Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, na nagpoprotekta sa amin mula sa isang host ng mga modernong sakit tulad ng sakit sa puso, labis na katabaan, uri ng diabetes sa 2, depression at ilang mga kanser. Ang isport at ehersisyo ay mahusay na paraan upang makaipon ng regular na pisikal na aktibidad, ngunit ano ang tungkol sa kapag ginawa nila sa amin ang pinsala?

Mula sa sports team hanggang sa extreme sports, lahat ng pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng ilang panganib ng pinsala. Ngunit bago ka umalis sa kaligtasan ng sopa, mahalagang tandaan ang Mga Benepisyo malayo kaysa sa mga panganib, at pag-iwas sa pisikal na mga aktibidad sa kabuuan ay malamang na maging ang riskiest pagpipilian ng lahat.

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng regular na sports at ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng 20 sa 40%, at ipinapakita ito ng isang bagong pag-aaral maaaring magkakaiba depende sa iyong sport of choice. Gayunpaman, mahalagang isaalang-alang kung paano mabawasan ang iyong panganib ng pinsala sa katawan upang maaari mong patuloy na umani ang mga benepisyo sa kalusugan ng isport para sa maraming taon na darating.

Sino ang nasaktan?

Ang mga rekord ng ospital ay nagpapakita ng taunang rate ng pinsala mula sa mga aktibidad ng sports at libangan paligid 6% (ng lahat ng kalahok). Ngunit ang figure na ito ay malamang na mabawasan ang tunay na rate ng pinsala sa sports, tulad ng maraming nasugatan mga tao ay hindi pumunta sa ospital para sa paggamot.

Isang kapansin-pansin at pare-parehong paghahanap mula sa sa paligid ang globo ay na ang paligid ng tatlong-kapat ng lahat ng sports pinsala mangyari sa mga lalaki. Ito ay malamang dahil sa maraming mga kadahilanan kabilang ang mas mataas na mga rate ng paglahok, ang pagkahilig para sa mga lalaki na kumuha ng mas malaking panganib, at likas na katangian ng tradisyonal na sports at aktibidad ng lalaki.

Ang mga hindi regular na nag-ehersisyo sa kanilang sarili sa mas malaking panganib na magkaroon ng modernong mga sakit sa pamumuhay. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Mga kalahati ng lahat ng pinsala sa sports sa Australya ay maaaring maiugnay sa motor sports, water sports at football codes, na kadalasang pinangungunahan ng mga lalaki.

Ang panganib ng pinsala ay lubos na naka-link sa edad, na may mas batang mga atleta at ehersisyo mas malamang upang magdusa ng isang pinsala kaysa sa mas lumang mga matatanda. Halimbawa, dalawang-katlo ng mga pinsala na may kaugnayan sa sports ang nangyari sa mga indibidwal sa ilalim ng 35 na taon, at ang 15 sa mga taong gulang na 17 ay halos sampung beses na mas malamang na masaktan kaysa sa mga may sapat na gulang na nasa 65. Ito ay marahil na nakapagpapatibay ng "takot sa pinsala" ay isang karaniwang iniulat hadlang sa pisikal na aktibidad sa mga matatanda.

Ng mga pinsala na may kaugnayan sa sports na nangangailangan ng ospital sa Australya, pinaka- ay dahil sa fractures (49%), at "soft tissue" o pinsala sa kalamnan (10%). Ngunit data mula sa iba pang mga bansa ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa mga pinsala sa sports ay mga dislocation, sprains at punit na ligaments (60%), na may mas maliit na proporsyon na nabibilang sa mga fractures (18%), at bruising o sugat (12%).

Sa mga tuntunin kung saan nangyayari ang mga pinsala, ang pinaka-karaniwang mga site ang tuhod at mas mababang binti (23%), na sinusundan ng siko at bisig (20%), pulso at kamay (20%), at ulo (11%). Karamihan sa mga pinsala ay dulot ng mahirap na pagbagsak (28%), makipag-ugnayan sa ibang tao (12%), at labis na eksperimento (10%) (kabilang ang mga pinsala na dulot ng mabigat o paulit-ulit na paggalaw).

Ang mga aktibidad sa sports at libangan ay nagiging mapanganib?

Kamakailan lamang, mga medikal na propesyonal ipinahayag na pagmamalasakit sa bilang ng mga bata na nagtatanghal sa Anterior Cruciate Ligament ("ACL" - sa gitna ng tuhod) na luha na nangangailangan ng operasyon.

Pisikal na fitness at motor koordinasyon ay proteksiyon laban sa mga pinsala sa sports.

Kasama ang tanggihan sa pisikal na aktibidad at fitness na nagaganap sa kasalukuyang henerasyon ng mga kabataan, posible ang mga batang atleta ngayong araw na magkaroon ng pinababang pagpapaubaya para sa mga pisikal na pangangailangan ng isport.

Sa mas lumang mga atleta, may katibayan na magmungkahi ng mga rate ng pagkakalog at iba pang pinsala sa sports ay tumataas. Bagama't ito ay maaaring sumalamin sa mas mahusay na pamamahala ng pinsala at referral, posible rin na ang sports ay nagiging mas mabilis at mas mapagkumpitensya, pagdaragdag ng posibilidad ng mga pinsala na nagaganap.

Ang mga pinsala na nagreresulta sa mga pangunahing trauma (tulad ng spinal injuries) ay lilitaw din nadagdagan, at pinaka-karaniwan sa pagbibisikleta, off-road motor sports, Australian rules football at, sa isang mas maliit na lawak, swimming.

