Simula exerciser sa triathlete, alam namin na ang ehersisyo ay mabuti sa amin. Ang American College of Sports Medicine (ACSM) Inirerekomenda ng fitness program na pinagsasama ang cardio at lakas ng pagsasanay. Ngunit kung ano ang kinakain mo ay mahalaga rin at kung paano ka gumagana: ang mga tamang pagkain ay nagpapalakas ng pagganap sa atletiko, na nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at tumutulong sa iyo na mabawi ang mas mabilis.

Alam kung ano - at kung kailan - kumain ay dapat maging bahagi ng anumang plano ng fitness. Pasalamatan ka ng iyong katawan. Narito ang ilang mga simpleng tip sa pagkain upang mag-fuel ang iyong ehersisyo at makinabang sa iyong katawan. 

Fuel up.

Ang pagtratrabaho sa isang walang laman na tiyan ay hindi makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba. Na ang math ay napatunayang mali. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina, kung hinihiling mo ito sa paglalakad, pag-jog, pagtakbo, o pagtaas ng timbang. Ito ay totoo sa anumang oras ng araw, kahit na ito ay totoo lalo na sa umaga, pagkatapos ng iyong katawan ay nag-aayuno para sa maraming oras sa gabi. Sa katunayan, ang pagkain bago ka mag-ehersisyo ay ipinapakita upang mapabuti ang pagganap. 

Simulan ang unang bahagi. 

Ang pagkuha ng maaga at pag-eehersisyo sa umaga ay nangangahulugan na kahit na gaano abala ang iyong araw, ikaw ay naging isang priority. Ngunit siguraduhin na kumain ka muna. Ang ilang mga pagpipilian sa unang bahagi ng umaga: isang mini-bagel, o isang 100-calorie granola bar na hugasan ng isang magandang 16 oz ng tubig, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics (AT).  Kung mahirap para sa iyong tiyan ng isang magaan na almusal bago ang iyong pag-eehersisyo, subukan ang isang smoothie ng prutas, isang saging at ilang almond butter, o yogurt at berry.

Tama na ang oras. 

Anuman ang oras ng pag-eehersisyo mo, kailangan mong pahintulutan ang oras na ma-digest. Kung gaano karaming oras ang inilagay mo sa pagitan ng pagkain at pag-eehersisyo ay depende sa iyong kinakain. Kung nakapagpapasigla ka lang ng meryenda tulad ng saging o orange, kalahating oras ay dapat sapat na oras bago mo matamaan ang gym. Ngunit kung nagpaplano kang mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho, siguraduhing natapos mo ang iyong tanghalian apat na oras bago pa man. 

Gumawa ng tanghalian. 

Huwag magtipid sa tanghalian kung mag-eehersisyo ka sa pagtatapos ng araw. Kailangan mo ng protina at enerhiya upang mapanatili ang pag-eehersisyo sa ibang pagkakataon. Kabilang sa mga pagpipilian sa mahusay na tanghalian ang isang pabo sub, o isang malutong na salad na may tuktok na protina tulad ng inihaw na hipon o manok, o walang taba na karne ng baka.  

Kumain upang maglagay na muli. 

Matapos kang magtrabaho, oras upang palitan ang enerhiya ng iyong katawan. Kung umaga, pumunta para sa isang balanseng almusal ng protina at carbs, tulad ng isang malutong na itlog, isang slice ng full-grain toast, at fruit juice. O kaya, subukan ang isang edukadong bersyon ng isang paborito ng pagkabata: gatas na tsokolate, na nagbibigay ng malusog na halo ng protina at carbohydrates. Masyadong masaya para sa iyo? Pagkatapos ay mag-opt para sa isang taba-free yogurt o isang sanwits, tulad ng pabo, sa buong-wheat bread.

Kumain upang mabawi. 

