Mga Matandang Matanda na Nagtaas ng Timbang na Mas Mahaba

Mga Matandang Matanda na Nagtaas ng Timbang na Mas Mahaba

Ang mga matatanda na matatanda na sinanay na hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay nagkaroon ng 46 na porsiyento na mas mababa ang posibilidad ng kamatayan para sa anumang kadahilanan, ang 41 na porsiyento ay mas mababa ang posibilidad ng pagkamatay ng puso, at ang 19 porsiyento ay mas mababa ang posibilidad na mamatay mula sa kanser. 

Ang mga matatanda na matatanda na lakas ng pagsasanay na hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay nagkaroon ng 46 na porsiyento na mas mababa ang posibilidad ng kamatayan para sa anumang dahilan kaysa sa mga hindi, ayon sa isang survey ng mga taong 30,000.

Nalaman ng maraming mga pag-aaral na ang mga matatanda na aktibo sa pisikal ay may mas mahusay na kalidad ng buhay at mas mababang panganib ng mortalidad. Ang regular na ehersisyo ay nauugnay sa pag-iwas sa maagang kamatayan, sakit sa puso, diyabetis, at ilang mga kanser.

Ngunit habang ang mga gantimpala sa kalusugan ng pisikal na aktibidad at aerobic exercise ay mahusay na itinatag, mas mababa ang data na nakolekta sa lakas ng pagsasanay, marahil dahil ang mga alituntunin ng lakas-pagsasanay ay mas bago sa mga rekomendasyon para sa aerobic na aktibidad.

Bagaman ang unang medikal na ehersisyo ng US College of Sports ay nagpalabas ng aerobic exercises mga dekada na ang nakalipas, hindi na hanggang sa 2007 na ang samahan at American Heart Association ay naglabas ng pinagsamang patnubay na nagrerekomenda na ang lahat ng mga matatanda ay magtaguyod ng lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

"Hindi ito nangangahulugan na ang lakas ng pagsasanay ay hindi isang bahagi ng kung ano ang ginagawa ng mga tao sa isang mahabang panahon bilang ehersisyo, ngunit hindi hanggang kamakailan lamang na ito ay pinatibay sa ganitong paraan bilang rekomendasyon," sabi ni Jennifer L. Kraschnewski, katulong na propesor ng medisina at mga pang-agham na pangkalusugan sa Penn State College of Medicine.

Sa nakalipas na dekada, sinimulan ng mga mananaliksik na magpakita ng mga benepisyo ng lakas ng pagsasanay para sa lakas, kalamnan masa, at pisikal na pag-andar, gayundin para sa mga pagpapabuti sa mga malalang kondisyon tulad ng diabetes, osteoporosis, mababang sakit sa likod, at labis na katabaan. Sinuri ng maliliit na pag-aaral na ang mas mataas na lakas ng kalamnan ay nauugnay sa mas mababang panganib ng kamatayan.

Upang tingnan ang mga epekto sa dami ng namamatay sa mga may edad na matanda na nakakatugon sa mga alituntunin ng pagsasanay sa lakas, sinuri ng mga mananaliksik ang data mula sa 1997-2001 National Health Interview Survey (NHIS) na naka-link sa data ng sertipiko ng kamatayan sa pamamagitan ng 2011. Ang mga natuklasan ay inilathala sa journal preventive Medicine.

Kinokolekta ng NHIS ang kabuuang data sa kalusugan, sakit, at kapansanan ng populasyon ng US mula sa isang pambansang kinatawan na sampling ng lahat ng mga estado ng 50 at ng Distrito ng Columbia. Ang 1997-2001 survey ay nagsasama ng higit sa 30,000 matatanda na edad 65 at mas matanda.

Higit sa kalamnan

Sa panahon ng survey, higit sa 9 porsyento ng mga may edad na may sapat na gulang ang nag-ulat ng lakas ng pagsasanay nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. "Iyan ay isang maliit na bahagi ng populasyon, ngunit ito ay mas mataas kaysa sa inaasahan namin," sabi ni Kraschnewski.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Sinunod ng mga mananaliksik ang mga sumasagot para sa 15 na taon sa pamamagitan ng data ng sertipiko ng kamatayan mula sa National Center for Health Statistics National Death Index. Humigit-kumulang sa isang third ng mga sumasagot ay namatay sa pamamagitan ng 2011.

Ang mga may edad na matanda na ang lakas ng pagsasanay na hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay may 46 na porsiyento na mas mababa ang posibilidad ng kamatayan para sa anumang dahilan kaysa sa mga hindi. Mayroon din silang 41 na porsyento na mas mababa ang posibilidad ng kamatayan para sa puso at 19 porsiyento na mas mababa ang posibilidad ng namamatay mula sa kanser.

