tumatakbo ang 1 6

Kung ang mga istatistika ay tama, maraming milyun-milyong mga bagong runners ang nakapagsayaw sa unang pagkakataon sa huling mga araw. Kung isa ka sa kanila, kung gayon, tulad ng sinulat ko sa ibang lugar, ikaw ay mahusay sa iyong paraan sa pagiging mas mabilis, mas malakas, mas nababanat, mas matalino at higit pa empathetic kaysa sa kapag ikaw awoke sa pag-aalaga ng Bagong Taon ng maliit na higit pa sa isang hangover at isang matatag na resolution. Kaya, sa ganoong magagandang gantimpala sa pipeline, bakit ang milyun-milyon natin ay nabigo sa mga unang kritikal na linggo? Ito ay dahil sa, para sa katawan, ang unang buwan ng bagong pagsasanay ay kaya booby-trapped na mahanap Lara Croft ang obstacles nakakalito upang makipag-ayos. Basahin ang sa at maaari mo itong gawing ligtas sa Pebrero, at higit pa.

Sa iyong unang pagpapatakbo ng iyong katawan ay magiging bigla na kamalayan na kailangan nito upang mag-remodel upang tumugma sa mga bagong load ng pagsasanay nito. Ang aming sistema ng muscular ay tumugon sa pagsasanay madali, at maaaring repair at muling itayo sa isang bagay ng mga araw. At, dahil ang puso at mga baga ay bahagi ng sistemang ito sila rin ay mapapabilis nang mabilis. Pagkatapos lamang ng ilang mga nagpapatakbo, ang cardiorespiratory ang sistema ay magiging mas mahusay na paggawa sa tingin mo fitter at mas malakas. At ito ang nasa gitna ng kung saan ang karamihan sa mga bagong runner ay nakarating sa problema. Ang trahedya ay ang iba pang mga malambot na mga istraktura, nag-uugnay na mga tisyu tulad ng mga tendon at ligaments, ay tulad ng mahina tulad ng kapag ikaw ay stepped out para sa iyong unang tumakbo. Ang mga ito ay mas mabagal upang maayos at baguhin ang mga kalamnan, at mga sampung araw sa iyong bagong rehimen, malamang na nakumpleto nila ang pagbagay mula sa iyong unang run.

Ang Goldilocks Threshold

Para sa pagsasanay upang epektibong magtrabaho, ang mga malambot na tisyu ay dapat na strained at bahagyang nasira sa kung ano ang tatawagan ko sa isang Goldilocks Threshold. Kung ang malambot na mga tisyu ay hindi binibigyang diin ng pagsasanay, hindi sila mag-aangkop sa lahat (ngunit hindi ito ang kaso para sa mga bagong runners). Kung ang mga ito ay masyadong stress (halos palaging ang kaso para sa mga bagong runners) pagkatapos ay ikaw lamang bilang malakas na bilang iyong pinakamahina link, at kung saan man ay, na ang magiging unang bagay na pumunta.

Sa unang ilang linggo ng isang bagong rehimen sa ehersisyo, kailangan mong tandaan na ang iyong mga tendon at ligaments ay hindi bababa sa sampung hanggang 14 araw sa likod ng kung gaano mo kakalang ang pakiramdam sa anumang ibinigay na araw.

At kung nag-ingat ka, at ginawa mo ito sa unang dalawang linggo nang hindi nagpapataw ng napakaraming mga bagong hinihingi sa mga tendon na nakikipaglaban pa rin upang umangkop, may isa pang proseso na mas mabagal pa.


innerself subscribe graphic


Mula pa nang 19th century, kami ay nagkaroon Batas ng Wolff upang sabihin sa amin na ang aming mga buto iangkop sa paglipas ng panahon sa mas mataas na paglo-load. Ang pagpapagana ng mga bagong pangangailangan sa mga buto ay nagpapalakas sa kanila na baguhin. Tinawag mechanotransduction, binago ng mga buto ang mga pisikal na tagapagpahiwatig ng mga pwersa at mga diin na inilagay sa mga ito sa mga kemikal na nagpapasigla sa mga buto upang kumpunihin, una sa pamamagitan ng pagbagsak ng kanilang mga umiiral na mga istraktura at pagkatapos ay sa pamamagitan ng muling pagtatayo ng mas malakas na mga bagay. Ngunit ito ay isang mas mabagal na proseso kaysa sa malambot at nag-uugnay na mga tisyu.

Bagaman maaaring kamangha-mangha na malaman na dalawang linggo sa iyong bagong iskedyul ng pagsasanay ang iyong mga buto ay talaga pa rin sa mga di-runner, ang balita ay talagang mas masahol pa kaysa sa ito. Bone remodeling ay nangangailangan na ang ilan sa mga istraktura ay nawasak (sa pamamagitan ng isang cell na tinatawag na isang osteoclast) bago ito maaaring muling itayo. Kaya, sa panahon ng iyong ikatlong linggo ng pagtakbo, pakiramdam na masigla at mas malakas, na may ilang malambot na tissue adaptation simula nang maganap, ang iyong mga buto ay para sa isang maikling panahon na talagang mas mahina kaysa noong unang nagsimula ka. Sa ika-apat na linggo, ang iyong mga buto ay magtagumpay sa pag-aangkop sa iyong unang linggo na tumakbo at sa gayon ay mas kaunting lakas. Ngunit laging ilang mga linggo sa likod dahil sa taliwas sa popular na paniniwala Ang pagtakbo ay napakabuti para sa ating mga buto, ngunit ang pagbagay sa densidad ay medyo mabagal.

Sa pamamagitan ng mga prosesong ito sa isang pare-pareho at unsynchronised cycle, ang bagong jogger ay dapat na maging mapagbantay sa hindi pagtakbo ang layo sa kanilang mga bagong-natagpuan fitness tuwid sa isang stress bali. Kung nakuha mo lamang ang pagpapatakbo ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa Goldilocks Threshold, at tandaan na walang sinuman ang nakapagbigay o nasaktan dahil masyadong maliit. Ang pinakamalinaw na feedback na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan habang tumatakbo ay ang iyong agarang cardiorespiratory experience. At para sa bawat run mo gawin, ito ay mapabuti, ngunit dapat mong maiwasan ang ganap na ang ideya na cardiorespiratory kakayahan ay isang tagapagpahiwatig ng iyong pangkalahatang fitness - ito ay hindi. Ito ay ang pinakamaliit na dulo ng yelo ng kung ano ang nangyayari sa katawan.

Habang naaabot mo lamang ang iyong hakbang, ang iyong katawan ay punishingly mahirap sa trabaho ng paggawa ng ilang mga kahanga-hangang mga bagay sa ilalim ng iyong balat upang umangkop sa iyong pagbabago ng pamumuhay; kaya maging mabait sa iyong sarili, dalhin ito mabagal, tangkilikin ito, bigyan ang iyong katawan ng oras at puwang na kailangan nito, at ikaw ay mas malamang na gawin ito sa Pebrero.

Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Vybarr Cregan-Reid, Reader sa Environmental Humanities at May-akda ng 'Footnotes: Paano tumatakbo ang gumagawa sa amin ng tao', University of Kent

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon