Ang may-akda ay nag-eehersisyo sa labas kasama ang kanyang pamilya. 'Ang isang silver lining na sinusubukan kong hanapin sa pandemya ay ang paghahanap ng mga bagong paraan para masiyahan ang aming buong pamilya sa labas.' (Jane Thornton), Author ibinigay
Aminin natin: Kapag nakita ng karamihan sa atin na bumababa ang temperatura sa labas sa minus double digit, ang una nating instinct ay hindi masayang tumakbo palabas.
Ako ay hindi naiiba. Ako ay isang laging nakaupo na bata na natagpuan ang aking isport - paggaod - medyo huli na, ngunit sa sandaling ginawa ko, gusto ko ang paggaod sa Saint John River ng New Brunswick sa mga buwan ng tagsibol, tag-araw at taglagas. Ang taglamig ay isang balakid.
Ibang-iba ang pakiramdam ko tungkol sa aktibidad ng taglamig sa mga araw na ito. Sa aking paglalakbay mula sa sedentary adolescent hanggang sa Olympic athlete, napagtanto ko na ang pagkakaroon ng mga tamang suporta sa lugar ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba, hindi lamang sa mga saloobin ng mga tao sa pisikal na aktibidad at pakikilahok sa isport, ngunit sa kanilang kakayahang kilalanin at pagtagumpayan ang mga hadlang din. .
Naranasan ko mismo ang ilan sa mga hadlang na iyon, lalo na pagdating sa panlabas na aktibidad sa lamig.
Ang pagkabigong maghanda ay paghahandang mabigo
Bilang isang mananaliksik at manggagamot, alam ko kung gaano kahalaga ang pisikal na aktibidad para sa ating kalusugan. Kaya naging akin misyonero sa turuan mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, suportahan ang mga tao na maging mas aktibo, lumikha access sa aktibidad at magbigay mga tool upang alisin ang mga hadlang — hindi lamang sa piling isport, ngunit maging aktibo sa unang lugar. Bagama't ang mensahe ay madalas na nakakarating sa mga pasyente kapag ang labas ay umaalingawngaw sa mas banayad na panahon, isang hadlang ang madalas na nananatili: taglamig.
Ang pandemya ay nililimitahan sa maraming paraan, ngunit sa kabuuan nito ang isa sa mga kalayaang magagamit ng maraming tao ay ang mag-ehersisyo sa labas. At iyon ang ginawa nito para sa akin: ang pangangailangan na lumabas araw-araw, huminga ng hangin sa labas ng mga maskara, lumikha ng espasyo at pakiramdam na normal muli.
Ngunit habang pinapanood ko ang ika-24 na edisyon ng Winter Olympics, humanga ako sa mga skier at snowboarder na gumaganap ng aerial feats, mga skater na walang kahirap-hirap na lumilipad sa yelo, mga hockey player na nakatutok sa puck, lahat ay inialay ang kanilang buhay sa pagiging mahusay... sa lamig. . Paano nila ginagawa iyon?
Magandang tanong na magsimula dahil maaari tayong makapulot ng ilang perlas mula sa high-performance na isport upang gawing mas madaling isipin ang pag-enjoy sa lamig sa sarili nating buhay.
Alam ng mga atleta ng Olympic na dapat silang maging handa upang gumanap sa kanilang pinakamahusay sa kabila ng lamig. Kung hindi sila maghahanda para sa lagay ng panahon, maaari itong makapinsala sa kanilang pagganap at maging sa kanilang kalusugan.
Ang napakalamig na hangin ay isang malaking alalahanin para sa mga alpine skier at sliding sport athlete, habang ang mga Nordic skier at biathlete ay nagtutulak sa kanilang sarili nang ilang oras sa lamig. Ang pagkakalantad sa lamig ay naglilipat ng mahalagang init ng katawan sa kapaligiran at maaaring humantong sa hypothermia at/o frostbite. Ano ang solusyon sa Olympic na magkakatulad ang lahat ng mga atleta na ito? Limitahan ang pagkakalantad upang limitahan ang panganib. Sa madaling salita, pagtakpan!
Maraming tao ang makakarinig kung paano nagsasanay ang mga atleta sa init upang masanay dito. Mga atleta sa Tokyo-bound ng Canada ginawa ito sa pangunguna sa 2020 Olympic Games. Ngunit maaari ka bang masanay sa lamig? Sa kasamaang palad, ang sagot ay lumilitaw na hindi, kahit na nakatira sa isang malamig na kapaligiran maaaring makatulong sa iyong metabolismo na umangkop. Ngunit kung ikaw ay nagpapahinga, fit at may suot na panlaban sa hangin na damit, ikaw ay isang hakbang sa unahan.