Dagdag dito, ang mga may edad na matanda na nakilala ang mga alituntunin ng lakas-pagsasanay ay, karaniwan, ay bahagyang mas bata, at mas malamang na magpakasal na puting mga lalaki na may mas mataas na antas ng edukasyon. Sila ay mas malamang na magkaroon ng normal na timbang ng katawan, makisali sa aerobic exercise, at umiwas sa alkohol at tabako.

Kapag inayos ng mga mananaliksik ang mga variable na demograpiko, pag-uugali ng kalusugan, at mga kondisyon sa kalusugan, isang makabuluhang epekto sa istatistika ang nananatili. Kahit na ang mga epekto sa cardiac at cancer mortality ay hindi na istatistika na makabuluhan, ang data pa rin itinuturo sa isang benepisyo.

Mahalaga, pagkatapos na kontrolin ng mga mananaliksik ang antas ng pisikal na aktibidad, ang mga taong nag-ulat ng lakas ng pagsasanay ay lumitaw upang makita ang isang mas malaking mortalidad kaysa sa mga taong nag-ulat ng pisikal na aktibidad na nag-iisa.

Ang pag-aaral ay malakas na katibayan na ang lakas ng pagsasanay sa mga matatanda ay kapaki-pakinabang na higit sa pagpapabuti ng lakas ng kalamnan at pisikal na function, sabi ni Kraschnewski.

"Kailangan nating makilala ang higit pang mga paraan upang matulungan natin ang mga tao na makapaglingkod sa lakas upang madagdagan ang bilang mula lamang sa ilalim ng 10 na porsiyento sa mas mataas na porsiyento ng ating mga nakatatanda na nakikibahagi sa mga gawaing ito."

Ang iba pang mga mananaliksik mula sa Penn State at mula sa Columbia University ay mga coauthors ng pag-aaral.

Source: Penn Estado

Kaugnay na Aklat

at InnerSelf Market at Amazon

 

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

baseball player na may puting buhok
Maaari ba tayong maging Masyadong Matanda?
by Barry Vissell
Alam nating lahat ang ekspresyong, "Kasing edad mo na ang iniisip o nararamdaman mo." Napakaraming tao ang sumusuko sa...
pagbabago ng klima at pagbaha 7 30
Bakit Pinalala ng Pagbabago ng Klima ang Pagbaha
by Frances Davenport
Bagama't ang mga baha ay isang natural na pangyayari, ang pagbabago ng klima na dulot ng tao ay nagdudulot ng matinding pagbaha...
ginawang magsuot ng maskara 7 31
Kikilos Lamang Ba Tayo sa Payo sa Pampublikong Pangkalusugan Kung May Gumawa sa Amin?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Noong kalagitnaan ng 2020, iminungkahing ang paggamit ng mask ay katulad ng pagsusuot ng seat belt sa mga sasakyan. Hindi lahat…
kape mabuti o masama 7 31
Mixed Messages: Mabuti ba o Masama ang Kape Para sa Amin?
by Thomas Merritt
Ang kape ay mabuti para sa iyo. O hindi naman. Siguro ito ay, pagkatapos ay hindi, pagkatapos ay muli. Kung uminom ka…
inflation sa buong mundo 8 1
Lumalakas ang Inflation sa Buong Mundo
by Christopher Decker
Ang 9.1% na pagtaas sa mga presyo ng consumer sa US sa loob ng 12 buwan na magtatapos sa Hunyo 2022, ang pinakamataas sa apat…
sage smudge sticks, feathers, at dreamcatcher
Paglilinis, Pagbabatay, at Pagprotekta: Dalawang Pangunahing Kasanayan
by MaryAnn DiMarco
Maraming mga kultura ang may ritwal na kasanayan sa paglilinis, kadalasang ginagawa gamit ang usok o tubig, upang makatulong sa pag-alis…
protektahan ang iyong alagang hayop sa heatwave 7 30
Paano Panatilihing Ligtas ang Iyong Mga Alagang Hayop Sa Isang Heatwave
by Anne Carter, Nottingham Trent University et
Habang ang temperatura ay umabot sa hindi komportableng mataas na antas, ang mga alagang hayop ay malamang na mahihirapan sa init. Narito ang…
covid ba ito o hay fecer 8 7
Narito Kung Paano Malalaman Kung Ito ay Covid o Hay Fever
by Samuel J. White, at Philippe B. Wilson
Sa mainit na panahon sa hilagang hemisphere, maraming tao ang maghihirap mula sa pollen allergy.…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.