ritmo ng iyong katawan 7 1 Ang pinakamagandang oras ng araw para mag-ehersisyo ay maaaring ang oras na sa tingin mo ay pinakamahusay kang gumaganap. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm sa pamamagitan ng Getty Images

Ang sinumang nagdusa mula sa jet lag o nahirapan pagkatapos na iikot ang orasan pasulong o pabalik ng isang oras para sa daylight saving time ay alam ang lahat tungkol sa kung ano ang tawag ng mga mananaliksik sa iyo biological clock, o circadian rhythm – ang “master pacemaker” na nagsi-synchronize kung paano tumutugon ang iyong katawan sa pagdaan ng isang araw patungo sa susunod.

Ang "orasan" na ito ay binubuo ng tungkol sa 20,000 neuron nasa Hypothalamus, ang lugar na malapit sa gitna ng utak na nag-uugnay sa mga walang malay na function ng iyong katawan, tulad ng paghinga at presyon ng dugo. Ang mga tao ay hindi lamang ang mga nilalang na may panloob na sistema ng orasan: Ang lahat ng mga vertebrates - o mammal, ibon, reptilya, amphibian at isda - ay may mga biological na orasan, tulad ng mga halaman, fungi at bakterya. Ang mga biological na orasan ang dahilan kung bakit ang mga pusa ay pinaka-aktibo sa madaling araw at dapit-hapon, at kung bakit namumulaklak ang mga bulaklak sa ilang partikular na oras ng araw.

Ang mga ritmo ng sirkadian ay mahalaga din sa kalusugan at kagalingan. Pinamamahalaan nila ang mga pagbabago sa pisikal, mental at asal ng iyong katawan sa bawat 24 na oras na cycle bilang tugon sa mga pahiwatig sa kapaligiran tulad ng liwanag at pagkain. Sila ang dahilan kung bakit higit pa atake sa puso at stroke mangyari sa madaling araw. Sila rin ang dahilan kung bakit ganoon ang mga daga nawawala ang kanilang mga biological na orasan mas mabilis ang edad at mas maikli ang habang-buhay, at mga taong may a mutation sa kanilang circadian clock genes magkaroon ng abnormal na pattern ng pagtulog. Talamak na misalignment ng iyong circadian ritmo na may mga panlabas na pahiwatig, tulad ng nakikita sa mga manggagawa sa night-shift, ay maaaring humantong sa isang malawak na hanay ng mga pisikal at mental na karamdaman, kabilang ang labis na katabaan, Type 2 diabetes, kanser at mga sakit sa cardiovascular.

Sa madaling salita, may sapat na katibayan na ang iyong biological na orasan ay kritikal sa iyong kalusugan. At mga chronobiologist na katulad ko ay pinag-aaralan kung paano naaapektuhan ng day-night cycle ang iyong katawan upang mas maunawaan kung paano mo mababago ang iyong mga gawi upang magamit ang iyong panloob na orasan sa iyong kalamangan.


innerself subscribe graphic


Ang iyong katawan ay may panloob na orasan na tumutulong na panatilihin itong maayos.

 

Paano nakakaapekto ang biological rhythms sa iyong kalusugan

Ang iyong biological na orasan ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-regulate ng iyong sleep-wake cycle at pagbabagu-bago sa presyon ng dugo at temperatura ng katawan. Ito ay pangunahin nang ginagawa sa pamamagitan ng pag-sync ng iyong endocrine system sa maliwanag-madilim na mga siklo sa kapaligiran upang ang ilang mga hormone ay inilabas sa ilang partikular na halaga sa mga partikular na oras ng araw.

Ang pineal grand sa iyong utak, halimbawa, ay gumagawa melatonin, isang hormone na tumutulong sa pag-regulate ng pagtulog bilang tugon sa kadiliman. Pinapayuhan ng mga doktor na bawasan ang pagkakalantad sa artipisyal na asul na ilaw mula sa mga elektronikong aparato bago ang oras ng pagtulog dahil maaari itong makagambala sa pagtatago ng melatonin at kalidad ng pagtulog.

Ang iyong circadian ritmo ay nakakaapekto rin sa iyong metabolismo. Sa iba pang mga bagay, ang pagtulog ay nakakatulong sa iyo na umayos leptin, isang hormone na kumokontrol sa ganang kumain. Ang iyong mga antas ng leptin ay nagbabago sa buong araw ayon sa isang ritmong itinakda ng iyong circadian clock. Maaaring hindi sapat o hindi regular na pagtulog makagambala sa produksyon ng leptin, na maaaring magdulot sa atin ng gutom at humantong sa pagtaas ng timbang.

ang iyong katawan rythm2 7 1 Ang iyong mga hormone ay nagbabago nang ritmo sa paglipas ng araw. Ang stress hormone na cortisol ay karaniwang tumataas sa umaga, habang ang sleep hormone na melatonin ay karaniwang tumataas sa gabi. Pikovit44/iStock sa pamamagitan ng Getty Images Plus

Sa nakalipas na mga taon, natuklasan ng mga mananaliksik ang higit pang mga paraan na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan ang iyong circadian clock. Halimbawa, mayroon na ngayong pananaliksik na nagmumungkahi na ang pagkain sa mga takdang oras ng araw, o time-restricted feeding, maaaring maiwasan ang labis na katabaan at mga sakit na metaboliko. Ang depression at iba pang mga karamdaman sa kondisyon maaari ding maiugnay sa dysfunctional circadian control na humahantong sa mga pagbabago sa kung paano ipinahayag ang iyong mga gene.

Ang oras ng araw kung kailan ka inumin mo ang iyong gamot maaari ring makaapekto sa kung gaano ito gumagana at kung gaano kalubha ang anumang mga side effect. Gayundin, ang iyong biyolohikal na orasan ay a potensyal na target para mga chemotherapies ng kanser at mga paggamot laban sa labis na katabaan.

At sa wakas, maging ang iyong pagkatao maaaring mahubog kung ang iyong panloob na orasan ay gagawin kang isang "tao sa umaga" o isang "tao sa gabi."

Sulitin ang ehersisyo

Nagbibigay din ang mga circadian na orasan ng potensyal na sagot kung kailan ang pinakamagandang oras ng araw para mapakinabangan ang mga benepisyo ng pisikal na ehersisyo.

Upang pag-aralan ito, ang aking mga kasamahan at ako ay nangolekta ng mga sample ng dugo at tissue mula sa utak, puso, kalamnan, atay at taba ng mga daga na nag-ehersisyo bago mag-almusal sa madaling araw o pagkatapos ng hapunan sa gabi. Gumamit kami ng tool na tinatawag na mass spectrometer upang makita ang humigit-kumulang 600 hanggang 900 molecule na ginawa ng bawat organ. Ang mga metabolite na ito ay nagsilbing real-time na mga snapshot kung paano tumugon ang mga daga sa ehersisyo sa mga partikular na oras ng araw.

Pinagsama-sama namin ang mga snapshot na ito para gumawa ng mapa kung paano nakaapekto ang ehersisyo sa umaga laban sa gabi sa bawat iba't ibang organ system ng mga daga – ang tinatawag naming atlas ng metabolismo ng ehersisyo.

Gamit ang atlas na ito, nakita namin na ang oras ng araw ay nakakaapekto sa kung paano gumagamit ng enerhiya ang bawat organ sa panahon ng ehersisyo. Halimbawa, nalaman namin na ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagpababa ng mga antas ng glucose sa dugo nang higit pa kaysa sa pag-eehersisyo sa gabi. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo sa gabi, ay nagpapahintulot sa mga daga na makinabang mula sa enerhiya na kanilang inimbak mula sa kanilang mga pagkain at nadagdagan ang kanilang pagtitiis.

Siyempre, ang mga daga at tao ay may maraming pagkakaiba kasama ang kanilang pagkakatulad. Para sa isa, ang mga daga ay mas aktibo sa gabi kaysa sa araw. Gayunpaman, naniniwala kami na ang aming mga natuklasan ay maaaring makatulong sa mga mananaliksik na mas maunawaan kung paano naaapektuhan ng ehersisyo ang iyong kalusugan at, kung na-time nang naaangkop, maaaring ma-optimize batay sa oras ng araw upang matugunan ang iyong mga personal na layunin sa kalusugan.

Pakikipag-ugnay sa iyong biological na orasan

Naniniwala ako na lumalaki ang larangan ng chronobiology, at gagawa kami ng higit pang pananaliksik na nagbibigay ng mga praktikal na aplikasyon at insight sa kalusugan at kagalingan sa hinaharap.

In aking sariling gawain, halimbawa, ang isang mas mahusay na pag-unawa sa kung paano nakakaapekto ang pag-eehersisyo sa iba't ibang oras ng araw sa iyong katawan ay maaaring makatulong na maiangkop ang mga plano sa ehersisyo upang mapakinabangan ang mga partikular na benepisyo para sa mga pasyenteng may labis na katabaan, Type 2 na diyabetis at iba pang mga sakit.

Marami pa ring dapat matutunan tungkol sa kung paano gumagana ang iyong circadian clock. Ngunit pansamantala, may ilang sinubukan at totoong paraan na maaaring i-synchronize ng mga tao ang kanilang mga panloob na orasan para sa mas mabuting kalusugan. Kabilang dito ang regular na pagkakalantad sa sikat ng araw upang ma-trigger ang endocrine system na gumawa ng bitamina D, manatiling aktibo sa araw upang mas madaling makatulog sa gabi at maiwasan ang caffeine at bawasan ang iyong pagkakalantad sa artipisyal na liwanag bago ang oras ng pagtulog.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Shogo Sato, Assistant Professor ng Biology, Texas A & M University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining

ni James Nestor

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang

ni Steven R. Gundry

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging

ni Joel Greene

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno

ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore

Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order