Hindi kailanman Natutong Lumangoy? Narito Kung Paano Magsimula

Ang paglangoy ay isa sa mga pinakasikat na pisikal na aktibidad, ngunit ang malaking bilang ng mga tao ay mahihirap na manlalangoy o hindi maaaring lumangoy.

Maraming mga indibidwal ang magsisimula ng mga masipag na programa sa ehersisyo na nagsasama ng masyadong maraming ehersisyo sa lalong madaling panahon, na humahantong sa fitness burnout o pinsala.

Sinubukan namin ang kakayahang nagbibigay-malay ng mga matatandang daga kasunod ng mga tinukoy na panahon ng ehersisyo at nakakita ng pinakamainam na panahon o 'sweet spot' na lubos na nagpabuti sa kanilang spatial na pag-aaral,

Kahit na alam ng mga mananaliksik ang tungkol sa proteksiyon na epekto ng ehersisyo sa loob ng maraming taon, kung bakit ito ay may ganitong epekto sa utak ay nanatiling isang misteryo.

Marami sa atin ang may mga smartwatch o app sa ating mga telepono na binibilang ang bilang ng mga hakbang na ginagawa natin. Karaniwan, layunin nating umabot ng hindi bababa sa 10,000 hakbang sa isang araw, na kadalasang pinapaalala sa atin ay ang target na tumulong sa pagpapabuti ng ating kalusugan.

Ang pagharap ay hindi mabait, ni ito lamang. Ito ay para sa kadahilanang ito na hindi mo dapat sinasadya humingi ng labanan - sa anumang antas. Kung hahanapin mo, gayunpaman, dapat kang pumasok sa personal na pagtatanggol sa sarili sa pinaka naaangkop na antas ...

Para sa karamihan ng mga tao, ang paglalakad ay isang aktibidad na hindi nangangailangan ng pag-iisip o intensyon - bihira ito kahit isang nakakamalay na pagkilos. Higit pa rito, dahil ang paglalakad ay isang likas na kilos, nakikibahagi tayo sa maraming iba pang mga gawain habang ginagawa ito. Ang pagtingin sa ibang tao ay maaaring maglakad ...

Bago ang COVID-19, ang katanyagan ng hiking ay nasa isang pababang slope sa parehong mga may sapat na gulang at bata. Ngunit ang katanyagan nito ay umusbong sa panahon ng pandemya, nakikita ang mas maraming mga tao na dumadaan sa mga daanan kaysa sa dati.

Ang terminong "ehersisyo ay gamot" ay maayos na naisapubliko. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog, ngunit ang gamot ay hindi gagana kung hindi ka handa na uminom.

Inirerekumenda na gumawa kami ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw - o 150 minuto sa isang linggo - upang manatiling malusog. Ngunit ang 30 minuto ay nagkakaroon lamang ng 2% ng araw. At marami sa atin ang gumugugol ng natitirang oras sa pag-upo.

Ang pag-eehersisyo ng interval ng high-intensity interval (HIIT) ay naging tanyag sa mga nagdaang taon dahil sa maraming kadahilanan. Hindi nila nangangailangan ng mas maraming oras tulad ng isang regular na pag-eehersisyo (ang ilan ay maaaring tumagal ng mas kaunti sa 10 minuto),

Ang mga pinsala ay nangyayari kapag ang pag-load ng pagsasanay ay lumampas sa pagpapahintulot sa tisyu - kaya karaniwang, kapag gumawa ka ng higit sa kaya ng iyong katawan. Ang pagkapagod, lakas ng kalamnan-litid, magkasanib na saklaw ng paggalaw, at nakaraang pinsala sa tisyu ay maaaring mapataas ang posibilidad na mapanatili ang isang pinsala.

Ang pag-uunawa kung paano sisimulan (o bumalik) upang mag-ehersisyo sa paraang pakiramdam na ligtas sa damdamin at pisikal pagkatapos makaranas ng karamdaman, aksidente, o kilos ng karahasan ay maaaring maging isang mapaghamong, nakaka-trigger, at napakalaki. Kung ang alinman sa mga sitwasyong ito ay tumutunog sa iyo, makakatulong ang isang sensitibong trauma na diskarte sa fitness.

Ipinapakita ng isang bagong pag-aaral sa US na ang mga taong hindi gaanong aktibo sa katawan ay mas malamang na ma-ospital at mamatay sa COVID-19. Ayon sa mga bagong kalkulasyon, pagiging hindi aktibo ...

Ang isang dating pag-uugali na nagpatuloy, at maaaring mapagpalakas dahil sa COVID-19, ay nakaupo - at hindi nakakagulat na makita kung bakit. 

Ang kape, berdeng tsaa at iba pang mga inuming naka-caffeine ay isang tanyag na paraan upang simulan ang umaga. Hindi lamang ito nagbibigay sa maraming tao ng isang kinakailangang boost, ngunit makakatulong din ang caffeine pagdating sa fitness.

Ang lahat ng madalas naming diskarte ehersisyo bilang lamang ng isa pang gawain - maaaring kahit na isang pasanin. Ginagawa natin ito dahil alam natin na dapat natin. "Stress walking", ang ilang mga tao na may label na ito bilang sila gitling off sa labanan calories at pagsulong taon na may galit na galit tanghalian-oras sprints ...

Ang aming pinakabagong pananaliksik ay nagpakita ng isa pang pakinabang ng pagiging aktibo sa pisikal sa buong buhay. Nalaman namin na sa US, ang mga taong mas aktibo sa pisikal na bilang mga kabataan at sa buong pag-i-edad ay may mas mababang gastos sa pangangalagang pangkalusugan.

Karamihan sa atin ay may relasyon sa labas ng mundo batay sa kontrahan, ang pakikibakang kapangyarihan. Ito ay lubos na nakapapagod. Ang isa ay dapat palaging nasa alerto. Mayroon bang ibang paraan ng paggawa ng mga bagay?

Tulad ng maraming iba pang mga manggagamot, ang pagrerekomenda ng pisikal na aktibidad sa mga pasyente ay isang gawain lamang ng doktor para sa akin - hanggang sa ilang taon na ang nakalilipas. Iyon ay dahil ako mismo ay hindi gaanong aktibo.

Ang pagkahumaling sa kultura sa mga anim na pack na tiyan ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pagbawas. At kung pagsasaliksik sa imahe ng katawan ng lalaki maniwala, malamang na lalago lamang ito, salamat sa social media.

Ang mga benepisyo sa kalusugan at fitness mula sa pag-eehersisyo ay nagsisimula mula sa pinakaunang hakbang ng paggalaw. Ang mga benepisyong ito ay patuloy na naipon sa isang linear fashion hanggang 300 hanggang 400 minuto bawat linggo ng katamtamang aktibidad. Higit pa rito, patuloy na nangyayari ang mga benepisyo, ngunit sa isang nabawasang rate.