdamin tungkol sa mundo ng panlipunan, samantalang ang depresyon ay tumutukoy sa isang mas pangkalahatang hanay ng mga negatibong damdamin.

Sa isang pag-aralan na sumusukat sa kalungkutan sa mga nakatatandang matatanda sa loob ng limang taon, ang kalungkutan ay hinulaang depresyon, ngunit ang kabaligtaran ay hindi totoo.

Pagtugon sa kalungkutan

Ang kalungkutan ay maaaring nagkakamali bilang isang depresyon na sintomas, o marahil ito ay ipinapalagay na ang kalungkutan ay mapupunta kapag ang mga sintomas ng depresyon ay natutugunan. Sa pangkalahatan, ang "malungkot" na mga tao ay hinihimok na sumali sa isang grupo o gumawa ng isang bagong kaibigan, sa palagay na ang kalungkutan ay mapupunta lamang.

Habang ang paglikha ng mga pagkakataon upang kumonekta sa iba ay nagbibigay ng isang plataporma para sa pakikipag-ugnayan sa lipunan, ang pagpapahirap sa panlipunang sakit ay hindi tapat. Ang mga taong malungkot ay maaaring magkakaroon ng mga pagdududa tungkol sa mga sitwasyong panlipunan at bilang isang resulta ay nagpapakita ng pagtanggi sa mga pag-uugali. Ang mga ito ay maaaring hindi maunawaan bilang walang pakiramdam, at ang mga tao sa paligid ng nag-iisang tao ay tumutugon nang naaayon. Ito ay kung paano ang kalungkutan ay maaaring maging isang persistent cycle.

A pag-aralan Sinusuri ang pagiging epektibo ng iba't ibang uri ng paggamot na naglalayong pagtugon sa kalungkutan. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang mga paggamot na nakatutok sa pagbabago ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa iba ay mas mabisa kaysa sa mga nagbibigay ng mga pagkakataon para sa pakikipag-ugnayan sa lipunan.

Ang isa pang maaasahang paraan upang matugunan ang kalungkutan ay upang mapabuti ang kalidad ng ating mga relasyon, lalo na sa pamamagitan ng pagbubuo ng matalik na kaugnayan sa mga nakapaligid sa atin. Ang paggamit ng isang positibong diskarte sa sikolohiya na nakatutok sa pagtaas ng positibong damdamin sa loob ng mga relasyon o pagtaas ng panlipunang pag-uugali ay maaaring makapagpapalakas ng mas malalim at mas makabuluhang koneksyon sa iba.

Sa katunayan, kahit na ang mga indibidwal na na-diagnosed na may malubhang sakit sa isip ay iniulat na mga pagpapabuti sa kanilang kagalingan at mga relasyon pagkatapos ng pagbabahagi ng mga positibong emosyon at mas positibo gawain sa iba. Gayunpaman, ang pananaliksik na gumagamit ng isang positibong sikolohiyang diskarte sa kalungkutan ay nananatili pa noong bata pa.

Patuloy naming binabawasan ang kabagsikan ng kalungkutan bilang isang malubhang isyu sa pampublikong kalusugan. Ang mga kontemporaryong kasangkapan tulad ng social media, habang tila upang itaguyod ang koneksyon sa lipunan, pabor sa maikling pakikipag-ugnayan sa maraming mga kakilala sa pagbuo ng mas kaunti ngunit mas makabuluhang ugnayan. Sa ganitong klima, ang hamon ay upang matugunan ang kalungkutan at tumuon sa pagbuo ng makabuluhang mga bono sa mga nasa paligid natin.

Ang lumalaking siyentipikong ebidensiya na nagpapakita ng negatibong mga bunga ng kalungkutan para sa pisikal at mental na kalusugan ay hindi na papansinin.

Tungkol sa Ang May-akda

Michelle H Lim, Lecturer at Clinical Psychologist, Swinburne University of Technology

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon