taong sumusulat sa isang kuwaderno na may hawak na isang tasa ng kape Maaaring makatulong ang anumang uri ng pagsulat. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Tanyag na sinabi ni Ernest Hemingway na dapat ang mga manunulat "Sumulat ng mabuti at malinaw tungkol sa kung ano ang masakit". Bagaman maaaring hindi alam ni Hemingway sa panahong iyon, ipinakita ngayon ng pagsasaliksik na ang pagsulat tungkol sa "kung anong masakit" ay makakatulong pagbutihin ang aming kalusugan sa kaisipan.

Mayroong higit sa 200 studies na nagpapakita ng positibong epekto ng pagsusulat sa kalusugang pangkaisipan. Ngunit habang ang pare-pareho ang mga benepisyong sikolohikal para sa maraming tao, ang mga mananaliksik ay hindi ganap na sumasang-ayon sa kung bakit o paano nakakatulong ang pagsusulat.

Ang isang teorya ay nagpapahiwatig na ang pagbuhos ng damdamin ay maaaring humantong sa sikolohikal na pagkabalisa. Mangangatwiran, kung gayon, na ang pagsusulat ay maaaring dagdagan ang kalusugan ng isip dahil nag-aalok ito ng isang ligtas, kumpidensyal at malayang paraan upang ibunyag ang mga emosyon na dating naka-botilya.

Gayunpaman, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagsimula na ipakita kung paano ang pagtaas sa pagkakakilanlan sa sarili, sa halip na isiwalat lamang ang mga emosyon, maaaring maging susi sa mga pagpapabuti sa kalusugan ng isip.


innerself subscribe graphic


Sa kakanyahan, ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay magagawang i-on ang iyong pansin papasok sa sarili. Sa pamamagitan ng paglipat ng ating atensyon sa loob, maaari nating mas magkaroon ng kamalayan sa ating mga ugali, pag-uugali, damdamin, paniniwala, pagpapahalaga at pagganyak.

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagiging mas may kamalayan sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iba't ibang mga paraan. Maaari itong dagdagan ang ating pagtitiwala at hikayatin kaming maging higit pa pagtanggap ng iba. Maaari itong humantong sa mas mataas kasiyahan sa trabaho at itulak sa amin upang maging mas mabisang pinuno. Maaari rin itong makatulong sa atin na higit na pagpipigil sa sarili at gumawa mas mahusay na mga pagpapasya nakahanay sa aming mga pangmatagalang layunin.

Ang kamalayan sa sarili ay isang spectrum at, sa pagsasanay, lahat tayo ay maaaring mapabuti. Ang pagsulat ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang sa pagtaas ng kamalayan sa sarili dahil maaari ito ensayado araw-araw. Pagbasa muli ng aming pagsusulat ay maaari ring magbigay sa atin ng isang mas malalim na pananaw sa aming mga saloobin, damdamin, pag-uugali at paniniwala.

Narito ang tatlong uri ng pagsulat na maaaring mapabuti ang iyong kamalayan sa sarili at, bilang karagdagan, ang iyong kalusugan sa isip:

Ekspresibong pagsulat

Ang pagpapahayag ng pagsulat ay madalas na ginagamit sa mga setting ng therapeutic kung saan ang mga tao ay hiniling na magsulat tungkol sa kanilang mga saloobin at damdamin na nauugnay sa isang nakababahalang kaganapan sa buhay. Nilalayon ng ganitong uri ng pagsulat na makatulong na maproseso ang emosyonal isang bagay mahirap.

Ipinapakita ng pananaliksik na maaari ang nagpapahayag na pagsulat mapahusay ang kamalayan sa sarili, sa huli bumababa depressive symptoms, balisa isipan at pinaghihinalaang stress.

Sumasalamin sa pagsulat

Ang sumasalamin sa pagsulat ay regular na ginagamit sa mga propesyonal na setting, madalas bilang isang paraan upang matulungan ang mga nars, doktor, guro, psychologist at social worker na maging mas epektibo sa kanilang mga trabaho. Nilalayon ng mapanimdim na pagsulat na bigyan ang mga tao ng paraan upang masuri ang kanilang mga paniniwala at kilos nang malinaw para sa pag-aaral at pag-unlad.

