memory pagkawala

Paano ito natatandaan namin ang ilang mga pangyayari sa mahusay na detalye habang ang iba pang mga alaala ay tila lumubha sa paglipas ng panahon? Ang aming memorya ay nagbabago sa edad, upang magkaroon kami ng memory slip sa isang paglalakbay upang makuha ang isang bagay mula sa susunod na silid, ngunit pa rin namin magagawang matandaan ang mahahalagang kaganapan mula sa kasaysayan na may mahusay na detalye. Pero bakit?

Ang isang mahalagang aspeto ng pagbuo ng memorya at pagpapanatili ay ang mga asosasyon na itinatayo namin sa pagitan ng impormasyong aming sinubukang matandaan sa ibang pagkakataon at iba pang mga detalye. Halimbawa, kailan at saan naganap ang pangyayari, na naroon, o ang nadama natin sa panahong iyon. Ang mga detalyeng ito ay hindi lamang tumutulong sa amin bilang mga pahiwatig upang hanapin ang aming memorya, ngunit pinahihintulutan din nila ang paglalakbay sa pangkaisipang oras na aming nararanasan kapag naalaala namin ang mga detalyadong alaala, upang ito ay makaramdam na maaari naming maibalik ang isang karanasan sa aming mga isipan.

Ang mga siyentipiko ay sumangguni sa karanasan na ito bilang pag-alaala, at ang ilan ay nakikilala ito mula sa pamilyar, na tumutukoy sa pangkalahatang pakiramdam na naranasan natin ang isang bagay bago, ngunit hindi pa lubos na maipasok ang ating daliri sa lahat ng mga detalye ng kaganapan. Halimbawa, nakikita mo ang isang tao sa supermarket o sa pampublikong sasakyan na tila napakasimple, ngunit hindi mo maalala kung sino sila.

Ang karanasan ng pagiging pamilyar ay napakabilis - matitiyak mo nang mabilis na maaaring alam mo ang tao - ngunit naalaala ang mga detalye ng kung sino sila ay dumating nang kaunti nang mas mabagal (sana bago ka lumapit sa iyo). Ito ay isang halimbawa kung paano naiiba ang mga proseso sa isang subjective, o kung ano ang tinatawag na isang phenomenological, antas.

Ano ang nangyayari sa utak

Bukod sa pag-uugali ng pag-uugali at pang-phenomenological na nagpapahiwatig ng pagkikilala kumpara sa paggunita ng mukha na naiiba sa bawat isa, pananaliksik ay ipinahiwatig din na ang iba't ibang mga lugar ng utak ay nagbigay-alam sa phenomena. Ang hippocampus, sa loob ng medial temporal lobes ng utak, ay malakas na kasangkot sa pagbabalangkas ng mga asosasyon na nakakatulong upang maibalik ang paggunita, samantalang ang kalapit na perirhinal at entourhinal cortice ay lalong mahalaga para sa pamilyar.


innerself subscribe graphic


Ipinakita ng pananaliksik na ang kakayahang makuha ang mga detalye ng isang pangyayari at ang pangyayari sa pag-iisip ng paggunita sa paggunita habang ang mga tao ay nakakakuha ng mas matanda, samantalang ang pagiging pamilyar ay nananatiling medyo pareho anuman ang edad. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang estruktural integridad ng hippocampus tanggihan na may mas mataas na edad, samantalang ang entourhinal cortex ay nagpakita ng kaunting mga pagbabago sa lakas ng tunog. Sa ibang salita, ang mga lugar ng utak tulad ng hippocampus na mahalaga para sa pag-alaala ay may posibilidad na tanggihan ang lakas ng tunog, samantalang ang mga lugar na sumusuporta sa pagkilala ay mananatiling mas buo habang ang mga tao ay lumala.

Nalalaman din ng mga siyentipiko na ang memorya ay hindi gumagana bilang isang walang kamali-mali na tape-recorder: kadalasan ay ang kaso na hindi lang namin nakalimutan ang impormasyon, kundi pati na rin ang pag-iisip na ito, kahit na sa palagay namin ay tila naaalala ang isang karanasan nang malinaw at tumpak. Ang mga matatandang matatanda ay lalong hindi nakakuha ng mga tiyak na detalye ng isang kaganapan ay nangangahulugan na maaari silang maging mas madaling kapitan nakakaranas ng maling memorya.

Paano itigil ang mga alaala mula sa pagdulas

Kaya kung ano ang maaaring gawin upang pigilan o i-reverse ang mga pagbabagong ito sa mas matanda na edad? Bagaman walang mahika na pildoras o sobrang pagkain na maaaring maprotektahan sa amin, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng ilang mga estratehiya na makatutulong sa pagpapanatili ng ilan sa mga mas mahirap na epekto sa pag-iipon sa aming mga alaala.

Ang isang tanyag na iminungkahing solusyon ay ang gawin ang maraming mga crosswords at sudoku na mga puzzle hangga't maaari. Ito ay isang perpektong intuitive na ideya: kung sa tingin namin ng utak tulad ng isang kalamnan, pagkatapos ay dapat naming mag-ehersisyo na kalamnan hangga't maaari upang panatilihin itong matalim at magkasya. Gayunpaman, sa ngayon ay may kaunting katibayan upang suportahan ang paniniwalang ito.

Sa abot ng makakaya, maaari mong asahan na maging mahusay sa paggawa ng mga crossword at sudoku, ngunit ang paglipat ng mga kasanayang iyon sa iba pang mga uri ng mga kakayahan na mas malayo, tulad ng pagiging mas mahusay na makatuwiran sa abstractly o matandaan ang higit pang impormasyon, ay mas suportado sa pamamagitan ng pananaliksik na katibayan. Kaya, dapat mong patuloy na gawin ang mga crossword kung masiyahan ka sa paggawa nito, ngunit hindi naniniwala o bumili sa hype na ang ganoong pagsasanay sa utak ay magtatakwil ng cognitive decline o demensya.

Ang paraan na mas malamang na matulungan ay upang makisali lamang sa mas maraming pisikal na ehersisyo, lalo na sa aerobic exercise. Ang pananaliksik tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo hindi lamang sa iyong pisikal na kalusugan kundi pati na rin sa iyong kalusugang pangkaisipan at kakayahan ay higit na nababagay kaysa sa pagsasanay ng utak. Ito ay hindi kailangang maging mabigat na ehersisyo na nagsasangkot ng pagtakbo ng mga marathon. Ang isang bagay na kasing simple ng mabilis na paglalakad, o anumang bagay na nakakakuha ng iyong puso sa pumping at nagiging sanhi sa iyo upang masira ang isang pawis, ay nagpapakita ng malakas na mga benepisyo sa pagganap ng iyong memorya. Pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang mga lugar ng utak tulad ng hippocampus na mahalaga para sa memory show ay nagdaragdag sa lakas ng tunog bilang resulta ng aerobic exercise.

Kaya ang pinakamahusay na payo para sa pagpapabuti ng iyong memorya ay ang paggamit ng kalahating oras na maaari mong ginugol paggawa ng isang sudoku puzzle upang pumunta para sa isang magandang lakad sa isang kaibigan sa halip.

Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Vanessa Loaiza, lecturer, Department of Psychology, University of Essex

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon