Narito ang isang Madaling Paraan para Pagbutihin ang Iyong Kalusugan

Dahil sa pagsulong ng teknolohiya, ang dami ng oras na ginugugol ng mga nasa hustong gulang sa mga industriyalisadong bansa tulad ng US sa pag-upo ay patuloy na tumataas sa loob ng mga dekada.

Maraming mga tao na gustong magbawas ng timbang ay may partikular na bahagi ng kanilang katawan na nais nilang mawala ang taba mula sa karamihan – ito man ay ang kanilang tiyan, braso o hita.

Oo, siyempre alam nating lahat na dapat tayong mag-ehersisyo araw-araw sa panahon ng kapaskuhan upang makatulong na labanan ang pagsalakay ng labis na mga calorie...

Kung ikaw ay isang taong kailangang regular na humarap sa isang regla, malamang na pamilyar ka sa kung gaano kalaki ang maaaring magbago ng iyong mga antas ng enerhiya sa kabuuan ng iyong cycle salamat sa hormonal fluctuations.

Ang isa sa mga pinaka-pinag-aralan na benepisyo ng paglalakad pabalik ay ang pagpapabuti ng katatagan at balanse. Ang paglalakad nang paurong ay maaaring mapabuti ang pasulong na lakad (kung paano lumalakad ang isang tao) at balanse para sa malusog na mga nasa hustong gulang at sa mga may osteoarthritis ng tuhod.

Bagama't halos hindi napapansin sa simula, halos bawat cell, organ at biological na proseso ay lumalala nang kaunti sa bawat taon na nabubuhay tayo simula sa edad na 30 o higit pa.

Ang isang bentahe ng pagsasanay sa lakas kaysa sa cardio ay hindi ito nangangailangan ng parehong antas ng pagkonsumo ng oxygen. Nangangahulugan ito na hindi tayo pinipilit na huminga nang mas mahirap at mas mabilis kapag ginagawa ito.

Ang magandang balita ay ang tinatawag na "weekend warriors" (mga taong nag-eehersisyo lamang ng dalawang araw sa isang linggo) ay maaari pa ring pahalagahan ang mga benepisyo sa kalusugan na nagmumula sa regular na ehersisyo... 

Paulit-ulit na sinasabi sa ating lahat kung gaano kahalaga ang mag-ehersisyo para sa mabuting kalusugan. Ngunit sa aming mga abalang iskedyul, ang paghahanap ng oras upang mag-ehersisyo ay kadalasang mas madaling sabihin kaysa gawin.

Kapag tumataas ang temperatura ng tag-araw, ang ideya ng pag-eehersisyo ay maaaring ang pinakamalayo sa iyong isipan. Ngunit dahil lang sa mainit ay hindi nangangahulugang hindi ka pa rin makakapag-ehersisyo kung gusto mo, kahit na may ilang mga pagsasaayos na maaaring kailanganin mong gawin sa iyong normal na gawain.

Bagama't ang ehersisyo ay madalas na sinasabing ligtas na gawin habang buntis, sa napakaraming impormasyon sa labas, maaaring mahirap malaman kung gaano karaming ehersisyo ang dapat mong gawin - at kung may ilang mga ehersisyo na dapat iwasan.

Bagama't ang pagsasanay sa timbang ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magbawas ng timbang at bumuo ng kalamnan, maaari itong maging nakalilito at nakakatakot na malaman kung saan magsisimula

Ang muling pagkabuhay na ito sa paglalakad sa lungsod ay matagal nang darating. Maaaring ipagdiwang pa rin ang aming mga unang hakbang sa sanggol. Ngunit mula noong pagsabog ng paggamit ng kotse noong 1950s, ang mga tao sa Europa at Hilagang Amerika ay unti-unting lumalakad.

Narinig na nating lahat ang mga taong nagsasabing "ang pagtakbo ay nagbibigay sa iyo ng mataas" o "ang ehersisyo ay nakakahumaling," ngunit para sa marami sa atin, mahirap mahalin ang ehersisyo. Maaaring sabihin ng ilan na kinasusuklaman nila ito, kinakatakutan, o ang pag-iisip na pumunta sa gym ay nagbibigay sa kanila ng pagkabalisa.

Kung ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa kanilang pagtulog at may limitadong oras para mag-ehersisyo, maaaring gusto nilang isaalang-alang ang pagbibigay-priyoridad sa mga pag-eehersisyo sa paglaban.

Kahit na ang ating fatty tissue ay nawawalan ng mahalagang function sa edad, ang mataas na dami ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto para sa mas mahusay, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Matagal nang may katibayan na ang katamtamang aerobic exercise (isipin ang paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta) ay mabuti para sa iyong panghabambuhay na kalusugan at kagalingan. Pero ano pa?

 Aminin natin: Kapag nakita ng karamihan sa atin na bumababa ang temperatura sa labas sa minus double digit, ang una nating instinct ay hindi masayang tumakbo palabas.

Ang dahilan kung bakit humihina ang iyong pagganyak ay maaaring dahil sa pinili mo ang mga maling motibo at layunin sa simula. At ipinapakita sa amin ng pananaliksik na ang pagpili ng tamang uri ng layunin ay ang susi upang mapanatili kaming motivated sa mahabang panahon.

Ang paglangoy ay isa sa mga pinakasikat na pisikal na aktibidad, ngunit ang malaking bilang ng mga tao ay mahihirap na manlalangoy o hindi maaaring lumangoy.

Maraming mga indibidwal ang magsisimula ng mga masipag na programa sa ehersisyo na nagsasama ng masyadong maraming ehersisyo sa lalong madaling panahon, na humahantong sa fitness burnout o pinsala.

Sinubukan namin ang kakayahang nagbibigay-malay ng mga matatandang daga kasunod ng mga tinukoy na panahon ng ehersisyo at nakakita ng pinakamainam na panahon o 'sweet spot' na lubos na nagpabuti sa kanilang spatial na pag-aaral,

Kahit na alam ng mga mananaliksik ang tungkol sa proteksiyon na epekto ng ehersisyo sa loob ng maraming taon, kung bakit ito ay may ganitong epekto sa utak ay nanatiling isang misteryo.