Ito ay normal na makaranas ng sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo kung ilang sandali dahil ikaw ay aktibo o gumaganap ng isang kilusan. Ang ganitong uri ng sakit - na tinatawag na naantala ng paglitaw ng kalamnan sa kalamnan o DOMS - pangkaraniwang bubuo ng ilang oras sa ibang pagkakataon at nagpapalala sa susunod na mga araw.

Ang exercise na induces DOMS ay binubuo ng mga sira-sira (lengthening) kalamnan contraction kung saan contracting kalamnan ay lengthened. Naglalakad sa isang hanay ng mga hagdan o slope, kung saan ang mga kalamnan ng hita sa harapan ay pinalawak kapag sinusuportahan ang timbang ng katawan, ay isang halimbawa ng eksaktong ehersisyo.

Isa pang ay ang paggamit weights, tulad ng isang dumbbells. Kapag pagbaba isang mabigat na bagay dahan-dahan mula sa isang elbow flexed sa isang pinalawig na posisyon, ang mga kalamnan upang Flex ang elbow joint gumanap sira-sira ehersisyo, dahil ang panlabas na load (dumbbell) ay mas malaki kaysa sa lakas na nabuo sa pamamagitan ng kalamnan.

Exercise na binubuo ng higit sa lahat concentric (pagpapaikli) contractions, kung saan kontrata ng kalamnan at pinaikling, tulad ng paglalakad up hagdan at pag-aangat ng isang dumbbell, ay hindi humantong DOMS sa lahat.

Ang DOMS ay itinuturing na isang tagapagpahiwatig ng "pinsala sa kalamnan", habang ang paggana ng kalamnan ay bumababa at, sa ilang mga kaso, ang mga protina na tumutukoy sa kalamnan ay nagdaragdag sa dugo, na nagpapahiwatig ng pinsala ng lamad ng plasma. Ngunit lumilitaw na ang ilang mga kalamnan fibers ay talagang nasugatan o nawasak (mas mababa sa 1% ng kabuuang mga kalamnan fibers).

Kapansin-pansin, ang iba pang mga istruktura tulad ng fascia (ang kaluban ng tisyu na nakapalibot sa kalamnan) at ang nag-uugnay na tissue sa loob ng kalamnan ay lumilitaw na mas apektado ng mga sira-sira na contraction.

Isang pag-aaral sa aking mga kasamahan at ako kamakailan-publish sinuri ang teorya na ang fascia ay magiging mas sensitibo kaysa sa kalamnan kapag ang DOMS ay sapilitan. Natutunan namin ang mga kalamnan ng mga boluntaryong sira-sira na ehersisyo na may isang acupuncture needle na idinisenyo upang ipakilala ang patuloy na pagtaas ng kasalukuyang de-koryenteng mula sa tip nito, hanggang sa iniulat nila ang sakit ng kalamnan.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang DOMS ay nauugnay sa nadagdagan na sensitivity ng kalamnan fascia sa pampasigla, na nagmumungkahi ang pinagmulan ng sakit ay fascia (nag-uugnay tissue) sa halip na ang mga kalamnan fibers kanilang sarili.

Hindi pa rin namin alam kung paano nakakaapekto ang mga sira-sira na contraction sa nag-uugnay na tissue na nakapalibot sa mga fibers ng kalamnan. Posible na mayroon silang iba't ibang mga antas ng pagkalastiko. Kaya, habang ang stretching na kalamnan ay nakaunat, isang gupitin ang puwersa maaaring bumuo sa pagitan ng kalamnan fibers at ang kanilang mga nakapaligid na nag-uugnay tissue. Ito ay maaaring makapinsala sa istraktura at maging sanhi ng pamamaga.

Ito pa rin ang isang misteryo kung bakit may pagkaantala sa pagitan ng ehersisyo at sakit ng kalamnan. Tinutukoy ng mga mananaliksik na ito ay dahil sa oras na kinakailangan para sa pamamaga upang bumuo pagkatapos ng micro-pinsala.

Hindi lumilitaw na ang DOMS ay isang babala sa pag-sign hindi upang ilipat ang apektadong mga kalamnan, dahil ang paggalaw ng mga kalamnan ay nagpapanatili ng sakit at hindi nakakaapekto sa paggaling. Maaaring ang DOMS ay isang simpleng mensahe mula sa katawan na ang kalamnan ay kulang sa isang pampasigla para sa isang sandali, na natanggap nito.

Ngunit kinakailangan para sa pagbuo ng mas malaki at mas malakas na kalamnan?

Walang pang-agham na katibayan upang suportahan ang teorya ng "walang sakit na walang pakinabang". Pananaliksik ay nagpapakita ng Ang pagsasanay ng sira-sira na ehersisyo ay nagdudulot ng mas mataas na pagtaas sa lakas at sukat ng kalamnan kung ihahambing sa pagsasanay ng pagsasanay ng konsentriko, ngunit hindi ito kinakailangang nauugnay sa "pinsala sa kalamnan."

Huwag matakot sa DOMS, bagaman maaari itong mag-abala sa iyo para sa ilang araw pagkatapos mag-ehersisyo. Binabawasan ng DOMS kapag ang paulit-ulit na ehersisyo ay paulit-ulit. Kung ang intensity at dami ng sira-sira ehersisyo ay unti-unting nadagdagan, maaari mong i-minimize ang DOMS.

Sa pansamantala, isipin ang DOMS bilang isang kapaki-pakinabang na signal mula sa iyong katawan.

Tungkol sa Ang May-akda

Ken Nosaka, Propesor ng Exercise and Sports Science, Edith Cowan University. Ang kanyang mga kasanayan sa pananaliksik ay kinabibilangan ng mga pag-andar ng kalamnan at pagtatasa ng ari-arian ng contractile, elektrikal na pagpapasigla, transcranial magnetic stimulation, B-mode ultrasonography, electromyography, malapit-infrared spectroscopy, pagsusuri sa dugo, histology, at iba pang mga physiological measure na kadalasang ginagamit sa ehersisyo at sports science research , cardiovascular, neuromuscular function na mga panukala).

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Book:

at

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.