Huminto ang isang babae upang tumingin sa bintana habang nagsusulat siya sa isang notebook. Ang mapanlinlang na pagsusulat ay humihiling sa tao na maging bukas at mausisa. WAYHOME studio / Shutterstock

Sumasalamin ng sumulat hinihiling ang isang tao na magtanong sa kanilang sarili ng mga katanungan at patuloy na maging bukas, mausisa at analitikal. Maaari itong dagdagan ang kamalayan sa sarili sa pamamagitan ng pagtulong sa mga tao na matuto mula sa kanilang mga karanasan at pakikipag-ugnayan. Maaari nitong mapabuti ang mga propesyonal at personal na ugnayan pati na rin ang pagganap ng trabaho, na kung saan ay ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng mabuting kalusugan sa kaisipan.

Malikhaing pagsulat

Ang mga tula, maikling kwento, nobelang at nobela ay pawang isinasaalang-alang na mga anyo ng malikhaing pagsulat. Karaniwan, ang malikhaing pagsulat ay gumagamit ng imahinasyon gayun din, o sa halip na, memorya, at gumagamit ng mga kagamitang pampanitikan tulad ng koleksyon ng imahe at talinghaga upang maiparating ang kahulugan.

Malikhaing nag-aalok ang pagsusulat ng isang natatanging paraan upang tuklasin ang mga saloobin, damdamin, ideya at paniniwala. Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang nobelang science fiction na kumakatawan sa iyong mga alalahanin tungkol sa pagbabago ng klima o kwentong pambata na nagsasalita ng iyong mga paniniwala tungkol sa pagkakaibigan. Maaari ka ring magsulat ng isang tula mula sa pananaw ng isang kuwago bilang isang paraan upang kumatawan sa iyong hindi pagkakatulog.

Malikhaing pagsusulat tungkol sa mga mapaghamong karanasan, tulad ng kalungkutan, maaari ring mag-alok ng isang paraan upang maipaabot sa iba ang isang bagay na sa palagay mo ay masyadong kumplikado o mahirap sabihin nang direkta.

Hinihimok ng malikhaing pagsulat ang mga tao na pumili ng kanilang mga salita, talinghaga at imahe sa isang paraan na talagang kinukuha ang sinusubukan nilang iparating. Maaaring humantong sa paggawa ng desisyon na ito nadagdagan ang kamalayan sa sarili at pagpapahalaga sa sarili at napabuti ang kalusugan ng isip.

Sumusulat para sa pagkakaroon ng kamalayan sa sarili

Ang kamalayan sa sarili ay isang pangunahing sangkap para sa mabuting kalusugan sa kaisipan at ang pagsusulat ay isang magandang lugar upang magsimula.

Bakit hindi maglaan ng ilang oras upang isulat ang iyong mga damdamin tungkol sa isang partikular na nakababahalang kaganapan na nangyari sa panahon ng pandemya? O pagnilayan ang isang mahirap na sitwasyon sa trabaho mula sa huling taon at isaalang-alang kung ano ang natutunan mula dito?

Kung mas gusto mong gumawa ng isang bagay na mas malikhain, pagkatapos ay subukang tumugon sa prompt na ito sa pamamagitan ng pagsulat ng isang tula o kwento:

Isipin ang mga paraan kung paano ipinapakita ng iyong tahanan ang sandaling kasalukuyan kaming naroroon. Ang iyong pantry ay nakaimpake ng harina? Mayroon ka bang mga bagong bagay o alagang hayop sa iyong tahanan upang maiwanan ang kalungkutan o pagkabagot? Ano ang maaari mong makita mula sa iyong window na nagsisiwalat ng isang bagay tungkol sa makasaysayang sandaling ito?

Ang bawat isa sa mga senyas sa pagsusulat ay magbibigay sa iyo ng isang pagkakataon na pagnilayan ang nakaraang taon, tanungin ang iyong sarili ng mahahalagang katanungan, at gumawa ng mga malikhaing pagpipilian. Ang paggugol lamang ng 15 minuto sa paggawa nito ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkakataon na maging mas may kamalayan sa sarili - na maaaring humantong sa mga pagpapabuti sa iyong kalusugan sa kaisipan.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Christina Thatcher, Lecturer ng Creative Writing, Cardiff Metropolitan University

Mga Kaugnay na Libro:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining

ni James Nestor

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang

ni Steven R. Gundry

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging

ni Joel Greene

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno

ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore

Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.