Ang mga madilim na berry, tulad ng mga elderberries, ay kakila-kilabot na pinagmumulan ng mga anthocyanin, na nagpoprotekta sa mga selula mula sa oxidative na pinsala na dulot ng mga toxins sa kapaligiran, mahinang diyeta, at. . . hintayin mo . . . ehersisyo, ayon sa isang  Kasalukuyang Medicinal Chemistry study. Sa artikulo ng siyentipikong pagsusuri, itinuturo ng mga mananaliksik na ang pagtuklas na ang mitochondria sa mga kalamnan ay maaaring makabuo ng mga libreng radical tulad ng superoxide at hydrogen, na sanhi ng stress ng oxidative. At habang ang pag-eehersisyo ay hindi mapag-aalinlanganang mabuti para sa iyo, maaari itong maging sanhi ng pinsala sa oxidative. Ngunit ang pagdaragdag ng mga inuming mayaman sa antioxidant sa iyong diyeta, tulad ng mga naglalaman ng mga lamad na pinayaman ng lamad na elder, ay makakatulong upang mabawasan ang pinsala sa tisyu. Ang mga nasabing extract ay ginawa gamit ang isang mekanikal, kemikal- at walang-init na paraan ng pagkuha sa pamamagitan ng kumpanyang Italyano na Iprona AG, ang pinakamalaking prodyuser ng European black elderberry. 

Sundin ang agham. 

Matagal nang ipinaliwanag ng mga pag-aaral ang kahalagahan ng paggawa ng mahusay na mga pagpipilian sa diyeta upang suportahan ang isang fitness program. A Libreng Radical Biology pag-aralan mula 2000 ay ipinakita na ang mga elderberry anthocyanins ay pinoprotektahan ang panloob na layer ng mga daluyan ng dugo mula sa stress ng oxidative. Ang mga resulta ay napatunayan na ang mga daluyan ng dugo ay talagang sumisipsip ng mga anthocyanin sa kanilang lamad, na maaaring makatulong na mapanatili ang integridad ng mga daluyan ng dugo at mabagal ang atake sa sakit sa puso at stroke. At isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa British Journal ng Nutrisyon natagpuan na ang elderberry extract ay makabuluhang nagbawas ng pamamaga sa mga katawan ng mga napakataba na kababaihan, na nagbibigay-daan sa kanila na mabawi nang mas mabilis at mag-eehersisyo nang higit pa. Itinuro ng mga mananaliksik ang konsentrasyon ng mga antioksidan ng elderberry, na sumisira sa mga libreng radikal na nilikha habang nag-eehersisyo. Ayon sa American Heart Association, ang pamamaga ay nauugnay sa mas mataas na atake sa puso at panganib sa stroke.

Kumain para sa kalusugan. 

Ang maitim na mga pigment sa mga elderberry ay tumutulong na suportahan ang immune system, bilang isang pag-aaral na na-publish kamakailan sa Nutrients natagpuan. Sinundan ng mga mananaliksik ang mga biyahero ng hangin sa loob ng dalawang taon: isang grupo ng mga pasahero na kumuha ng elderberry formula ay may sakit para lamang sa mga araw na 5, habang ang mga nasa isang pangkat na ibinigay ng isang placebo ay may sakit para sa mga araw na 7. Ang ulat ng elderberry ay nag-ulat din ng mas kaunting mga malalang sintomas, at nakaranas ng mas mahusay na pangkalahatang kalusugan pagkatapos ng kanilang mga paglalakbay. Dahil mas malayo kitang mag-ehersisyo kung nadarama natin ang ating makakaya, iyan ay mabuting balita pagdating sa fitness.

Tungkol sa Author

Maureen Sangiorgio ay isang award-winning na manunulat ng kalusugan na nakabase sa Macungie, PA. Maureen ay nai-publish na malawakan sa pambansang media consumer mga pahayagan tulad ng Parada at Spry Living magasin. Kasama sa mga parangal ang Exceptional Merit Media award ng Radcliffe College, at ang Blue Cross / Blue Shield na National Health Information Gold na parangal. Matuto nang higit pa tungkol sa mga berry sa www.the-berry-room.com. Bisitahin ang website ni Maureen sa http://consumerhealthwriter.com/

Mga Kaugnay Books

at

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.