Hindi kailanman Natutong Lumangoy? Narito Kung Paano Magsimula

swimming lesson - isa sa isa
Karamihan sa mga natututong lumangoy ay magpapatakbo ng mga klase para sa mga matatanda.
Shutterstock

Bilang isang bata na lumaki sa isa sa pinakamainit na bahagi ng Australia, palagi akong nasa tubig – pond, pool o sapa. Ito ay ang tanging paraan upang maging cool. Ako ay sapat na mapalad na kumuha ng swimming habang ako ay sumama – ngunit marami ang hindi. Bilang isang coach at guro ng paglangoy sa loob ng mahigit 30 taon, regular akong nakakasalamuha ng mga matatanda na hindi marunong lumangoy.

Ang paglangoy ay isa sa mga pinakasikat na pisikal na aktibidad isinagawa ng mga Australiano, ngunit isang malaking bilang ng Ang mga Australyano ay mahihirap na manlalangoy o hindi kayang lumangoy. Kamakailan pananaliksik para sa para sa Royal Life Saving Australia na natagpuan ang isa sa apat na nasa hustong gulang ay alinman sa mahihinang manlalangoy o hindi marunong lumangoy.

Kung ikaw ay nasa hustong gulang na hindi manlalangoy, hindi ka nag-iisa. marami mga bagong Australiano at ang mga Australiano mula sa mga pamilyang hindi lumalangoy ay walang koneksyon sa tubig. Ang ilan ay nagkaroon ng takot kapag natututong lumangoy at umiwas sa tubig dahil sa takot, ang ilan ay hindi kailanman nagkaroon ng pagkakataong matuto tulad ng ginagawa ng maraming mga batang paaralan sa Aussie ngayon.

Ang mabuting balita ay ang mga tao sa anumang edad ay maaaring matutong lumangoy. Sa pasensya, tiyaga at ilang ekspertong tulong, maaari rin itong maging masaya. Tulad ng kapag natutong lumangoy ang mga bata, dapat munang maging pamilyar ang mga matatanda sa iba't ibang sensasyon sa loob at ilalim ng tubig.

Simulan ang maliit

Ito ay natural na makaramdam ng pagkabalisa sa iyong mukha sa tubig; kung tutuusin, hindi masaya ang buhay kung walang hangin. Ngunit sa pagsasanay, ang takot ay mababawasan at ang pagkakaroon ng iyong mukha sa tubig ay magiging mas natural.

Magsimula sa isang simpleng bagay tulad ng paglalagay ng iyong mukha sa buong daloy ng shower. Habang nakabukas ang iyong mga mata, ilagay ang iyong mukha sa agos ng tubig at dahan-dahang bumuga ng hangin sa iyong ilong habang nananatiling nakasara ang iyong bibig. Huwag kalimutang ilabas ang iyong mukha para sa iyong susunod na hininga (gamit ang bibig).

Kapag nakabuo ka na ng kumpiyansa sa mabilis na pag-agos ng tubig sa paligid ng iyong bibig at ilong, maaari mong subukang mag-eksperimento kung paano mo mabalanse ang iyong katawan sa tubig.

Subukan ang isang mababaw na pool sa iyong lokal na aquatic center na may riles sa gilid. Nakahawak sa riles, hayaang magpahinga ang iyong katawan at masuportahan ng tubig.

Para sa karamihan ng mga tao, ang malalaking bahagi ng ating katawan ay gustong lumutang at ang ating mga binti ay malamang na lumubog. Ang paghahanap ng iyong "balanse" sa tubig at pagpapahinga habang inilalagay mo ang iyong mukha sa ilalim ay isang malaking hadlang para sa maraming hindi lumangoy. Ngunit subukang maglaan ng oras, magsaya, at pumutok ng mga bula gamit ang iyong ilong habang nasa ilalim ang iyong mukha. Pinipigilan nito ang paglabas ng tubig sa iyong ilong.

Sa sandaling tiwala ka na sa iyong mukha sa tubig at gusto mong maging mas mahusay sa paglipat ng pasulong, oras na para sa susunod na hakbang. Gumamit ng floating aid tulad ng pool noodle upang matulungan kang balansehin, at mag-eksperimento sa paggamit ng iyong mga braso at binti upang itulak at hilahin ang iyong katawan sa tubig. Makakatulong ang mga flippers sa pagpapaandar kung nakakaramdam ka ng tiwala sa kanila

Pagkuha ng ekspertong tulong at pagtatakda ng layunin

Sa yugtong ito, magandang ideya na kumuha ng ilang ekspertong tulong. Karamihan sa mga natututong lumangoy ay magpapatakbo ng mga klase para sa mga matatanda.

Ang mga klase na ito ay magpapabilis sa iyong pag-aaral upang ang iyong mga stroke ay mabisang bumuo. Ang ilang mga klase ay magsisimula sa iyo at pagkatapos ay ito ay isang bagay lamang ng pagsasanay. Kung mas marami kang pagsasanay, mas mahusay kang makakakuha.

