Maaaring bawasan ng mga gamot ang panganib ng sakit sa puso para sa ilang tao. Shutterstock
Ang sakit sa puso ang pangunahing sanhi ng kamatayan sa Australia – at sa buong mundo, kabilang sa Estados Unidos, kung saan dalawa sa sampung tao ang namamatay sa sakit sa puso edad sa ilalim ng 65.
Ang sakit sa puso ay lubos na maiiwasan, kaya hindi pa masyadong maaga upang isaalang-alang kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso. Narito ang limang paraan na nakabatay sa ebidensya para gawin ito.
1. Kumuha ng pagsusuri sa kalusugan ng puso
Kapag ang isang tao ay biglang namatay at hindi inaasahan dahil sa sakit sa puso, madalas sabihin ng mga tao na "ngunit sila ay regular na nag-eehersisyo, hindi naninigarilyo at kumain ng maayos".
Ngunit ang ilan sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso - kabilang ang mataas na presyon ng dugo at mataas na LDL cholesterol - ay mga bagay na kailangan mong suriin ng isang doktor.
Kung ikaw ay 45 taong gulang o mas matanda pa at wala ka pang sakit sa puso, Ang kasalukuyang mga alituntunin ng Australia inirerekomenda ang pagkakaroon ng pagsusuri sa kalusugan ng puso ng iyong GP.
Pinagsasama ng pagsusuri sa kalusugan ng puso ang impormasyon sa iyong mga kadahilanan sa panganib at tinatantya kung gaano ka malamang na magkaroon ng sakit sa puso sa susunod na limang taon.
Maaaring gamitin ng iyong GP ang impormasyong ito upang matukoy kung kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, at kung makikinabang ka sa mga pang-iwas na gamot upang mapababa ang iyong presyon ng dugo at kolesterol.
Presyon ng dugo- At pagbaba ng kolesterol ang bawat gamot ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso ng humigit-kumulang 25%. Kaya't kung inirerekomenda ang mga ito para sa iyo, ang paggamit sa mga ito ng pangmatagalan ay isang epektibong paraan upang mabawasan ang iyong panganib.
Gayunman, ang isang pag-aralan gamit ang data mula 2012, natagpuan ang humigit-kumulang 76% ng mga Australyano na may edad 45 hanggang 74 na taong may mataas na panganib na magkaroon ng unang beses na atake sa puso o stroke ay hindi gumagamit ng mga nakakaligtas na paggamot na ito.
Ang diabetes ay isa pang mahalaga sanhi ng sakit sa puso. Gagabayan ka ng iyong GP kung kailangan mo o hindi ng tseke para sa diabetes.
Kung mayroon kang diyabetis, tutulong ang iyong GP upang matiyak na maayos itong pinangangasiwaan, upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
2. Tumigil sa paninigarilyo
Bagama't ang Australia ay may ilan sa pinakamababang rate ng paninigarilyo sa mundo, paligid 11% ng mga Australyano ay naninigarilyo pa rin araw-araw.
Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo at nakakatulong sa mga pinagbabatayan na proseso na humahantong sa sakit sa puso.
Ang mga taong kasalukuyang naninigarilyo ay nasa paligid dalawang beses mas malamang na magkaroon ng atake sa puso o stroke kaysa sa mga taong hindi pa naninigarilyo.
A landmark na pag-aaral sa Australia ay nagpakita na ang mga taong naninigarilyo ay namatay nang humigit-kumulang sampung taon kaysa sa mga taong hindi pa naninigarilyo, at hanggang sa dalawang-katlo ng mga patuloy na naninigarilyo ay namatay mula sa kanilang ugali.
Ngunit ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring baligtarin ang mga epektong ito. Ang paghinto sa anumang edad ay natagpuan na kapaki-pakinabang - mas maaga mas mabuti. Sa mahabang panahon, ang mga huminto bago ang edad na 45 ay nagkaroon ng a katulad na pag-asa sa buhay bilang mga taong hindi pa naninigarilyo.
3. Pagbutihin ang iyong nutrisyon
Sa Australia, ang mahinang diyeta, labis na timbang at labis na katabaan ay nangungunang mga sanhi ng sakit sa puso.
Gayunpaman, maraming mga sikat na diyeta ang hindi sinusuportahan ng agham.
Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa kalusugan ng puso. Para sa karamihan ng mga tao, maliit pagbabago sa iyong diyeta, tulad ng pagtaas ng iyong paggamit ng prutas, gulay at wholegrains at pagbabawas ng paggamit ng asin, ay maaaring magkaroon ng malalaking benepisyo.
Para sa mga mungkahi sa mas malusog na alternatibo kapag namimili ka sa grocery, subukan ang The George Institute's FoodSwitch app.
4. Gupitin ang iyong asin
Sa karaniwan, ang mga Australyano ay kumakain ng halos dalawang beses na inirekomenda ng World Health Organization araw-araw na maximum na 5g ng asin.
Randomized na mga pagsubok ng pagbawas ng asin ay nagpapakita ng malinaw na mga epekto sa pagpapababa ng presyon ng dugo, isang nangungunang kontribyutor sa sakit sa puso.
Upang bawasan ang iyong paggamit ng asin, maaari mong subukang bawasan ang dami ng mga naprosesong pagkain na iyong kinakain at bawasan ang dami ng asin na idinaragdag mo sa iyong pagkain.
Ang mga pamalit sa asin, bagaman hindi malawak na magagamit sa mga istante ng supermarket, ay maaari may papel din. Ang asin ay binubuo ng sodium chloride; Ang mga kapalit ng asin ay kinabibilangan ng pagpapalit ng isang bahagi ng sodium chloride ng potassium chloride na kumikilos upang mapababa ang presyon ng dugo.
5. Kumuha ng paglipat
Ang pisikal na aktibidad, bilang karagdagan sa pagiging mabuti para sa baywang, ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng puso. Iniugnay ng mga pag-aaral ang regular na ehersisyo sa mas mababang panganib na magkaroon ng a atake sa puso.
Mga alituntunin sa Australya Inirerekomenda ng mga nasa hustong gulang na kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang intensity na ehersisyo sa karamihan ng mga araw, ngunit kahit na mas maliit na halaga ay kapaki-pakinabang.
Ang anumang uri ng paggalaw ay mabuti, kaya kung nagsisimula ka pa lang, pumili ng aktibidad na gusto mo at kumilos. 
Tungkol sa Ang May-akda
Ellie Paige, Senior Research Fellow, George Institute para sa Global Health; Bruce Neal, Executive Director, George Institute Australia, George Institute para sa Global Health; Emily Banks, Propesor ng Epidemiology at Pampublikong Kalusugan, Australian National University, at Jason Wu,, George Institute para sa Global Health
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
