Regular na ehersisyo sa gitna edad ay ang pinakamahusay na pagbabago ng pamumuhay na maaaring gawin ng isang tao upang maiwasan ang nagbibigay-malay na pagtanggi sa kanilang mga huling taon, isang pag-aaral 20-taon na natagpuan.

Ang mga abnormalidad sa utak ng tisyu ay nagsisimula ng ilang dekada bago ang simula ng cognitive decline, ngunit kaunti ang nalalaman tungkol sa mga kadahilanan ng pamumuhay na maaaring magpabagal sa simula ng pagtanggi sa gitna edad.

"Ang mensahe mula sa aming pag-aaral ay napaka-simple. Gumawa ng higit pang pisikal na aktibidad, hindi mahalaga kung ano. "

Bilang ang saklaw ng diagnosis ng Alzheimer's disease ay nagdoble tuwing limang taon pagkatapos ng 65, ang pinaka-pahaba na pag-aaral na sinusuri ang mga kadahilanan ng panganib at nagbibigay-malay na sakit ay may mga matatanda na higit sa edad ng 60 o 70.

Ang bagong pag-aaral, na inilathala sa American Journal of Geriatric Psychiatry, sinubaybayan ang mga kababaihang 387 ng Australya mula sa Healthy Aging Project ng Kababaihan sa loob ng dalawang dekada. Ang mga kababaihan ay may edad 45-55 kapag nagsimula ang pag-aaral sa 1992.

Ang mga mananaliksik ay interesado upang malaman kung paano ang pamumuhay at biomedical na mga kadahilanan-tulad ng timbang, BMI, at presyon ng apektadong presyon ng dugo 20 taon pababa sa track, sabi ni Cassandra Szoeke, associate professor sa University of Melbourne at direktor ng Healthy Aging Project ng Kababaihan.

"Mayroong ilang mga pag-aaral sa pananaliksik na may data sa mga kalahok mula sa midlife at tinasa ang katalusan sa lahat ng kanilang mga kalahok sa buhay sa ibang pagkakataon. Ang pananaliksik na ito ay talagang mahalaga sapagkat pinaghihinalaan namin ang kalahati ng mga kaso ng demensya sa buong mundo ay malamang dahil sa ilang uri ng mabago na panganib na kadahilanan.

"Hindi tulad ng kalamnan at mga sisidlan, na may kapasidad na baguhin at baligtarin ang pagkasayang at pinsala, ang mga neuronal na selula ay hindi halos napakaraming may pinsala at ang pagkawala ng selula ay hindi maaaring baligtarin."

Sa loob ng dalawang dekada, ang Szoeke at mga kasamahan ay kumuha ng malawak na sukat mula sa mga kalahok sa pag-aaral, na nagpapakita ng mga salik sa pamumuhay-kabilang ang ehersisyo at diyeta, edukasyon, katayuan sa pag-aasawa at pagtatrabaho, bilang ng mga bata, pisikal na aktibidad, at paninigarilyo.

Ang isang mabagal na paglipat ng kargamento tren

Sinusukat din nila ang mga antas ng hormone, kolesterol, taas, timbang, index ng mass ng katawan, at presyon ng dugo sa mga puntos sa 11 sa buong pag-aaral. Ang pagpapalit ng hormone na hormone ay nakatuon sa.

Ang mga kababaihan ay binigyan ng isang Verbal Episodic Memory test kung saan sila ay hiniling na matutunan ang isang listahan ng 10 na walang-kaugnayang mga salita at subukang isipin ang mga ito 30 minuto mamaya.

Kapag sinusukat ang dami ng pagkawala ng memorya sa paglipas ng mga taon ng 20, ang madalas na pisikal na aktibidad, normal na presyon ng dugo, at mataas na magandang kolesterol ay lubos na nauugnay sa mas mahusay na pagpapabalik.

Kapag ang demensya ay nangyayari, ito ay isang mabagal na paglipat ng tren ng kargamento sa permanenteng pagkawala ng memorya, sabi ni Szoeke. "Sa aming pag-aaral mas lingguhang ehersisyo ay nauugnay sa mas mahusay na memorya. Alam na namin ngayon na ang mga pagbabago sa utak na nauugnay sa demensya ay kinukuha ng 20 sa mga taon ng 30.

"Ang ebolusyon ng nagbibigay-malay na pagtanggi ay mabagal at matatag, kaya kailangan nating pag-aralan ang mga tao sa loob ng mahabang panahon. Ginamit namin ang isang pandiwang memorya ng pagsubok dahil na ang isa sa mga unang bagay na tanggihan kapag bumuo ka Alzheimer ng sakit. "

Regular na ehersisyo ng anumang uri, mula sa paglalakad ng aso sa bundok akyat, lumitaw bilang ang bilang isang proteksiyon kadahilanan laban sa memorya pagkawala.

Sa katunayan, ang nakapagpapalusog na impluwensya ng pisikal na aktibidad at presyon ng dugo ay magkakasama na bumabagay sa negatibong impluwensiya ng edad sa mga kaisipan ng isang tao.

Ang pinakamahusay na mga epekto ay mula sa pinagsama-samang ehersisyo, iyon ay, kung magkano ang iyong ginagawa at kung gaano kadalas sa paglipas ng kurso ng iyong buhay, sabi ni Szoeke.

"Ang mensahe mula sa aming pag-aaral ay napaka-simple. Gumawa ng higit pang pisikal na aktibidad, hindi mahalaga kung ano, lumipat pa nang higit pa at mas madalas. Tinutulungan nito ang iyong puso, ang iyong katawan, at pinipigilan ang labis na katabaan at diyabetis at ngayon alam namin na makakatulong ito sa iyong utak. Ito ay maaaring maging isang bagay na kasing simple ng pagpunta para sa isang lakad, hindi namin mahigpit sa aming pag-aaral tungkol sa kung anong uri. "

Ngunit ang susi ay upang simulan sa lalong madaling panahon.

"Inaasam namin na ito ay ang mga malusog na gawi mamaya sa buhay na gumawa ng isang pagkakaiba ngunit kami ay nagulat na malaman na ang epekto ng ehersisyo ay pinagsama-samang. Kaya't ang bawat isa sa mga taong 20 ay mahalaga.

"Kung hindi ka magsimula sa 40, maaari mong makaligtaan ang isa o dalawang dekada ng pagpapabuti sa iyong katalusan dahil ang bawat bit ay nakakatulong. Na sinabi, kahit na sa sandaling ikaw ay 50 maaari kang gumawa ng up para sa nawalang oras. Walang alinlangan na ang interbensyon ay mas mahusay kaysa sa huli, ngunit ang mga resulta ng aming trabaho ay nagpapahiwatig na ang isang interbensyon pagkatapos ng 65 ay hindi nakuha ng hindi bababa sa 20 taon ng panganib. "

Ang National Health and Medical Research Council at ang Alzheimer's Association ay nagpopondo sa trabaho.

Source: University ng Melbourne

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon