Ay Ito OK Upang Magkaroon ng Beer Pagkatapos Exercise?

Ang mga tao ay tumatagal ng tumatakbo, at iba pang mga uri ng ehersisyo, pangunahin upang makakuha ng magkasya at mawalan ng timbang. Ngunit madalas din ang panlipunang aspeto. Matapos ang isang nakakalugod na run, ang ilang mga tao ay nais na magretiro sa pub o club house para sa isang malamig na beer ng yelo.

Hindi ito maaaring gumawa ng anumang pinsala ... maaari ito?

Kung tinitingnan lamang natin ang mga numero, ang pangunahin na paggamit ay gumagamit ng carbohydrate (asukal) at mga taba ng katawan upang magbigay ng enerhiya para sa aktibidad ng kalamnan, na ang average na taong 70kg ay nagsunog ng humigit-kumulang na 120 calories sa bawat milya na sakop. Ang isang pinta ng beer o lager ay naglalaman ng tungkol sa 200 calories, kaya ang katamtamang pagkonsumo ng beer pagkatapos ng isang run ay malamang na hindi na humantong sa labis na timbang ng nakuha. Gayunpaman, ang lahat ng iba ay pantay, ang bilang ng mga calorie sa serbesa ay nangangahulugan na ang mga medyo matagal na distansya ay kailangang sakop upang gumawa ng mabigat na konsumo.

Ang baligtad

Kaya, ang kakaibang serbesa pagkatapos ng isang run ay hindi magpaparami sa iyo. Ngunit maaaring mayroon din itong mga benepisyo?

Ang matagal na ehersisyo ay nagreresulta sa pag-ubos ng atay ng katawan at mga kalamnan ng kalamnan glycogen (asukal) na mga tindahan. Ang mga tindahan ay mahalaga upang mabawi ang pagkapagod at mapanatili ang pagganap ng ehersisyo upang hindi mo "pindutin ang pader". Kung gayon, ang mataas na karbohidrat diets ay kadalasang inirerekomenda para sa masigasig na ehersisyo.

Sa panahon ng ehersisyo - lalo na sa init - tubig at electrolytes ay nawala sa pamamagitan ng pagpapawis. Kasunod ng ehersisyo, mahalaga na mag-rehydrate, pati na rin upang matustusan ang katawan na may sapat na nutrisyon upang matulungan itong mabawi at makapag-adapt.


innerself subscribe graphic


Upang makamit ito, marami ang kumukuha sa sports drinks, na naglalaman ng electrolytes tulad ng potassium at sodium - mahalaga para sa mga function ng katawan - pati na rin ang carbohydrates na ginagamit bilang isang tindahan ng enerhiya. Sa kabila ng pagkakaroon ng mas kaunting sodium, ang beer ay maaaring sa katunayan ay halatang katulad ng maraming mga inumin sa isport. Kaya maaari mong tanungin: bakit hindi ako dapat uminom ng beer sa halip dahil ito ay naglalaman ng maraming mga nakapagpapalusog na nutrients ng sports drink? Maaaring may mga downsides ...

Ang paghuli

Ang potensyal na downside ng pagkakaroon ng isang beer pagkatapos mag-ehersisyo ay mula sa nilalaman ng alak (karamihan beers ay 4-5% ng alak sa pamamagitan ng lakas ng tunog). Ang isang problema ay ang pag-inom ng alak ay nakapagpapagaling sa iyo, kaya maaaring hindi ito epektibo para sa rehydration at samakatuwid ay maaaring mapanganib para sa pagbawi mula sa ehersisyo.

Ang pangunahing organ ng katawan na nagtatrabaho sa panahon ng ehersisyo ay ang aming mga kalamnan sa kalansay (mga armas, mga binti at puno ng kahoy - tungkol sa 50% ng timbang ng katawan). Ang pagtakbo bilang isang aktibidad ay maaaring maging lubos na damaging para sa mga kalamnan at iba pang mga nakapaligid na tisyu, tulad ng mga buto at tendons. Habang sinaktan ng mga paa ang lupa, ang mga shock wave ay ipinadala ang mga binti na gumagawa ng micro-pinsala sa mga kalamnan at mga nakapaligid na tisyu. Ito ang dahilan kung bakit nararamdaman namin ang sakit sa mga oras at araw pagkatapos na tumakbo at kung bakit ito ay maaaring humantong sa pinsala.

Gayon pa man habang nagpapatuloy kami sa pagsasanay, ang aming mga kalamnan ay dapat na maging mas nababanat sa mga stress na ito. Kaya ang isang pangunahing pag-aalala ay kung paano maaaring maapektuhan ng alkohol ang pagbawi mula sa ehersisyo at kawalan ng pinsala sa pinsala. Sa kasamaang palad, ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na Ang alkohol ay negatibong nakakaapekto sa pagbawi at maaaring mapataas ang saklaw ng pinsala.

Kapag naghahanap ng direktang pananaliksik na may kaugnayan sa kalamnan tissue, nagiging mas malinaw kung bakit ang pag-inom ng alkohol ay may posibilidad na makapinsala sa mga proseso ng pagbawi at mga nakakakuha ng fitness na nauugnay sa ehersisyo. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita (kahit na higit sa lahat sa mga hayop) na ang pagkonsumo ng alak ay negatibong nakakaapekto sa marami sa mga proseso sa kalamnan na pareho alisin ang mga napinsalang protina at palitan ang mga ito ng mga bago.

Pagdating sa atay, ang mga epekto ng pang-matagalang labis na paggamit ng alkohol sa kalusugan, hindi isinasaalang-alang ang ehersisyo, ay mahusay na dokumentado (pagpapaunlad ng mataba atay at cirrhosis). May kaugnayan sa ehersisyo, ang atay ay isang pangunahing glycogen store at, sa kabila ng nutritional value ng serbesa, may ilang katibayan na ang alkohol ay nag-iinis sa pag-iimbak at paglabas ng glucose sa atay. Muli, ang mga aspetong ito ay malamang na pumipinsala sa pinakamainam na ehersisyo at pagbawi.

Ang labis na pag-inom ng alak ay maaari ding mapigil ang kakayahan ng kalamnan na kumilos bilang isang "lababo sa asukal". Ang isang pangunahing benepisyo ng ehersisyo sa kalusugan ay ang kontrol ng asukal sa dugo, na nakakatulong upang maiwasan ang diyabetis. Gayunpaman, maaari ng alkohol tutulan ang sensitizing epekto ng ehersisyo sa kontrol ng mga antas ng asukal sa dugo.

Gayundin, ang mga pag-aaral ay nagpakita ng paggamit ng alkohol ay maaaring humantong sa mga imbensyon ng hormon. Halimbawa, ang alak kapag ipinagsama sa ehersisyo ay nagdaragdag ng catabolic hormones tulad ng "stress" hormone cortisol, na nagbababa ng kalamnan. Kasabay nito, ang alkohol ay maaaring mabawasan ang anabolic hormones, tulad ng testosterone, na tumutulong magtayo ng kalamnan. Ang mga mas mahahabang pagbabago sa balanse ng mga hormones na ito ay maaaring masama para sa iyong kalusugan.

Kaya OK ba na magkaroon ng serbesa pagkatapos ng isang run? Ito ay malinaw na pag-inom ng alak - sa kabila ng halaga ng caloric nito - maaaring negatibong epekto sa mga tugon sa ehersisyo. Ang sobrang pag-inom ng alak ay maaaring makaapekto sa mga aspeto ng pagbawi, pagbagay at kahit na makakaapekto sa mga benepisyong pangkalusugan sa mas mahabang panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, ang mga konklusyong ito ay dapat ilagay sa konteksto. Ang umiiral na pananaliksik na nag-uugnay sa pag-inom ng alak sa mga benepisyo ng ehersisyo ay nananatiling limitado at hindi makatarungan.

Gayunpaman, habang ito ay isang medyo understudied lugar, pagkakaroon ng isa o dalawang pint ng serbesa pagkatapos ng ehersisyo ay malamang na magkaroon ng maliit na epekto sa mga tugon sa ehersisyo - maliban kung ikaw ay isang propesyonal na naghahanap para sa sobrang 0.1%! Sa katunayan, sa maraming kaso ang katamtamang pagkonsumo ng alak ay ipinapakita na proteksiyon pangkalahatang, sa halip na nakakapinsala. Lahat sa moderation.

Tungkol sa Ang May-akda

Ang pag-uusapPhilip J Atherton, Associate professor, University of Nottingham

Matthew Brook, PhD Kandidato, Unibersidad ng Nottingham

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon