Maraming mga tao ang gustong i-target ang pagkawala ng taba sa kanilang tiyan. Prostock-studio / Shutterstock
Maraming mga tao na gustong magbawas ng timbang ay may partikular na bahagi ng kanilang katawan na nais nilang mawala ang taba mula sa karamihan – ito man ay ang kanilang tiyan, braso o hita. Ngunit habang walang kakulangan ng mga video at mga gabay sa online na nag-uusap tungkol sa kung paano pinakamahusay na "magsabog ng taba" mula sa mga tinatawag na mga lugar na may problema, ang katibayan para sa kung posible o hindi ang pagbabawas ng taba ay nananatiling magkakahalo.
Ang mga mekanika ng pagbaba ng timbang ay medyo prangka at nakaugat sa batas ng thermodynamics. Karaniwang nangangahulugan ito na upang mawalan ng timbang, dapat kang gumastos ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong natupok.
Maaari mong dagdagan ang iyong paggasta alinman sa pamamagitan ng paglipat ng higit pang araw-araw (bagama't ang pag-eehersisyo ay maaaring may kasamang downside ng pagtaas ng gana para sa ilang tao) o paghihigpit sa paggamit ng calorie. Kadalasan ito ang pinaka-epektibo pamamaraang pagbawas ng timbang.
Ngunit kung saan mo talaga binabawasan ang timbang na ito ay hindi masyadong prangka. Ito ay dahil kung saan ang ating katawan ay nag-iimbak ng taba pinamamahalaan ng ating mga hormone.
Karamihan sa atin ay may a ugali na mag-imbak ng labis na taba sa tiyan, hita at pigi. Sa mga lalaki, ito ay karaniwang humahantong sa isang "mansanas" na hugis, kung saan ang taba ay puro sa paligid ng midriff. Sa mga babae, ito ay karaniwang humahantong sa kung ano ang alam ng marami bilang isang "peras" na hugis, kung saan ang taba ay puro sa paligid ng balakang at pigi.
Gayunpaman, ang mga hormone ay nag-iiba din sa bawat tao - na maaaring higit pang epekto kung saan ka nag-iimbak ng taba. Genetika, diyeta at kahit na mga antas ng ehersisyo ay lahat ng mga kadahilanan.
Ngunit tulad ng hindi natin mapipili kung saan nag-iimbak ng taba ang ating katawan, hindi rin natin mapipili kung saan natin ito mawawala. Kapag pumayat tayo, malamang na makita natin ang pagkawala ng taba mula sa mga rehiyon kung saan may higit pa nito – pagbabawas ng timbang higit pa sa katawan ng tao sinundan ng mga binti at pagkatapos ay mga braso. Ang pattern ng pagbaba ng timbang na ito ay idinidikta ng iyong kasarian, genetika at edad – lalo na sa kababaihan.
Paggamit ng ehersisyo
Ang ilan ay umaasa, gayunpaman, na sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng isang partikular na grupo ng kalamnan, maaari mong dagdagan ang pagkawala ng taba sa rehiyong iyon. Halimbawa, maraming tao ang gumagawa ng mga sit-up sa pag-asang makakatulong ito sa kanila na maalis ang taba sa tiyan. Ngunit ang katibayan kung gumagana o hindi ang pagbawas ng spot ay halo-halong pa rin, sa kabila ng maraming taon ng pag-aaral.
Pagdating sa pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, dapat na hatiin ng katawan ang ating nakaimbak na taba (tinatawag na adipose tissue) sa mga fatty acid. Pagkatapos ay pumapasok ang mga ito sa daloy ng dugo, kung saan inihahatid ang mga ito sa ating gumaganang kalamnan kung saan maaari silang masunog gasolina para sa ehersisyo. Aerobic exercise tulad ng pagbibisikleta o pagtakbo sa 50-70% ng aming maximum na kapasidad ng ehersisyo ay kilala bilang aming "fatmax" at pinakamainam para sa pagsunog ng taba.
Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email
Kapansin-pansin, ang ilang ebidensya ay talagang sumusuporta sa pagbabawas ng taba sa lugar. Ang pananaliksik noong 1960s ay nagpapakita na ang pagkawala ng taba mula sa ehersisyo ay talagang mas malaki mga rehiyon na isinagawa. Kamakailan lamang, ipinakita ng isang pag-aaral sa 2021 na posible na spot bawasan ang taba sa lugar ng tiyan pagkatapos ng 12 linggo ng ab exercises kung ihahambing sa mga taong nagsagawa lamang ng pangkalahatang, buong-body resistance exercises.
Iminungkahi din ng pananaliksik na ang mga tindahan ng taba sa katawan ay medyo hiwalay na kinokontrol sa pamamagitan ng pagkakaiba sa mga proseso ng biochemical. Nangangahulugan ito na, hindi bababa sa teorya, ang pagkawala ng taba sa katawan ay maaaring ma-target.
Ang iba pang ebidensya ay nagpapakita na ang daloy ng dugo at pagsunog ng taba (kilala bilang lipolysis) ay mas malaki sa taba ng tissue sa tabi kalamnan na ginagawa, kumpara sa mga kalamnan na hindi ginagamit. Kaya sa teorya, posible ang pagbawas ng taba sa lugar. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay sa mga aktibong kabataang lalaki – kaya hindi sigurado kung ang parehong epekto ay makikita sa ibang mga grupo ng mga tao.
Ngunit habang ipinakita ng ilang pag-aaral na posible ang pagbawas ng spot, marami pang iba ay natagpuan na ang pagbawas ng spot ay walang epekto. Ang isang lokal na pagtaas sa lipolysis ay lamang ang una sa maraming hakbang upang ilipat ang taba sa dugo kung saan ito ay magagamit ng mga kalamnan para sa enerhiya, sa huli ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang pagtaas ng lokal na lipolysis ay hindi katumbas ng pagbabawas ng taba sa lugar. Ang pagtatrabaho sa isang grupo ng kalamnan ay nakakakuha din ng mas kaunting mga kalamnan at nagsusunog ng mas kaunting mga calorie kaysa mga ehersisyo sa buong katawan – kaya mas malamang na hindi mo makita ang pangkalahatang pagbaba ng timbang.
Pinakamatibay na konklusyon
Upang maunawaan ang pinagkasunduan sa isang lugar ng pananaliksik, gumagamit ang mga siyentipiko ng mga sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Ang mga ito ay nagbubuod ng mga natuklasan ng ilang mga independiyenteng pag-aaral sa parehong paksa upang matukoy ang isang pangkalahatang kalakaran. Ang isang meta-analysis na inilathala nang mas maaga sa taong ito ay nagpasiya na ang naisalokal na pagsasanay sa kalamnan ay mayroon walang spot fat reduction effect. Maaaring ito ang aming pinakamatibay na konklusyon sa ngayon na malamang na hindi gagana ang pagbawas ng spot.
Ngunit habang ang ehersisyo ay hindi makakatulong sa iyo na makita na mabawasan ang taba, mayroon gamot at kirurhiko mga pamamaraan na maaari. Ang mga pangkasalukuyan na cream o injection ay maaaring gumana upang manipulahin ang mga fat receptor upang makita ang pagbabawas ng taba, na nagpapakita ng pananaliksik aminophylline cream sa partikular ay maaaring mabawasan ang circumference ng baywang ng 6cm higit pa kaysa sa isang placebo sa sobrang timbang na mga lalaki at babae. Ang mga pamamaraang ito ay nagdadala ng maraming panganib kaya hindi dapat basta-basta.
Ang pagbuo ng mass ng kalamnan sa ating katawan ay tiyak dagdagan ang ating kapasidad na magsunog ng mga calorie – kabilang ang taba. Makakatulong ito sa baguhin ang hugis ng ating katawan, katulad ng kung ano ang nilayon sa pagbabawas ng taba sa lugar. Pero may catch. Ang pagtaas ng kabuuang mass ng kalamnan ay makakatulong nang higit pa sa naisalokal na paglaki ng kalamnan kung ang layunin ay sa huli ay mawalan ng taba.
Tungkol sa Ang May-akda
Christopher Gaffney, Senior Lecturer sa Integrative Physiology, Lancaster University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
books_fitness
