Isang 2011 British survey na natagpuan 12% ng mga kababaihan ay magbibigay ng hanggang sa sampung taon ng kanilang buhay upang maging perpektong timbang, habang ang 29% ng mga tao ay nag-iisip tungkol sa kanilang hitsura ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Kaya kung ano ang gumagawa ng isang perpektong katawan, at bakit gusto namin ang isa kaya masama?
Namin ang lahat ng malaman ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, at karamihan ay sumasang-ayon sa mga bata ay dapat na paggawa ng higit pa sa mga ito. Gayunpaman, ang isang kamakailang pag-aaral na natagpuan habang ang mga magulang ay positibo tungkol sa kanilang mga anak na nakikipagtulungan sa aerobic activities (tumatakbo, paglalaro ng sports), mayroon silang mas negatibong pananaw pagdating sa lakas ng pagsasanay.
Sa paglipas ng panahon, ang labis na pag-inom ay maaaring humantong sa ilang mga malalang kondisyon, tulad ng mataba atay sakit at sirosis. Ngunit mayroong bagong katibayan na ang aerobic exercise ay maaaring maprotektahan ang atay.
Walang sinuman ang masasabi nito kaysa Dick Van Dyke sa kanyang bagong libro Panatilihin Paglilipat. Ang sikreto sa pagpapanatili ng pangmatagalang liksi ay naroroon nagagalak kilusan. Van Dyke ay lumiliko ng isang napaka-makulay 90 taong gulang sa taong ito, at siya ay patuloy na hindi lamang pindutin ang gym araw-araw, ngunit upang sumayaw sa bawat pagkakataon siya ang makakakuha ng - hindi para sa ehersisyo, ngunit lamang dahil siya enjoys ito!
Ito na ang panahon ng taon kapag maraming sinusubukan, at ang ilan ay hindi pagtupad, upang mabuhay hanggang sa kanilang mga New Years 'resolution ng pagkawala timbang. Marami sa mga ito marahil ay kasama ang mga resolution na maging mas pisikal na aktibo sa nagsusumikap para sa layunin na ito. Ngunit una, may mga ilang mga karaniwang misconceptions tungkol sa ehersisyo at pagbaba ng timbang na kailangan upang maging direksiyon.
Karamihan sa mga tao ay magkaroon ng kamalayan ng kahalagahan ng pagiging aktibo at ehersisyo araw-araw. Sa kasamaang palad, dahil sa busy schedules, karamihan sa mga tao ay napipilitang mag-ehersisyo sa palibot ng ibang maraming commitments. Gayunman, ang timing ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa pagganap.
Ito ay maaaring dumating bilang kaunti sorpresa na ang pagkuha ng ehersisyo ay isang paraan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang isang debate tungkol sa pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay malamang na hatiin ang opinyon.
Ang nagmumula na ebidensiya ay nagpapahiwatig ng pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang isang stroke. Kung ang isang tao na regular na magsanay ay may stroke, malamang na magkaroon sila ng mas matinding stroke at mas mahusay na mga resulta sa maaga at mas huling yugto ng rehabilitasyon.
Naghahanap para sa isang mahusay na kasosyo sa pag-eehersisyo na makakapagbigay sa iyo sa pamamagitan ng mga bouts ng mababang enerhiya, tulungan kang mabawi nang mas mabilis, at panatilihing malusog ka? Nakuha ka ni Elderberry. Ang konsentrated elderberry extract ay matagal na kilala para sa kanyang immune-boosting, malamig at flu-fighting kakayahan - pinakamahusay na kapanalig ng isang atleta para sa pagpapanatiling malusog sa lahat ng panahon.
Ito ay normal na makaranas ng sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo kung ilang sandali dahil ikaw ay aktibo o gumaganap ng isang kilusan. Ang ganitong uri ng sakit - na tinatawag na naantala ng paglitaw ng kalamnan sa kalamnan o DOMS - pangkaraniwang bubuo ng ilang oras sa ibang pagkakataon at nagpapalala sa susunod na mga araw.
Ang US Surgeon General Vivek Murthy kamakailan ay naglabas ng isang tawag sa pagkilos na nagdedetalye sa mga benepisyo ng paglalakad nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Siyempre, ang lahat ng ehersisyo ay mabuti para sa iyo, ngunit sinasabi ni Murthy na ang paglalakad ay kadalasang pinakamadaling para sa mga tao na manatili.
Maraming mga lugar ng trabaho ang mga laging nakaupo, at sinasabi ng mga mananaliksik na mahalaga na maunawaan ng mga tao ang mga epekto ng pag-upo sa kanilang kalusugan sa vascular. Sa pamamagitan ng pagbuwag ng oras ng mesa sa isang maikling paglalakad, maaaring mabawi ng mga manggagawa ang pinsala na dulot ng mga vessel ng dugo ng vascular.
"Lahat ay naniniwala na ang init ay mapanganib ngunit hindi para sa kanila," sabi ni Gregory Wellenius. "Ang isa sa mga mensahe ay ang tunay na ito sa kabuuan ng spectrum sa edad. Ang init ay nananatiling isa sa mga nangungunang sanhi ng pagkamatay na may kaugnayan sa lagay ng panahon."
Natuklasan ng mga siyentipiko sa US na ang isang pakiramdam na magandang ehersisyo na hormon na tinatawag na irisin ay umiiral sa mga tao, na nag-iisip ng mga pang-aalab na claim na ito ay isang gawa-gawa.
Alam namin na sa ilang panahon na ang sobrang pag-upo ay nagdaragdag sa iyong panganib ng diyabetis, ilang mga kanser, sakit sa puso at maagang pagkamatay. Ngunit hanggang ngayon ito ay hindi maliwanag kung gaano karaming mga nakatayo sa panahon ng araw ng trabaho ay maaaring kontrahin ang mas mataas na panganib.
Ang isang lumalaking katawan ng payo ay nagpapahiwatig na ang paggawa ng maliliit na halaga ng katamtaman na ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong kalusugan. Ang akademikong pananaliksik ay nagiging mga headline tulad ng: "Ang paggastos ng dalawang minuto sa isang oras na paglalakad sa halip na pag-upo ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal" at "Hindi ba maiiwasan na mag-ehersisyo? Lumakad ka lang".
Kahit Sa Mga Lugar na Binigyan, Ito ay Mas Malusog Upang Mag-ehersisyo Kaysa Manatiling Hindi Aktibo
Kung gumagamit ka ng polusyon ng hangin sa iyong lugar bilang isang dahilan kung bakit hindi mag-ehersisyo, maaaring kailangan mong makahanap ng isang mas mahusay na humingi ng paumanhin. Kahit sa mabigat na polluted na lugar, ang mga benepisyo ng ehersisyo lumamang ang mapanganib na mga epekto ng polusyon sa hangin na may kaugnayan sa panganib ng kabuwanan dami ng namamatay, isang bagong pag-aaral ulat.
Sa 1954, ang unang direktor-heneral ng World Health Organization, Dr Brock Chisholm, pormal na nagsabi: "Kung walang mental na kalusugan ay hindi maaaring maging tunay na pisikal na kalusugan." Mahigit sa kalahating siglo sa paglaon, mayroon tayong maraming mga pag-aaral na itinataguyod ang kanyang paniniwala.
Ang ugnayan sa pagitan ng ehersisyo, diyeta at masamang kalusugan ay kinikilala para sa isang mahabang haba ng panahon. Ang sinaunang Griyegong doktor, si Hippocrates (460-370BC), ay sumulat: Ang pagkain ng nag-iisa ay hindi makagiginhawa sa isang tao; kailangan din niyang mag-ehersisyo. Para sa pagkain at ehersisyo ... magkasama upang makagawa ng kalusugan.
Ay naglalakad ang susunod na sisikat? Ito ay nai-tinatawag na "untrendiest trend ng America." Ang katibayan na milyon-milyong mga tao ay sa wakas naglalakad muli ay bilang solid bilang ang lupa sa ilalim ng aming mga paa.
Ang pagkuha ng inirekumendang 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo bawat linggo ay maaaring maging mahirap para sa ilang mas matandang matatanda, ngunit sinabi ng mga mananaliksik na hindi ito nangangahulugang hindi nila ito dapat gawin.
WBV (buong katawan panginginig ng boses) ay sikat para sa pagtataguyod ng paglago ng buto. Malawak na pananaliksik sa nakalipas na apat na pung taon ay ipinapakita na WBV ligtas nagtataguyod at pinatataas buto density, mas kaya kaysa sa maginoo exercise, na kung saan ay matagal na naiintindihan na maging mahalaga para sa malusog na pag-unlad buto.
Karbohidrat-rich diets ay madalas na inirerekomenda bilang bahagi ng ehersisyo regimes upang i-promote pagbawi at i-maximize ang pagganap. pero kamakailang pananaliksik ang mga nagmumungkahi sa gayong mga pagkain ay maaaring hindi makatutulong sa paggaling sa paggamot at ang kanilang potensyal na link sa mga metabolic disease ay nagtataas ng mga katanungan tungkol sa kung angkop pa rin ang payo na ito.