Alamin ang lagay ng panahon bago ka lumabas ng pinto. Sa Olympic Games, ang mga ito ay sinusukat at naitala bago at sa panahon ng mga panlabas na kaganapan. Sinusubaybayan ng mga opisyal ang lagay ng panahon at kanselahin ang kaganapan kung masyadong malamig.
Walang masamang panahon, masamang damit lang
Mga kasalukuyang rekomendasyon isama ang pag-iwas sa mga kumpetisyon kung ang pinagsamang temperatura ng hangin at bilis ng hangin (kabilang ang bilis ng kakumpitensya) ay makakamit ang isang epektibong wind chill temperature na mas malamig kaysa ?27 C. Bagama't karamihan sa atin ay hindi madaling masukat ang bilis ng hangin, ang isang kapaki-pakinabang na takeaway ay, isang beses muli, panatilihing protektado ang iyong balat. Kahit na walang malamig na hangin, ang temperatura ng hangin sa paligid na ?15 C o mas mababa ay nagpapataas ng panganib ng frostbite sa nakalantad na balat.
Baguhin ang iyong mga plano at iwasang makipagkumpitensya o mag-ehersisyo kapag ikaw ay may sakit. Ang matagal na matinding paghinga sa lamig ay maaaring makairita sa iyong mga daanan ng hangin. Maaaring nasa mas mataas na panganib para sa hika at sakit sa paghinga, na maaaring mangyari sa mahigit kalahati ng mga piling Nordic skier. Ang mga impeksyon sa respiratory viral at hindi pagkuha ng sapat na oras ng pagbawi sa pagitan ng mabibigat na pisikal na aktibidad sa lamig ay may posibilidad na magpalala ng mga bagay.
Ang balaclava, neck gaiter o heat-and-moisture exchange mask ay lahat ng magandang opsyon upang makatulong na protektahan ang mga daanan ng hangin. Gayundin, siguraduhing maglaan ng oras upang ganap na mabawi sa pagitan ng anumang mga sesyon sa labas.
Mga hakbang patungo sa pagyakap sa taglamig tulad ng isang Olympian
Planuhin ang iyong kagamitan. Una, layer up! Magdagdag o mag-alis ng mga layer kung kinakailangan, o maging katulad ng aming mga Olympic Nordic skier na baguhin ang kanilang base layer bago ang kumpetisyon. Mag-eksperimento upang mahanap ang tamang sistema para sa iyo.
Kung susubukan mo ang isang bagong sport sa unang pagkakataon, kumuha ng mga kagamitan sa pagrenta at humingi ng tulong sa pagpili ng mga tamang sukat. Gumamit ng helmet at/o naaangkop na kagamitang pangkaligtasan para sa isport.
Kung maglalakad ka o mag-hiking, gumamit ng mga anti-slip device, tulad ng mga traction cleat o rubber grip, sa mga talampakan ng iyong bota. Napatunayan na ang mga ito ay nagpapababa ng panganib sa pagkahulog lalo na sa mas lumang mga matatanda. Isaalang-alang ang paggamit ng mga Nordic pole. Narito ang ilan mga tip para masulit ang iyong paglalakad.
Magsaya ka! Oo, ang mga seryosong atleta ay nagsasaya rin! Bilang isang Olympian ako ay naging pinaka-masaya kapag pakiramdam ko ay pinakahanda, pisikal at mental. Maraming tao ang nakakatuwang sumubok ng bago at hamunin ang kanilang sarili, ngunit mas magiging masaya kung handa kang mabuti.
Kung aktibo ka na sa taglamig, maaari mo bang alisin ang mga hadlang para sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya? Ang pandemya ay may lumaki ang agwat para sa pag-access ng pisikal na aktibidad para sa marami sa ating populasyon. Ito ay isang magandang oras para makipag-ugnayan.
Sa tamang paghahanda at pag-access sa pisikal na aktibidad at isport, lahat tayo ay makikinabang. Hayaang magsimula ang sarili mong Winter Games!
Tungkol sa Ang May-akda
Jane Thornton, Clinician Scientist, Tagapangulo ng Pananaliksik ng Canada sa Pag-iwas sa Pinsala at Pisikal na Aktibidad para sa Kalusugan, Sport Medicine Physician, Schulich School of Medicine at Dentistry, Western University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