Ang pagkakaroon ng layunin ay isang magandang ideya. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsisikap na makakuha ng 10 magagandang stroke sa freestyle. Pagkatapos ay 20, pagkatapos ay 30 at iba pa.

Susunod, subukang gawin ang isang lap ng pool. Okay lang kung hindi ka makakarating sa una, o kung hindi perpekto ang iyong diskarte. Kapag nagawa mo na ito sa isang lap, subukang muli at tingnan kung maaari mong gawing mas mahusay ang iyong diskarte.

Kapag sa tingin mo ay handa ka na, maaari mong subukan ang maraming lap. Tingnan kung maaari kang magtakda ng layunin na mag-swimming isang beses sa isang linggo - mas mabuti kung makakasama mo ang isang kaibigan at sumama.

Malaki ang naibibigay ng pagiging swimmer pisikal na fitness nakikinabang at nakakabawas sa iyong panganib na malunod – ngunit nakakatuwa lang din ito.

Huwag gugulin ang isa pang tag-araw na nakaupo nang mataas at tuyo sa poolside habang ang iba ay nagsasaya sa tubig. Gawin mong taon ang 2022 na natuto kang lumangoy!Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Chris Zehntner, Lecturer sa Edukasyong Pangkalusugan at Pisikal, Southern Cross University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


 

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

isang babae sa ilalim ng full moon na may hawak na full hourglass
Paano Mamuhay sa Perfect Harmony
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ang salitang armonya ay may iba't ibang kahulugan. Ginagamit ito sa musika, sa mga relasyon, na tumutukoy sa panloob…
kabilugan ng buwan sa mga hubad na puno
Horoscope: Linggo ng Enero 17 - 23, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
01 15 cast normal sa kanal
I-cast Normal sa Gutter: North Node sa Taurus
by Sarah Varcas
Ang Taurus North Node ay nagpapatunay na oras na para ilatag ang mga pisikal na pundasyon ng bagong mundo bilang ang…
babaeng nakatingin sa labas ng pinto sa pamamagitan ng "kurtina" o mga yelo
Lahat Minsan Nasasaktan
by Joyce Vissell
Nakikita mo ba ang iyong sarili na tumitingin sa ilang mga tao at iniisip sa iyong sarili, "Tiyak na ang taong iyon ay...
Crazy auroras kasama ang pula. Kinuha ni Rayann Elzein noong Enero 8, 2022 @ Utsjoki, Finnish Lapland
Horoscope: Linggo ng Enero 10 - 16, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
ang mukha ng isang matandang lalaki sa profile na may mukha ng isang sanggol na nakatingin sa kanya
Call to Action! Dapat Tayong Gumawa ng Pagkakaiba
by Pierre Pradervand
"Ang espirituwal na aktibismo ay isang kasanayan na pinagsasama-sama ang hindi makamundo at nakatuon sa loob na gawain ng...
babaeng nakatayo sa ibabaw ng bangin
Banayad na Pagtawag Mula sa Kalaliman
by Laura Aversano
Ang aking dalangin ay na tayong lahat ay lumikha ng isang puwang para sa kadiliman na magsilang ng isang bagong paraan ng pagkakita, pagdama,...
dandelion sa yugto ng binhi sa iba't ibang kulay
Pag-renew at Pagbabagong-anyo: Ito Ang Sino Ka!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami ay patuloy na nasa proseso ng pag-renew ng ating sarili at pagbabago. Sa pisikal, tayo ay…
08 11 mga matatanda sa dagat
Pagiging at Pakikipagkomunika sa Mga Nakatatanda sa Dagat
by Nancy Windheart
Mula sa unang araw ng aming paglalakbay, sinalubong kami ng mga balyena. Kahit na napunta ako sa malalim…
Ang Buhay ay isang Serye ng Positibo at Negatibong Mga Hakbang
Ang Buhay ay isang Serye ng Positibo at Negatibong Mga Hakbang
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Narinig mo na ba ang kasabihang "3 hakbang pasulong at dalawang hakbang pabalik"? Syempre meron ka! Sa gayon mayroong higit pa…
May Walang ganitong mga bagay Bilang Kabiguang: Ito ay Just A Four-Letter Word
May Walang ganitong mga bagay Bilang Kabiguang: Ito ay Just A Four-Letter Word
by Sara Chetkin
Ang pagkabigo ay isang salita na may apat na letra. Napayuko kami sa pag-iisip nito. Ang takot dito ay pinipigilan tayo mula sa…

Pinili para sa InnerSelf Magazine

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
5 Mga Hakbang Sa Paggamit ng Iyong mga Dreams Upang Makahanap ng Mga Sagot
5 Mga Hakbang Sa Paggamit ng Iyong mga Dreams Upang Makahanap ng Mga Sagot
by Nora Caron
Palagi akong umaasa sa mga pangarap upang mabigyan ako ng mga malinaw na sagot tungkol sa aking direksyon sa buhay,…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.