Ang circumference ng baywang ay isang mas mahusay na predictor ng kalusugan kaysa sa BMI. Shutterstock
Tayo ay isang lipunang nahuhumaling sa mga numero, at hindi hihigit sa kapag pinamamahalaan ang ating kalusugan.
Gumagamit kami ng mga smartwatch para magbilang ng mga hakbang at subaybayan ang aming pang-araw-araw na aktibidad, paggawa ng mga score para sa aming fitness, at subaybayan ang aming tibok ng puso at kalidad ng pagtulog upang masukat ang aming kalusugan at kagalingan.
Ang mga doktor ay maaaring maging tulad ng pagkahumaling sa mga numero, umaasa sa mga sukat at equation upang lumikha ng mga marka para sa ating kalusugan, isa sa pinakasikat na kung saan ay ang Body Mass Index (BMI).
Ngunit ang BMI - isang sukatan ng ugnayan sa pagitan ng iyong timbang at taas - ay lalong sinusuri. Parami nang parami ang mga eksperto na kinukuwestiyon ang katumpakan nito at ang pagsasaayos ng mga health practitioner sa paggamit nito bilang isang solong tagapagpahiwatig ng kalusugan at malusog na timbang.
Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa BMI – at kung bakit ang paggamit nito bilang ang tanging sukatan ng iyong kalusugan ay walang kapararakan, na nagsisimula sa isang mabilisang aralin sa kasaysayan.
Saan nagmula ang BMI, at bakit ito nauugnay sa kalusugan?
Ang konsepto ng BMI ay binuo noong 1832 (oo, halos 200 taon na ang nakalilipas!) ng Belgian statistician Lambert Adolphe Quetelet, na tinawag na lumikha ng isang paglalarawan ng "pangkaraniwang tao" upang matulungan ang pamahalaan na tantiyahin ang mga bilang ng labis na katabaan sa pangkalahatang populasyon.
Fast-forward 100 taon sa United States, kung saan sinimulan ng mga kumpanya ng seguro sa buhay na ihambing ang timbang ng mga tao sa isang average na timbang ng populasyon para sa mga katulad na indibidwal upang kalkulahin ang mga premium ng insurance batay sa isang hinulaang panganib na mamatay.
Inis sa medyo hindi makaagham na diskarte na ito, nakumpleto ng US physiologist na si Ancel Keys pananaliksik na may 7,000 malulusog na lalaki na gumagamit ng panukat ni Quetelet, ang paghahanap ng paraang ito ay isang mas tumpak at mas simpleng tagahula ng kalusugan na mura rin.
Ang kalkulasyon ni Quetelet ay pinalitan ng pangalan na BMI at pinagtibay bilang pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan, salamat sa mga sumunod na pag-aaral na nagkukumpirma ng mas mataas na panganib ng sakit sa puso, sakit sa atay, arthritis, ilang mga kanser, diabetes at sleep apnea na may tumaas na BMI.
Ang paggamit nito sa lalong madaling panahon ay naging laganap, at ngayon, ang BMI ay matatagpuan sa lahat ng dako, mula sa operasyon ng doktor hanggang sa gym.
Paano sinusukat ang BMI, at ano ang ibig sabihin ng mga marka?
Ang BMI formula ay simple, at madaling kalkulahin salamat sa maraming libreng BMI calculators na available online.
Upang kalkulahin ang BMI:
-
kunin ang iyong timbang sa kilo
-
para makuha ang iyong index, hatiin ang iyong timbang sa parisukat ng iyong taas sa metro.
Inuuri ka ng iyong resulta sa isa sa apat na kategoryang naglalarawan sa timbang ng iyong katawan sa isang salita:
• kulang sa timbang – isang BMI na mas mababa sa 18.5
• normal – isang BMI sa pagitan ng 18.5 at 24.9
• sobra sa timbang – isang BMI sa pagitan ng 25.0 at 29.9
• napakataba – isang BMI na 30 pataas.
Kaya ang BMI ay isang tumpak na sukatan ng kalusugan?
Sa madaling salita: hindi.
Bagama't ang BMI ay isang naa-access at abot-kayang paraan upang masuri ang kalusugan ng isang tao, hindi ito dapat umasa bilang isang sukat ng kalusugan.
Narito kung bakit.
1. Hindi nakuha ng BMI ang isang mas mahalagang sukatan - porsyento ng taba ng katawan
Ang BMI ay batay sa timbang ng katawan, ngunit ang panganib ng sakit ng isang tao ay nauugnay sa taba ng katawan, hindi sa timbang.
Bagama't ang timbang sa katawan ay maaaring maging proxy para sa taba ng katawan, may mahalagang dahilan kung bakit hindi ito palaging nagsasabi ng tumpak na kuwento: ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba.
Dahil hindi matukoy ng mga calculator ng BMI ang taba mula sa kalamnan, madaling ma-misclassify ang mga tao. Sa sukdulan, ang BMI ay naiuri mga atleta sa peak fitness condition, gaya ng sprinter na si Usain Bolt, bilang halos sobra sa timbang, at American footballer na si Tom Brady bilang napakataba.