Habang may kinalaman, mahalaga na kilalanin ang lubos na antas ng panganib na nananatiling mababa (6.3 bawat kalahok 100,000 bawat taon), at hindi dapat pigilan ng mga natuklasan na ito ang mga indibidwal o mga magulang na mag-enrol sa kanilang sarili o sa kanilang mga anak sa isport.

Dapat ko bang maiwasan ang mga trend ng fitness tulad ng CrossFit?

Ang pagtaas ng katanyagan ng mga trend ng fitness tulad ng CrossFit ay nagtataas ng mga tanong tungkol sa kaligtasan ng mga ganitong uri ng aktibidad para sa pangkalahatang populasyon. Ang CrossFit ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng isang hanay ng mga aerobic na high-repetition at mga pagsasanay sa paglaban, na kadalasang nakaayos sa isang circuit na kilala bilang WOD (Workout of the Day).

Mga kritika ng CrossFit isama ang di-angkop na paggamit ng mga mataas na teknikal na pag-angat na may mga walang karanasan na mga trainer, ang diin sa kayat at paghina ng sakit sa wastong ehersisyo, ang kadalian ng sertipikasyon para sa mga coach ng CrossFit, at ang nakakapagod na katangian ng CrossFit na ehersisyo, na halos tiyak na magdudulot ng mga kakulangan sa pamamaraan.

Sa mga tuntunin ng katibayan, isang pag-aaral iniulat ang isang mataas na antas ng pinsala para sa pagsasanay ng CrossFit na humigit-kumulang sa 20%, samantalang ang ibang pag-aaral ay nagmumungkahi ng panganib sa pinsala maikukumpara sa or mas mababa sa iba pang mga karaniwang sports at recreational activity.

Ang ilang katibayan nagpapahiwatig ng isang mataas na antas ng paglahok sa coach, at pagkakaroon ng isang ipinag-uutos na panahon ng pagsasanay para sa mga nagsisimula, ay maaaring makabuluhang bawasan ang pinsala sa panganib sa CrossFitters. Gayunpaman, may malaking grupo na kadalasan ay mahirap para sa mga coach na magbigay ng antas ng pangangasiwa na kinakailangan upang pamahalaan ang mga panganib, at ang mga kalahok sa CrossFit ang pinakamahabang ay ang malamang upang magkaroon ng pinsala.

Paano ko mababawasan ang aking panganib ng pinsala?

Sa kabutihang-palad may ilang sinubukan at sinubok na mga pamamaraan para sa pagbawas ng iyong panganib sa pinsala, at iminumungkahi ng mga eksperto hanggang sa 50% ng sports pinsala ay maaaring pumigil. Sundin ang mga tip na ito upang panatilihing malaya ang iyong sarili:

1) Stretch: Ang pagkakaroon ng mahusay na kakayahang umangkop Bumababa ang iyong panganib ng pinsala, kaya isama ang paglawak sa iyong pagsasanay sa pamumuhay. Siguraduhin na ang iyong paglawak ay binalak at may layunin, bilang tokenistic stretching bago ang isang laro maaaring hindi magkano para sa iyo.

2) Palaging isama ang isang mainit-init up: Tumutugon ang mga kalamnan sa init at magkakaroon ng higit na pagpapahintulot sa pag-abot kapag mainit-init. Ang isang naaangkop na warm-up na mimics sports-tiyak na paggalaw ay mapahusay ang daloy ng dugo, dagdagan ang kalamnan pagkalastiko, at tulong bawasan pinsala sa sports.

3) Manatiling malakas: Ang regular na pagsasanay sa paglaban ay ipinapakita upang mabawasan ang pinsala sa sports sa pareho matanda at kabataan, at mayroon itong karagdagang benepisyo ng pagpapabuti ng pagganap sa sports. Isama ang angkop na ehersisyo sa paglaban sa edad sa iyong lingguhang plano sa pagsasanay.

4) Huwag masyadong magagalit: Ang kamakailang ebidensiya ay nagmumungkahi ng panganib sa pinsala sa katawan ay isang tungkulin ng "mga error sa pag-load ng pagsasanay"(Sa ibang salita, masyadong maraming pagsasanay o masyadong maliit). Ang pagtingin na ito ay nagpapahiwatig na ito ay mabilis o labis na pagbabago-bago sa pagsasanay ng pag-load na predisposes mga indibidwal sa pinsala, sa halip na pagsasanay lamang masyadong matigas. Kaya unti-unting pag-unlad, panatilihin ang isang moderate na load ng pagsasanay kung posible, at kung may oras ka dahil sa pinsala o sakit, hindi kaagad bumalik sa mga antas ng pagsasanay sa pre-injury.

5) Huwag nasaktan sa unang lugar: Sa kasamaang palad, ang isa sa mga pinakamatibay na predictors ng pinsala sa sports ay nagdusa sa parehong pinsala dati. Kaya ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapigilan ang iyong panganib ay upang masiguro na sundin mo ang mga alituntunin sa pag-iingat sa pinsala nang maaga, dahil maaaring maging mas mahirap na manatiling walang kapintasan kapag ang isang pinsala ay nangyayari. Para sa ilang mga mahusay na payo sa mga tiyak na pag-iwas sa kapansanan at paggamot, tingnan ang Sports Medicine Australia pinsala katunayan sheet dito.

Tungkol sa Ang May-akda

Jordan Smith, Tagapagturo sa Pisikal na Edukasyon, University of Newcastle

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon