Bakit Makakatulong ang Tulog sa aming mga Katawan Lumaban sa Coronavirus

Bakit Makakatulong ang Tulog sa aming mga Katawan Lumaban sa Coronavirus Shutterstock

Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay maaaring maging mahirap sa abot ng mga oras. Ngunit maaari itong maging mas mahirap kapag nabalisa ka o may isang bagay sa iyong isip - isang pandaigdigang pandemya, halimbawa.

Gayunman, sa ngayon, ang pagtulog ng isang magandang gabi ay maaaring mas mahalaga kaysa dati.

Ang pagtulog ay mahalaga para sa pagpapanatili ng ating kalusugan at kalooban. Ang pagtulog ay maaari ring mapalakas ang ating immune function at tulungan kaming makitungo diin.

Magkano ang kailangan natin?

Ang paglalakbay sa lipunan ay marami sa atin na gumugol ng mas maraming oras sa bahay. Maaaring sabihin ito mas marami pang matulog para sa ilang mga tao - bigla kang nagkaroon ng oras upang makatulog sa at kahit na magkaroon ng tulog sa hapon.

Para sa iba, ang pagkawala ng iyong karaniwang gawain ay maaaring mangahulugan kulang tulog. Sa halip na matulog kapag normal ka, maaari kang manatiling huli na nanonood ng Netflix, mag-scroll sa social media o nakadikit sa balita sa coronavirus.

Para sa mga matatanda, ang pagkamit sa pagitan ng pito at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi ay ang layunin. Kung alam mong ikaw ay isang tao na nangangailangan ng higit pa o mas kaunti, sa paghahanap ng perpektong halaga ng pagtulog para sa iyo at naglalayong makamit na palagi itong susi.

Bakit Makakatulong ang Tulog sa aming mga Katawan Lumaban sa Coronavirus Ang pagtingin sa isang screen ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mag-down down bago matulog. Shutterstock

Matulog at ating circadian system (o panloob na orasan ng katawan) ay mahalaga para sa pag-regulate ng aming kalooban, kagutuman, pagbawi mula sa sakit o pinsala, at ang aming nagbibigay-malay at pisikal na gumagana.

Ang paglilipat ng aming kama o paggising ng mga oras mula sa araw-araw ay maaaring makaapekto sa lahat ng ito function. Halimbawa, ang mas mataas na pagkakaiba-iba sa tagal ng pagtulog sa gabi-gabi ay naiugnay sa pagtaas depression at pagkabalisa mga sintomas.

Pangmatagalan kahihinatnan sa mga problema sa pagtulog ay maaaring magsama ng labis na katabaan, diyabetis, sakit sa puso, at mataas na presyon ng dugo.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Pagtulog at immune function

Ang mga pagtanggi sa kalidad at / o dami ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa aming kaligtasan sa sakit, na nag-iiwan sa amin ng mas madaling kapitan sa mga sakit kabilang ang mga virus.

Sa panahon ng pagtulog, ang immune system ay nagpapalabas ng mga protina na tinatawag na mga cytokine. Ang ilang mga cytokine ay mahalaga para sa paglaban sa mga impeksyon at pamamaga, at tulungan kaming tumugon sa pagkapagod. Ngunit kapag hindi tayo sapat na natutulog o ang ating pagtulog ay nagagambala, ang ating mga katawan gumawa ng mas kaunti ng mga mahahalagang cytokine na ito.

In isang pag-aaral, ang mga kalahok ay nakalantad sa karaniwang sipon (rhinovirus). Yaong mga natutulog nang mas mababa sa pitong oras bawat gabi ay halos tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng isang malamig kaysa sa mga natutulog walong oras bawat gabi o higit pa.

Isa pa pag-aralan ipinahiwatig na ang isang solong gabi ng hindi pagtulog ay maaaring mag-antala sa aming immune response, pinabagal ang kakayahan ng ating katawan na mabawi.

Habang wala pa kaming pananaliksik tungkol sa ugnayan sa pagitan ng pagtulog at ang coronavirus, maaari naming asahan na makita ang isang katulad na pattern.

Pagtulog at stress: isang mabisyo na ikot

Marahil narinig mo ang pariralang "upang mawala ang pagtulog sa isang bagay". Mayroon kaming kasabihan na ito dahil ang stress ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pagtulog kalidad at dami.

Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot din ng isang tugon ng biological stress, pagpapalakas ng mga antas ng mga hormone ng stress tulad ng Cortisol sa aming mga katawan sa susunod na araw.

Ang mga antas ng Cortisol ay karaniwang rurok sa umaga at gabi. Kasunod ng pagtulog ng isang hindi magandang gabi, maaari mong mas mabigat ang pagkapagod, magkaroon ng problema sa pagtuon, maging mas emosyonal, at potensyal na magkaroon ng problema sa pagtulog sa susunod na gabi.

Ang matagal na pagkawala ng pagtulog ay maaaring gawing mas mahina nating makaranas ng stress at hindi gaanong nababanat sa pamamahala ng pang-araw-araw na mga stress.

Isipin ang pagtulog bilang iyong "kalasag" laban sa pagkapagod. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa kalasag. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog ang mga basag ng kalasag at mas madaling kapitan ng stress. Ngunit kapag nakakuha ka ng sapat na pagtulog ay naibalik ang kalasag.

Bakit Makakatulong ang Tulog sa aming mga Katawan Lumaban sa Coronavirus Ang pagtulog ay kumikilos bilang isang 'kalasag' laban sa pagkapagod. Nais mong panatilihing buong lakas ang iyong kalasag. Credit: Alicia C. Allan, Institute for Social Science Research, University of Queensland.

Mahalagang itigil ang siklo na ito sa pamamagitan ng pag-aaral upang pamahalaan ang stress at unahin ang pagtulog.

Mga tip para sa malusog na pagtulog

Upang pahintulutan ang iyong sarili ng pagkakataon na makakuha ng sapat na pagtulog, plano na matulog ng halos walong hanggang siyam na oras bago ang iyong karaniwang oras ng paggising.

Hindi ito posible tuwing gabi. Ngunit ang pagsubok na manatili sa isang pare-pareho ang oras ng paggising, kahit gaano ka katulog ang gabi bago, ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at dami sa kasunod na gabi.

Bakit Makakatulong ang Tulog sa aming mga Katawan Lumaban sa Coronavirus Ang pagbabasa ng libro ay isang mabuting paraan upang makapagpahinga bago matulog. Shutterstock

Pag-isipan ang iyong kapaligiran. Kung gumugol ka ng maraming oras sa bahay, panatilihin ang iyong kama bilang isang puwang para sa sex at matulog lamang. Maaari mo ring mapahusay ang iyong kapaligiran sa pagtulog sa pamamagitan ng:

  • pinapanatili ang iyong mga ilaw na madilim sa gabi, lalo na sa oras bago ang oras ng pagtulog
  • pagliit ng ingay (maaari mong subukan ang paggamit ng mga earplugs o puting ingay kung ang iyong silid-tulugan ay nakakakuha ng maraming ingay mula sa labas)
  • pag-optimize ng temperatura sa iyong silid sa pamamagitan ng paggamit ng isang tagahanga, o pagtatakda ng isang timer sa iyong air conditioning upang matiyak na komportable ka.

Lumikha ng isang gawain bago matulog upang makapagpahinga sa kaisipan at maghanda para sa pagtulog. Maaaring kabilang dito ang:

  • pagtatakda ng isang alarma isang oras bago matulog upang mag-signal na oras na upang magsimulang maghanda
  • naliligo o naligo
  • patayin ang mga screen o paglalagay ng mga telepono sa mode ng eroplano isang oras bago matulog
  • paikot-ikot na may isang libro, mga ehersisyo ng kahabaan, o banayad na musika.
  • Ang ilan pang magagandang paraan upang mabawasan ang stress at mapabuti ang pagtulog ay kasama ang:
  • ehersisyo araw-araw. Upang ma-maximize ang mga benepisyo para sa pagtulog, mag-ehersisyo sa umaga sa natural na ilaw
  • pagsasama ng relaks sa iyong pang-araw-araw na buhay
  • nililimitahan ang caffeine, alkohol at sigarilyo, lalo na sa mga oras bago matulog.

Ang ilang mga gabi ay magiging mas mahusay kaysa sa iba. Ngunit upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at mapanatili ang iyong katinuan sa panahon ng walang uliran na ito, gawing prayoridad ang pagtulog.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Cassandra Pattinson, Fellow ng Pananaliksik, Ang University of Queensland; Kalina Rossa, Fellow ng Pananaliksik, Ang University of Queensland, at Simon Smith, Propesor, Ang University of Queensland

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

covid ba ito o hay fecer 8 7
Narito Kung Paano Malalaman Kung Ito ay Covid o Hay Fever
by Samuel J. White, at Philippe B. Wilson
Sa mainit na panahon sa hilagang hemisphere, maraming tao ang maghihirap mula sa pollen allergy.…
baseball player na may puting buhok
Maaari ba tayong maging Masyadong Matanda?
by Barry Vissell
Alam nating lahat ang ekspresyong, "Kasing edad mo na ang iniisip o nararamdaman mo." Napakaraming tao ang sumusuko sa...
inflation sa buong mundo 8 1
Lumalakas ang Inflation sa Buong Mundo
by Christopher Decker
Ang 9.1% na pagtaas sa mga presyo ng consumer sa US sa loob ng 12 buwan na magtatapos sa Hunyo 2022, ang pinakamataas sa apat…
sage smudge sticks, feathers, at dreamcatcher
Paglilinis, Pagbabatay, at Pagprotekta: Dalawang Pangunahing Kasanayan
by MaryAnn DiMarco
Maraming mga kultura ang may ritwal na kasanayan sa paglilinis, kadalasang ginagawa gamit ang usok o tubig, upang makatulong sa pag-alis…
pagbabago ng isip ng mga tao 8 3
Bakit Mahirap Hamunin ang Maling Paniniwala ng Isang Tao
by Lara Millman
Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na nakukuha nila ang kanilang mga paniniwala gamit ang isang mataas na pamantayan ng objectivity. Ngunit kamakailan lamang…
pagtagumpayan ang kalungkutan 8 4
4 na Paraan Para Makabawi Mula sa Kalungkutan
by Michelle H Lim
Ang kalungkutan ay hindi pangkaraniwan dahil ito ay natural na damdamin ng tao. Ngunit kapag hindi pinansin o hindi epektibo…
mga batang umunlad mula sa online na pag-aaral 8 2
Paano Umunlad ang Ilang Bata Sa Online Learning
by Anne Burke
Habang ang media ay madalas na tila nag-uulat ng mga negatibong aspeto ng online na pag-aaral, hindi ito isang…
covid at matatanda 8 3
Covid: Gaano Ko Kaingat ang Kailangan Ko Pa Sa Paligid ng Mga Mas Matanda At Mahihinang Miyembro ng Pamilya?
by Simon Kolstoe
Lahat tayo ay sawa na sa COVID, at marahil ay masigasig sa tag-araw ng mga pista opisyal, mga social outing at…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.