Ang pagpapalakas ng Iyong Kalusugan ng Gut ay Mahusay. Ngunit Ang Kalakaran ng Kaayusan na Ito ay Malabo at Madalas na Hindi Maunawaanmula sa www.shutterstock.com

Kung lumalakad ka sa aisle ng supermarket, maaari kang matukso sa mga pagkain ipinagbili bilang pagiging mabuti para sa iyong gat. Pagkatapos ay mayroong maramihang mga blog sa kalusugan tungkol sa pagpapabuti, pagsuporta o pagpapanatili ng iyong "kalusugan sa gat".

Ngunit ano ang ibig sabihin ng "kalusugan ng gat"? Ang kawalan ba ng sakit? Hindi ba bloating ito? O ito ay iba pa nang buo? At gaano kalakas ang katibayan na mga produktong "kalusugan ng gat" na talagang may pagkakaiba?

Tulad ng ipinaliwanag namin sa aming artikulo na-publish lang sa journal Lancet Gastroenterology & Hepatology, kahit na ang mga mananaliksik ay hindi masyadong nailed ang isang kahulugan. Narito ang alam natin sa ngayon.

Ano ang sinasabi ng agham?

Alam namin na ang gat ay mahalaga para sa aming pangkalahatang kalusugan at kagalingan. At kapag sinabi nating "gat", karaniwang nangangahulugan kami ng malaking bituka, ang rehiyon ng gastrointestinal tract kung saan nakatira ang karamihan sa ating microbiome ng gat.

Ang aming microbiome ng gat ay resident microbes ng ating gat. At ang ebidensya ay umuusbong na ito nakakaapekto lahat mula sa kung paano pinoproseso ng ating katawan ang asukal sa ating diyeta, hanggang sa panganib na magkaroon tayo ng cancer, depression at demensya.


innerself subscribe graphic


Paalalahanan mo ulit ako, ano ang microbiome?

{vembed Y = YB-8JEo_0bI}

Ngunit walang malinaw na kasunduan sa kung ano talaga ang ibig sabihin ng "kalusugan ng gat". Hindi gaanong ginagamit ng mga mananaliksik ang term sa medikal na panitikan. Kailan ginagawa nila, tila tinutukoy nila ang hindi:

  • hindi ginustong mga sintomas ng gastrointestinal (tulad ng sakit o pagtatae)

  • sakit (tulad ng Crohn's disease o colon cancer), o

  • mga negatibong tampok sa gat (tulad ng pamamaga, isang kakulangan ng ilang mga molekula o isang kawalan ng timbang sa microbiome), na halos imposibleng tumpak na mag-diagnose.

Wala kahit saan ang mga mananaliksik o gastroenterologist (mga doktor na nagpakadalubhasa sa gat) na binanggit ang anumang mga aesthetic perks, tulad ng isang makinis, patag na tiyan o kumikinang na balat, sa kabila ng kung ano mga artikulo sa magasin maaaring magmungkahi.

Kaya, ano ang problema?

Mayroong dalawang pangunahing problema sa mga produkto o listahan ng mga pagkain ang claim na maging mabuti para sa "kalusugan ng gat".

Una, ang mga nasabing paghahabol ay hindi sinusuportahan ng matibay na ebidensya sa agham. Pangalawa, ang mga paghahabol na ito ay simple.

Habang ang isang malusog na diyeta ay walang alinlangan na isang mahalagang tagapag-ambag sa mabuting kalusugan, kabilang ang gastrointestinal system, mga pattern sa pandiyeta at pangkalahatang gawi, hindi mga indibidwal na pagkain, na lumipat sa dial.

Gawin nating halimbawa ang hibla

Ang hibla ay isang sangkap sa pagdidiyeta na ipinahayag bilang isang bayani sa kalusugan ng gat. Sa katunayan, may nakahihimok na katibayan na ipinapakita mga benepisyo sa kalusugan ng isang mataas na hibla na diyeta, para sa gastrointestinal tract, at mas malawak din (halimbawa, isang pinababang panganib ng sakit sa puso at diabetes).

Ngunit ang karamihan sa mga tao sa Kanluranin bansa huwag kumain ng sapat na pandiyeta hibla.

Gayunpaman, ang hindi gaanong naikwento ay ang mga pagkain na naglalaman ng maraming uri ng pandiyeta hibla, bawat isa ay mayroong ibang mga epekto sa paggana ng gat (at ang microbiome nito).

Hindi namin alam kung ang lahat ng uri ng hibla ay mahalaga o kapaki-pakinabang. Hindi bababa sa mga hayop, masyadong maraming mga tiyak na mga hibla ay maaaring nakakaapekto sa malaking bituka, sanhi ng nagpapaalab na sakit.

Kaya oo, kumain ng mga pagkaing may hibla (Kabilang ang wholegrain cereal, prutas, gulay, legumes at mani). Ngunit gawin ito bilang bahagi ng iba't ibang diyeta, hindi sa pamamagitan ng labis na pag-load sa isa o dalawang pagkain o mga produktong komersyal na nag-aangkin na mapabuti ang iyong "kalusugan sa gat".

Lahat tayo ay indibidwal

Ang pinakamainam na diyeta para sa iyong gat pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan ay malamang na maging lubos na indibidwal. Ano ang pinakamahusay para sa isang tao ay maaaring hindi ganon para sa susunod.

Ang malalaking pag-aaral ng tao ay ipinapakita ang gat microbiome na maaaring maging pangunahing drayber nito sariling katangian, responsable para sa ilan sa pagkakaiba-iba sa kung paano iba't ibang mga tao ang nagbabadya ng pagkain.

Gayunpaman, tulad ng isinulat namin tungkol sa bago, hindi pa posible na tukuyin ang perpektong microbiome, o kung paano makakuha ng isa. Ano ang malinaw ay ang anumang isang produkto ay malamang na hindi ito makamit.

Kaya kung saan ito umalis sa amin?

Kung tatanggapin natin ang konsepto ng "kalusugan ng gat" ay may maraming mga nuances, ano ang susunod?

Mayroong magandang katibayan ang kalusugan ng gastrointestinal tract at ang microbiome nito mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, at tiyak na ang kawalan ng sakit at sakit ay nagpapalakas sa ating kagalingan.

Ngunit sa halip na nakatuon sa isang pagkain, ang katibayan para sa kung ano ang pinakamahusay para sa aming gat ay nagsasabi sa amin na mas mahusay tayong tumingin sa pagpapabuti ng aming pangkalahatang diyeta. Pambansang malusog na alituntunin sa pagkain pangkalahatang isama ang payo na kumain ng iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga mataas sa hibla, at upang maiwasan ang labis na alkohol.

Ang mga pangkalahatang prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay nalalapat din: iwasan ang pag-abuso sa sangkap (kabilang ang paninigarilyo, mga de-resetang gamot na reseta at ipinagbabawal na gamot), regular na ehersisyo, alagaan ang iyong kagalingang pangkaisipan at pamahalaan ang iyong pagkapagod.

Ang lahat ng mga pinagsamang ito ay malamang na maging mas kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng gat kaysa sa pinakabagong superfood o boxed cereal.

Tungkol sa Ang May-akda

Amy Loughman, Senior Research Fellow, Deakin University at Heidi Staudacher, Kasamang Postdoctoral Research Fellow, Food & Mood Center, Deakin University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining

ni James Nestor

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang

ni Steven R. Gundry

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging

ni Joel Greene

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno

ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore

Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order