2. Hindi sinusukat ng BMI ang pamamahagi ng taba sa katawan
Maraming pag-aaral natagpuan na ang mga taong may parehong BMI ay maaaring magkaroon ng ibang iba't ibang mga profile ng panganib sa sakit, pangunahin na hinihimok ng kung saan ang taba ay ipinamamahagi sa kanilang mga katawan. Ito ay dahil hindi lahat ng taba ay pantay.
Kung mayroon kang taba na nakaimbak sa paligid ng iyong tiyan, ang iyong panganib ng malalang sakit ay mas mataas kaysa sa mga taong may taba na nakaimbak sa paligid ng kanilang mga balakang, dahil ito ay isang tagapagpahiwatig kung gaano karaming visceral fat ang mayroon ka - ang uri ng taba sa loob ng tiyan na nagdaragdag ng iyong panganib ng stroke, type 2 diabetes at sakit sa puso.
Sa mga puting populasyon, ang circumference ng baywang na higit sa 80cm para sa mga babae at higit sa 94cm para sa mga lalaki ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng malalang sakit, at para sa mga populasyon ng Asya ito ay higit sa 80cm para sa mga babae o 90cm para sa mga lalaki.
3. Hindi isinasaalang-alang ng BMI ang mga pagkakaiba sa demograpiko
Ang BMI ay isang bagay na hindi gusto ng sinuman sa atin - racist at sexist.
Nang gumawa si Quetelet at na-validate ng Keys ang BMI, pinag-aralan nila ang karamihan sa mga populasyon ng lalaki, nasa katanghaliang-gulang na Anglo-Saxon. Nanaig ang kanilang pamamaraan, kahit na ang mga kalkulasyon at klasipikasyon ng BMI ay ginagamit sa pangkalahatan ngayon.
Ang ating mga katawan, sa likas na katangian, ay may ilang natatanging katangian na hinihimok ng ating kasarian, kabilang na ang mga babae sa pangkalahatan ay may mas kaunting kalamnan at mas mataba kaysa sa mga lalaki. Alam din natin na bumababa ang mass ng kalamnan at lumilipat sa paligid ng katawan habang tayo ay tumatanda.
Nakumpirma rin ng pananaliksik ang mga makabuluhang pagkakaiba sa timbang ng katawan, komposisyon at panganib sa sakit batay sa etnisidad. Kabilang dito ang mga natuklasan mula sa unang bahagi ng 2000s na natagpuan sa mga hakbang para sa pinakamabuting kalagayang kalusugan, ang mga tao ng etnikong Asyano ay dapat magkaroon ng mas mababang BMI, at mga tao ng Etnisidad ng Polynesian maaaring maging mas malusog sa mas mataas na BMI.
Ang isyung ito ay humantong sa mga iminungkahing redefined BMI cut-off point para sa mga tao ng Asian ethnicity (kung saan ang isang malusog na BMI ay mas mababa sa 23) at Polynesian (kung saan ang isang malusog na BMI ay mas mababa sa 26).
Kaya ano ang dapat nating gamitin sa halip?
Upang maging malinaw: magkaugnay ang timbang at kalusugan, na may hindi mabilang na mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga taong napakataba o sobra sa timbang ay may nadagdagan ang panganib ng sakit.
Ngunit habang ang BMI ay maaaring gamitin bilang isang tool sa pag-screen, hindi ito dapat ang tanging tool na maaasahan upang masuri ang kalusugan at malusog na timbang ng isang tao.
Sa halip, kailangan nating tumuon sa mga hakbang na nagsasabi sa amin ng higit pa tungkol sa taba sa katawan at kung saan ito ipinamamahagi, pagsukat ng circumference ng timbang, mga ratio ng baywang-sa-hip at taba ng katawan upang mas maunawaan ang kalusugan at panganib.
Kailangan din naming isaalang-alang ang maraming iba pang paraan upang sukatin ang iyong kalusugan at posibilidad ng sakit, kabilang ang mga antas ng triglyceride (isang uri ng taba na matatagpuan sa iyong dugo), presyon ng dugo, glucose sa dugo (asukal), tibok ng puso, pagkakaroon ng pamamaga, at mga antas ng stress.
Bilang isang solong sukat, ang BMI ay hindi isang magandang sukatan ng kalusugan - ito ay kulang sa katumpakan at kalinawan at, sa kasalukuyan nitong anyo, hindi nasusukat ang maraming mahahalagang salik na nakakaimpluwensya sa iyong panganib ng sakit.
Bagama't ang BMI ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na panimulang punto para sa pag-unawa sa iyong kalusugan, hindi ito dapat ang tanging sukatan na iyong ginagamit.
Tungkol sa Ang May-akda
Nicholas Fuller, Pinuno ng Programa ng Pananaliksik ng Charles Perkins Center, University of Sydney
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
